Як привчити дитину їсти корисну їжу в школі
Багато батьків турбуються про звички харчування своєї дитини, коли їх чадо знаходиться поза домом. Коли діти йдуть до школи, їм доводиться приймати рішення самостійно, без підказок батьків. Багато батьків не впевнені, що їхня дитина віддасть перевагу корисним продуктам, якщо стоятиме перед вибором в їдальні. Тим не менш, це не завжди так. Хоча є багато різних варіантів корисних страв, які можна приготувати дитині і покласти йому з собою в школу, багато кафе та їдальні також пропонують меню здорового харчування, яке ви можете запропонувати своїй дитині без побоювання. Дуже важливо навчити дитину робити правильний вибір. Це дуже знадобиться вашому чаду, коли він буде в школі, а вас не буде поруч.
Кроки
Метод 1 з 4: Дізнайтеся, які варіанти здорового харчування пропонує школа
Багато шкіл пропонують здорове меню для учнів. Якщо ви ознайомитеся з цим меню, ви зможете порадити дитині, на яких блюдах зупинити свій вибір.
1
Сходіть з дитиною разом в кафе, і дізнайтеся про його смакових перевагах.
2
Запитайте дитину, що для нього означає ідеальна їжа, і що б він хотів вибрати в меню. Якщо він вибирає корисні страви, похваліть його за цей вибір. Не кажіть занадто багато про неправильному виборі дитини. Замість цього, допоможіть йому звернути увагу на корисні страви, і замініть нездорові варіанти страв - здоровими.
3
Плануйте меню з вашою дитиною на тиждень. Плануючи меню заздалегідь, ваша дитина навряд чи прийме необачне рішення. Швидше за все, він буде пам`ятати ваші побажання щодо його обіду.
4
Не варто засуджувати смакові переваги вашої дитини.- Якщо ви накладіть табу на улюблені страви вашої дитини, це може принести більше шкоди, ніж користі. Заборонений плід солодкий. Заборонивши дитині купувати некорисне блюдо, тим самим ви провокуєте його робити все можливе, щоб спробувати цю їжу. На жаль, багато дітей потайки від батьків їдять те, що їм не дозволяють їсти.
- Замість того щоб забороняти дитині їсти шоколадне печиво, дозвольте йому ласувати їм хоч зрідка. Поступаючи так, ваша дитина буде бачити, що ви не намагаєтеся, покарати його або заборонити всі його улюблені страви.
- Якщо ви накладіть табу на улюблені страви вашої дитини, це може принести більше шкоди, ніж користі. Заборонений плід солодкий. Заборонивши дитині купувати некорисне блюдо, тим самим ви провокуєте його робити все можливе, щоб спробувати цю їжу. На жаль, багато дітей потайки від батьків їдять те, що їм не дозволяють їсти.
5
Дізнайтеся, які некорисні страви пропонуються в шкільному меню. Дуже важливо знати чи продається в шкільній їдальні печиво, морозиво та інші ласощі. Знаючи це, ви зможете простіше планувати раціон дитини в ці дні.
Метод 2 з 4: Приготуйте обід для дитини
Багато дітей воліють купувати обід у школі. Вони цінують свободу вибору і хочуть не відставати від своїх однокласників, які самі вибирають страви на обід. Однак якщо ви попросите дитини є домашній обід пару раз на тиждень, це може реально змінити ситуацію в його звичках харчування.
1
Поясніть дитині, які продукти будуть гарним вибором на обід.
2
Включіть в обід дитини такі продукти, як арахісове масло і желе. Підійдіть до вибору продуктів творчо.- Замініть 2 шматочки хліба на лаваш або коржик, і використовуйте їх для приготування бутерброда.
- Покладіть вівсяні пластівці або інші незвичайні страви на обід.
- Замість звичайних бутербродів і закусок, ви можете запропонувати дитині багато корисних страв. Якщо ви хочете щоб ваша дитина отримував всі поживні речовини, яких потребує його організм, обід вашого чада не повинен складатися з традиційної їжі. Замість цього покладіть в пластиковий контейнер здорові продукти, такі як фрукти, зернові, суміш із сухофруктів і горіхів, морква, сир, і т.д.
- Замініть 2 шматочки хліба на лаваш або коржик, і використовуйте їх для приготування бутерброда.
3
Ви можете використовувати залишки вечері, і включити деякі продукти в обід вашої дитини, особливо якщо вечеря дуже сподобався вашому чаду.
