Як допомогти дочці - підлітку впоратися з депресією
Підлітковий вік - непроста пора, особливо якщо ви виховуєте дівчинку-підлітка. Тим не менш, важливо вміти визначати різницю між труднощами, викликаними підлітковим віком і справжньої депресією. Якщо вам здається, що ваша дочка має ознаки депресії, поговоріть з нею про це і завірте її в своїй любові. Прочитайте цю статтю, і ви отримаєте багато вичерпної інформації.
Кроки
Метод 1 з 4: Ознаки депресії у підлітка
1
Якщо ви помітили ознаки дратівливості, які тривають довше, ніж два тижні, це привід задуматися. Дратівливість це один з найбільш поширених ознак депресії підлітків. Дитина може вередувати і відчувати перепади настрою. Дівчинка весь час може бути в пригніченому настрої. Крім того ви можете помічати сльози в її очах.- Наприклад, якщо ваш підліток зазвичай був щасливий, але несподівано став примхливим, дратівливим і пригніченим, це може говорити про депресію.
2
Запропонуйте їй позайматися її улюбленими заняттями. Ще однією ознакою депресії є раптова втрата інтересу до улюблених занять. Хоча деякі заняття можуть набриднути з часом, однак якщо ваша дочка займалася цим раніше з великим задоволенням, це привід задуматися.- Наприклад, якщо ваша дочка займалася футболом протягом багатьох років, і їй подобалося це робити, і раптом у неї пропало бажання грати у футбол, це може бути ознакою депресії.
3
Проаналізуйте звички харчування вашої дитини. Якщо ви помітили різка зміна в звичках харчування вашої дочки, ви повинні стежити за подальшими змінами. Поспостерігайте, скільки їсть ваша дочка. Запитайте себе:- Їсть вона більше, ніж зазвичай?
- Їсть вона менше, ніж зазвичай, і вмовляєте ви її з`їсти щось?
- Чи помічаєте ви втрату апетиту у вашої дитини?
4
Проаналізуйте режим сну вашої дочки. Депресія може призвести як до виснаження і зниження працездатності, так і до нервозності. Якщо ваша дочка перестала спати ночами, це може бути причиною для занепокоєння. Зміни в режимі сну можуть включати:- Важке ранкове пробудження.
- Виснаження протягом дня.
- Тривалий сон, навіть тоді, коли необхідно пильнувати. Надмірний сон - це більше 9 годин на день.
5
Зверніть увагу на ознаки фізичного збудження. Якщо ваша дочка багато ходить, посмикує руками або ногами, або просто не може сидіти на місці, це говорить про те, що вона відчуває перезбудження.- Деякі люди, які страждають депресією, не відчувають перезбудження - вони навпаки починають рухатися набагато повільніше, ніж зазвичай.
6
Слухайте дитини. Якщо ваша донька страждає депресією, вона, можливо, почне говорити про себе в негативному світлі. Ваша дочка може почати надто чутливо ставитися до будь-яких змін, які відбуваються в її зовнішності. Наприклад, вона може говорити:- "Я не красива".
- "Я не заслуговую цього".
- "Я товста / негарна / дурна".
7
Слідкуйте за оцінками і успішністю в школі. Якщо дитина відчуває депресію, швидше за все це відіб`ється на його успішності. Якщо ваша дитина почала отримувати погані оцінки, прогулювати школу, або просто показувати свою байдужість до навчання, це привід задуматися.- Цікавтеся успіхами вашої дитини в школі. Підтримуйте зв`язок з учителем, завдяки цьому ви зможете дізнатися багато чого про поведінку вашої дочки. Запитайте у вчителя, як ваша дитина поводиться в школі.
8
Зверніть увагу, якщо ваша дочка часто скаржиться на фізичний біль. Депресія може провокувати фізичний біль, наприклад головний біль і біль у животі. Пройдіть обстеження у лікаря. Якщо лікар не виявить проблем у фізичному стані дитини, можливо саме депресія викликає ці неприємні симптоми.
9
Зверніться за професійною допомогою негайно, якщо ви помітили ознаки суїцидальної поведінки у своєї дитини. Ви повинні зателефонувати в поліцію або лікарню (9-1-1) відразу ж, якщо дитина скоїла спробу покінчити життя самогубством. Ознаки суїцидальної поведінки:- Записи про смерть, в тому числі заповіт.
- Роздаровування речей.
- Ваша дочка каже, що світ був би краще без неї.
- Зловживання наркотиками або алкоголем, або небезпечне водіння.
- Загроза суїциду. Близько 50% - 75% людей, як правило, говорять про самогубство перед його вчиненням. Тому поставтеся серйозно до слів вашої дочки.
