Як позбутися від наслідків куріння

Куріння не тільки шкодить вашому організму, але воно також шкодить оточуючим людям, які вдихають дим. Куріння шкодить вашим легким, погіршує стан крові, впливає на серце, знижує діяльність мозку і крім іншого викликає задишку. Так що якщо ви вирішуєте кинути палити, вам же краще (і ймовірно буде краще людям, які вас оточують).


Кроки

  1. 1

    Почніть якомога раніше. Чим довше ви курите, тим більше шкоди ви наносите своєму організму. Якомога раніше позбудьтеся цієї залежності, і ваш організм повернеться в ту ж форму, в якому він був до того, як ви почали курити. .

  2. 2

    Заняття спортом. Активні заняття спортом швидко поліпшать серцевий ритм і зміцнять ослабле серце. Тренування розширять судини, які через паління раніше були звужені, і посилять кровообіг у всіх частинах тіла при швидкому одужанні. Ви так само почнете кашляти, що виведе залишки диму з ваших легенів і зміцнить їх, оскільки тепер їм знадобиться більше повітря.
    • Займаючись спортом, ви так само скоротіть шанси захворіти на рак легенів. Дослідження 2006 показало, що у жінок менше шансів захворіти на рак легенів, якщо вони займаються фізичною активність.
    • Найміть персонального тренера, якщо ви не хочете відвідувати спортзал. Він або вона створять вам режим згідно вашим потребам, що вже буде для вас великим плюсом.

  3. 3

    Робіть глибокі вдихи, коли у вас буде така можливість. Навіть якщо спочатку вам буде боляче, роблячи глибокі вдихи, ви збільшите об`єм легенів. Ваші легені будуть розкриватися на повну потужність, а ваш організм з кожним подихом буде отримувати більше кисню. Роблячи глибокі вдихи, ви також позбавитеся від залишку диму в легенях і прочистите трахею. Також ви позбудетеся від токсинів, які могли накопичуватися у вашому організмі і легких за багато років куріння, і збільшите запас енергііl.
    • Згідно з «Рекомендаціями для живильного одужання» Філліса і Джеймса Балчі, коли ви навчитеся робити глибокі вдихи, в вашу діафрагму, а потім в легені і кров буде надходити більше кисню.



    • Подумайте над тим, щоб виконувати дихальні вправи після того, як вранці ви прокинетеся.

  4. 4

    Їжте здорову їжу. Ваш організм має потребу в білку і енергії, щоб відновити себе після нанесеного курінням шкоди. У курців зазвичай брак поживних речовин в організмі, наприклад вітамінів С і Е, цинку, кальцію, фолієвої кислоти, незамінної амінокислоти омега-3. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість цих поживних речовин. ref> https://voices.yahoo.com/a-healthy-diet-reduce-harmful-effects-smoking-722483.html. Їжте свіжі фрукти і намагайтеся не їсти консервовані фрукти або напівфабрикати.
    • Намагайтеся не їсти фастфуд, в ньому ви не знайдете достатньої кількості поживних речовин.
    • У двох дослідженнях вказується, що якщо ви будете їсти рибу більше двох разів на тиждень, це допоможе скоротити шкоду, завдану людям, які викурювали не більш половини пачки сигарет на день.
    • Хоча пити фруктовий сік - це так само смачно, як і їсти фрукти, але багато фруктові соки містять штучні ароматизатори і зовсім трохи фруктів.
    • Проконсультуйтеся з дієтологом. Він або вона допоможе вибрати вам дієту, яка буде ґрунтуватися на ваших перевагах.

  5. 5

    Щодня ходите на прогулянки. Ранкова прогулянка по парку буде дуже корисна вашому організму. У ранковому повітрі немає бруду і диму, таким чином в легені потрапляє чистіше повітря. Прогулянка часто прочищає мізки і допомагає впоратися з бажання закурити.



  6. 6

    Пийте воду. Вам потрібно наситити свій організм і шкіру. Через куріння ви виглядаєте старше, ніж ви є насправді - все це відбувається через нестачу вологи в шкірі.
    • Уникайте таких зневоднюючих продуктів як алкоголь і кофеїн напої.

  7. 7

    Чекайте. Ваш організм не відновить себе за одну ніч. Навіть якщо ваш тиск прийде в норму через 20 хвилин після того, як ви назавжди викинули сигарети, даний одужання триватиме не один місяць або навіть рік. Відновлення вашого статусу некурящого людини може зайняти до 15 років.
    • Вплив на серцево-судинну систему ви помітите через пару днів після того, як кинете курити
    • Їжте морозиво, коли у вас виникає бажання закурити. Морозиво дозволить вам відчути себе добре, а час, який ви витратите, щоб дійти до холодильника, вб`є вже все бажання закурити.


Поради

  • Куріння відноситься і до вашого щоденного розпорядку. Так що коли ви опиняєтеся в місці, де зазвичай курили, йдіть звідти. А якщо не можете, постарайтеся згадати: всі плюси того, що ви кинули купити, як багато ви зробили і що зупинятися вже не можна.
  • Спробуйте бігати підтюпцем або ходити вранці, це буде поєднанням вправ і допоможе вашому організму швидше відновитися.
  • Спочатку вам буде здаватися все занадто важким, але постарайтеся пам`ятати про всі переваги, які у вас з`явилися після того, як ви кинули палити.
  • Краще за все гуляти по салу або по заміських дорогах.

Попередження

  • Не нагороджували себе «переможної сигаретою»
  • Намагайтеся більше ніколи не курити. Навіть одна єдина сигарета обнулить всі ваші зусилля з відновлення вашого організму.
  • Головне, не перенапружуйтеся. Занадто багато занять спортом ще гірше, ніж їх відсутність.