Як відчувати себе краще
У кожного час від часу бувають напади меланхолії. Варто сказати, що якщо ви стикалися з невпевненістю в собі, то ви звичайнісінький чоловік. Але якщо ви надовго застрягли в цьому, пора змінити ситуацію. Скористайтеся цими порадами і способами, щоб відчути себе краще і утвердитися в собі.
Кроки
Частина 1 з 4: Змініть своє ставлення
1
Дайте собі час посумувати. Намагаючись змусити себе бути щасливим, не визнаючи своєї печалі, ви ще більше погіршить ситуацію. Однак це не виправдання тому, щоб залишатися в такому стані-відчуйте смуток, визнайте її і користуйтеся мудрістю, яку ви придбали, щоб рухатися далі.- Цілком можливо, що ви навіть не знаєте, чому ви себе так відчуваєте. Іноді наш розум мислить за принципом, який ми не можемо зрозуміти. Якщо це про вас, поставтеся до цього як до нормального явища: ваше логічне мислення, швидше за все, просто відпочиває, і йому потрібно повернутися до роботи.
2
Не кажіть негатив. Рада, що полягає в тому, щоб говорити тільки про позитивні речі, може здатися вам занадто ідеалістичним, особливо тоді, коли у вас накопичилося багато рахунків, зламалася машина, та й життя, здається, виходить з-під контролю. Чи не твердите собі, що все погано, постарайтеся відноситься до цих речей позитивно. Це починається з вашого внутрішнього відносини і ваших думок.- Якщо ви ловите себе на думці «Не можу повірити, що знову потрапив у цю халепу», додавайте також «але я, як звичайно, виберуся з неї». Виправляйте такі неправильні думки, поки це не увійде в прівичку- після цього поставте собі за мету усувати весь негатив, який у вас з`являється.
- Роблячи так, ви сприяєте підтримці свого здоров`я - це продовжує життя, знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань і підвищує імунітет до застуди.
3
Не дозволяйте нікому говорити вам, хто ви. Люди схильні приймати і жити згідно речам, які про них говорять оточуючі. Можливо, ваші батьки досі не сприймають вас всерйоз, пам`ятаючи те, ким ви були в дитинстві. Можливо, ваші друзі настільки звикли отримувати від вас підтримку, що забувають самі підтримувати вас у важку хвилину. Якщо упереджене ставлення людей навколо стримує вас від реалізації справжнього потенціалу, висловіться про це. Всякий, хто не визнає вашого потенціалу, не повинен перебувати у вашому житті.- Вмійте постояти за себе. Вам не потрібно сперечатися з дурними. Незалежно від того, що сталося, заздрісник буде звинувачувати вас, тому у нього немає того, що є у вас. Ви сильні, ви маєте контроль. Ви самі визначаєте себе - ніхто інший.
4
Складіть «список подяки». Він може включати не тільки ваше майно (гаряча вода, комп`ютер, холодильник), але також і речі, які мають моральну цінність у вашому житті (друзі, хобі, переконання). Назвіть цей список «списком подяки», тому що він складається з того, за що ви вдячні.- Іноді важко бути вдячним, коли у вас поганий настрій. У такому випадку подивіться на життя інших. За що вони можуть бути вдячні? Добре, а тепер - скільки з цих речей ви теж маєте? Безумовно, велику частину.
5
Позбавтеся від сорому. Задайтесь наступним питанням - «що таке сором і як часто він буває корисним?». Швидше за все, відповіддю буде щось на кшталт «Емоція, викликана суспільством. Рідко ». І це дійсно так! Коли ви відчуваєте сором, ви турбуєтеся про те, що про вас подумають інші. Який у цьому сенс ?!- Наступного разу, коли відчуєте сором, зупиніться і проаналізуйте його. Якби вам було 7 років, переживали б ви про це? 70 років? Якби ви жили в іншій культурі? Швидше за все, ви відповісте «ні» на всі ці питання. Вас навчили соромитися, тому що так прийнято. Викиньте це з своєї голови, щоб звільнити місце для корисних речей!