Метод 2 з 4: Розмовляйте з дочкою про її стан
1
Ви повинні розуміти, що якщо ваша дочка відчуває депресію, швидше за все вона буде не готова до відкритого спілкування з вами. Коли людина стає пригніченим, він схильний відділятися від сім`ї і друзів. Спробуйте поговорити з дитиною відкрито про її стан. Поговоріть з дочкою про депресії і дотримуйтесь порад, які викладені нижче.- Дитина повинна знати, що ви хочете поговорити про її стан. Якщо вона не хоче говорити про свої почуття, спробуйте пізніше ще раз.
2
Запропонуйте свою допомогу і підтримку. Ваша дочка повинна знати, що ви поруч і завжди готові прийти на допомогу. Намагайтеся не ставити багато питань, але дайте їй зрозуміти, що ви готові надати будь-яку необхідну підтримку. Ваша дочка повинна знати, що ви хочете їй допомогти і зробите все можливе для цього.
3
Проявляйте м`якість і наполегливість. Ваш підліток може своєю поведінкою вивести вас із себе. З такою поведінкою стикаються всі батьки підлітків. Говорити про свої почуття не так просто в такому стані. Поважайте бажання вашої дитини і дозвольте їй знати, що ви переживаєте і готові допомогти їй.- Проявляйте терпіння. Буде потрібно час, щоб розібратися в тому, що відчуває ваша дочка. Крім того вам знадобиться мужність, щоб поговорити про це. Тим не менше, якщо ви бачите зміни в своїй дочці, негайно зверніться за професійною допомогою.
4
Слухайте дитину і уникайте нотацій. Не піддавайтеся бажанням критикувати чи засуджувати свою дочку, коли вона починає довіряти вам. Уникайте роздавати поради чи ставити ультиматуми, оскільки дитина може сприйняти їх як погрози і може зачинитися знову.- Важливо пам`ятати, що депресія це не той стан, який може контролювати ваш дитина. Ваша дочка не може сама впоратися зі своїм станом. Ваша роль полягає в тому, щоб слухати і підтримувати її в цей непростий період життя.
5
Поважайте почуття вашої дитини. Навіть якщо думки дитини здаються дурними і несерйозними, ставитеся до її словами з повагою. Зрозумійте, що зараз їй не солодко, вона відчуває печаль і душевний біль. Дитина не попросить вашої допомоги у майбутньому, якщо ви будете ставитися до її почуттів без поваги.
6
Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви помітили симптоми, поговорили з підлітком, і вам здається, що ваша дочка дійсно знаходиться в депресії, ви повинні звернутися за професійною допомогою. Проконсультуйтеся з психологом або з психотерапевтом, який зможе встановити правильний діагноз. Якщо все - таки доктор поставить вам депресію як діагноз, запишіться на прийом до психотерапевта, щоб ваша дочка змогла отримати допомогу, якої вона потребує.
Метод 3 з 4: Підтримуйте дитину під час лікування
1
Усвідомте важливість підтримки. Якщо ви помітили симптоми, поговорили з дочкою про депресію, проконсультувалися з лікарем, який поставив діагноз депресія, вкрай важливо, надати дитині підтримку в цей непростий період життя. Це буде складний час для вас і вашої дочки. Намагайтеся розуміти і підтримувати один одного.- Наприклад, ви можете возити свою дочку на консультацію до психотерапевта і забирати її після цього. Ви можете поцікавитися, як пройшла консультація. Однак не наполягайте, якщо ваша дочка не хоче говорити про це. Проявляйте до неї любов і підтримуйте її у всьому.
2
Ваша дочка повинна знати, що вона може звернутися до вас у будь-який час. Це дуже важливо робити, якщо ви хочете мати здорові відносини. Ваша дочка повинна відчувати, що вона може поговорити з вами, коли їй це потрібно. Запитуйте свою дитину про її самопочуття і про те, що вона думає про своє лікування. Говоріть про це відкрито.- Говорячи з дочкою про її стан будьте щирі і відкриті. Проявляйте любов і доброту, однак об`єктивно оцінюйте ситуацію і дії, які необхідно зробити, щоб ваша дитина могла одужати.
3
Слідкуйте за лікуванням своєї дочки, і за тим як вона приймає ліки. Вашої дочки може бути складно дотримуватися режиму лікування, ви можете допомагати її дотримуватися призначень лікаря. Возите вашу дочку до лікаря, і використовуйте цей час, щоб поговорити з нею про те, як вона себе почуває, чи просто надати свою підтримку, наприклад, підспівуючи їй, коли вона співає свою улюблену пісню.- Якщо захворювання прийняло досить серйозний характер, нагадуйте вашої дочки про те, що потрібно прийняти ліки. Якщо доктор призначив застосування медпрепаратів, стежте за тим, щоб ваша дочка слідувала призначень.
