Як додати фрукти в свій раціон

Здорове харчування - це важлива частина здорового способу життя. Фрукти невід`ємна частина нашого раціону, адже вони містять багато вітамінів, мінералів, вуглеводів і клітковини. Ось деякі невигадливі пропозиції, як додати більше фруктів в свій раціон і поліпшити своє самопочуття.

Кроки

  1. 1

    Розгляньте вплив на ваше здоров`я. Їжте фрукти, зробивши їх частиною вашого щоденного раціону. Вони допоможуть вам підтримувати здорову вагу і знизять ризик виникнення захворювань серця, інсульту та деяких видів раку. Крім того, фрукти містять велику різноманітність вітамінів і мінералів, вуглеводів і клітковини. Так що вам піде на користь, якщо ви будете вживати правильні поєднання фруктів. Наприклад, яблука відрізняються високим вмістом клітковини, але містять мало вітаміну С. Але якщо ви з`їсте ще й апельсин з полуницею, то ви отримаєте таку необхідну вам денну дозу вітаміну C.

  2. 2

    Вживайте 5 порцій фруктів на день. У багатьох країнах є національні чи регіональні програми для залучення всіх жителів їсти як мінімум 5 порцій фруктів і овочів на день (а часто і більше). Склянка фруктового соку вважається однією цілою порцією, але п`ять склянок теж будуть вважатися однією порцією. Якщо ви будете намагатися, щоб приблизно третина вашого раціону складалася з овочів і фруктів, тоді ви опинитеся на правильному шляху до здорового харчування.

  3. 3

    Їжте фрукти на сніданок. Геніальні способи поліпшити ваш сніданок: додати нарізаний банан в тарілку мюслі, сухофрукти в порцію вівсяної каші або просто приготувати салат зі свіжих фруктів. Жменю чорниці та малини може виявитися надзвичайно корисною, тому що крім звичайних корисних переваг фруктів, ці ягоди також містять антиоксиданти, які запобігають руйнуванню ДНК. Ці фрукти також допомагають уповільнити процес старіння шкіри і запобігти пошкодження шкіри від сонця. Вони послужать хорошим початком вашого дня.

  4. 4

    Використовуйте фрукти в якості перекуски. Фрукти - ідеальний продукт, який можна брати з собою замість печива, тістечок і шоколаду. Жирні продукти і закуски з високим вмістом цукру містять дуже мало необхідних вітамінів і мінералів, а також клітковини і можуть призвести до погіршення здоров`я травного тракту. Так що тримайте фрукти під рукою в машині, в сумці або на столі на роботі, щоб вранці або вдень заповнити свою енергію за допомогою корисних продуктів.




  5. 5

    Будьте обережні з фруктами на етикетках. Багато виробників продуктів харчування намагаються показати, що в їх продукції містяться фрукти, щоб тільки лише змусити вас думати, що ця їжа дуже корисна. Але будьте обережні: не всі `фрукти` в назвах дійсно містяться в продуктах. Не забувайте перевіряти вміст жиру і цукру в заморожених фруктових десертах. Консервовані фрукти в фруктовому соку - це хороший варіант, але остерігайтеся консервованих фруктів в сиропі, оскільки сироп може містити багато цукру.

  6. 6

    Спробуйте їсти 5 разів на день протягом тижня. Подивіться, наскільки покращиться ваше самопочуття.

  7. 7

    Їжте ваші улюблені фрукти протягом 20 хвилин з моменту як ви прокидаєтеся вранці. Ваш організм голодує протягом майже 8:00 під час сну. Кушая фрукти протягом 20 хвилин після сну, ви насичуєте свій організм повільними вуглеводами, посилюючи процес метаболізму протягом дня.


Поради



  • Завжди поєднуйте харчування для будь-якого способу життя з програмою вправ, щоб отримати максимальну користь для свого здоров`я.
  • Пробуйте по одному новому фрукту на тиждень. Ви можете виявити, що теж любите екзотичні фрукти. Якщо у вас є поблизу фруктовий ларьок або продуктовий ринок, продавець, як правило, знає, як підготувати фрукт перед вживанням і може дати вам пораду для прикладу. Чим більше у вас з`явиться улюблених фруктів, тим простіше вам буде включати їх в свій раціон 5 разів на день і тим легше буде знайти підходящі плоди в різні пори року.
  • Завжди намагайтеся, щоб у вас вдома була повна тарілка з фруктами. Так ви зможете їсти фрукти замість готових закусок в упаковках.
  • Купуйте смачні фрукти! Свіжий ананас або манго набагато цікавіше на смак, ніж звичайне яблуко або банан. Коли ви бачите незвичайний фрукт, він викликає у вас більше бажання з`їсти його, ніж, приміром, чіпси в пачці.
  • Помийте, наріжте скибочками і запакуйте фрукти, щоб взяти їх з собою, як тільки повернетеся додому з магазину. Деякі фрукти можна брати з собою цілком (яблука і банани), проте для дині потрібно трохи більше зусиль. Після цього і ви, і діти, швидше захочете з`їсти фрукти, ніж дивитися як вони пропадають.
  • Спробуйте приготувати фруктовий шейк на сніданок. Киньте свіжий банан, заморожені змішані фрукти, йогурт і фруктовий сік в блендер і змішайте до отримання однорідної маси. Вуаля! Швидке блюдо для здорового харчування на ходу готово.
  • Коли ви додаєте фрукти в свій раціон вперше, посипайте їх цукром. Фруктовий пунш або сік не вважається корисним, навіть якщо в напої їсти ягоди. Постарайтеся не давати кислі фрукти дітям, але в міру дорослішання спробуйте давати їм фрукти, які для них нові. Віддавайте перевагу дрібним фруктам, як виноград, суниця, апельсини і так далі. Додавайте фрукти в сніданок, обід і вечерю або їжте їх як перекушування. Фруктові цукерки зовсім не схожі на фрукти. Так само, як і фруктовий пунш, вони містять цукор і солодкі ароматизатори. При першій же можливості, запитайте свого лікаря, які фрукти у вашому раціоні, швидше за все, принесуть користь вашому організму. Будучи дорослим, ви, безумовно, захочете з`їсти фрукти цілком. Однак що стосується малюків, ви повинні спочатку показати дитині плоди, потім подрібнити їх у блендері і видалити все насіння. Використовуйте і ті фрукти, які містять цукор, і свіжі фрукти, в яких цукру немає.