Як приготуватися до посту
Піст - це певний період часу, коли люди прибирають зі свого раціону певні напої та їжу. Люди постять, щоб очистити свою травну систему, схуднути, а в деяких випадках ще й у релігійних і духовних цілях. Ці кроки необхідно зробити, щоб підготувати організм до різкої зміни раціону під час посту. Продовжуйте читати, щоб дізнатися про те, як підготуватися до посту.
Кроки
Частина 1 з 3: Дізнайтеся про піст
1
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком посту. Люди постять з різних причин, однак пост може принести шкоду здоров`ю в деяких випадках. Тому обговоріть свій намір з лікарем і отримаєте професійні поради у зв`язку з цим.- Деякі ліки, які ви приймаєте, можуть викликати небезпечні наслідки для вашого організму під час посту у зв`язку зі змінами хімічного складу крові.
- Можливо, пост не підходить людям з певним станом здоров`я, наприклад, вагітністю, раком, низьким кров`яним тиском і так далі. Тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступати до нової для вас дієті.
- Лікар може зажадати провести аналіз сечі або аналіз крові перед постом.
2
Вирішіть, якого виду поста ви будете слідувати і визначитеся з його тривалістю. Існують сотні різних видів постів. Види постів включають в себе: воду натщесерце, сік натщесерце, духовне голодування, втрату ваги і так далі. Деякі люди постять за медичними показаннями. Ви повинні визначити, з якої причини ви будете слідувати новому для вас режиму харчування.- Найсуворішим видом поста є пост на воді. Піст може тривати від 1 до 40 днів, залежно від конкретної мети (якщо ви зважилися на 40 днів, проконсультуйтеся з лікарем). 10 днів - це оптимальна тривалість поста на воді. Перші й останні пару днів проведіть на соках. Дистильована вода більш підходящий варіант для цього режиму харчування.
- Спробуйте пост на соках. Пост на соках більш щадний варіант для здоров`я. Соки містять поживні речовини, які необхідні нашому організму. 30 днів - це оптимальна тривалість поста на соках. Пийте овочеві і фруктові соки (не змішуйте їх між собою), трав`яний чай і овочевий бульйон. Проціджуйте сік перед вживанням від м`якоті, що містить клітковину.
- Спробуйте дієту з лимонадом «Master Cleanse». «Master Cleanse» - дієта з свіжовичавленого лимонного соку, кленового сиропу і води. Тривалість цієї дієти - 10 днів. Цей режим харчування більш щадний для організму, оскільки ви все ще будете отримувати калорії (хоча і не так багато, як раніше).
- Піст може тривати від 1 до 40 днів, залежно від конкретної мети і виду посту (пост на соках, пост на воді і так далі). Слідкуйте за своїм організмом, як він буде реагувати на те, що ви позбавите його більшої частини калорій.
3
Підготуйтеся до змін, які можуть відбутися у вашому організмі. Пост сприяє виведенню токсинів з вашого організму (організм буде очищатися, навіть якщо ви постили з релігійних чи духовним причин). Тому не дивуйтеся, якщо спочатку поста ви будете відчувати втому і слабкість.- Піст може викликати побічні ефекти, такі як діарея, втома і слабкість, неприємний запах тіла, головні болі і багато іншого. Це пов`язано з детоксикацією організму.
- Якщо це можливо, сумістите пост з вашим відпусткою, щоб ви могли пристосуватися до змін у вашому організмі.
Частина 2 з 3: Підготовка до посту
1
Зменшіть споживання всіх речовин, що викликають залежність за 1-2 тижні до посту. Якщо ви відмовтеся від шкідливих звичок, вашому організму буде легше витримати тривалий піст. Поступово відмовтеся від алкоголю і якщо можливо киньте курити.- Це дозволить скоротити будь-які потенційні симптоми абстиненції, які можуть виникнути в процесі поста. Крім того організм швидше очиститися від шлаків і токсинів.
- Речовини, що викликають залежність, включають в себе: алкоголь, напої з кофеїном, такі як кава, чай і лимонади, сигарети або сигари.
2
Почніть змінювати свій раціон за 1-2 тижні до початку посту. Підготуйте свій організм до посту, для цього не тільки відмовтеся від усіх шкідливих звичок, а й також змініть свій раціон харчування.- Кожен день виключайте кілька продуктів зі свого раціону (продукти з рафінованим цукром в перші пару днів, м`ясо - в наступні два дні, а потім молочні продукти, і так далі).
- Зменшіть споживання шоколаду та інших продуктів, які містять цукор-рафінад, а також продуктів з високим вмістом жиру. Крім того постарайтеся звести до мінімуму вживання газованих напоїв, цукерок і випічки.
- Їжте невеликими порціями, щоб знизити навантаження на травну систему. Крім того вашому організму буде легше пристосуватися до нового стану.
- Зменшіть споживання м`яса і молочних продуктів, так як вони змушують працювати травну систему з більшою інтенсивністю.
- Їжте збільшені порції приготовлених або свіжих фруктів і овочів. Це благотворно позначиться на вашому здоров`ї, організм швидше очиститься від шлаків і токсинів.
3
Обмежте свій раціон за 1-2 дні до посту. Якщо ви впевнені, що ваш організм готовий до посту, ви можете приступати до дії (якщо ви зробите це поступово, організму легше буде впоратися зі стресом).- Їжте сирі фрукти і овочі, тому що вони будуть очищати і виводити токсини з вашого організму в процесі підготовки до посту.
