Як полегшувати приступи паніки
О, Боже! Невже я й справді помру? Я збожеволів? Я не хочу так більше жити ... Погодьтеся, що подібні думки можуть досить сильно нам насолити протягом усього дня. Як же ми можемо це змінити? Дана стаття допоможе вам подолати поточні психологічні проблеми.
Кроки
1
Запишіть на папері 10 речей, за які ви особливо вдячні, а також імена 5 людей, яких ви любите і поважаєте. Дуже важливо почати свій день з позитивною ноти.
2
З`їжте якусь легку їжу на сніданок, наприклад, банан, тарілку вівсянки, а також випийте чашку чаю без кофеїну. Уникайте вживання цукру, кофеїну і жирних продуктів.
3
Поговоріть з собою. Важливо розуміти, що паніка народжується у вашій власній голові. Як тільки ваше серце почне битися так, що воно ось-ось вискочить з грудей, скажіть собі, що все гаразд, подумайте про тих літніх канікулах з батьками на море, про ваш кошеня або про прийдешню поїздці в Сочі.
4
Знайдіть підтримку в релігії. Це не викорінить ваші напади паніки, але ваша віра допоможе вам з ними справлятися.
5
Прочитайте книгу. Цікава книга допоможе вам відволіктися від нападу паніки.
6
Освойте нове хобі. Обзаведіться яким-небудь інтересом, щоб направляти вашу енергію на заняття улюбленою справою, а не на те, що вас турбує.
7
Живіть і будьте щасливим. Так, у вас бувають напади паніки, але спробуйте навчитися їх долати. Прагніть насолоджуватися більш приємними аспектами життя, а не зациклюватися на чому-небудь страшному.
