Як навчитися співчуття

Навіщо потрібно співчуття? Як не дивно, є навіть наукові підтвердження того, що співчувати люди отримують від цього певну користь - як фізичного та емоційного, так і духовного характеру. Головна ж причина полягає в тому, що співчуття робить і нас, і оточуючих нас людей щасливішими. Якщо ми погодимося з твердженням про те, що головна мета кожного - щастя, то співчуття стане одним з основних способів щастя досягти. Відповідно, вкрай важливим стає оволодіти цим нехитрим, в общем-то, умінням, і співчувати, співпереживати, співчувати ...

Як же це зробити? У цій статті ми наводимо 7 різних технік, за допомогою яких ви зможете зробити співчуття і співчуття ближнім частиною вашого повсякденного життя.

Кроки

1. 

   1

   Звідти свого роду ранковий ритуал. Щоранку починайте з ритуалу. З якого саме? Спробуйте ось цей, який запропонував Далай Лама: "Сьогодні мені пощастило прокинутися. Я живий, я володію дорогоцінної життям і не розтрачу її даремно. Я докладу всіх зусиль, щоб йти шляхом саморозвитку, щоб відкрити своє серце іншим, щоб досягти просвітлення на благо всього сущого. Я буду добрий з усіма, я не буду злитися або думати про оточуючих погано. Я постараюся допомогти людям, як тільки зможу. "Коли ви зробите це, можна переходити до технік і практик, перерахованим нижче.

2. 

   2

   Емпатія. Перший крок на шляху оволодіння мистецтвом співчуття полягає в тому, щоб навчитися відчувати емоції (емпатія) оточуючих вас людей ... і самих себе. Багато людей, в общем-то, вірять, що володіють емпатією, тим паче що на тому чи іншому рівні всі ми дійсно володіємо їй. Тим не менш, часто ця емпатія егоцентрична, а тому - не так корисна, як могла б бути. Спробуйте таку техніку: уявіть, що страждає ваша кохана людина, що з ним сталося щось жахливе. Тепер спробуйте уявити всю його біль, все страждання його - і чим яскравіше і яскравіше ви це представите, тим краще. Через кілька тижнів таких вправ ви можете переходити до подання страждань тих, кого ви знаєте, але хто вам не так вже й близький. Це означає, що ви повинні відчувати на собі страждання й емоції людей, причому так, немов би це саме ви їх в першу чергу і відчуваєте.
   • Щоб емпатія не перетворилися на співчуття, вам треба зосередитися на людині, а не дозволяти своїй емпатії відводити увагу в бік вашого ж власного досвіду і спогадів про страждання.

3. 

   3

   Спільність. Замість того щоб звертати увагу на відмінності між вами та іншими людьми, вчіться помічати, що є у вас спільного. Зрештою, всі ми - люди, всім нам потрібна їжа, кров, любов. Ми жадаємо уваги, визнання, розташування і, понад усе іншого, щастя. Так що зосередьтеся на цих загальних рисах, які ви ділите з усіма іншими людьми, і забудьте про відмінності! Одне з кращих вправ на цю тему взято з видання Ode Magazine - у ньому п`ять кроків, які ви можете практикувати, спілкуючись з друзями або незнайомцями. Виконуйте їх розсудливо, проходячи всі п`ять кроків з кожним. Отже, зверніть увагу на іншу людину і скажіть собі:
   • Крок 1: "Як і я, ця людина хоче бути щасливою."
   
   
   
   
   
   • Крок 2: "Як і я, ця людина не хоче бути нещасним."
   • Крок 3: "Як і я, ця людина знає почуття смутку, самотності і відчаю."
   • Крок 4: "Як і я, ця людина хоче отримати все, що йому необхідно."
   • Крок 5: "Як і я, ця людина осягає життя."

4. 

   4

   Звільнення від страждання. Коли ви зможете відчувати почуття іншої людини, коли зрозумієте його людську природу і страждання, наступним кроком для вас стане бажання звільнити цю людину від страждання. Власне, в цьому сама суть співчуття, сама її визначення. Спробуйте наступну вправу: уявіть, що це ви страждаєте. Подумайте про те, як сильно ви б хотіли покласти цьому край, а також про те, як щасливі були б ви, якби інша людина захотів, щоб ви припинили страждати, і почав би вам у цьому допомагати. Відкрийте ваше серце тій людині - і навіть якщо ви відчуєте лише слабкий натяк на бажання покласти край їх страждань, то зосередьтеся на цьому бажанні (або натяку на бажання). Ось це почуття вам і потрібно розвивати. Більше практики - і воно дозріє у вашій душі і розквітне дивним кольором.
   
   
   
   • Чим більше ви роздумуєте і медитуєте про співчуття, тим сильніше налаштовується на це мозок.

