Як себе дисциплінувати

Ви завжди закочує істерику в магазині або владно поводитеся зі своїм друзям? Або, можливо, ви звикли відкладати деякі справи до останньої хвилини, або вам взагалі важко дотримуватися більшості запланованих вами справ. Неважливо, в чому саме вам не дістає дисциплінованості - постарайтеся не впадати у відчай. Досить просто виконати наступні кроки.

Кроки

  1. 1

    Не звинувачуйте себе в тому, що ви недисципліновані. Самобичування вам навряд чи допоможе, оскільки воно, швидше за все, або позбавить вас мотивації або, можливо, навіть призведе до розвитку депресії (в залежності від ступеня впливу цієї звички на ваше життя). Варто пам`ятати, що в цьому немає нічого незвичайного, і що дисциплінованість - це здатність, якою можна навчитися. Але це, швидше за все, займе певний час, як і будь-яка інша спроба зайнятися чимось новим.

  2. 2

    Подумайте, чому ви хочете стати дисциплінованим. Чи якась особлива мета, яку ви намагаєтеся досягти, але ви відчуваєте, що певні перешкоди заважають на шляху? Може бути, ви хочете почати рано вставати, але перебуваєте в полоні звички висипатися до пізна. Можливо, ваші колись видатні музичні навички погіршуються через відсутність практики. Або, можливо, ви намагаєтеся схуднути, але не любите виконувати вправи. Проведіть в тиші і спокої деякий час для того, щоб гарненько подумати про це, можете витратити на це стільки часу, скільки вам потрібно.

  3. 3

    Розробіть спеціальну форму для плану дій. Його можна зробити у вигляді таблиці вручну або за допомогою пакета офісних додатків на ПК, таких як MS Word або Excel. Не турбуйтеся в цей момент про його реалізацію. Необхідність в цьому виникне пізніше! Спробуйте додати вгорі форми заголовок, відповідний вашої мети, такий наприклад як Стати більш дисциплінованим. Після цього додайте заголовки стовпців в наступній послідовності:
    1. Дія
    2. Час початку
    3. Можливі проблеми



    4. Стратегії подолання проблем
    5. Звіт про виконання

  4. 4

    Заповніть поля стовпців під відповідними заголовками. Читайте рекомендації про те, як правильно зробити це для кожного шпальти:
    1. Дія. Діями будуть вважатися будь-які кроки до досягнення мети, про які ви тільки можете подумати. Це може бути що завгодно від скорочення часу на непродуктивну діяльність до економії на продуктах, які ви купуєте просто за звичкою. Якщо вам важко придумувати ідеї, то можна скористатися технікою мозкового штурму. Також може бути корисно звернутися за порадою до своїх родичів і друзям. Цілком імовірно, що ви придумаєте кілька дій, для кожного з яких вам знадобиться додати по кілька рядків. Витратьте на це стільки часу, скільки вам потрібно, і запишіть все, про що ви тільки зможете подумати.
    2. Час початку. Потім подумайте про час для початку виконання кожної дії. Ви можете запланувати це на сьогодні, завтра або на більш пізній термін протягом тижня чи місяця. Дотримуйтеся реалістичного планування з урахуванням будь-яких часових обмежень, які виникнуть або можуть виникнути. Наприклад, якщо дія звучить почати прокидатися щодня о 6 ранку, то ви навряд чи визнаєте необхідним планувати це на сьогодні, якщо вже пройшло півдня до того часу, як ви про цю дію подумали.
    3. Можливі проблеми. Далі подумайте про всі перешкоди, які, як ви відчуваєте, ймовірно, можуть з`явитися на кожному етапі (крок 2 повинен був вам у цьому допомогти). Наприклад, якщо ви вирішили вибрати для себе дію прокинутися в 6 ранку, але знаєте що, швидше за все, коли задзвонить будильник, то ви тільки натиснете його кнопку і подастеся спокусі задрімати знову, тоді слід записати що-небудь на кшталт "я просто засну". Шляхом виявлення таких перешкод зараз, ви збільшите свої шанси на успіх досягнення мети в довгостроковій перспективі! Гарненько подумайте про кожного дії під час заповнення форми.