Метод 3 з 4: Будьте хорошим прикладом для вашої дитини
Показуйте приклад. Дитина повинна бачити, що ви правильно харчуєтеся. Слідуючи ваш приклад, він сам буде віддавати перевагу здоровому харчуванню.
1
Якщо ви працюєте, ви можете складати обід разом з дитиною і для себе і для нього. Роблячи так, ви подасте приклад дитині, як правильно харчуватися. Кращий спосіб чогось навчити - це бути гарним прикладом. Не ставте собі в контейнер содову, якщо ви просите дитину пити молоко.
2
Плануйте заздалегідь, якщо дитина буде купувати їжу в школі або ви будете обідати не вдома. Вирішіть, де ви пообідаєте, і що будете замовляти. Обговоріть варіанти обіду з дитиною і спонукаєте його вибрати більш здоровий варіант. Дозвольте дитині запропонувати вам свої варіанти, і погодьтеся з його рішенням.
3
Кладіть здорові продукти на увазі в своєму будинку.- Обмежуйте вживання нездорової їжі. Якщо ваша сім`я любить печиво або інші ласощі, купуйте їх лише зрідка. Деякі сім`ї дозволяють собі їсти солодощі та іншу не дуже корисну їжу лише один день на тиждень. Інші обмежуються ввечері, і дозволяють собі смачні частування. Завдяки таким обмеженням ваша дитина зрозуміє, що ці продукти не заборонені, а він може дозволяти собі їх час від часу. Ваша дитина дуже швидко звикне, що солодощі, наприклад - це їжа не на кожен день.
- Не зберігайте печиво і чіпси там, де ви і ваша дитина можете з легкістю взяти їх в будь-який час. Некорисні закуски слід зберігати в місці, до якого у дитини немає простого доступу. Замість цього, подбайте про легке доступі до здорових варіантам закусок. Ви можете поставити кошик з фруктами на кухонному столі, або в холодильнику на видному місці поставити тарілку з нарізаними овочами.
- Обмежуйте вживання нездорової їжі. Якщо ваша сім`я любить печиво або інші ласощі, купуйте їх лише зрідка. Деякі сім`ї дозволяють собі їсти солодощі та іншу не дуже корисну їжу лише один день на тиждень. Інші обмежуються ввечері, і дозволяють собі смачні частування. Завдяки таким обмеженням ваша дитина зрозуміє, що ці продукти не заборонені, а він може дозволяти собі їх час від часу. Ваша дитина дуже швидко звикне, що солодощі, наприклад - це їжа не на кожен день.
Метод 4 з 4: Розповідайте дитині про користь здорового харчування
Якщо ваша дитина зрозуміє переваги здорового харчування, це навчить його приймати правильні рішення в майбутньому.
1
Дитина повинна знати, що ви не стежите потайки за тим, що він їсть, а також він не повинен сприймати здорове харчування, як покарання. Пояснюйте дитині, що здорове харчування - дуже важливо для правильного функціонування організму не тільки зараз, але й у майбутньому.
2
Крім того поясніть дитині, що правильне харчування допомагає краще вчитися в школі. Скажіть йому, що якщо він з`їсть величезний обід, що складається з жирної їжі, він буде втомленим у другій половині дня, і не зможе зосередитися на навчанні та позашкільних заходах.
Поради
- Не намагайтеся зробити з вашої дитини ідеального їдця. Нікому не подобається, коли його втискують в певні рамки, і хочуть зробити досконалим. Саме тому дозволяйте дитині ласощі час від часу. Це дуже важливо для успіху програми здорового харчування вашої дитини.
- Коли плануєте меню, обов`язково задіюйте свою дитину в цьому процесі. Однією з причин, чому діти хочуть самі вибирати страви в школі, є відчуття свободи яке вони відчувають при цьому. Якщо ви разом з дитиною плануєте раціон, то тим самим ви дозволяєте йому скористатися цією свободою, він може вибрати те, що він хоче.
- Поважайте смакові переваги вашої дитини. Чи не вмовляйте його їсти щодня брокколі, якщо ви знаєте, що він ненавидить це. Враховуючи переваги дитини в їжі, ви дозволяєте йому отримувати задоволення від прийняття їжі.
- Слідкуйте за кількістю споживаних калорій. Крім того, будьте обережні з так - званими здоровими продуктами, які містять цукор або вуглеводи.