6
Насолоджуйтесь моментом. Проведіть цілий день, відпочиваючи на дивані, почитайте цікаву книгу, і нехай ніхто не відволікає вас. Якщо у вас немає часу на такий міні-втечу, послухайте аудіо-книгу під час поїздки на роботу і назад. Замість негативу присвятіть свою увагу чогось стоїть.- Легко забути, що ми в змозі контролювати свої думки. Ми - це те, як ми думаємо. Якщо ви створите свій власний світ, ви будете жити в ньому. Розслабтеся і відволічіться - це перший крок до нових перспектив.
Частина 2 з 4: Змініть свою поведінку
1
Прийміть рішення і тримайтеся його. У нинішньому поколінні повно людей, які відчувають себе неповноцінними. На цьому не варто зациклюватися, але, тим не менш, це сумна статистика. Ви можете мати все матеріальне, але це не задовольнить вас сповна. Замість цього присвятіть себе чомусь і займіться цим. Коли ви досягнете якогось результату, ви побачите сенс, користь і цінність свого життя.- Це може бути все, що завгодно. Пробіжіть 10 км. Подолайте свою сором`язливість. Стати винним дегустатором. Все, чим ви зможете насолоджуватися, варто витраченого часу. Пам`ятайте: чим складніше зараз, тим більше нагорода. Скинути 3 кг добре, але скинути 6 - у два рази краще.
2
Опануйте чимось. Це схоже з попереднім кроком. Якщо ви чимось опануєте, станете в чомусь професіоналом, ви відчуєте себе повноцінною особистістю і отримаєте велике почуття внутрішнього задоволення. Викластися на всі 150% в тому, де ви вже досягли якогось успіху. Нагорода буде велика.- Коли ви стаєте професіоналом, ви - успішна людина. Уже немає місця сумнівів і негативу. Є місце тільки позитиву, впевненості і свободі. І це неминуче має стати частиною вашого життя. Таким чином, якщо ви 8 років приховували, що граєте на волинці - пора розкрити всі карти.
3
Створіть що-небудь. Це також схоже на попередні два кроки - по суті, всі вони переплелися між собою. Але повернемося до теми - створити щось вартісне в сьогоднішньому світі досить складно. Ми включаємо світло по бавовні, спілкуємося з людьми через екрани і їздимо на авто. Все створено для нашої зручності. Створіть щось, в цю ж мить ви станете одним з тих винахідників, які принесли користь миру.- Знову-таки, не важливо, що це буде. Звичайно, нова система зрошення для Конго принесла б користь всьому світу, але створення сумки з клейкої стрічки теж змусить вас гарненько подумати і попрацювати. Що ви можете зробити, виходячи зі своїх талантів і здібностей?
4
Зберіть всю свою енергію. Може бути це не виходить у інших, а у вас вийде. Чи робили ви коли-небудь тяжку пробіжку, а потім почувалися в два рази краще? Саме. Це саме відчуття. Правильна навантаження принесе вам велике задоволення.- Ви не докладаєте багато зусиль, сидячи цілий день в офісі, раз в день пройшовшись за чашкою кави, проте можете вважати це достатньою фізичною активністю. Підіть на прогулянку. Виберіться на природу. Відчуйте сонці. Ви прокинетеся, відчуєте прилив енергії і будете раді новому дню.
5
Сформуйте нові звички. Старі звички буває важко викорінити, але це не неможливо. Втім, краще виробіть нові, більш здорові й корисні звички, щоб перевершити старі. Це вимагає часу, але після того, як ви зробите це, нові звички залишаться з вами на все життя.- Робіть вправи! Сходіть на плавання або спробуйте те, чого ви ніколи не робили. Займіться танцями або вивчите нові рухи. Займіться новим видом спорту!
- Будьте волонтером. Працюйте з дітьми, тваринами і бідними, щоб усвідомлювати, що ви робите важливі для когось речі. Ефект буде негайним. Хочете відчути себе щасливим? Підіть у госпіталь і подбайте про ракових хворих.