4
Пийте багато рідини. Пийте тільки воду, фруктові та овочеві соки, приготовані зі свіжих фруктів або овочів. Збільште споживання рідини за кілька днів до початку посту. Організм не повинен страждати від обезводнення. Крім того завдяки цьому ви підготуєте організм до того, що під час посту будете сидіти тільки на воді або соках.5
Займайтеся спортом. Немає необхідності займатися інтенсивними тренуваннями, однак помірне фізичне навантаження благотворно позначиться на роботі лімфатичної та серцево-судинної системи. Ходьба або заняття йогою - це відмінні варіанти фізичного навантаження для організму.- Ви будете відчувати втому і слабкість навіть у дні, коли ви тільки готуєтеся до посту. Виберіть такий режим тренувань, щоб це було вам під силу.
6
Досить відпочивайте. Хороший сон та відпочинок - це запорука успішного поста. Досить спите вночі і намагайтеся виділяти час на відпочинок протягом дня.- Дуже важливо готуватися до посту заздалегідь. Виділіть час, щоб відновитися і відпочити, Постарайтеся розвантажити свій напружений графік.
Частина 3 з 3: Будьте готові до змін
1
Переконайтеся, що ви знаєте, які фізичні симптоми ви будете відчувати протягом посту. Як правило, перші кілька днів найскладніші, тому запасіться терпінням. Через кілька днів ви почнете відчувати себе краще.- На першому етапі (зазвичай перші два дні) поста ви можете відчувати головні болі, запаморочення, нудоту, неприємний запах з рота і наліт на язиці. Це всього лише ознаки того, що ваш організм очищається від токсинів. Крім того, ви будете відчувати почуття голоду.
- На другому етапі (3 -7 днів) шкіра може стати жирної, і ви можете помітити інші зміни на шкірі. На цьому етапі ваша шкіра пристосовується до зміненого режиму харчування. Крім того, ви можете відчувати закладеність носа.
- На наступному етапі відбуватиметься очищення кишечника, внаслідок чого можуть виникнути діарея або рідкий стілець. Крім того у випорожненнях ви можете побачити багато слизу, особливо, якщо ви нічого не їли протягом декількох днів. Будьте готові до неприємного запаху з рота. Не сумнівайтеся, це стан пройде, коли організм очиститься від шлаків і токсинів. Ви будете відчувати слабкість, через те, що організм не отримує достатньо калорій.
2
Постарайтеся витримати весь пост. Дуже часто люди припиняють слідування посту через кілька днів через погане самопочуття. Якщо у вас немає серйозних медичних протипоказань (ви повинні це обговорити з лікарем), постарайтеся дійти до кінця. В іншому випадку, ваш організм не отримає ніякої користі. Щоб вам легше було дійти до кінця, наслідуйте наступних порад.- Поставте мету. Перед тим, як почати постити, скажіть собі, чому ви зважилися на цей крок. Вам необхідно поправити здоров`я? З релігійних міркувань? Ви хочете почистити організм від шлаків і токсинів? Коли вам особливо важко дотримуватися посту, нагадуйте собі про цю причину.
- Візьміть на себе зобов`язання. Пообіцяйте другові або члену сім`ї, що ви пройдете весь шлях. Якщо хтось буде спостерігати за вашими успіхами, вам буде складніше кинути почате.
- Робіть записи. Під час посту записуйте кожен день, що ви їли і як ви себе почували. Завдяки цьому ви будете бачити зміни на краще, і це буде прекрасним стимулом продовжувати розпочате.
- Підготуйтеся фізично. Це означає, що ви повинні будете дотримуватися порад свого лікаря, а також дотримуватися всіх правил в підготовчий період і під час посту. Завдяки цьому вам буде легше слідувати новій для вас системі живлення.
3
Переконайтеся, що ви знаєте про недоліки і переваги нового для вас режиму харчування. Хоча пост позитивно впливає на здоров`я, це не кращий варіант, якщо ви вирішили позбутися зайвих кілограмів, тому що дуже швидко ви наберете вагу назад, як тільки ви закінчите дотримуватися посту.- Проходження посту допомагає організму очиститися від шлаків і токсинів, особливо якщо у вашому раціоні переважають шкідливі продукти. Виключивши зі свого раціону жири, ви сприяєте очищенню свого організму. Пост і подальше проходження правильній дієті допоможе вам впоратися з такими захворюваннями, як вовчак, артрит та хронічні захворювання шкіри, такі як псоріаз і екзема. Крім того покращиться робота травного тракту. Такі захворювання, як виразковий коліт і хвороба Крона можуть відступити, якщо ви почнете слідувати правильному режиму харчування. Також це може допомогти знизити кров`яний тиск.
- Якщо ви відчуваєте печію під час посту (шлунок буде виробляти більше кислоти під час посту, коли ви думаєте про їжу, або відчуваєте запах їжі) і приймаєте ліки від печії, продовжуйте це робити. Ви також можете мати проблеми з зневодненням під час посту, тому переконайтеся, що ви п`єте достатньо води і рідин. В іншому випадку ви можете зіткнутися з запорами.
- Людям з ослабленою імунною системою, цукровим діабетом, захворюваннями нирок, з порушенням серцевого ритму і так далі не слід постити. Крім того, пост протипоказаний вагітним жінкам.
Поради
- Поступово змінюйте тип і кількість їжі у вашому раціоні, чим ближче початок вашого поста.
- Змініть ваш графік прийомів їжі за 1-2 тижні до поста, щоб допомогти послабити почуття голоду.
- Замініть тверду їжу більш м`якими і легко засвоюваними продуктами і фруктами.
- Не перестарайтеся з постом. Якщо піст триватиме 3 дні, виділіть 3 дні на підготовку.
Попередження
- Якщо у вас діабет, які не постите. Пост викликає різкі перепади рівня цукру в крові.
- Постите під наглядом лікаря, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров`ям або ви збираєтеся дотримуватися цього режиму харчування протягом довгого часу.
