Як зняти стрес

Стрес. Всі ми маємо з ним справу. Будь то наша робота, сімейне життя, проблеми з друзями або особистими відносинами, або фінанси, стрес є. Хоча трохи стресу це, ймовірно, корисно, його надлишок завдає шкоди. Замість того щоб дозволити стресу захопити ваше життя, спробуйте деякі методи управління стресом, і ви розслабитеся в найкоротші терміни.




Метод 1 з 4: Уникайте непотрібного стресу

  1. 1

    Прийміть стрес. Це може здатися нелогічним, але прийняття фактора стресу означає, що ви знаєте, що викликає ваш стрес і чого потрібно уникати. Прийняття не означає ігнорування, а скоріше те, що ви розумієте, що є першопричиною вашого занепокоєння. Зрозумійте, що стрес це здоровий відповідь на що пригнічують подразники, і що з ним можна впоратися настільки ж здоровим способом.

  2. 2

    Уникайте факторів стресу. Здається очевидним, чи не так? Іноді, триматися подалі від того, що викликає у вас стрес, важче, ніж здається. Якщо ви знаєте, що конкретна людина або діяльність є джерелом вашого стресу, просто викресліть його / їх з вашого життя. Якщо фактором стресу є щось більш постійне - робота, школа, або сім`я, наприклад, - знайдіть способи проводити час далеко від цього. Проводження часу подалі від фактора стресу це перший крок до зняття стресу.

  3. 3

    Переформулюйте свої проблеми. Іноді стресова ситуація це всього лише питання точки зору. Замість того щоб зосереджуватися на проблемах і негативах, які викликають у вас занепокоєння, зосередьтеся на позитивних сторонах. Коли ви міняєте свою точку зору, ви можете змінити свій рівень стресу в цілому. Намагайтеся, як можете бачити речі в позитивному світлі, і всяку ціну уникайте цинізму.

  4. 4

    Будьте більш організовані. Часто стрес виникає від почуття перевантаженості. Використовуйте органайзер, щоб стежити за своїм списком справ. Організація і правильний розподіл пріоритетів може допомогти розділити обов`язки на здійснимі частини і зосередитися на речах, які дійсно важливі для вас. Залишаючись на вершині справ і доручень, ви будете триматися в позитивному настрої, і будете робити більше в довгостроковій перспективі.

  5. 5

    Навчіться говорити немає. Ви не можете зробити все, про що вас попросять, так навіщо ж прикидатися, що можете? Насправді, чим більше ви обіцяєте і не виконуєте, тим менше люди будуть сприймати вас як приємну людину. Швидше, вони будуть вважати вашу передбачувану щедрість неприємністю, знаючи, що ви в останню хвилину підведете. Краще будьте наполегливі і вчіться говорити немає ввічливо, але твердо і завжди, коли знаєте, що немає жодних шансів, що ви виконаєте роботу.

  6. 6

    Вчіться давати доручення. Як і зі спробами зробити все, якщо ви ніколи не даєте доручень, то це тому, що ви намагаєтеся все контролювати і не вірите, що інші можуть робити свою роботу так само добре, як і ви. Вчіться відпускати, більше вірячи в здатності інших. Доручення завдань в теорії може здатися стресовим, але це дасть вам більше вільного особистого часу. Знайдіть надійних людей у своєму житті, яким ви зможете довірити завдання, з якими не можете впоратися через надлишок стресу або занепокоєння.

Метод 2 з 4: Зробіть зміни в навколишньому середовищі

  1. 1

    Приберіть небагато. Навіть найстійкіші душі здригнуться в постійно безладної середовищі. Якщо ваш будинок, офіс, автомобіль або робоче місце надмірно безладні або брудні, то це, безумовно, впливає на ваше психічне благополуччя. Приділіть кілька хвилин прибиранні найбільш неорганізованих місць, і ваш розум зітхне з полегшенням.

  2. 2

    Приділіть кілька хвилин підготовці. Важко почувати себе готовим до дня, коли ви не приділили час тому, щоб підготуватися. Витратьте кілька зайвих хвилин сутра, щоб підготувати себе до подій дня. Подовше прийміть душ, надягніть свій улюблений наряд і виходите в день, будучи готовим мати успіх у всьому.

  3. 3

    Слухайте музику. Музика, як з`ясувалося, має дуже сильний вплив на настрій і психічний стан. Заспокойтеся, слухаючи улюблену спокійну музику. Хоча ви можете віддавати перевагу важкого металу або репу, для найкращого ефекту спробуйте послухати щось трохи більш м`яке і повільне. Програвати музику в якості фону під час роботи, навчання або просто повсякденній діяльності це відмінний спосіб підсвідомо впливати на рівень стресу.

  4. 4

    Спробуйте ароматерапію. Правильно, запахи можуть змінити рівень стресу. Наукові дослідження виявили зв`язок ароматів лаванди і апельсина зі зниженням рівня стресу і тривоги. Використовуйте освіжувач повітря з ароматом лаванди вдома, в офісі або машині, або бризніть трохи ефірного масла на волосся і шкіру, перед тим, як вийти вранці з дому. Крім того, можете намазати трохи ефірного масла на віскі для полегшення головного болю, викликаної стресом.

