Як зробити протеїновий коктейль
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і серйозно піклуєтеся про фізичний стан здоров`я, то, швидше за все, ви зацікавлені в будь-яких методах, які можуть допомогти піднятися на наступний рівень. Протеїнові коктейлі, якщо правильно їх зробити, можуть допомогти:
- Швидко відновити сили після тренування.
- Наростити м`язову масу.
- Діяти в якості альтернативи для їжі.
Інгредієнти
- Один стакан 1% молока
- Одна ложечка високоякісного сироваткового протеїну (використовуйте бренд хорошої якості)
- Один зрілий банан (не забудьте його очистити)
- Чотири - п`ять штучок свіжої полуниці, промитої і без стебел (якщо бажаєте)
Кроки
1
Переконайтеся, що блендер вимкнений, потім влийте в нього стакан молока.
2
Додайте ложку суміші сироваткового протеїну, який можете купити в інтернет-магазині або супермаркеті, закрийте блендер кришкою, потім змішайте молоко і протеїн на середній швидкості протягом 15 секунд.
3
Знову вимкніть блендер, додайте банан і / або полуницю, закрийте кришку і починайте змішувати на середній швидкості.
4
Поступово змішуйте на швидкості нижче високою. Змішуйте інгредієнти, принаймні, 45 секунд або до тих пір, поки банан та / або полуниця повністю не розчиняться.
5
Вимкніть блендер, відкрийте кришку і вилийте коктейль в велику склянку.
6
Насолоджуйтесь.
Поради
- Намагайтеся дотримуватися простих інгредієнтів, які вам подобаються, наприклад, ванілі і шоколаду, і відмовтеся від екзотичних смаків.
- Якщо намагаєтеся набрати вагу, використовуйте 2% або цільне молоко і додайте до інгредієнтів ще одну ложечку протеїну.
- Пийте коктейль через 15-20 хвилин після закінчення тренування. Це час, коли м`язи найбільш потребують поживних речовинах, таких як протеїн.
- Якщо ви строгий вегетаріанець, є алергія на молоко, або хочете молоко з низьким вмістом жирів, безхолестеріновую альтернативу, використовуйте соєве молоко замість звичайного. Якщо у вас алергія, перевірте етикетки всіх інгредієнтів, перш ніж вживати їх.
- Якщо намагаєтеся залишатися худим, використовуйте знежирене молоко.
- Покладіть в блендер горіхи, вівсяну крупу і йогурт, якщо намагаєтеся набрати вагу.
Попередження
- Переконайтеся, що доза протеїну пропорційна вашим потребам.
- Не забувайте використовувати свіжі фрукти і молоко, у яких не закінчився термін придатності.
- Якщо неправильно використовувати блендер, то це може заподіяти тілесні ушкодження. Перш ніж додати будь-які інгредієнти, переконайтеся, що блендер вимкнений. Завжди переконуйтеся, щоб кришка була щільно закрита. Або просто тримаєте кришку рукою. Обов`язково прочитайте інструкцію з експлуатації.
- Ніколи не тримайте руку і не нахиляйте обличчя над блендером, коли він включений.
Що вам знадобиться
- Один великий блендер
