Як домогтися ясності розуму

Швидкий темп життя призводить до стресу і розумового виснаження. Щоб наполовину перемогти в боротьбі за успіх в школі або на роботі, необхідно стежити за ясністю розуму. Для цього потрібно здобувати хороші звички. Якщо ви зможете зібратися з думками в складних умовах, у вас буде більше шансів вирішити проблему і оцінити її критично.




Метод 1 з 2: Способи досягнення ясності розуму

  1. 1

    Робіть перерви. Щоб досягти ясності розуму, потрібно робити 20-хвилинні перерви кожні дві години під час роботи або навчання.

  2. 2

    Освойте техніку глибокого дихання. Під час перерви необхідно зменшити рівень стресу шляхом освоєння технік глибокого дихання і зниження кров`яного тиску. Зробіть вдих протягом шести секунд, затримайте дихання на три секунди і видихніть протягом трьох секунд.

  3. 3

    Грайте в «розумові фільми». Деякі психологи і вчені вважають, що найкраще під час перерви представити себе в спокійному місці, де можна відпочити. Вимовте ваші наміри, приміром, «Я їду на Гаваї» або «Я їду у відпустку».
    • Потім уявіть собі цю сцену, глибоко вдихаючи і видихаючи. Сконцентруйтеся на деталях клімату та оточення, а потім уявіть, що ви займаєтеся чимось приємним.

  4. 4

    Слухайте спокійну музику. Це прекрасний спосіб активно відпочити. Спокійна музика допоможе тримати дихання під контролем і представляти себе в спокійному місці. Згадайте пісню або кілька пісень, які допоможуть вам зробити це.

  5. 5

    Вирішіть фінансові проблеми перед вирішенням інших проблем. Дослідження показали, що люди, які відчувають фінансові труднощі, гірше виконують розумові завдання. Це означає, що ви повинні спочатку вирішити фінансову сторону проблеми, а потім перейти до інших завдань.

  6. 6

    Грайте в стратегічні ігри у вільний час. Ясність розуму вимагає практики, і такі ігри, як судоку, кросворди, загадки, лабіринти і деякі відеоігри допоможуть вам вирішити проблеми природним шляхом.

  7. 7

    Читайте замість того, щоб дивитися телевізор. Читання книг збільшить ваш словниковий запас і поліпшить уяву і концентрацію. Це ще один спосіб «активно відпочити». Такий відпочинок допоможе досягти розумової гостроти.

  8. 8

    Розмовляйте з друзями про політичні та соціальні проблеми. Слухайте і висловлюйте думки про проблеми. Ви також можете записати аргументи на папері протягом двох-п`яти хвилин, а потім записати контраргументи.

  9. 9

    Регулярно займайтеся спортом. Складно досягти ясності розуму, якщо ви відчуваєте хронічний стрес. Вправи середньої складності протягом 30 хвилин в день допоможуть зменшити рівень розумового і фізичного стресу. Це також допоможе уникнути хронічних захворювань.

Метод 2 з 2: Досягнення ясності розуму в критичній ситуації

  1. 1

    Зробіть 20-хвилинну перерву, щоб прийняти рішення. Виконайте дихальні техніки, щоб звільнити голову від стресу



  2. 2

    Спробуйте самоствердитися. Подумайте про те, що для вас важливо, приміром, друзі, сім`я, благодійність, суспільство чи релігія. Протягом двох хвилин пишіть про те, чому ці цінності важливі для вас. Потім поверніться до проблеми, яку ви намагалися вирішити.
    • Дослідження в університеті Карнегі Меллон довело, що самоствердження перед тестом або під час вирішення проблеми покращує результати. Ефект був більш переконливим серед людей, що зазнають хронічний стрес.

  3. 3

    Не вживайте цукор під час концентрації на проблемі. Хоча їжа допомагає поліпшити показники цукру в крові і розумову концентрацію, їжа, що містить цукор і вуглеводи, призведе до зворотних результатів всього за 20 хвилин.
    • Їжте горіхи, корисні батончики або смузі. Їжа, що містить жири, допоможе вам позбутися почуття голоду, і рівень цукру в крові знизиться.

  4. 4

    Запишіть хороше, погане і цікаве (ХПІ). Це список позитивних і негативних сторін. Ви повинні записати хороші, погані і цікаві аспекти проблеми. Це допоможе вам досягти ясності розуму і вибрати відповідну стратегію.

  5. 5

    Подумайте про шостому почутті. Перша реакція не завжди правильна, і слід проаналізувати, чому ви так думаєте. Ви повинні думати інстинктивно перед ухваленням рішення.

  6. 6

    Сходіть на природу. Зробіть 20-хвилинну перерву на природі. Свіже повітря і нове оточення допоможе вам критично підійти до проблеми і поліпшить уяву.


Що вам знадобиться

  • Книги
  • Ручка
  • Папір
  • Здорова їжа