Як висловлювати свої почуття

Напевно, раз ви читаєте це, то у вас є деякі проблеми в тому, щоб виражати свої почуття правильно. Кожному відомо, що тримати свої почуття в собі шкодить здоров`ю (і призводить до стресу), і ті, хто так чинить, закінчують погано. Дізнавшись же, як правильно випускати ці емоції, ви станете набагато краще спілкуватися як з оточуючими, так і з самим собою. Висловлювати свої почуття не завжди просто, але це того варто.




Частина 1 з 2: Визначення своїх емоцій

  1. 1

    Прийміть ваші почуття. Перед тим як ви зможете зробити що-небудь ще, вам треба розпізнати і прийняти факт що ви будете почувати емоції і з цим почуттям все в порядку. Що ви вивчите - це як емоції працюють у вашому повсякденному житті, і як ви можете з ними справлятися або проявляти їх більш продуктивно. Задайте собі три питання:
    • Що таке почуття?
    • Що почуття говорить мені про ситуації?
    • Чому це почуття виникло зараз?

  2. 2

    Навчіться визначати ваші почуття. Кожна людина відчуває по - різному. Печаль, злість, захоплення кожен висловлює по-своєму. Використовувати час, коли ви не налаштовані емоційно, щоб думати про ваші почуття може бути корисним тоді, коли вони виникнуть. .
    • Спробуйте написати список з емоцій, таких як злість, задоволення, печаль, страх і т.д. Подумайте про кожну з них і згадайте коли, і переживали ви ці емоції взагалі. Напишіть ваші відчуття коли ви, наприклад, сумні (можливо, у вас з`являється клубок у горлі, а губи стискаються). Це допоможе вам розпізнати емоцію, коли ви будете її відчувати.
    • Така поведінка як надмірна критика, применшення позитивного і концентрація на негативних сторонах ситуації, пасивне агресивна поведінка, звинувачення інших, і занепокоєння про майбутнє замість того, щоб насолоджуватися життям часто може служити ознакою стримування гніву. Вам необхідно буде спробувати направити різні почуття до їх первісного стану.

  3. 3

    Прислухайтеся до вашого тіла. Ваші емоції управляються лімбічної системою мозку і вегетативної нервової системою. У стані душевного страждання у вас може почастішати серцебиття, збільшитися частота дихання, потовиділення і тремор. Реакція організму на емоції може мати дуже реальні побічні ефекти.
    • Стримування емоцій шкодить вашому фізичному стану і навчитися виражати їх також важливо для вашого фізичного здоров`я, як і для ментального.
    • Стримування почуттів може привести до напруги ваших м`язових груп, шиї, спини плечей і щелеп. Якщо хтось злиться, можна побачити, як напружуються його щоки, шия і навіть область тазу.
    • Якщо ви переживаєте надмірну емоційність, це може призвести до стресу. Стрес може вплинути на підвищення кров`яного тиску, прискорення серцевого ритму і збудження симпатичної нервової системи, що може послабити ваше серце.
    • Стримування почуттів може призвести до таких психосоматичних захворювань як головні болі, виразка, кров`яний тиск, астма, проблеми з серцем.
    • Все це означає, що ваші емоції сильні і коммуницируют з тілом. Якщо ви успішно керуєте вашими почуттями, ви мінімізуєте потенціал згубних фізичних явищ.

  4. 4

    Розберіться у вашій емоційної реакції на події. Доброю мантрою буде повторювати собі «проблема не в ситуації, а в моєму до неї відношенні». Що відбуваються з вами події предваряются вашими власними думками та досвідом, що означає, що емоційна реакція виходить від вас.
    • Наприклад, два різних людей отримали однакові 85% за результатами іспиту. Перший перебуває у піднесеному настрої, тобто предмет викликає у нього складності. Другий може бути зол або засмучений, тому як він не отримав найвищу оцінку. Вони реагують по-різному на одну і ту ж ситуацію, через думки і досвіду, з нею пов`язаних.
    • Вам необхідно визначити, чи є ваша емоційна реакція непропорційною і що може бути тому прихованою причиною. Наприклад, друга людина з прикладу вище може влаштувати істерику, тому що він не отримав той бал, який хотів. Це непропорційна реакція на подію, викликана ймовірно страхом і стресом.
    • Також ви можете одночасно випробовувати різні емоції щодо події, навіть такі, які можуть здаватися несумісними. Перша людина вище може бути щасливий, що отримав 85%, але в теж час відчувати стрес або розлад, тому як предмет іспиту був для нього складний.

Частина 2 з 2: Вираження емоцій відповідним чином

  1. 1

    Спробуйте на практиці наступний експеримент. Вам треба навчитися слухати ваше тіло так, щоб ви могли розуміти, що воно вам намагається сказати і як воно реагує на певні обставини. Для цього виберіть час, щоб спокійно оцінити та ідентифікувати ваші почуття і спосіб мислення.
    • У зручній обстановці розслабте ваше тіло на 5 хвилин і помедитируйте або зробіть заспокійливі вправи, щоб розслабити ваші м`язи.


