Як тренувати долоні (Залізна Долоня Кунг фу)

Напрацювання «залізних» рук - один з аспектів Шаолінь Кунг-фу, коли спортсмен тренує руки таким чином, що він здатний завдавати і блокувати сильні удари без серйозних наслідків (травм). Ця стаття розповість вам, як тренувати долоні (Залізна Долоня).

Кроки

  1. 1

    Спочатку зробіть мішок з махаємо. Такий мішок має бути виготовлений з міцного матеріалу, наприклад, джинсової тканини, зшитої міцною ниткою. Будучи наповненим махаємо доверху, мішок повинен нагадувати квадратну подушку.

  2. 2

    Закріпіть мішок на твердій поверхні. Якщо це стіна, переконайтеся, що він щільно закріплений на ній.

  3. 3

    Потренуйте всілякі удари відкритими долонями по мішку. Ви можете тренувати наступні удари:
    1. Удар підставою долоні. Використовуйте підстава долоні, а саме ту його частину, яка розташована найдалі від великого пальця. Бийте настільки сильно, наскільки це дозволить підтримувати рівновагу і дихання (видавайте крик при ударі).
    2. Удар ребром долоні. Відкрийте долоню і притисніть великий палець. Наносите удари ребром долоні настільки сильно, наскільки це дозволить підтримувати рівновагу і дихання (видавайте крик при ударі).

  4. 4

    Після того, як ви натренувались завдавати ударів по мішку з максимальною силою, замініть маш на пісок і повторіть навчання.

  5. 5

    Після цього замініть пісок на металеві кульки, і повторіть навчання знову.
    • Навчання вважається закінченим, як тільки ви зможете виконувати удари по мішку з повною силою без травм і з мінімальною болем.

Поради

  • Протягом усього навчання ви повинні використовувати мазь, щоб уникнути травм. Ця мазь по-китайськи називається Die (1) Da (3) Jiu (3), а в західному світі широко відома як Dit Da Jow. Наносите цю мазь на уражену область до і після тренування (добре втирайте її), щоб запобігти травми на більш пізніх стадіях тренування «залізних» рук. Мазь можна знайти в китайських аптеках або в інтернеті. Переконайтеся, що даний тип мазі підходить для тренування «залізних» рук.

Попередження

  • Такі тренування зміцнюють кістки і утолщают шкіру. Однак це може призвести до небажаної деформації. Не приступайте до тренувань, не усвідомивши ризиків.
  • Будьте обережні при ударі - знайте свою межу. Почніть з легких ударів і поступово нарощуйте їх силу.
  • Це техніка не досягається за короткий час. Переконайтеся, що у вас є відповідні бажання і настрій, перш ніж приступати до тренувань.
  • Дана інформація надається виключно в ознайомлювальних цілях і повинна бути використана тільки на ваш страх і ризик.
  • Чи не хваліться своєю майстерністю. Якщо ви хочете натренувати «залізні» руки тільки для того, щоб хвалитися, то ви повинні переглянути свої мотиви.