5. 

   5

   Доброта. Тепер, коли ви оволоділи четвертим методом, прийшла пора йти далі. Тепер знову уявіть страждання когось, кого ви знаєте вже давно або ж зустріли лише недавно. Уявіть, що та людина - ви, і що ви страждаєте. Тепер уявіть, що є інший чоловік, який хоче, щоб ви більше не страждали - може, ваша мати або люблячий вас чоловік. Яка дія, націлене на припинення вашого страждання, ви б хотіли побачити від цієї людини? А тепер помінялися ролями: тепер ви - та людина, яка хоче, щоб страждаючий більше не страждав. Уявіть, що ви зробили щось, щоб полегшити або зовсім припинити страждання людини. Коли ви звикнете з цим, почніть щодня робити невеликі, але добрі справи, що допомагають іншим перестати страждати. Навіть посмішка, навіть тепле слово або допомога ... та нехай навіть розмова про проблему, про накипіле - такого роду добрі справи допоможуть полегшити страждання людей. Коли і це стане для вас звичним, заведіть собі звичкою творити добро щодня.

6. 

   6

   Співчувайте тим, хто ставиться до вас погано. Останнім етапом в оволодінні мистецтвом співчуття, мабуть, буде наступне - вам треба навчити співчувати не тільки тим, кого ви любите ... але і тим, хто не любить вас. Отже, коли ви зіткнетеся з людиною, яка поводиться з вами погано, не треба рубати зопалу - відступите. Пізніше, заспокоївшись і відсторонившись, подумайте про ту людину. Спробуйте уявити його життєву історію, то, чому його вчили в дитинстві, його складний день на роботі і все те погане, через що йому довелося пройти. Постарайтеся уявити його настрій і навіть умонастрій - те саме страждання, що змусило людину вести себе погано по відношенню до вас. Зрозумійте, що ті дії не були націлені проти вас - вони були просто викликані тим, через що доводиться пройти людині. Тепер подумайте про страждання цього нещасного ще і ще - і подумайте, чи зможете ви покласти край його болю? Подумайте, що було б, якби ви самі вели себе з кимось негідно, а вам відповіли добротою і співчуттям. Змусило б це вас поводитися з тим людина наступного разу краще? Стали б ви добрішими до цієї людини? Оволодівши цим уявним вправою досконало, спробуйте діяти з розумінням і співчуттям наступного разу, коли з вами будуть звертатися погано. Починати можна з малого, але пам`ятайте - досконалість досягається лише через практику.
   • Звичайно, піде чимало часу на те, щоб розвинути контроль над власними емоціями до того ступеня, коли вам відкриється здатність повного співчуття, але викладені в цій статті поради вам допоможуть. Крім того, врахуйте наступне: у співчуваючих людей, що підтверджують дослідження, виробляється в 2 рази більше гормону ДГЕА (надпочечникового андрогену), який уповільнює процес старіння, а також на 23% менше кортизолу - "гормону стресу".
     
     
     • Прорив: спостерігайте за вашими відчуттями, сфокусуйтеся на власному серці. Прикиньтеся, ніби ви - стороння людина, що дає вам порада "Розслабся і не переживай". Уявіть, як негативні почуття розчиняються, поглинаються вашим серцем. Це допоможе вам змінити, а не придушити негативні емоції.
     • Серцевий засув: очистіть розум, сфокусуйтеся на власному серці. Подумайте про почуття, які ви відчуваєте до когось або чогось, що любите, і думайте про це хвилин 10 або 15. Потім уявіть, що ви даруєте ці почуття іншим.
   • Можливо, ви захочете дізнатися про те, як прощати людей.

7. 

   7

   Звідти свого роду вечірній ритуал. Вкрай настійно рекомендуємо вам завести за звичку щодня перед сном думати про те, як пройшов день. Подумайте про тих, кого ви зустріли, з ким говорили. Подумайте про те, як ви вели себе один з одним. Подумайте про мету, яку ви позначили в ході ранкового ритуалу - співчувати іншим. Вийшло? Добре вийшло? Може, завтра вдасться краще? Чого ви навчилися сьогодні? І, якщо у вас ще є час, спробуйте одне з вищеописаних вправ.

Поради

• Ці вправи з розвитку співчуття можна виконувати де завгодно і коли завгодно. Вдома, на роботі, в дорозі, в подорожі, в магазині, в гостях у родичів - скрізь! Помістивши, так би мовити, день в рамки між ранковим і вечірнім ритуалами, ви допоможете собі стати жалісливим. Практикуйтеся, і співчуття увійде і в ваші дні, і у ваше життя! А це, в свою чергу, і принесе щастя у ваше життя і в життя оточуючих вас людей!

Що вам знадобиться

• Здоровий раціон