Як прояснити свій розум
Людський розум рідко буває спокійний. Питання, ідеї та плани, здається, з`являються в нашій свідомості без порядку, а іноді і без мети. Це достаток може бути корисним, але воно також може бути відволікаючим або беспокоящим. Уміння прояснити свій розум допоможе при тривозі, депресії і навіть порушеннях сну. Ось кілька перевірених прийомів і методів, які дозволять вам очистити свій розум.
Кроки
Метод 1 з 3: У пошуках ясності
1
Висловіть свої думки в письмовій формі. Якщо ваш розум - це сплутаний безлад думок, було б корисним записати їх. Почніть писати у вільній формі: запишіть, що ви відчуваєте, чому ви це відчуваєте і що б ви хотіли з цим зробити. Після запису цієї інформації у вас буде дещо конкретне, над чим можна подумати, це додасть вам почуття виконаного завдання, навіть якщо ви не "зробили" нічого.- Цей дійсно цікавий прийом допоможе вам буквально викинути свої думки. Запишіть всі свої турботи на аркуші паперу, тлумачачи над тим, чому вони вас турбують. Потім скомкають папір і викиньте її. Так, викиньте її! Дослідники виявили. Що люди, які викидають свої записані турботи, менш схильні тривожитися з їх приводу.
2
Висловіть свої думки на малюнку. Ну і що, що ви не Ван Гог, вам не обов`язково бути їм, щоб створити витвір мистецтва. Все, що вам потрібно це олівці і аркуш паперу. Насолоджуйтесь процесом, малюючи райдужної пастеллю, поекспериментуйте з масляним живописом, підберіть правильні відтінки, використовуючи вугільні олівці. Вивільнення тривог і очищення розуму шляхом малювання можуть бути неймовірно потужною силою.
3
Обговоріть з іншою людиною. Можливо, ви з тих людей, які тримають свої думки та емоції в собі. Це не обов`язково погано, але це означає, що невеликі турботи можуть швидко перерости, здавалося б, у величезні проблеми відразу. Щоб звільнити свій розум від переживань будь-якого виду - переживання з приводу любові, стрес з приводу здоров`я, сумніви з приводу роботи - навчіться розмовляти з ким-небудь про це.- В першу чергу звертайтеся до друзів і сім`ї. Ваші друзі і ваша сім`я люблять вас і розуміють. Їм не потрібні раціональні пояснення, і вони не будуть втішати вас занадто солодкою брехнею. Розкажіть їм, через що ви зараз проходите, і прислухайтеся до порад.
- Якщо ваші друзі та родина не з тих, хто зможе запропонувати руку допомоги, подумайте про те, щоб поговорити з психотерапевтом. Психотерапевт навчений вислуховувати ваші проблеми і знаходити рішення, засновані на обчислювальних дослідженнях і результатах психотерапевтичного досвіду. Не варто думати, що ви неповноцінний, якщо звертаєтеся за порадою до психотерапевта.
- Поговоріть з кимось по душам. Простіше сказати, ніж зробити, але воно безсумнівно того варто. Дослідники виявили, що розмова по душах, при якому ви виходите за рамки поверхневого і діліться чимось таємним або дає поживу для роздумів, насправді робить людей щасливими.
4
Проведіть час з домашнім тваринам. Хоча немає ніяких наукових доказів того, що наявність домашньої тварини може безпосередньо допомогти прояснити розум, існує безліч доказів того, що цей варіант варто розглянути. Наявність домашньої тварини знижує ризик розвитку депресії, знижує кров`яний тиск, підвищує рівень серотоніну і дофаміну, і знижує ризик необхідності відвідування лікаря, якщо вам більше 65 років. Якщо ви щасливіше і здоровіше, чи не буде вам легше відпускати те, що вас турбує, і прийняти те, що у вас є у вашому житті?
5
Нагадайте собі про справді важливі речі в житті. Іноді наш розум заливають думки, які в ретроспективі не надто важливі. Можливо, ви втратили роботу, або, може бути, ваша дівчина щойно вас кинула. Хоча це, безумовно, важливо, але це аж ніяк не кінець світу. Нагадайте своєму мозку про справді важливі речі:- Друзі та сім`я
- Здоров`я та безпека
- Їжа і дах
- Можливість і свобода
Метод 2 з 3: Ясність в медитації
1
Спробуйте медитацію при ходьбі. Це саме те, чим здається: використання відкритості і краси природи для натхнення в розумі спокійних позитивних думок. Будьте як Генрі Девід Торо, який гуляв по дикій місцевості і планував місце для своєї майбутньої хатини. Або уявіть, що ви Карл Лінней, шведський вчений, який класифікував багато рослин і тварин. Перебування на свіжому повітрі в теплий сонячний день може творити чудеса з вашим настроєм.
2
Затримайте погляд. Ця медитативна техніка допомагає прояснити розум, стираючи відчуття часу. Ось як це робиться:- Зосередьте погляд в одній точці, трохи віддаленій від вас. Найкраще підійде будь нерухомий предмет на відстані трьох метрів. На об`єктах, які знаходяться занадто далеко, важче зосереджуватися протягом тривалого періоду часу. Це може бути стіна, ваза, плямочка на поверхні, що завгодно, лише б нерухоме.
- Трохи погасите свою свідомість і продовжуйте концентруватися на об`єкті. Вся сила вашого розуму повинна бути спрямована на одну задачу. Продовжуйте зосереджуватися на об`єкті, навіть якщо очі трохи затуманюються, а розум починає блукати.
