Як медитувати зі звуком «ом»
«Ом» або «Аум» - це універсальний звук, вібруючий у всесвіті. Проголошення цього звуку допомагає знайти спокій розуму, тіла і душі завдяки поєднанню вібрацій в тілі і у всесвіті.
Кроки
1
Знайдіть спокійне місце, де ви могли б розташуватися у зручному для вас положенні. Зручною позицією буде положення сидячи на землі зі схрещеними ногами і прямою спиною.
2
Надіньте вільну і зручний бавовняний одяг, не надто вузьку і обтягуючий. Ви повинні відчувати себе комфортно і вільно.
3
Перед областю пупка покладіть праву повернену вгору долоню на ліву..
4
Закрийте очі і на кілька хвилин розслабте розум і тіло.
5
Повільно відчуйте вібрацію в кожній частині вашого тіла.
6
Коли ви повністю відчуєте вібрації в тілі, зробіть повільний глибокий вдих. Спочатку спробуйте подумки порахувати до 5. Поступово вважайте далі.
7
Затримайте дихання на секунду, а потім повільно видихніть. Спробуйте порахувати до 7 під час видиху.
8
Проробіть попередні дві дії 3 рази.
9
Під час третього видиху, скажіть «ааааа ...». Відчуйте вібрації в черевній порожнині (і під грудьми).
10
Повністю видихнувши, відпочиньте 2 секунди.
11
Знову вдихніть (зробіть повільний глибокий вдих). Під час видиху на цей раз промовте «Ооооо ...». Відчуйте вібрації в грудях і шиї.
12
Повністю видихнувши, відпочиньте 2 секунди.
13
Знову вдихніть (зробіть повільний глибокий вдих). Під час видиху промовте «мммммм ...». Відчуйте вібрації в голові і шиї. Спочатку ви, можливо, відчуєте запаморочення. Поставте поруч з собою склянку води. Якщо ви відчули запаморочення, повільно відкрийте очі і випийте води. Припиніть процедуру до наступного дня.
14
Повністю видихнувши, відпочиньте 2 секунди.
15
Тепер вдихніть знову і під час вдиху скажіть «Ааааууууммм ...» або «Оооооомм». Ви повинні вимовляти «Аааууу» близько 80% часу при видиху, а 20% часу присвятити проголошенню «ммм».
16
Повторіть попередню дію тричі (ви можете робити це близько 9 разів).
17
Після медитації з проголошенням «Ом», розслабтеся і відновите дихання протягом наступних 5 хвилин.
Поради
- Для більшого комфорту слід медитувати в світлому приміщенні і білому одязі, хоча одягатися в біле під час медитації не обов`язково.
- Підходящим місцем може бути ваша кімната, де вам ніхто не перешкодить, або тіньова сторона саду. Очі, вуха і інші органи чуття не повинні бути напружені.
- Не пийте алкоголь як мінімум за 8-10 годин до початку медитації.
- Якщо у вас немає досвіду, проголошення «Аум» може викликати запаморочення. Найкраще робити все повільно, освоюючи кожну дію по порядку. Це допоможе підготувати розум і тіло для подальших дій.
- Кращий час для медитації - це ранній ранок або пізній вечір.
- Краще нічого не їсти і не пити за 2 години до медитації. Жоден із каналів тіла не повинен бути заблокований, щоб отримати максимум користі від будь-якого виду медитації. Це особливо стосується травної системи.
- Дуже важливо якомога повільніше відкривати очі тільки після того, як ваш подих прийде в норму.
- Якщо ви не можете сидіти на землі, спробуйте медитувати, сидячи на ліжку або стільці. Важливо тримати спину прямо.
- Медитація в групі допомагає відчути гармонію з оточуючими, на відміну від медитації поодинці.
Попередження
- Витягніть ваші ноги і руки перш, ніж вставати, якщо ви сиділи в одному і тому ж положенні більше 15 хвилин.
- Повільно відкрийте очі після медитації, інакше у вас може закрутитися голова. Якщо ви відкриєте очі занадто швидко, ви відчуєте ще більшу запаморочення. Таким чином, ви не відчуєте користі від медитації.
Що вам знадобиться
- Мат для йоги
- Вільна бавовняний одяг
- Стакан питної води
- Використання свічок з такими розслаблюючими арома маслами, як троянда, сандалове дерево або лаванда допомагає заспокоїти почуття.
