Як змиритися зі своєю непривабливістю
Давайте зізнаємося самі собі - ми всі не без фізичних вад. Попри те, що ви бачите на телебаченні або читаєте в модному чтиві - це Норма! . Тільки мала частина населення країни володіє довільним набором характерних рис, які ми асоціюємо із зовнішністю «супермоделі». Однак інша частина людей не є хоч скільки-небудь менш бажаною тільки тому, що вони не відповідають шаблону. Якщо склалося так, що ви успадкували менш ніж бездоганну зовнішність, це ще не кінець світу. Читайте далі якщо ви хочете навчитися приймати ваше тіло і не втратити при цьому впевненості в собі, а так само не стати жертвою поверхневих страхів.
Кроки
Частина 1 з 3: Покращуємо своє ставлення
1
Знайдіть у собі хороші риси. Кожен людина наділена певними рисами, які особливо привабливі. Якщо ви дивилися в дзеркало роками з нездоровим способом свого тіла в голові, фокусуючись тільки на речах, які ви в ньому ненавидите, ви, ймовірно, пропустили свої привабливі риси! Відверто погляньте на себе, коли ви знаходитесь в гарному настрої (а не тоді, коли ви відчуваєте себе потворним або незахищеним). З більшою часткою ймовірності ви набагато більш привабливі, ніж ви змусили себе повірити.- Постарайтеся скласти список, порівняльну характеристику з двох колонок, в якій будуть перераховані характерні риси вашого тіла, які вам не подобаються і які вам подобаються. Наприклад, під словом Не подобається ви можете написати довгий ніс, вугри, великі ноги. Під словом Подобається, напишіть три речі про вашому тілі, за які ви вдячні: Гарні карі очі, милі ключиці, яскраві чорне волосся.
- Подумайте про компліменти, сказаних вам друзями або родичами. Можливо, вони захоплюються вашими довгими віями або широкими плечима. Багато людей вражені тим, як ви високі або кольором ваших очей. Кожен раз, коли ви відчуваєте себе непривабливим або сором`язливим, згадуйте ці компліменти!
2
Пишаєтеся своєю зовнішністю. Чи не переконуйте себе в тому, що ви якийсь старий, який зайшов так далеко, що вже немає потреби доглядати за собою! Думки такого роду не відповідають дійсності ні для кого. Іноді, коли люди відчуваю себе некрасивими або знедоленими, вони перестають піклуватися про те, як вони виглядають, купуючи речі, які їм не йдуть, або ігноруючи правила особистої гігієни. Це створює замкнуте коло: ці люди виглядають непривабливо тому, що вони думають, що виглядають непривабливо. Така поведінка тільки змушує вас почувати себе гірше і тягне за собою відчуження від оточуючих. Замість цього, пишаєтеся тим, як прекрасно ви зберігаєте належний вигляд!- Вправляйтеся! Регулярні вправи допомагають виглядати краще. Що більш важливо, науковим шляхом доведено, що вони ж покращують настрій і уявлення про самого себе.
- Балуйте себе! Купуйте і використовуйте продукти, які дозволяють вам відчути себе привабливішою. Люди реагують позитивніше на тих, хто добре одягнений, приємно пахне і виглядає чисто. Якщо є вільні гроші, побалуйте себе костюмом на замовлення або дорогими парфумами, і те й інше дасть вам відчути себе модником, незважаючи ні на що.
3
Подивіться на ситуацію з гарним почуттям гумору. Дайте собі привілей сміятися над собою та іншими. Обмеженість сучасного суспільства досить забавна. Як смішно виглядають люди, будучи на півдорозі до могили, і переживаючи при цьому з приводу того, що вони виглядають не так, як їм хотілося б. У багатьох відносинах, фізичні дані - найдурніша річ, за які ви могли б критикувати його або її - зрештою, він / вона народилися з цим. Зробіть крок назад із ситуації. Посмійтеся над нею. Це дасть вам можливість відчути проблему набагато менш значущою.- Додатковий бонус в тому, що почуття гумору - вірний спосіб знайти прекрасних нових друзів, які не такі поверхневі, щоб звертати увагу на те, як людина виглядає.
