Як сильно натягувати шкарпетки ніг в балеті
У балеті дуже важливо сильно витягати носки ніг. Вам буде легше виконувати повороти, підйоми і стрибки. Для успішної роботи в пуантах вам слід вміти добре витягати носки під час виконання балетних фігур. Нижче представлений набір вправ для зміцнення вашої стопи і пальців ніг.
Кроки
1
Підшукайте досить високий стілець. Він повинен бути настільки високий, щоб ви, сівши на нього, відірвали п`яти від підлоги.
2
Сядьте рівно і тримайте верхню частину тулуба так, як тримаєте, коли танцюєте. Ваші ноги повинні звисати прямо вниз.
3
Повністю розслабте ваші ноги і стопи.
4
Ви можете проробляти цю роботу кожною ногою по черзі або одночасно обома ногами.
5
Витягніть шкарпетки ніг якомога сильніше на 25 секунд. Примусьте свої шкарпетки опуститися вниз з усіх сил, повністю напружуючи при цьому склепіння стопи. Верхня частина стопи теж буде відчувати больові відчуття.
6
Розслабте м`язи на десять секунд.
7
Повторіть якомога більше разів. Ми рекомендуємо вам зробити 10 повторень поспіль.
8
Вам слід робити цю вправу по 3 рази на день або більше (див. поради)
9
Чим сильніше і гнучкіше буде ставати ваша стопа, тим більше ви можете збільшувати тривалість тренувань.
10
Результати незабаром покажуть себе.
Поради
- Буде боляче і важко, але, як кажуть, важко в навчанні, легко в бою.
- Зніміть взуття і навіть шкарпетки для виконання цих вправ.
- Ви можете робити ці вправи практично скрізь - сидячи в школі, на роботі або навіть в їдальні.
- Вам слід тренуватися регулярно. Чим сильніше стає ваша стопа, тим старанніше вам слід займатися.
- Розслабтеся.
Попередження
- Не перестарайтеся. Це може увінчатися потенційної травмою стопи.
- Попросіть ваших вчителів балету порадити вам, як краще витягати носок.
- Робота в пуантах на носках виконується досвідченими балеринами після довгих тренувань під наглядом кваліфікованих педагогів. Ніколи не намагайтеся танцювати на носках самостійно.