    • Задайте собі опитування: «Що я відчуваю?» І налаштуйтеся на ту частину тіла, яка відчуває емоційні відчуття, такі як страх, смуток, гнів і т.п.
    • Спокійно прислухайтеся до того, що ви відчуваєте, але не реагуйте на це. В даному випадку ви намагаєтеся бути в ролі спостерігача, а не активного і реагує учасника.
    • Після того як ви визначилися з тим, що ви відчуваєте, запитайте себе: «Де в моєму тілі це почуття?» «Яка у цього почуття форма і текстура?» «Чи є у цього почуття колір?» Наділення ваших почуттів конкретною формою допоможе їх правильному і позитивному вираженню.

  2. 2

    Обміркуйте доступні варіанти. Вам потрібно зрозуміти для себе, що перше і найголовніше в тому, як виражати ваші почуття - це вибір, якій можете зробити тільки ви. Не існує єдино вірного способу висловити свої емоції, хоча є такі, які можуть заподіяти шкоду, як вам, так і оточуючим.
    • Наприклад: подруга їде з міста, і ви відчуваєте, що засмучені і сумні через її від`їзду. Ви можете зробити вибір уникати її, щоб мінімізувати власний біль, вибрати сварку з нею, щоб цей зробити цей досвід «більш легким» за допомогою люті, або ж ви можете вибрати проводити з нею якомога більше часу, і навіть можливо допомогти їй з переїздом . Вибір за вами.
    • Хоча правильного вибору немає, але перший варіант означає, що ви не вмієте впоратися з почуттями, другий означає, що ви перенаправляє ваше нещастя ранящим способом, а третій варіант показує серйозність вас обох.

  3. 3

    Висловлюйте ваші почуття словами. Це може означати необхідність знайти когось, кому ви довіряєте, щоб поговорити про ситуацію і супроводжуючих її емоціях, це може бути ведення щоденника або написання віршів. Або це може означати необхідність поговорити з тим, через кого ви переживаєте смуток, лють або інші емоції.
    • Зверніться до списку емоцій, який ви зробили і використовуйте його, щоб визначити, які ваші почуття в даний момент. Може бути дуже складним формулювати свої емоції в момент їх переживання і список, або інший спосіб, допоможе вам в їх сортуванні.
    • Коли ви говорите з кимось, хто сказав щось, що заподіяло вам біль (розлютило вас, змусило бути насторожі) кращим способом буде використовувати «Я відчуваю ...» твердження, ніж «Через вас я відчуваю ... ». Причин для цього безліч: це прибирає фактор самого себе (ніхто не може змусити вас що-небудь чувствовать- ви той, хто змушує вас почувати) і ставить іншу людину в захисне положення, швидше припиняючи спілкування, ніж розвиваючи його.
    • Іноді, коли вам доводиться мати справу з кимось, хто сказав що -то образливе або засмучуватися, написання такій людині листи або е-мейла може виявитися корисним, оскільки знімає невідкладність образи, і дає вам час обміркувати ваші почуття і те, яким буде найкращий спосіб дати їм зрозуміти, що було сказано або зроблено не так.

  4. 4

    Висловлюйте свої емоції фізично. Тому наші емоції пов`язані з нашим фізичним тілом, використовувати його, щоб висловити або дати вихід вашим емоціям може бути надзвичайно корисно (подумайте над виразом «скакати від радості» і т.д.)
    • Якщо ви боретеся зі своєю сумом, то наприклад слухання музики, що викликає спогади, читання книги або вірші, або ж перегляд фільму, що викликає емоції, може допомогти дати волю тим почуттям смутку, які ви відчуваєте.
    • Гнів ця та емоція, яку ми часто намагаємося і яку нам говорять приховати, але це може призвести до почуття тривоги і стресу. Маючи справу з будь-ким, хто помітив у вас ознаки люті, вираз гніву на неживий предмет (такому як м`яч для зняття стресу або боксерська груша) може допомогти пом`якшити вашу лють, перш ніж ви станете говорити про те, за якими ознаками її у вас помітили.
    • Таким же чином, як і з люттю, мати справу з людиною або ситуацією в миролюбної, але самостверджуватися манері, дозволить вам більш ефективно знайти пояснення вашому почуттю люті.

Поради

  • Іноді з почуттями стає складно впоратися, і це вимагає відпочинку від них. Це не означає ігнорування їх присутності, але означає, що вам необхідно перепочити і розставити їх по місцях, коли ви будете до цього готові.
  • Говоріть з самим собою, як з другом. Не використовуйте негативні асоціації, коли думаєте про себе.
  • Пам`ятайте що люди по-різному реагують на емоції. Є загальновизнані можливості, як відповідати на емоції, але в кінцевому підсумку вони залежать тільки від вас самих.

Попередження

  • Визначати і виражати емоції не просто. Потрібна практика, щоб зрозуміти самих себе і визначати, який вплив відбувається чинить на нас.
  • Не приймайте ваші почуття на свій рахунок, шляхом нерозсудливості, алкоголізму, пристрасті до наркотиків або членоушкодження. Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте проблеми, зверніться за професійною допомогою.