Як танцювати зумба
Зумба - це новий вже міжнародно поширений вид танцювальної тренування. Зумба захоплює весь світ і стає практично стилем життя у деяких людей. Ви хочете приєднатися в цьому руху? Почати танцювати так, щоб у підсумку спалювалися зайві калорії? Тоді ви в потрібному місці!
Кроки
Частина 1 з 3: Як знайти потрібну для вас зумба
1
Знайдіть заняття з зумба. Через популярність зумба ви зможете знайти для себе заняття в кілька клацань мишки. Засновники зумба гордо заявляють про те, що зараз легше перерахувати місця, де зумба "не" викладають. Тому у вас немає ніяких відмовок! В першу чергу перевірте ваш місцевий спортзал або студію з танців / йозі. Також можна пошукати заняття на сайті Zumba.com- Пошукайте заняття з ліцензованим інструктором з зумба. І хоча зумба може викладати, хто завгодно (на подив, право на неї не запатентовано), але у ліцензованих викладачів є всі новинки зумба - нові зв`язки, більший вибір музики, більше стильових варіацій і т.д. Все, що вам залишається зробити, щоб розібратися - це запитати!
2
Або займіться зумба самі! Зумба настільки популярна, що вона є і на YouTube і на Xbox і wii. Якщо ви не любите групові заняття, поблизу немає підходящого залу, або просто ви хочете побути вдома, то тоді зумба прийде до вас. Є десятки варіантів зумба на вибір для двох перерахованих вище консолей.І так, вам доведеться попотіти!- YouTube - це теж відмінний ресурс. Навіть якщо ви займаєтеся в групі, перегляд пари відео уроків може налаштувати вас на заняття, ви зрозумієте, що вам потрібно очікувати, і швидко всьому навчитеся. Але пам`ятайте, що кожна група і кожен інструктор відрізняються один від одного, хоча сам настрій зумба залишається точно таким же.
3
Дізнайтеся про різні стилі Зумба. Не дарма вона стала танцювальної / фітнес епідемією: "всі можуть нею займатися". З цим не посперечаєшся через різних напрямків зумба. На даний момент пропонується наступне:- Zumba Fitness: Це стандартне напрямок зі швидкими ритмами і легко помітними латинськими нотами, які гарантують те, що вам доведеться попотіти і те, що ви чудово проведете час.
- Zumba Toning: Тут ви користуєтеся спеціальними палицями. Прийміть їх, немов маракаси для фітнесу, потрібні вашій пресу, сідниць, рук і стегон.
- Zumba Gold: Цей напрямок орієнтується на тих, хто нещодавно народив і на людей старшого віку. Ритми тут трохи спокійніше, але всі основні базові принципи залишаються в силі.
- Zumba Gold Toning: Нічого дивного, це все та ж Zumba Toning для тих, кому трохи "за". До речі, цей напрямок дуже користується попитом!
- Aqua Zumba: Також рекламована як "Зумба вечірка у воді". Ви робите все ті ж самі (і навіть більше) руху зумба, стоячи по пояс у воді. Тільки подумайте, наскільки це складніше!
- Zumba Sentao: У цьому напрямку задіють стілець. Так ви зміцнюєте вашу поставу, працюєте над балансом і займаєтеся кардіо навантаженням в новому динамічному стилі.
- Zumba in the Circuit ("Интервальная зумба"): Тут поєднані зумба і інтервальна тренування. Між танцями ви робите силові вправи для повної опрацювання м`язів.
- Zumbatomic: Для малюків!
4
Експериментуйте з різними інструкторами або різними заняттями. Як і скрізь, кожне заняття і кожен інструктор відрізняються. Десь буде натовп займаються, якісь заняття будуть коротше або довше інших, і в кожного інструктора буде свій унікальний стиль. Тому якщо ви щось спробували, і вам це не сподобалося, то не здавайтеся так швидко, спробуйте знайти інше заняття. Ви здивуєтеся, наскільки вони можуть бути різними!- І раз вже існує стільки різних напрямків зумба, то поекспериментуйте і з ними! Якщо вам сподобалася Zumba Fitness, то спробуйте чергувати її з Zumba Toning або з Aqua Zumba. Ваше тіло буде постійно випробовувати нові навантаження, що також важливо, як і міняти ваші розумові навантаження!
