Як домогтися ясності розуму
Швидкий темп життя призводить до стресу і розумового виснаження. Щоб наполовину перемогти в боротьбі за успіх в школі або на роботі, необхідно стежити за ясністю розуму. Для цього потрібно здобувати хороші звички. Якщо ви зможете зібратися з думками в складних умовах, у вас буде більше шансів вирішити проблему і оцінити її критично.
Кроки
Метод 1 з 2: Способи досягнення ясності розуму
1
Робіть перерви. Щоб досягти ясності розуму, потрібно робити 20-хвилинні перерви кожні дві години під час роботи або навчання.2
Освойте техніку глибокого дихання. Під час перерви необхідно зменшити рівень стресу шляхом освоєння технік глибокого дихання і зниження кров`яного тиску. Зробіть вдих протягом шести секунд, затримайте дихання на три секунди і видихніть протягом трьох секунд.3
Грайте в «розумові фільми». Деякі психологи і вчені вважають, що найкраще під час перерви представити себе в спокійному місці, де можна відпочити. Вимовте ваші наміри, приміром, «Я їду на Гаваї» або «Я їду у відпустку».- Потім уявіть собі цю сцену, глибоко вдихаючи і видихаючи. Сконцентруйтеся на деталях клімату та оточення, а потім уявіть, що ви займаєтеся чимось приємним.
4
Слухайте спокійну музику. Це прекрасний спосіб активно відпочити. Спокійна музика допоможе тримати дихання під контролем і представляти себе в спокійному місці. Згадайте пісню або кілька пісень, які допоможуть вам зробити це.5
Вирішіть фінансові проблеми перед вирішенням інших проблем. Дослідження показали, що люди, які відчувають фінансові труднощі, гірше виконують розумові завдання. Це означає, що ви повинні спочатку вирішити фінансову сторону проблеми, а потім перейти до інших завдань.6
Грайте в стратегічні ігри у вільний час. Ясність розуму вимагає практики, і такі ігри, як судоку, кросворди, загадки, лабіринти і деякі відеоігри допоможуть вам вирішити проблеми природним шляхом.7
Читайте замість того, щоб дивитися телевізор. Читання книг збільшить ваш словниковий запас і поліпшить уяву і концентрацію. Це ще один спосіб «активно відпочити». Такий відпочинок допоможе досягти розумової гостроти.8
Розмовляйте з друзями про політичні та соціальні проблеми. Слухайте і висловлюйте думки про проблеми. Ви також можете записати аргументи на папері протягом двох-п`яти хвилин, а потім записати контраргументи.9
Регулярно займайтеся спортом. Складно досягти ясності розуму, якщо ви відчуваєте хронічний стрес. Вправи середньої складності протягом 30 хвилин в день допоможуть зменшити рівень розумового і фізичного стресу. Це також допоможе уникнути хронічних захворювань.
Метод 2 з 2: Досягнення ясності розуму в критичній ситуації
1
Зробіть 20-хвилинну перерву, щоб прийняти рішення. Виконайте дихальні техніки, щоб звільнити голову від стресу2
Спробуйте самоствердитися. Подумайте про те, що для вас важливо, приміром, друзі, сім`я, благодійність, суспільство чи релігія. Протягом двох хвилин пишіть про те, чому ці цінності важливі для вас. Потім поверніться до проблеми, яку ви намагалися вирішити.- Дослідження в університеті Карнегі Меллон довело, що самоствердження перед тестом або під час вирішення проблеми покращує результати. Ефект був більш переконливим серед людей, що зазнають хронічний стрес.
3
Не вживайте цукор під час концентрації на проблемі. Хоча їжа допомагає поліпшити показники цукру в крові і розумову концентрацію, їжа, що містить цукор і вуглеводи, призведе до зворотних результатів всього за 20 хвилин.- Їжте горіхи, корисні батончики або смузі. Їжа, що містить жири, допоможе вам позбутися почуття голоду, і рівень цукру в крові знизиться.
4
Запишіть хороше, погане і цікаве (ХПІ). Це список позитивних і негативних сторін. Ви повинні записати хороші, погані і цікаві аспекти проблеми. Це допоможе вам досягти ясності розуму і вибрати відповідну стратегію.5
Подумайте про шостому почутті. Перша реакція не завжди правильна, і слід проаналізувати, чому ви так думаєте. Ви повинні думати інстинктивно перед ухваленням рішення.6
Сходіть на природу. Зробіть 20-хвилинну перерву на природі. Свіже повітря і нове оточення допоможе вам критично підійти до проблеми і поліпшить уяву.
Що вам знадобиться
- Книги
- Ручка
- Папір
- Здорова їжа