Як забути про все, поплакавши
Як давно ви останній раз добре і голосно плакали? Плач змушує вас почувати себе краще практично відразу ж, тому що це спосіб вашого тіла випускати стрес. Але якщо у вас без сліз пройшли місяці або роки, може бути, важко пригадати, з чого потрібно починати. Усамітніться, звільніть себе від відволікаючих предметів і дозвольте собі відчути емоції в правильному стані розуму. См. Крок 1 і далі, щоб познайомиться з методами, які допоможуть вам вільно поплакати.
Кроки
Частина 1 з 3: Як відчувати себе комфортно під час ридань
1
Забудьте все, що ви до цього знали про плач. Вам казали, що сміливі люди не плачуть? Багато людей, які були виховані в традиціях тримати все в собі, мають досить багато неприємностей, приховуючи емоції як дорослі. Але плакати є необхідною частиною життя, яка насправді сприяє гарному психічному здоров`ю. Плач може бути вираженням печалі, болю, страху, радості або просто чистої емоцією, і це природний, здоровий спосіб вираження емоції, що проходить через ваше тіло.- У чоловіків бувають більше проблеми тільки тому, що вони тримають свої емоції при собі, а не випускають їх назовні як жінки. Але плакати - це також природно для чоловіків, як і для жінок, навіть якщо вони роблять це рідше. Дівчатка і хлопчики плачуть однаково, поки не досягнуть дванадцятирічного віку. Коли вони стають дорослими, чоловіки плачуть в середньому 7 разів на рік, в той час як жінки плачуть 47 разів на рік.
- Плач - це жодною мірою не ознака слабкості. Цей вираз емоцій, що не має нічого спільного з прийняттям рішень. Ви все ще можете сміливо діяти, навіть якщо ви плачете. Насправді, плач може допомогти вам переварити емоції, які ви відчуваєте, і дасть можливість мислити більш ясно про те, що чекає вас попереду.
- Плач не для дітей, всупереч тому, що ви, можливо, чули. Діти більш схильні плакати, бо вони ще не засвоїли думка, що з ними щось не так. Але треба не йти від плачу навіть коли ви виростає.
2
Подивіться на переваги плачу. Плач є способом випустити емоційну напругу. Це природна функція тіла, яка відбувається в результаті скупчилися емоцій, і потребує тому, щоб її випустили. Цікавий той факт, що люди є єдиними ссавцями, які виробляють сльози, як спосіб виразити емоції. Плач є механізмом виживання, який допомагає нам в наступних засобах:- Це знімає стрес і знижує кров`яний тиск. З часом інтенсивний стрес і високий кров`яний тиск можуть призвести до серйозних медичних проблем, і плач допоможе пом`якшити ці проблеми.
- Це спосіб видалити токсини, які накопичуються, коли ви засмучені. Деякі хімічні речовини накопичуються у вашому організмі, коли ви нервуєте, і плач допомагає вивести їх через сльози. Особливо емоційні сльози, а не сльози, що утворюються в результаті подразнення.
- Це підвищить ваш настрій відразу ж після плачу. Це не просто взято з голови - це науковий факт. Коли ви плачете, ваш рівень марганцю знижується. Накопичення марганцю призводить до стресу і тривозі, тому плач - це природний спосіб ослаблення емоційної болю.
3
З`ясуйте, чому ви тримаєте все в собі. Тепер, коли ви знаєте всі позитивні моменти, які приходять після плачу, подумайте про те, навіщо стримувати свої сльози. Якщо ви довгий час не плакали, ви, можливо, повинні зробити свідоме зусилля, щоб дістатися до тієї точки, де ви зможете звільнити свої емоції через сльози.- Ви негативно реагуєте на критику? Якщо так, то спробуйте змінити ваші погляди і побачити, що немає нічого поганого в плачі, це добре для вас.
- Чи є у вас проблеми з вираженням почуттів в цілому? Дозволити собі плакати буде для вас хорошим початком. Обробляти емоції таким чином допоможе вам бути більш емоційним.
- При стримуванні себе від сліз, ці почуття не йдуть. Ви можете відчувати або гнів або оніміння.
4
Дайте собі дозвіл. Дозволити собі плакати - це спосіб краще піклуватися про себе. Це спосіб поважати свої почуття, а не заперечувати їх і не пригнічувати. Коли ви плачете, ви дозволяєте собі бути собою. Дайте собі цю емоційну свободу, і це матиме позитивний вплив на ваше психічне здоров`я.- Якщо ви боїтеся дозволити собі виражати емоції, уявіть себе дитиною. Подумайте про те, як ви були вільні й могли плакати, коли вам було сумно, що закінчився веселий день, або коли ви впали з вашого велосипеда і обдерли собі коліна. Події, які змушують вас плакати, як дорослої людини, будуть відрізнятися від тих, які були в дитинстві, але ви все одно можете спробувати повернути це почуття емоційної свободи.