Частина 2 з 3: Почнемо
1
Вивчіть латинські танці. Щоб насолоджуватися зумба, не обов`язково вміти танцювати, але зайвими ці вміння ніколи не будуть. У зумба є елементи ча-ча-ча, сальси і меренги - а також трохи хіп-хопу і сучасних танців (і звичайно ж, основні вправи). На щастя, у вас є сайт wikiHow! Прочитайте наступні статті, щоб бути в курсі:- Як танцювати Ча-ча-ча
- Як танцювати Сальсу
- Як танцювати Меренгу
2
Підберіть відповідний одяг та взуття. Будь-яке заняття буде складним для вас, якщо ви будете не підготовлені. Для початку підберіть правильний одяг! Ви швидко розігрієтеся, тому вибирайте щось легке, або те, що ви можете швидко зняти. Тут, звичайно, стоїть питання стилю - хтось буде у всьому обтягуючому, а хтось у широких спортивних штанях. Правильного і неправильного стилю тут немає!- Що стосується взуття, то вам потрібно підібрати хорошу пару для занять. Якщо взуття занадто тісна, то вам буде незручно рухатися і повертатися. Краще вкластися в хорошу пару кросівок, якщо ви збираєтеся й далі цим займатися. Їх можна купити по знижці в магазинах для танцюючих, або ж їх також легко знайти онлайн.
3
Візьміть з собою на заняття рушник і пляшку з водою! Ви танцюєте протягом години і думаєте, що ви особливо не займаєтеся, "але насправді це не так". Ви спітнієте, тому принесіть з собою рушник і воду! Більшість інструкторів робить невеликі паузи між піснями, і ви будете тільки раді, що ви взяли з собою воду.- Деякі запевняють, що за годину занять ви спалюєте близько 600 калорій. Це дивно! Це година занять на біговій доріжці! Звичайно ж, все залежить від того, наскільки інтенсивно ви займаєтеся. Але тут все ж є величезний потенціал.
4
Не чекайте, що це буде схоже на ваше звичайне заняття з фітнесу. У більшості занять з фітнесу є чітка структура. Інструктор стоїть попереду і говорить вам, що робити впродовж майже цілого години. Коротше кажучи, тут все зовсім не так. Не дарма вас запитують, чи хочете ви «приєднатися до вечірки» на самому початку. Це єдине заняття, де ви не помічаєте, як летить час, і забуваєте, що ви в спортивному залі (або будинку в нижній білизні).- Для багатьох це стиль життя. Деякі навіть говорять, що ті, хто займаються зумба, стають хорошими друзями. На заняттях ви стаєте такими друзями, які разом веселяться, ходять на вечірки і танцюють. Тут є щось таке, чого ви більше ніде не знайдете. І це вас засмоктує!
5
Танцюйте! Добре, після всіх цих розмов пора визначитися, що ж «це» насправді таке? А це - багато чого. Деякі стилі в зумба, наприклад, сальса, змішуються з хіп-хопом. Додайте в танець меренга кілька кроків ча-ча-ча і ви зрозумієте самі. Давайте також на забудемо момент аеробіки! Ви будете втрачати свої зайві кілограми, танцюючи мамбу і крутись навколо себе.- Ні, вам не обов`язково бути танцюристом. Чи пам`ятаєте ви про те, що зумба для всіх? Якщо ви займаєтеся в групі, просто скажіть інструкторові, що ви новачок, і вам дадуть час освоїтися. Переконайтеся, що вам добре видно інструктора - Не ховайтеся в останньому ряду!
- Не обов`язково бути дуже підтягнутим. Ви просто робите, що можете і коли можете. Всі рухи дуже природні, і ви робите їх з такою інтенсивністю, з якою ви можете. Якщо у вас не такий хороший рівень підготовки, то ви просто робите все повільніше!
6
Спробуйте кілька разів. Перший раз може бути дуже важким. Ви можете відчувати себе перенапруження, ви можете не встигати за всіма рухами і зовсім не розуміти, що діється навколо. Але на другому занятті ви вже щось запам`ятайте. У вас з`являться улюблені вправи. Щоб щось вивчити, потрібен час. Чим більше ви займаєтеся, тим більше насолоди ви будете отримувати!
