Як пити протеїновий коктейль

Силові навантаження з підняттям тяжкості і вправи з опором руйнують ваші м`язи. Необхідно їх зміцнювати, щоб зробити м`язове волокно більш сухим, так що важливо знати, як приймати молоко з сироватковим білком.

Кроки

1. 

   1

   Приймайте сироватковий білок, змішаний з молоком або водою, на сніданок.
   • Змішайте сироватковий білок, знежирене молоко і банан в блендері.
   • Вилийте суміш у велику склянку.
   • Випийте вашу суміш замість сніданку або під час сніданку із злаковими або тостом з цільнозернового хліба.

2. 

   2

   Приймайте протеїновий коктейль відразу після тренування з ваговими навантаженнями або вправами на опір.
   • Зробіть суміш, додавши сироватковий білок, знежирене молоко і трохи ягід в блендер.
   • Випийте суміш протягом 30-60 хвилин після тренування. Це відповідний час, щоб приготувати коктейль, так як ваші м`язи швидко засвоять інгредієнти, допомагаючи вам відновитися.
   
   
   
   
   
   • Увімкніть кілька простих вуглеводів в ваш протеїновий коктейль. Ваш організм також ефективніше засвоїть амінокислоти з коктейлю, що сприяє відновленню тканин і їх зростанню.

3. 

   3

   Підготуйтеся до вправ, приймаючи протеїновий коктейль.
   • Зробіть протеїновий коктейль з сироватковим білком, знежиреним молоком і вівсяними пластівцями.
   • Випийте цей коктейль приблизно за годину до запланованої тренування. Це джерело корисних речовин дасть можливість вашому організму засвоювати амінокислоти під час фізичних навантажень.

4. 

   4

   Пийте протеїновий коктейль під час їжі.
   • Зробіть протеїновий коктейль з сироватковим білком, знежиреним молоком і фруктами.
   • Пийте коктейль за обідом, що дає вам можливість наростити м`язову масу.
   
   
   
   • Їжте висококалорійну їжу. Це дасть вашому організму можливість спалювати більше калорій під час роботи над нарощуванням сухої м`язової маси.

5. 

   5

   Уникайте дисиміляції при споживанні протеїнового коктейлю.
   • Зробіть коктейль з сироваткового білка, знежиреного молока і свіжих фруктів.
   • Випийте коктейль перед сном. Ваші м`язи отримають додаткові поживні речовини вночі, що допоможе уникнути дисиміляції, коли організм починає розщеплювати м`язи для отримання енергії.

Поради

• Прийом протеїнового коктейлю після тренування дає вам можливість наростити більше сухої м`язової маси, ніж при прийомі сироваткового білка з водою.
• Ваш протеїновий коктейль дуже просто зробити - візьміть пачку сироваткового білка, похідну чашку і склянку знежиреного молока, лід і термосумку разом з речами для тренування. Покладіть їх у машині і змішайте коктейль відразу після тренування. Це дасть вам можливість пити коктейль і давати вашому організму заряд протеїнів.
• Знежирене молоко в протеїновий коктейль додає у ваш раціон калорії, глюкозу і надає приємний смак.

Що вам знадобиться

• Порошок сироваткового білка
• Знежирене молоко
• Стакан або похідна чашка
• Свіжі фрукти
• Прості вуглеводи
• Блендер