Як подолати напади паніки
Долати напади паніки, будь вони передбачувані або зовсім непередбачувані, дуже нелегко для тих, хто намагається позбутися тривоги, а ще складніше для тих, хто не знає, що робити в таких випадках. Ці поради підуть вам на користь.
Кроки
1
Абстрагуйтеся від обставин. Якщо ви знаходитесь в жвавому місці, наприклад, на роботі, в школі або в місці великого скупчення людей, відокремтесь, заспокойтеся, знайдіть більш затишне місце, де ви зможете зосередитися, сховавшись від поглядів і голосів інших людей.
2
Вдихати через ніс, видихати через рот. Це допоможе сповільнити дихання, забезпечивши організм достатньою кількістю кисню.
3
Не зациклюйтеся на фізичних відчуттях. Часто виникає спокуса зосередитися на фізичних симптомах нападу тривоги, як, наприклад, тремтіння, гарячі і холодні припливи, прискорене і швидке дихання, нудота і так далі. Розберіться, які саме фізичні відчуття ви відчуваєте, але не зациклюйтеся на них, так як це часто просто викликає ще більше тривоги.
4
Якщо це можливо, знайдіть або зв`яжіться з людиною, якій ви довіряєте, щоб розповісти йому про свої страхи. Це часто спрацьовує, оскільки інша людина може роздумувати ясніше і логічніше. Вам же корисно поглянути на ситуацію в цілому або запропонувати свої ідеї для подолання тривоги.
5
Не соромтеся. Не вибачався за те, як ви себе почуваєте. І ніколи не думайте, що ви самотні.
6
Якщо ви цього ще не зробили, сходіть до вашого терапевта. Це варто зробити, якщо подібні напади занепокоєння дійсно увійшли у ваше повсякденне життя.
Поради
- Сповільніть подих ... вдихати через ніс, видихати через рот ... це ключ до успіху.
- Вийдіть на вулицю і подихайте свіжим повітрям, зробіть перерву. Свіже повітря, безумовно, піде вам на користь.
- Також корисно пам`ятати, що тривога - це тільки те, що ви ВІДЧУВАЄТЕ і переживати. Тривога - ЦЕ НЕ ВАША СУТНІСТЬ.
- Підтримуйте зв`язок з людьми навколо вас. Вам може здатися дуже привабливою ідея ізолювати себе від суспільства, але дружба і підтримка необхідні для кожного з нас, щоб сміятися і дивитися на картину в цілому.
Попередження
- Знову ж таки, ніколи не кажіть, що вам шкода, що не вибачайтеся і не жалкуйте за те, як ви себе почуваєте. Однак, якщо трапиться так, що вас хтось засмутить чи налякає під час нападу паніки, поговоріть з цією людиною після того, як буря вщухне, поясніть йому вашу ситуацію і вибачитеся. Після того як ви поясните це, більшість вас зрозуміє.