4
Почніть позитивний внутрішній діалог. Чиніть опір прагненню опустити себе вниз. Такі думки не мають жодної іншої мети, окрім як вбити нашу впевненість у собі. Припиніть говорити собі неприємні речі, всякий раз як ви опиняєтеся перед дзеркалом. Це досить поширене серед людей, що переживають з приводу свого зовнішнього вигляду, говорити собі: "Ти потворний", "Ти виглядаєш як нечупара", "Ніхто ніколи не захоче тебе", і інші неприємні заклинання. Однак така поведінка тільки підсилює зневіру і невпевненість у собі.- Намагайтеся говорити собі два-три компліменту кожен раз як підходите до дзеркала. Може бути, вітер скуйовдив ваше волосся якось особливо мило. Чи, може, ви вибрали макіяж, ідеально підходить вашій сорочці. Тримайте свій дух на висоті компліментами і підбадьорювання.
5
Перемкніть свою увагу на хобі, інтереси та захоплення. У житті багато, багато речей, набагато важливіше, ніж те, як ви виглядаєте. За фактом, ваш зовнішній вигляд більш ніж малозначітелен - він ні в найменшій мірі не відображає жодне з ваших досягнень чи сили характеру. Якщо вам подобається скуба-дайвінг, або середньовічна історія чи поезія, тоді розвивайте ці інтереси, замість того, щоб витрачати купу часу, метушившись через свого зовнішнього вигляду.- Знайдіть ідентичність для себе, яка виходить за поверхневі рамки. Ніколи не визначайте себе по тому, як ви виглядаєте - це дійсно поверхнево і нудно. Коли будете думати про те, що вас відрізняє, набагато краще визначати себе як "по-справжньому талановитий письменник", "відданий шанувальник Толкієна", ніж як "той, що страшненький".
Метод 2 з 3: Part Two: Getting Rid of Negative Influences
1
Виключіть всі нездорові ЗМІ зі свого життя. Позбавтеся від журналів, книг і статей, які змушують вас відчувати себе недобре. Відретушовані, ідеальні тіла, сяючі риси обличчя, які ми бачимо в Vogue і Cosmopolitan - Все це не просто змушує відчути звичайних людей, що з ними щось не так, вони також допомагають популяризувати ідеал тіла, який просто неможливо досягти. Ці зображення ретельно оброблені і доопрацьовані в Photoshop, щоб продати вам продукт. Не витрачайте свій час на нереалістичний непотрібне сміття.- Вплив, який на вас чинять нездорові ЗМІ дійсно більш ніж реально. Вчені з`ясували, що демонстрації нереалістичних зображень тіла (як ті, з якими можна зіткнутися в журнальній рекламі) призводять до помітних падінь настрою і незадоволення своїм тілом.
- Щоб від душі посміятися, пошукайте в Google "журнали Photoshop провали". Результати можуть вас здивувати - часто, журнальні фото так сильно редагуються, що стають абсолютно безглуздими.
2
Розберіться з ненависниками. Люди, які змушують вас відчувати себе погано через те, як ви виглядаєте - ідіоти . Вам не варто мати справи з їх ідіотизмом. Не будьте терпимі до особистих атакам з приводу вашого зовнішнього вигляду - або просто ігноруйте їх і залиште варитися у власному невігластві, або ж спокійно скажіть їм, що тільки повні невдахи стануть турбуватися про те, як виглядає інша людина. Бути непривабливим - це не погано і не добре, це просто даність життя. Бути настільки дурним, щоб сміятися над чиєїсь зовнішністю - абсолютно шкода. Підніміться вище всяких принизливих слів.- Спробуйте підкреслити їх незрілість. Якщо хтось сміється над вашими прищиками, спокійно скажіть йому або їй: «Ого, ти серйозно? Ти щойно посміялася над моїми прищиками? Тобі що, шість років? Підрости ».
