Як зобразити черв'яка

Якщо ви відмінний танцюрист, то станете душею компанії, але якщо ви при цьому вмієте ще й зображати черв`яка, то можете стати легендою. Навчитеся цьому простому і запам`ятовується руху за допомогою нашої покрокової інструкції.

Кроки

1. 

   1

   Почніть з упору лежачи. Покладіть руки на рівні грудей і залишайтеся на підлозі. Плечі повинні бути спрямовані назад, а стегна - вперед. Перед початком трюку слід розтягнути спину.

2. 

   2

   Підібгайте пальці на ногах. Одна з найважливіших деталей трюку - стиснуті пальці на ногах, що допомагають відштовхнутися і створити характерну для цього трюку хвилю на початку. Якщо пальці на ногах спрямовані назад, ви не зможете ними відштовхнутися. Використовуйте їх, щоб штовхнути тіло вперед і вгору.

3. 

   3

   Зігніть ноги під кутом 90 градусів. Підніміть ноги, щоб стопи дивилися прямо в небо. Штовхайте ними вгору, щоб відірвати стегна від підлоги. Це найпростіший спосіб почати рух, але в ньому треба попрактикуватися заздалегідь, щоб зрозуміти принципи його роботи.

4. 

   4

   Штовхайте і штовхайте. Щоб почати рух, зробіть стусан ногами вгору і назад. Коли стегна відірвуться від землі, відштовхніться руками, як при звичайному віджиманні. Дайте ногам опуститися вниз, а стегнах, животу і грудей - перекотитися вперед в положення упору лежачи. В результаті у вас вийде хвилеподібний рух всього тіла.
   
   
   
   
   
   • Відчуйте ритм і потренуйтеся, з кожним стусаном все більше відриваючи тіло від землі.

5. 

   5

   Поверніться на пальці ніг. Важливо пам`ятати, що рух починається з пальців ніг. Тримайте їх весь час зігнутими і приземляйтеся так, щоб тут же відштовхнутися знову. Зв`яжіть серію рухів між собою, щоб у підсумку зобразити черв`яка.

6. 

   6

   Спробуйте варіації. Засвоївши основний рух, ви можете змінити початок руху, кількість повторів і висоту. Ви можете починати його, стоячи на колінах і перекочуючись вперед з колін, продовжуючи робити стусани, поки не прийдете на руки.
   
   
   
   • Спробуйте зобразити черв`яка при русі назад з позиції стоячи. Покладіть руки на підлогу і зробіть ногами стусан в повітря, неначе хочете стати на руки. Замість цього дайте тілу опуститися на підлогу, перекотившись з грудей на живіт і стегна. Коли пальці ніг досягнуть землі, відштовхніться ними і знову відштовхніться руками. Інерція поведе вас у зворотному напрямку.

Попередження

• Не робіть цей трюк:
  • У боксерських шортах
  • Якщо у вас є захворювання серця або легенів
  • Відразу після їжі
  • Під час вагітності
  • Якщо ви не можете віджиматися

Cite error - $ 2