Як не проспати заняття
Якщо вам складно прокидатися в школу вчасно, і ви відчуваєте себе втомленим і повільним вранці, знайте, ви не самотні! Багато підлітків відчувають проблеми зі сном, наприклад, вони вчаться допізна і лягають спати пізно або сидять ночами перед телевізором. У будь-якому випадку вам потрібно виспатися, щоб вставати вчасно.
Кроки
1
Фізична активність допомагає виділяти ендорфіни в кров, що сприяють здоровому сну.2
Останній прийом їжі повинен бути не раніше, ніж за 4 години до сну. Не переїдайте і не їжте жирну їжу. Вона буде перетравлюватися довше.3
Прийміть гарячий душ перед сном, щоб з ранку не витрачати на нього час.4
Купуйте будильник з функцією повтору. Поставте його на потрібний вам час.5
Визначте, у скільки вам потрібно прокинутися, щоб зібратися і дістатися до школи вчасно. Заведіть будильник на 20 хвилин раніше-це додатковий час може стати в нагоді вам з ранку. Спіть по 8 годин, щоб виспатися. Візьміть за правило - прокидатися в один і той же час кожен день.6
Сніданок повинен бути легким і поживним. Не слід снідати печивом з начинкою вранці. Воно шкодить вашому організму. Якщо ви змушені це робити, приготуйте його, перед тим як йти спати і покладіть в контейнер, щоб не витрачати час з ранку.7
Помийте обличчя (очищення, зволоження). Почистіть зуби. Вмивайтеся холодною водою, щоб позбутися сонливості.8
На крайній випадок поставте будильник в інший кінець кімнати, таким чином, вам потрібно буде встати з ліжка, щоб вимкнути його.9
Замість того щоб встановити дратівливий звук, краще нехай з ранку вас будить музика чи радіо, таким чином, вам захочеться прокинутися, щоб продовжити слухати мелодію.
Поради
- Підготуйтеся. Зберіть все необхідне для школи з вечора.
- Співайте, поки збираєтеся в школу з ранку. Якщо хочете, можете співати і танцювати. Сон як рукою зніме, а гарний настрій вам забезпечено.
- Лягайте спати і прокидайтеся у встановлений час.
- Поставте перед собою мету на наступний день. Це може бути що завгодно: показати картковий фокус, який ви розучили ввечері або поговорити з тією привабливою особою, яку ви помітили вчора. Таким чином, у вас буде мотивація, щоб прокинутися, піти в школу і радіти цьому.
- Якщо ви не чуєте будильник вранці, збільште гучність. Якщо ви хочете прокинутися напевно, поставте другий будильник на той же самий час. Переконайтеся в тому, що вам буде не так легко його вимкнути.
- Якщо у вашій родині хтось прокидається в той же час, що і ви, попросіть його / її перевіряти, чи не проспали ви.
- Якщо ваше волосся з ранку сплутаність або брудні (незважаючи на те, що ви прийняли душ з вечора), навчитеся швидко приймати душ вранці.
- Голіть ноги, обличчя або пахви з вечора, щоб зберегти дорогоцінний час вранці.
Попередження
- Знайдіть час з ранку для здорового, поживного сніданку. Ніякого солодкого печива з начинкою. Приготуйте на сніданок миску пластівців і йогурт з апельсиновим соком або тости з джемом і склянку молока. Це запустить процес метаболізму в організмі і допоможе вам прокинутися. Для зручності можна придбати міні-холодильник, щоб зберігати їжу в своїй кімнаті.
- Не пийте з ранку енергетичні напої або напої з кофеїном. Вони, звичайно, допоможуть вам прокинутися з ранку, але пізніше ви відчуєте зворотний ефект. Краще випийте склянку води, щоб втамувати спрагу.
- Якщо ви приймаєте душ з вечора, ви економите ранковий час, але заснути буде важче. Замість цього прийміть теплу ванну з піною.