- Це також може допомогти думати про те, як ви ставитеся до інших, коли вони плачуть. Ви говорите їм, щоб вони перестали плакати? Коли ваш кращий друг відчуває себе розбитим і починає плакати, обійміть його і дайте йому виплакатися. Допомагаючи йому, а не засуджуючи, можна допомогти собі відчути себе досить комфортно, щоб плакати самому.
Частина 2 з 3: Дозвольте собі плакати
1
Знайдіть гарне місце, щоб там плакати. Більшість людей, у яких є проблеми, дозволяє собі плакати далеко від інших. Це може бути кращим варіантом, якщо ви хочете по-справжньому випробувати свої почуття і не турбується про те, що хтось подумає про вас. Безумовно, немає нічого поганого в тому, якщо ви плачете перед іншими, але ви можете відчувати себе більш розслаблено, якщо будете одні.- Ваша спальня може бути хорошим вибором, якщо це тихе особисте місце.
- Якщо у вашому будинку знаходиться багато інших людей, спробуйте поплакати в машині.
- Ви також можете плакати в душі, ніхто вас не почує.
- Перебувати де-небудь поза може допомогти вам звільнити свій розум, щоб переварити емоції. Доглянете місце в парку або на пляжі.
2
Звільніть свою голову від відволікаючих чинників. Багато людей відсувають свої почуття в сторону і намагаються кинутися з головою в іншу роботу, тільки щоб не заплакати. Цей метод настільки ефективний, що це може привести до життя без сліз кілька місяців, а то й років. При перших ознаках смутку, ви, як правило, вмикаєте телевізор і смієтеся над вашим улюбленим шоу? Наступного разу, коли ви почнете відчувати смуток, чиніть опір цьому імпульсу і дозвольте собі відчути емоцію. Це перший крок до хорошого і сильному плачу.- Є багато інших типів відволікаючих чинників. Ви могли б затримуватися щовечора на роботі, замість того, щоб сидіти одному або читати статті в Інтернеті, поки не заснете. Подумайте, що ви робите, коли ви не в настрої, щоб відчувати себе емоційно і приймати рішення, зупинятися і зосереджуватися на своїх емоціях.
3
Подумайте серйозно про те, що робить вас сумним. Замість того щоб заходити в думках кудись далеко, зосередьтеся на основних емоціях, циркулюючих в вашій голові. Просто дозвольте собі думати про них, замість того, щоб їх відштовхувати.- Якщо вам сумно, задумайтеся про подію, яка передувала цим почуттям. Подумайте про те, скільки всього ви не хотіли в житті, який ваше життя було раніше і якою вона буде з цього моменту. Дозвольте собі зрозуміти і відчути втрату того, що могло б бути.
- Незалежно від того, які сильні емоції у вас виникнуть, вам захочеться плакати, тому дозвольте плачу зайняти почесне місце у вашій голові. Подивіться, яке полегшення ви відчуєте, якщо ця проблема просто піде від вас.
4
Нехай ваші емоції набухають, поки ви не заплачете. Ви почали відчувати спазми в горлі? Чи не ковтайте і змушуйте себе не думати про те, що робить вас сумним. Замість цього, дайте вашим емоціям подолати вас. Дотримуйтеся думок про те, що ви хотіли, але не отримали. Коли сльози починають текти, що не чиніть опір ім.- Як тільки ви починаєте плакати по-справжньому, вам, ймовірно, буде важко зупинитися. Плачте, поки все не вийде. Тільки тоді ви зможете зупинитися.
- Середня тривалість нападу плачу 6 хвилин.
5
Ви будете почувати себе краще. Коли ви закінчите плакати, подумайте про те, як ви себе почуваєте. Якщо ви схожі на більшість людей, ви виявите, що ваш мозок відчуває себе трохи вільніше від емоцій, які тягнули вас вниз. Ви не будете відчувати себе радісним відразу ж, але ви, напевно, відчуєте себе спокійніше, будете менш тривожні і готові взяти на себе всі свої проблеми. Тримайтеся за це почуття і заведіть собі звичку плакати, коли ви хочете. З часом це буде виходити легше.- За даними одного дослідження 85% жінок повідомляють про поліпшення самопочуття після плачу, в той час як легше стає всього 73% чоловіків.
- Якщо після плачу ви не відчуваєте себе добре, з`ясуйте, чому. Це може бути тому що ви занадто довго не плакали або плакали не надто сильно і так далі. Якщо вам ніяково від вашого плачу, спробуйте згадати, що це абсолютно природне і здорове бажання.
Частина 3 з 3: Використання мелодрам для того, щоб викликати сльози
1
Подивіться на старі фотографії. Це вірний спосіб змусити себе плакати, якщо стає сумно від спогадів про конкретну людину, про свою сім`ю або про те, наскільки змінилося життя. Перегортайте старий фотоальбом або дивіться фотографії на комп`ютері і робіть це стільки часу, скільки хочете. Згадайте хороші часи, які у вас були з людьми на фотографіях, або особливі місця, які вам подобалися.