3
Уникайте людей, які дають вам негативне уявлення про себе. Деякі ваші однолітки можуть відпускати ранящие жарти або коментарі, навіть не розуміючи, як вони діють. Ці слова могли бути сказані спеціально, щоб образити вас, а могли і зачепити вас випадково. Спокійно скажіть цій людині, що він ранить ваші почуття, і попросіть його припинити. Якщо розумні аргументи не переконують, уникайте його компанії. Ви не повинні відчувати себе зобов`язаним терпіти поверхневих, обмежених мерзотників, навіть якщо вони найпопулярніші люди з усіх, яких ви знаєте. Зрештою, якщо ви зв`язуєтеся з такими негідними людьми, що ж можна сказати про вас?- Якщо ви стали жертвою хуліганства (буллінг), жорстокості або образливої поведінки, негайно повідомте своїй сім`ї чи авторитетному особі.
4
Контролюйте соціальні фобії. Вибирайтеся! Не ховайтеся в кутку на суспільній вечірці. Тулитися біля стінки - це так нудно, до того ж це ніяк не допоможе вам впоратися з почуттям незахищеності. Якщо переживання з приводу зовнішності змушують вас відчувати дискомфорт в ситуаціях, в яких ви опиняєтеся в центрі уваги, подумайте про всі ті чудові речі, які ви можете запропонувати світові. Приєднайтесь до цікавої бесіди. Налийте кому-небудь напій. Зробіть кому-небудь комплімент. Пожартуйте. Зробіть щось, що відрізнить вас, щоб приєднатися до веселощів. Відхід від дій не захистить вас від неприємних відчуттів. Він тільки підвищить вашу незахищеність, яка і так вже присутня.
5
Ніколи не порівнюйте себе з іншими. Уникайте оцінки людей по їх зовнішності, особливо якщо це веде до низької оцінки ваших даних. Ви вже хтось. Ви - цінний індивідуум. Думка про те, що хтось краще вас, тому що він симпатичніше, це все одно, що говорити, ніби старий пошарпаний універсал краще, ніж болід Формули-1, тому що він пофарбований в червоний замість зеленого. Фізична привабливість людини - тільки одне, найменш значуща якість, за яким тільки можна було б судити про нього або про неї. Не використовуйте цей критерій, щоб порівнювати себе з іншими.
6
Не залишайтеся наодинці з дійсно неприємними думками. Помірні почуття незахищеності, як правило, можуть бути розвіяні невеликими змінами, внесеними розумові схеми і звички. Однак серйозні порушення образу тіла - загальноприйняті медичні розлади, що вимагають професійної допомоги. Якщо ваші відчуття безобразності і незахищеності не дають вам займатися тим, чим хочеться, ви відчуваєте що можете нашкодити собі, або ваші прояви підходять під класифікацію розладів, таких як анорексія або булімія, зверніться за допомогою. Ви не дивний або ненормальний через те, що вам потрібна допомога - опитування 2004 показав, що за попередні два роки більше чверті підлітків звернулися за лікуванням психічного здоров`я.- Якщо ви невпевнені, як вчинити, запишіться на зустріч з консультантом. Консультант допоможе вам оцінити ваш психічний стан і порекомендує вам інших професіоналів, якщо він визнає це необхідним.
Частина 3 з 3: Вчимося любити себе
1
Цільтеся вище, ніж просто зовнішня привабливість. Фізична привабливість - це просто поверхню. Життя - набагато більше, ніж її зовнішня частина. Абсолютно нормально витрачати час на підтримку зовнішнього вигляду, але в пріоритеті повинні бути набагато більш значущі заняття. Так багато потенційних сфер, які не пов`язані із зовнішністю - всім байдуже як ви виглядаєте, коли ви президент, або астронавт, або фізик-ядерник, або олімпійський плавець. Прагніть до таким великим речам і засвойте, що ваша привабливість (або її відсутність) не допоможуть вам досягти таких висот.