    4. Стратегії, спрямовані на подолання проблем. Знову ж таки, техніка мозкового штурму або звернення за порадою - хороші варіанти для придумування ідей для цієї графи. З іншого боку, спогади про способи, які добре зарекомендували себе в деяких ситуаціях вашого життя - також можуть стати гарною відправною точкою. Тим не менше, якщо ви в глибині душі знаєте, що дуже малоймовірно, що щось з минулого досвіду спрацює в якості стратегії (наприклад, обіцянки собі рано вставати, коли вони вже порушувалися в ряді випадків), то відмовтеся від цього прийому. Намагаючись повторно використовувати методи, які вже багато раз не спрацьовували, ви готуєте себе до розчарування. Краще переходите на нові прийоми (наприклад, розташуйте будильник на більш далекій відстані від місця, де ви спите, і швидше за все, він змусить вас піднятися вчасно, так як вам буде потрібно більше зусиль, щоб вимкнути його).
    5. Звіт про виконання. Цю частину планувати не потрібно. Все, що потрібно - це приступити до виконання дій (або реалізації, розроблених вами стратегій щодо подолання проблем) в запланований час. Після завершення - зробіть запис про ступінь успішності отриманого результату.

  5. 5

    Наведіть план у виконання. Прослідкуйте за виконанням плану протягом, принаймні, кілька днів, щоб отримати чітке уявлення про те, чи працює він. Не забувайте записувати необхідну інформацію про хід його виконання.

  6. 6

    Переглядайте план. Робіть це після закінчення того періоду часу, для якого ви його розробляли. Перегляньте позначки про хід виконання плану, які ви робили протягом цього часу, і добре подумайте над усім тим, в чому ви досягли або не досягнули успіху. Запитайте себе на рахунок того, у чому вам не вдалося добитися успіху, витягли ви з цього який-небудь корисний досвід, який може допомогти вам в майбутньому, а потім увімкніть його в свій наступний план. Однак якщо такий досвід не отримано, то розгляньте можливість відмови від поточної стратегії, яку ви використовуєте, і спробуйте реалізувати альтернативні прийоми. Повернення до раніше запропонованим методам розробки ідей буде доцільний, якщо у вас виникають з цим труднощі.

  7. 7

    Не здавайтеся! Ви можете виявити, що коли ви в перший раз намагалися здійснити план дій (або навіть перші кілька разів), то не змогли повністю досягти результату, на який сподівалися. Не допускайте зневіри і не падайте духом. Навчання чомусь новому часто припускає наявність проб і помилок, і воно можливе тільки при відмові від думок про те, що ви ніколи не досягнете своєї мети. Не здавайтеся і будьте послідовні.

Поради

  • Задумайтеся про своїх поганих звичках, таких, як надмірне захоплення телевізором, комп`ютером, інтернетом, тратою занадто великого часу на відеоігри і т.д. і це допоможе вам краще управляти своїм часом і вивільнить його для продуктивних справ.
  • Щодня відстежуйте свої успіхи, так як це допоможе вам побачити, як багато ви вже встигли зробити, і скільки ще залишилося попереду.
  • Діяти на підставі цілей - це, звичайно ж, чудово. Однак замість того, щоб ставити перед собою завдання схуднути на 10 кг, чому б не затвердити в якості мети щоденну тренування?
  • Застосування зусиль для того, щоб зробити домашню роботу вчасно може стати хорошим практичним способом, щоб привчити себе до дисципліни.

Попередження

  • Не чекайте, що зміни відбудуться за одну ніч
  • Будьте терплячі і не сумуйте на шляху до досягнення своєї мети