Частина 3 з 3: Як спалити ще більше калорій
1
Розслабтеся. Щоб насолодитися зумба, вам потрібно в першу чергу розслабитися. Танцюйте, немов ніхто не дивиться, чи немов ви знову повернулися в дитинство. Насправді, це не просто поширена цитата про те, що потрібно танцювати так, немов вас ніхто не бачить. Думаєте, комусь є діло до того, повертаєтеся ви наліво, коли всі рухаються направо? Та нікому. Якщо ви розслаблені і насолоджуєтеся ситуацією, то ви все робите правильно.- Якщо ви не впевнені у своїх рухах, то у вас не вийде добре позайматися. Якщо ви намагаєтеся вирівнюватися по лінії, якщо ви тримаєте руки з боків, то вам буде зовсім не цікаво, ви не спітнієте і, можливо, ніколи на таке заняття не повернетесь. Тому розслабтеся!
2
Використовуйте свої руки! Це найпростіший спосіб добре відпрацювати заняття по зумба. Не тільки на ноги лягає все навантаження під час заняття, залучіть сюди і руки. Латино-танцюристи виглядають так добре, тому що в момент руху їхніх ніг, вони роблять так, що весь рух проходить через їхнє тіло - навіть по руках. Ви ж хочете виглядати як вони ?!- Коли ви сумніваєтеся, просто напружте їх. Вам не потрібно махати ними немов божевільний або немов дитина, але тримайте їх напруженими. Успіх зумба часто укладений у самому ставленні до неї!
3
Більше рухайтеся вгору і вниз. Це присідання, випади і руху вгору і вниз в зумба. Потім існують ще й природні рівні танцю, тоді ваш інструктор говорить вам працювати ближче до підлоги або сильно витягнувшись. Коли цей момент є в хореографії заняття, то не пропустіть цей момент. Чим більше ви рухаєтеся вгору і вниз, тим краще у вас буде заняття. І тим сильніше ви відчуєте всі його наслідки з ранку! Ви ж знаєте це відчуття печіння і почуття виконаного обов`язку.4
Потрясіть попою. Якщо вам є що показати, то не потрібно це ховати! Нехай всі бачать. Весь зал прикидається, що вони відомі артисти, і ви приєднуйтесь до них! Єдиним неправильним підходом буде нічого не робити. Чим більше ви трясете попою, тим краще ви будете виглядати, тим веселіше вам буде, і тим краще у вас все буде виходити. Тому вперед, вперед, вперед. Трясемо попою!- Якщо вам здається, що ви робите рух, яке не дуже схоже на простий поворот, то подумайте знову. У зумба теж є сексуальність. Покажіть же і свою!
5
Додайте власну родзинку. Ви можете бути стислими в рухах, ви можете повторювати все в точності за вашим інструктором або можете робити все по-своєму - як ви будете себе краще відчувати, так буде краще для вас, ви насолодитеся більше. А разом з цим ви спалите більше калорій. Приходите ви сюди заради фітнесу або заради насолоди? Хто знає?- Як тільки ви запам`ятаєте руху, додайте свою родзинку, вашу енергію у всю динаміку класу. Чим більше людей відчуває себе расслабленнее, тим краще. Ви будете підживлюватися енергією один одного. І тоді це можна буде назвати відмінним заняттям!
Поради
- Після декількох занять ми все ж рекомендуємо вам купити спеціальні кросівки. В цілому, через те, що звичайні кросівки не дозволяють вашій нозі ковзати під час рухів.
- У зумба дуже багато рухів, надіньте хороший ліфчик, якщо це відноситься до вас - і навіть два, якщо вам дуже в цьому пощастило. Легінси, топік для йоги, тонкі шкарпетки і ваші танцювальні кросівки складуть потрібний вам комплект.
Sources Citations
- ^ https://telegraph.co.uk/health/9843930/Why-Britain-is-going-crazy-for-Zumba.html
- ^ https://zumba.com/en-US/store/US/video-game
- ^ https://andreatibaduiza.wordpress.com/2013/03/11/eight-different-options-yes-eight/
- ^ https://huffingtonpost.com/2012/04/12/first-zumba-class_n_1418895.html
- ^ https://zumba.com/en-US/party/classes/class-zumba-fitness
- ^ https://sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1633
- ^ https://metrolyrics.com/shake-your-booty-lyrics-kc-and-the-sunshine-band.html
- https://abcnews.go.com/Technology/zumba-rush-kinect-teach-zumba/story?id=15554860
- https://besthealthmag.ca/get-healthy/fitness/how-to-get-started-zumba
- https://shape.com/fitness/workouts/5-ways-burn-more-fat-zumba-class
- https://livinghealthy360.com/index.php/how-to-zumba-your-way-to-fitness-all-on-your-own-113971/
- https://fitsugar.com/Beginner-Zumba-Class-Tips-From-Instructor-18975667