2
Дивіться сумні фільми. Це може бути дуже розслаблюючим, подивитися фільм з сумним сюжетом, який змусить вас плакати. Навіть якщо актори знаходяться в ситуації, повністю відрізняється від вашої, спостерігаючи, як вони долають свої нелегкі часи і плачуть, допоможе викликати сльози і у вас. Коли ви почнете плакати під час фільму, нехай ваші думки звертаються до вашої ситуації так, щоб ви могли переварити свої почуття з приводу вашого власного життя. Якщо вам потрібні приклади сумних фільмів, спробуйте ці:- Сталеві магнолії
- Стелла Даллас
- Розсікаючи хвилі
- Blue Valentine
- Руді
- Зелена миля
- Список Шиндлера
- Титанік
- Хлопчик у смугастій піжамі
- Моя дівчина
3
Слухайте емоційну музику. Правильна музика може бути ідеальним способом допомогти вашим емоціям спалахнути у вас в голові. Один з кращих способів використовувати музику для того, щоб заплакати - це вибрати альбом або пісню, яку ви слухали в якийсь інший період вашого життя, або той, який нагадує вам про те, хто пішов. Якщо немає якоїсь особливої пісні або альбому, який відповідає всім вимогам, спробуйте одну з цих вкрай сумних пісень:- I`m So Lonesome I Could Cry "- Хенк Вільямс
- "Hurt" - Джонні Кеш
- "Сльози в раю" - Ерік Клептон
- "On My Own" - Les Miserables
- "Jolene" - Доллі Партон
- "I`ve Been Loving You Too Long" - Отіс Реддінг
4
Запишіть свої почуття. Візьміть ручку і спробуйте відобразити суть ваших почуттів. Ви можете почати з опису джерела своїх емоцій. Опишіть всі входи і виходи у вашій ситуації, обговоріть останні кілька місяців хвороби свого батька, напишіть про те, як ви втратили роботу. Тоді підіть ще глибше і напишіть про те, як ця подія змінила ваше життя, і що ви відчуваєте в результаті. Записувати спогади - це також хороший спосіб довести себе до сліз.
5
Поговоріть з одним, якщо хочете. Це дійсно може допомогти, поговорити з кимось ще про те, що змусило вас сумувати, сердиться або заморочуватися. Обговоріть свої почуття, поки у вас нічого не залишиться, про що можна говорити чи плакати.
Поради
- Немає нічого поганого в плачі. Це не означає, що ви слабкий. Сльози - це ознака сили. Пам`ятайте про це: "Ми не розвалюємося, ми падаємо разом".
- Плач не демонструє слабкість. Оскільки ви народилися, а це ознака того, що ви живі.
- Немає причин соромитися плакати, всі ми робимо це.
- Якщо вам захочеться поплакати в школі, знайдіть відокремлене місце, наприклад, під трибунами, в роздягальні (якщо там нікого не буде) або глядацькій залі (якщо він порожній). У ванній кімнаті плач буде виглядати супер драматічним- люди можуть подумати, що ви - королева драми або людина, яка шукає загальної уваги. Кращий час - це обід. Але якщо ви відчуваєте, що вам потрібно поплакати під час занять, попросіться вийти до вбиральні. Однак, користуючись цим способом, ваш друг навряд чи зможе піти з вами.
- Візьміть з собою пляшку води і побільше носових хусток, так як, мабуть, вам знадобиться і те й інше.
- Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, поділіться своїми переживаннями з кимось, хто вам ближче, другом або членом сім`ї. Просто звільнитеся від цього. Плач - це не слабкість!
- Не просіть людей піти, коли ви плачете, нехай ваш друг поговорить з вами.
- Поговоріть з людьми про ваших емоціях замість того, щоб зберігати їх у себе! Люди були б щасливі вам допомогти.
- Знайте, що завжди настане день, коли люди забудуть, що ви плакали.
- Якщо вам потрібно поплакати в класі, можна опустити особа або прикрити його книгою. Чи не галасуйте і не плачте навзрид. Намагайтеся не сопіти. Тримайте напоготові хустку і швидко витирайте сльози, як тільки вони з`являться. Якщо у вас довге волосся або локони, заховайте за ними заплакані очі.
- Якщо у вас є час, зробіть після плачу що-небудь, щоб відчувати себе щасливим.
- Нехай у вас в плеєрі або мобільному телефоні завжди буде пара сумних пісень, які можна включити, коли плачеш.
Попередження
- Не плачте перед групою людей, яких ви боретесь- вони можуть інтерпретувати вашу поведінку як «королеву драми» або плаксу. Плачте поруч з тими, кому ви довіряєте, або коли ви один.
- Якщо ви знаходитесь в закритій зоні, ви можете потрапити в біду!
- Переконайтеся, що у вас є водостійка туш, якщо ви плануєте плакати на побаченні.
Що вам знадобиться
- Хустки
- Друг і / або хтось, кому ви можете довіряти
- Вода для вмивання або засіб для зняття макіяжу.