4
Ви можете запропонувати своїй дочці спілкуватися з людьми, які теж страждають депресією. Спілкуючись з такими людьми, ваша дочка може багато почерпнути про свій стан. Запитайте її, чи хотіла б вона приєднатися до такого суспільства. У такому суспільстві вона зможе:- Поговорити з іншими про своє захворювання і бути впевненою, що інші зрозуміють її стан.
- Слухати надихаючі історії про людей, які змогли вийти з цього стану.
- Побачити, що вона не самотня у боротьбі з депресією.
5
Відвідуйте сімейні консультації з підлітком. Сімейне консультування допоможе вам зрозуміти, що переживає ваша дитина, а також допоможе родині в цей непростий період. Під час консультації, можна розповідати про те, що ви переживаєте, відчуваєте, а також які зміни доводиться вживати, щоб зміцнити сімейні узи.
Метод 4 з 4: Подолання рецидивів депресії
1
Допоможіть вашої дочки ставити реальні цілі перед собою. Ваша дочка може думати, що вона не зможе досягти поставлених цілей. Допоможіть своїй дочці досягти поставлених цілей.- Наприклад, якщо ваша дочка почала отримувати низькі оцінки з алгебри, допоможіть їй підвищити оцінки. Пропонуйте додаткову допомогу, виконуйте домашнє завдання разом з нею, або скористайтеся допомогою репетитора.
2
Боріться з негативним мисленням. Якщо дитина відчуває депресивні почуття, швидше за все він бачить все в негативному світлі. Для того щоб допомогти дитині поміняти таке мислення, ви повинні спочатку визначити притаманне воно вашій дитині. Попросіть дитину записати свої негативні думки. Обговоріть це зі своєю дитиною.- Спонукайте дитину не зациклюватися на собі і на своїх думках.
- Нагадуйте своєї дочки про час, коли вона добре себе почувала.
- Складіть список цілей, які ви хочете досягти.
3
Заохочуйте свою дочку вести здоровий спосіб життя. Наприклад, ваша дитина повинна спати 8-9 годин щоночі, завдяки чому вона буде добре себе почувати протягом дня. Подбайте про те, щоб ваша дитина отримував достатньо сонячного світла кожен день, і навчіть її справлятися зі стресом, і навчіть її деяким методам релаксації.- Методи релаксації включають в себе йогу, медитацію і техніку глибокого дихання.
4
Придбайте домашню тварину. Дослідження показали, що тварини можуть полегшити стан депресії. Якщо ви можете дозволити собі мати домашнього вихованця, неодмінно заведіть його. Догляд за одним може допомогти вашій дитині справитися з депресією.
5
Переконайтеся, ваш підліток робить фізичні вправи. Коли ви тренуєтеся, ваш організм виробляє ендорфіни, які дають відчуття щастя. Насправді, дослідження показали, що фізичні вправи настільки ж ефективні, як і лікування, коли справа стосується лікування депресії. Заохочуйте підлітка займатися, принаймні, 30 хвилин, п`ять днів на тиждень. Наприклад, можуть підійти наступні варіанти:- Прогулянка з собакою кожен день.
- Участь у спортивній команді.
- Спільні прогулянки на велосипеді.
6
Дотримуйтеся здорової дієти. Не дозволяйте вашій дитині пропускати прийоми їжі і пропонуйте корисні, багаті вітамінами, закуски. Відмовтеся від жирної їжі і фаст-фуду. В іншому випадку ваша дитина буде відчувати себе мляво. Замість цього включайте в свій раціон свіжі фрукти і овочі, білкові продукти, знежирені молочні продукти, а також складні вуглеводи.- Якомога менше вживайте солодкі, рафіновані вуглеводи (печиво, цукерки, і фруктові концентрати). Включайте в свій раціон складні вуглеводи (пшеничний хліб, боби, сочевиця, і коричневий рис)
Поради
- Поговоріть з психотерапевтом про інші методи лікування, які можуть допомогти вашій доньці. Будьте з дитиною, коли це необхідно.
- Запитайте свою дочку, щоб вона хотіла змінити у своїй кімнаті. Допоможіть їй позбутися зайвих предметів і пофарбуйте стіни в яскравий колір. Кімната вашої дочки має бути місцем, де вона буде почувати себе комфортно.
Попередження
- Якщо ваша дочка проявляє суїцидальні нахили, негайно зверніться за професійною допомогою.