2
Стати впевненіше. Хороше, впевнене умонастрій може творити чудеса з нашим способом себе. Очікування кожного дня з упевненістю, що ми неймовірно обдаровані та здібні, може значно поліпшити наш внутрішній образ свого тіла. Коли ви відчуваєте себе незахищені, легко вважати себе потворним. Зрештою, ви погані у всіх відносинах, вірно? Коли ви впевнені в собі, речі представляються в іншому свете.Те окуляри для ботаніка раптом стали надавати вам інтелектуальний вид. Ці безглузді волосся раптово стали добре укладеними і розкішними. Краса в очах дивиться - це працює і тоді, коли ви дивитеся на самого себе! Знайте, що ви гаряча штучка, і ви здивуєтеся, як швидко почнете так і виглядати з боку.- Трудіться старанно в справах, які ви любите. Почуття досягнення від прогресу у важливих для вас навичках - відмінний спосіб швидко підвищити впевненість в собі.
3
Приймайте інших людей, які цінують вас. Набагато простіше полюбити себе, якщо ви оточені людьми, які теж вас люблять. На жаль, почуття непривабливості створює труднощі для відкритого і доброзичливого ставлення до людей. А все це тому, що ми проектуємо на людей навколо свого внутрішнього суддю. Не погоджуйтеся з думкою, що люди ставляться до вас недружелюбно просто тому, що ви відчуваєте себе ніяково і сором`язливо. Замість того щоб гадати, що за мерзенні речі люди думають про вас, запросіть їх до діалогу. Запитайте їх, як пройшов день. Захопитися їх новим одягом. Привітайте з недавнім досягненням. Ви напевно здивуєтеся, наскільки доброзичливими вони виявляться!- Іноді ми вибудовуємо пригнічують зовнішні умови, грунтуючись більше на власній уяві, ніж на реальних фактах. Виглянувши назовні свого почуття незахищеності і зробивши вирішальний перший крок щоб зав`язати з ким-небудь бесіду, ви відчуєте себе більш впевнено, і інші запам`ятають вас як людину, з якою приємно бути поруч.
4
Прийміть себе. Справжня міра краси - бути цілісною особистістю, зі своїми сильними і слабкими сторонами, з надіями і мріями. Намагайтеся не приховувати свій внутрішній світ під шарами обману і сорому через те як ви виглядаєте. Важко бути по-справжньому щасливою, зневірившись бути тим, ким ви не є. Засвойте, що ви той, хто ви є. Ви не можете бути кимось іншим. Навіщо гаяти час, намагаючись бути кимось, ким бути не можемо, коли ми здатні радіти і бути успішними самі собою.
Поради
- Вправляйтеся. Чи робите ви це щоб схуднути, залишатися у формі, або просто для розваги, вправи вивільняють підвищують настрій ендорфіни, які позитивно впливають на уявлення про себе.
- Добре висипайтеся. Це поліпшить ваше здоров`я і зовнішній вигляд.
- Вивчіть історії багатьох знаменитих людей, які досягли великих звершень всупереч тому, що не виглядали як супермоделі.
- Реальне жіноче тіло - це не одне з тих, що ви бачите в журналах. Реальне жіноче тіло - це те, як виглядає ваша мама, вчителька і ваша подруга.
- Замість того щоб розглядати модні журнали, шукайте красу в природі.
- Знайдіть близького друга або члена сім`ї, з яким ви могли б виговоритися, коли вам погано через те, як ви виглядаєте. Обійми і словесні запевнення від коханої людини можуть значити багато чого.
- Напишіть позитивні гасла про себе і залиште їх на дзеркалі.
Попередження
- Часто кажуть: "Краса в очах дивиться", так що будьте уважні і не дозволяйте своєму власному почуттю незахищеності автоматично дискредитувати в своїх очах когось, хто щиро зробив вам комплімент.
- Якщо ви по-справжньому змучені переживаннями про свою зовнішність і про те, як інші сприймають вас в повсякденному житті, тоді може бути гарною ідеєю заручитися допомогою професійного психотерапевта, який може уважно вислухати ваші конкретні проблеми і запропонувати індивідуальні, підібрані для вас поради, щоб підживити вашу індивідуальність.