- На певному моменті часом почне сповільнюватися. Ви будете в зоні. Ваша концентрація не буде коливатися. Ви не будете хвилюватися про те, що колись вас турбувало, бо ваша концентрація буде на 100% присвячена утриманню погляду на об`єкті. Коли будете готові, звільніть свою концентрацію. Ваш розум буде трохи подуставшим, ніби щойно він займався розумовою фізичною підготовкою. Ви повинні відчути себе краще.
3
Спробуйте дихальні вправи. Дихання це істотна частина медитації, яка може стати істотною частиною прояснення розуму. Освоєння декількох різних дихальних технік допоможе вам досягти ясності відкритого розуму, яка приходить з трансцендентністю. Освойте цю швидку дихальну техніку - повне дихання - для того, щоб краще освоїти медитацію:- Стоячи прямо, повністю видихніть.
- Розслабте м`язи живота і почніть вдихати. Зосередьтеся на наповненні живота повітрям.
- Коли ваш живіт буде повністю заповнений повітрям, продовжуйте вдихати, наповнюючи груди і розширюючи грудну клітку.
- На мить затримайте дихання, борючись з інстинктивним бажанням видихнути.
- Повільно видихайте - якомога повільніше. Відчуйте, як виходить повітря з ваших губ.
- Розслабте груди і грудну клітку, втягніть живіт, щоб змусити вийти весь залишився повітря.
- Закрийте очі, зосередьтеся на своєму нормальному диханні і очистіть свій розум.
- Повторюйте процес від 5-ти до 30-ти хвилин.
4
Спробуйте різні форми медитації. Є багато способів домогтися свого. Вивчіть різні форми медитації, все від медитації з мантрами до дзен-медитації.
5
Після того, як почнете медитувати, навчитеся поглиблювати свої навички медитації. Після того, як освоїте основи медитації, вчіться посилювати вплив своїх досягнень. Є кілька способів зробити це:- Повністю розслабте тіло. Будьте впевнені, що ваше тіло не напружується несвідомо, в той час як ви переходите до несвідомого стану. Спробуйте навмисно напружувати своє тіло, а потім знімати напругу. Повторюйте цю вправу, поки ваше тіло не буде повністю розслабленим.
- Намагайтеся залишатися повністю нерухомим під час медитації. Важко досягти стану освіченої несвідомості, коли ваше тіло рухається, посилає сигнали і вимагає відповіді від вашого мозку. Докладіть зусиль, щоб залишатися повністю нерухомим.
- Дозвольте диханню плисти природним шляхом. Після деяких початкових дихальних вправ, відпустіть свідоме напруження вашого дихання. Нехай воно буде природним. Зосередьте свою свідомість на більш далеких точках вашого тіла і, роблячи це, усуньте цю свідомість.
Метод 3 з 3: Продуктивні способи відволікання
1
Займіться спортом або зробіть з чогось гру. Іноді заспокоєння розуму це відволікання від негативних думок, які продовжують просочуватися в вашу свідомість. Ніщо не буде більше відволікаючим, ніж гра в захоплюючу гру або перетворення буденних справ в гру.- Фізичні вправи під час занять спортом це відмінний спосіб поліпшити самопочуття і відвернути свій розум від того, що вас турбує. Крім того, фізична активність це відмінний спосіб вилікувати фізіологічні нездужання і пом`якшити психологічні розлади.
- Зробіть гру з тієї звичайної діяльності, яку ви зараз виконуєте. Потрібно забратися в кімнаті? Зробіть з цього гру, закидаючи брудну білизну в кошик. Потрібно сходити за покупками? Киньте собі виклик, будьте бережливим і потратьте половину того, що зазвичай витрачаєте.
2
Киньте собі виклик виконувати завдання без рамок. Кажуть, руки без діла - майстерня диявола, так що краще, що ви можете зробити, щоб зберігати свій розум ясним, це все час займати чимось руки. Свої метафоричні руки. А чудовий спосіб зробити це - поставити перед собою завдання без певних рамок. Ось деякі ідеї, які можна спробувати, щоб залишатися зайнятим:- Фотографуйте себе кожен день протягом року. Ви, напевно, вже бачили монтовані відео - послідовність зображень у супроводі музики, які представляють хроніку життя людини в картинках. Це чудова ідея і кожен може спробувати зробити це. Але для цього потрібно терпіння і завзятість, щоб робити це кожен день протягом року.
- Робіть те, що вас лякає, кожен день. Це знаменитий рада Елеонори Рузвельт, і він знаходить відгук серед великої кількості людей. Можливо, ви боїтеся взаємодіяти з іншими людьми (багато хто розділяє цей страх). Вийдіть на вулицю і запитайте дорогу у перехожого, а потім зав`яжіть розмову. Ви будете поступово підкорювати свій страх, допомагаючи своєму розуму зрозуміти, що він може відпустити і інші свої турботи.
Поради
- Надлишкові думки можуть викликати мігрень. Це як лампочка, підключена до атомної електростанції. Очистіть свій розум.
- Релаксація м`язів, тіла може підвищити ясність розуму і стимулює сон!
- Майте намір. Використовуйте його для зосередження розуму.
- Вийдіть на пробіжку. Біг розслабить ваше тіло і розум. Слухайте музику під час бігу.
- Не хвилюйтеся про те часу, який вам потрібно, щоб очистити свій розум. Якщо ви весь час занадто свідомі, це може підірвати весь процес.
