Як стежити за фігурою по системі Weight Watchers

Weight Watchers - міжнародна компанія, що розробляє дієти. Система заснована на тому, що у кожного продукту різна кількість балів (залежно від калорійності). У продуктів з високим вмістом білка бали нижче, у продуктів з високим вмістом жиру - вище. Ідея такої системи в тому, щоб збалансувати харчування, не перевищуючи максимального щоденної кількості балів. Тобто людина повинна стежити за своїм харчуванням, вважаючи бали. Отже, щоб розрахувати кількість балів і призначити собі дієту, переходите до першого кроку!

Кроки

Метод 1 з 2: Розрахуйте свої бали

1. 1

   Розрахуйте свій «базовий» бал. Він залежить від статі:
   • Чоловіки: початковий бал - 8.
   • Жінки: початковий бал - 2.
   • Шалені жінки: додайте 10 додаткових балів, враховуючи необхідні калорії для годування дитини.

2. 

   2

   Коли ми дорослішаємо, наш метаболізм сповільнюється. Залежно від вашого віку додайте собі ще трохи балів:
   • Якщо вам від 17 до 26, додайте собі 4 бали.
   • Якщо вам від 27 до 37, додайте 3 бали.
   • Якщо вам від 38 до 47, додайте 2 бали.
   • Якщо вам від 48 до 57, додайте 1 бал.
   • Якщо вам 58 і більше, що не додавайте жодного балу.

3. 

   3

   Кількість балів залежить і від вашої фізичного навантаження за день, оскільки тренуючись, ви спалюєте калорії. Оцініть рівень своєї фізичної активності за день і додайте наступну кількість балів:
   • Висока фізична активність (наприклад, фізична праця більше 30-40 хвилин на день, тренування і т.д.): додайте 6 балів.
   • Помірна фізична активність (наприклад, ходьба більше 2 годин на день або виконання якихось фізичних вправ): додайте 4 бали.
   • Низька фізична активність (наприклад, якщо у вас «сидяча» робота чи ви переміщується тільки по будинку або офісу): додайте 2 бали.
   • Нульова фізична активність: не додавайте жодного балу.

4. 

   4

   Ваші бали залежать від вашого зростання. Залежно від зросту, додайте собі ще кілька балів:
   • Нижче 155 см: не додавайте жодного балу.
   • Від 155 см до 178 см: додайте 1 бал.
   • Від 178 см і вище: додайте 2 бали.

5. 

   5

   Додайте ще кілька балів залежно від вашої ваги. До суми балів, яку ви вже отримали, додайте 10% від вашої ваги:
   
   
   
   • Наприклад, якщо ви важите 72 кг (160 фунтів), то додайте до ваших балам ще 16 балів.
   • Той, хто важить 90 кг (200 фунтів), додасть до своїх балам ще 20 балів.

Метод 2 з 2: Приклади розрахунків

1. 

   1

   Розрахуйте бали, спираючись на наступний приклад: припустимо, ви 29-річна годує жінка. Ви важите близько 75-80 кг. Ваш зріст 167 см. Кожен день ви робите трохи фізичних вправ. Яка кількість балів у вас буде?
   • Складаємо:
     
     • Годує жінка: 10 балів
     • 29 років: 3 бали
     • Середня активність: 4 бали
     • Ваш зріст 156 см: 1 бал
     • Ви важите 75-80 (175 фунтів): 17 балів
   • Разом: 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35

2. 

   2

   Ще один приклад: Припустимо, ви 35-річний чоловік, важите 110 кг (243 фунти), ви неактивні, ваш зріст 185 см, яка кількість балів у вас буде?
   • Складаємо:
     
     • Чоловік: 8 балів
     • 35 років: 3 бали
     • Нульова фізична активність: 0 балів
     • 185 см: 2 бали
     • 110 кг (243 фунти): 24 бали
   • Разом: 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37

Поради

• Такий план розроблений для того, щоб ви споживали стільки калорій, скільки необхідно вашому організму. План може змінюватися, наприклад, якщо в якийсь день ви займалися активною фізичною діяльністю, розрахуйте свій план ще раз, але більше 49 балів у вас бути не повинно! Витрачати бали за день чи ні - ваша справа, але пам`ятайте, що бали, що залишилися сьогодні, на завтрашній день не переносяться!
• Weight Watchers рекомендує витрачати в день не менше 26 балів. Важливо дотримуватися норму.