Як підсилити концентрацію

Вам важко зосередитися? Важко сконцентрувати у світі, який рухається так швидко. Наш розум розділений на кілька частин, і в результаті ми втрачаємо душевний спокій. Чи можемо ми це змінити? Відповідь - так.

Кроки

  1. 1

    Повернути душевний спокій дуже просто. Вам потрібно лише 15 хвилин. Ви можете розподілити цей час у вашому повсякденному житті так, як вам хочеться.




  2. 2

    Виберіть у своєму будинку спокійне місце і сядьте навпочіпки. Потім спробуйте побачити або відчути своє дихання. Робіть це протягом 5 хвилин. Потім зробіть глибокий вдих. Відчуйте, як легені наповнюються повітрям. Робіть це повільно. Після вдиху спробуйте затримати дихання на 3 секунди. Тепер видихніть. Постарайтеся відчути, як повітря виходить з ніздрів. Повторюйте процес протягом 7 хвилин.



  3. 3

    Коли закінчите, відпочиньте протягом 3 хвилин. Через кілька днів ви будете здатні захищати себе від відволікаючих чинників.

Попередження

  • Робіть це щодня в один і той же час. Це повільний процес. Не перестарайтеся. За допомогою цієї техніки розум вчиться концентруватися.