Частина 3 з 4: Змініть свої взаємини
1
Потрудіться над взаєминами з важливими вам людьми. Якщо ви з якоїсь причини не можете змінити своє ставлення до чогось, оточіть себе людьми, які зможуть допомогти вам. Зателефонуйте другу, який може розвеселити вас, особливо того, з яким ви давно не спілкувалися. Прямо зараз візьміть телефон і призначте зустріч з друзями.- Зробіть те, що підніме вам настрій: пограйте в боулінг, подивіться фільм, замовте піцу, влаштуйте шопінг, займіться спортом або просто розважайтеся! Або знайдіть одного зі схожою ситуацією, поділіться з ним своїми думками. Люди, які знаходяться в схожих ситуаціях, зазвичай краще сходяться і знаходять спільну мову.
2
Визначте людей, які тягнуть вас вниз, і уникайте їх. Якщо у вас є ненадійні друзі, якщо ви підтримуєте з кимось стосунки, які повертають вас до поганих звичок, попрощайтеся з такими і рухайтеся далі. Інакше ви тільки виснажите себе.- Дослідження поведінки показали, що після того, як людина кинула звичку, в його голові стираються певні моделі поведінки-тим не менш, якщо людина знову повторить той вчинок, модель поведінки відновиться і ще більше зміцниться в його характері. Це означає, що всього один промах може повернути вам ту звичку, яку ви так довго намагалися кинути. Це відноситься до всіх речей і людям!
3
Оточіть себе друзями, з якими вам добре. Пам`ятаючи те, що деякі люди можуть тягнути вас вниз, оточіть себе тими, які навпаки будуть піднімати вас. Зрештою, ви схожі на тих людей, з якими проводите більше всього часу. Гарна новина полягає в тому, що ви швидко виявите таких людей. Ви не зможете забути це тепле і приємне почуття, коли вони поруч.- Таких людей не повинно бути багато. Нехай це буде два-три людини, які будуть постійно повертати вас до цього приємного почуттю.
4
Чи не налаштовуйтесь на негатив. Всім не догодиш. Знайдуться люди, яким ви будете байдужі, і це неминуче. Хоча на кожного такого людини, є десять інших, які підбадьорюють і допомагають вам. Нехай ложка дьогтю не зіпсує бочку меду.- Людська природа - чути від десяти «Це було приголомшливо!», А від одного «Ну, нормально», і звертати увагу на більш негативний коментар. Ми так влаштовані. Завжди корисно слухати критику і вдосконалювати себе, але нерозумно зациклюватися на цьому. Це всього лише думка однієї людини. Його думка не авторитет - тому не зациклюйтеся на ньому!
5
Розкрийтеся. Висловлюйте свої емоції. Так! Якщо ви не можете вирішити проблему самостійно, поділіться нею з тим, кому довіряєте. Поговоріть з одним про те, що ви проходите, і будьте максимально щирими. З ваших плечей спаде великий вантаж.- Іноді в нашій голові проблема здається величезною, поки не поділимося нею з кимось іншим. Як тільки ви це зробите, ви побачите проблему зі сторони, і те, який дрібної вона є-наш мозок просто не міг цього побачити самостійно. Ви вийдете за рамки свого власного уявлення, дізнавшись думку іншої людини. Це відкриє вам очі на деякі речі.
6
Надихати інших. Це не просто альтруїстичний вчинок (все-таки, назва статті не «Як допомогти іншим почувати себе краще»), хоча виходить з добрих спонукань. Коли ви піднімаєте чийсь дух, ваш дух також піднімається, бачачи, як добре та людина починає себе почувати. Ви здивуєтеся, наскільки це просто.- Квіти на день Св. Валентина сприймаються в порядку речей. Але квіти без приводу? Це дуже приємно. Тепер подумайте про квіти, але вже як про будь хорошій справі. Якщо ви зробите комусь приємно, навіть просто пригостивши людини чашкою кави - його день вдасться. І ваш теж.
Частина 4 з 4: Змініть свій світогляд
1
Розширте свій світ новим досвідом і новими знайомствами. Дуже легко закритися в собі і забути про все інше, що є навколо нас. Постійно розширюючи свій світ, ви отримаєте більш чітку картину того, що дійсно має значення, і зрозумієте, як добре, що ви це маєте.- Спілкуйтеся з незнайомцями. Це самий просто спосіб розширити свій кругозір, дізнатися щось нове і отримати з цього користь. Просто подумайте про те, як багато людей люблять, коли їм приділяють увагу. Спілкування з незнайомою людиною може стати чудовою можливістю скрасити свій день.
2
Знайдіть свій особистий світ на тлі реального світу. Дуже часто наша помилка полягає в тому, що ми мислимо глобально. «Я зробив помилку» перетворюється на «Я помилка». Можливо, у своєму світі ви робили помилки безліч разів. Але помилка чи ви самі? Звичайно ... немає. Ні в якому разі.- Немає нічого повністю поганого або повністю хорошого. Так само як і наші почуття. Неправильно думати «Я суцільна помилка», тому що це неможливо, щоб ви були цілком і повністю поганим. Якщо ви починаєте так думати, перестаньте. Поверніться в реальний світ, де ви так само хороші, як і інші (і це дійсно так).
3
Пам`ятайте, що все не зацікавлені у вашому падінні. Це параноїдальні думки. Більшість людей занадто зайняті для цього, думаючи про себе, вони не думають про те, як нашкодити вам. Таке мислення буде тільки пригнічувати вас. Що ж з цим робити?- Єдиний варіант, який можливий, це те, що ви самі собі шкодите. Чи може таке бути? Чи займаєтеся ви жорсткої самокритикою? Якщо так, знайте, що ви не одні, однак це в жодному разі не найкраща звичка. Ставтеся до себе простіше. Так само, як ви ставитеся до інших!
4
Робіть гарні вчинки. Якщо хтось просить вас про допомогу, відгукніться. Можливо, ви будете не в найкращому настрої або чимось незадоволені, але, допомагаючи іншим, ви позбавляєте себе від своїх власних бід - і починаєте відчувати себе набагато краще.- Знайте, що ви хороший чоловік. Іноді дуже легко це забути. Але коли ми чинимо відповідним чином, це стає більш очевидно. Якщо ви бачите можливість (шукайте їх), скористайтеся нею. Притримаєте комусь двері. Допоможіть одному з переїздом. Приготуйте вечерю, коли не ваша черга. Це не обов`язково має бути щось фантастичне. Це просто може бути будь-який хороший вчинок.
5
Зробіть світ кращим у дрібницях. Добре робити хороші речі таємно. Приберіть за кимось сміття, пожертвуйте гроші комусь на лікування або станьте донором органів - ось три приклади того, як можна безкорисливо зробити світ кращим. Вітаємо! Ви приголомшлива людина.- Пожертвуйте одяг бідним. Подбайте про тварин або позалицятися за хворими в госпіталі. Допоможіть тому, хто цього потребує. Чи буде це одноразово або увійде в звичку - здорово. Можливо, хтось навіть віддячить вам за це!
6
Вийдіть зі своєї зони комфорту. Постійно роблячи одне і те ж, ви не зможете придбати нові емоції-хоча навіть така проста річ, як відпустка, допоможе вам вимкнути автопілот свого життя і вирватися з рутини. Користуйтеся етім- якщо ви не можете зробити кардинальну зміну в своєму житті, робіть невеликі зміни кожен день.- Включіть свою улюблену пісню і танцюйте під неї. Зробіть те, чого ви не робили роками. Сходіть з друзями на пляж і позакапивайте один одного в пісок. Будьте сміливими і катайтеся на гірках, на яких боялися кататися. Займіться чимось екстремальним, наприклад сноубордингом або веслуванням.
- Нові звички чекають, поки ви наважитеся і спробуєте.
- Включіть свою улюблену пісню і танцюйте під неї. Зробіть те, чого ви не робили роками. Сходіть з друзями на пляж і позакапивайте один одного в пісок. Будьте сміливими і катайтеся на гірках, на яких боялися кататися. Займіться чимось екстремальним, наприклад сноубордингом або веслуванням.
Поради
- Чи не дорікайте себе в несовершенстве- подумайте з іншого боку - на планеті немає нікого, хто в точності такий же, як і ви.
- У вас є мета. Не звертайте уваги на людей, які не вірять у вас-рухайтеся до своєї мрії / цілі.