  5. 5

    Поміняйте своє оточення. Якщо невеликих змін недостатньо для того, щоб підняти вам настрій, спробуйте переїхати в абсолютно нове місце на некториє час. Якщо працювати або вчитися занадто складно у вашому офісі або вдома, перейдіть на затишне кафе або в парк. Нова обстановка допоможе вам відійти від факторів стресу, і дасть вам можливість дихати і оговтатися від занепокоєння.

Метод 3 з 4: Спробуйте розслаблюючі заняття

  1. 1

    Прийміть ванну. Деякі люди вважають за краще ванну, інші воліють душ. Неважливо, до яких ви належите, важко відмовитися від комфорту теплою пінистої ванни з затишним напоєм і хорошою книгою. Якщо у вас стрес, спробуйте полежати у ванній деякий час. Тепло розслабить ваші м`язи і допоможе заспокоїти стрес.

  2. 2

    Продовжуйте займатися улюбленим хобі. Коли ми піддаємося стресу і неспокою, легко відкласти хобі і зосередитися на "пріоритетах". Однак, не залишаючи собі ніякого вільного часу, ви можете піддавати себе ще більшого стресу! Поверніться до загубленого хобі, граючи в улюблений вид спорту, взявши в руки ваш художній журнал, або вирушивши в похід. Ви будете почувати себе свіжим і більш здатним справлятися з факторами стресу, якщо ви дали собі час зайнятися тим, що любите.

  3. 3

    Спробуйте новий вид діяльності. Якщо у вас немає ніяких улюблених старих хобі, якими ви хотіли б продовжити займатися, або у вас ніколи не було самого коханого, спробуйте новий вид діяльності, яким цікавилися. Ніколи не пізно вчитися новому ремеслу! Спробуйте прослухати курс в місцевому інституті або знайдіть інші курси у вашому районі. А ще краще, самостійно вчіться чомусь новому, і практикуйтеся, щоб удосконалюватися! Вивчення нової діяльності змушує ваш розум відволіктися від фактора стресу, дозволяючи вам легше розслабитися.

  4. 4

    Вийдіть з дому. Сонячне світло є природним ліками від депресії, яка пов`язана зі стресом і занепокоєнням. Навіть якщо сонячне світло зараз недоступний, мати-природа забезпечує відмінне зняття напруги шляхом перебування на свіжому повітрі. Пройдіться по парку, взберітесь на гору, рушайте на риболовлю - все, що вас цікавить. Просто вийдіть на вулицю, щоб зробити це! Важко відчувати стрес, коли ви спостерігаєте красу світу природи, в той же час, змушуючи своє тіло працювати.

  5. 5

    Виженете стрес сміхом. Сміх це кращі ліки, як кажуть. Сміх може здатися складним, якщо у вас стрес і занепокоєння, але включення його в своє життя зробить помітну різницю. Увімкніть свій улюблений ситком, подивіться смішні відео на YouTube, або зустріньтеся з веселими друзями. Посмішки та сміх випускають знімають стрес гормони в мозку, які в найкоротші терміни змусять вас відчути себе краще.

  6. 6

    Випийте чашку чаю. Виявляється ті, хто п`є чай менш напружені протягом тривалого періоду часу, ніж ті, хто його не п`є, що робить цю діяльність чудовим засобом зниження стресу. Для найкращого результату випийте чашку чорного чаю, але в принципі підійде будь чай. Тепла чашка в руках допоможе вам розслабитися, а аромат дозволить зосередитися на чомусь приємному.

  7. 7

    Отримайте масаж. Масажі корисні не тільки для тіла, вони також випускають в мозку гормони гарного настрою. Коли наступного разу будете відчувати стрес, зателефонуйте своєму коханому масажиста і домовтеся про зустріч. Вироблення напруги з ваших м`язів дозволить виробити напругу і з розуму. А що ще краще? Попросіть коханої людини зробити вам масаж. Поєднання партнера або чоловіка і масажу випустити додаткові гормони, знищуючи практично весь стрес, який у вас був.

Метод 4 з 4: Перейміть антистресовий стиль життя

  1. 1

    Їжте здорову їжу. Багато здивуються, дізнавшись, що серед безлічі переваг здорового харчування є і зняття стресу. Не дозволяйте нездорової їжі і солодощів затягнути вас і збільшити рівень гормонів занепокоєння. Замість цього, включіть в свій щоденний раціон здорові зерна, фрукти і овочі, і ваш організм збалансується, створюючи додаткові антистресові гормони. Досить скоро ви будете вільні від стресу завдяки одній тільки дієті.



  2. 2

    Щодня вправляйтеся. Роблячи фізичні вправи, ваш організм випускає ендорфіни, які роблять вас щасливим. А це означає, що якщо у вас стрес, ви можете підняти собі настрій і викинути занепокоєння геть, просто змусивши серце битися трохи швидше. Отруюйтесь покататися на велосипеді або поплавати, візьміть гантелі, або займіться улюбленим видом спорту, щоб знайти як фізичне, так і психічне здоров`я.

  3. 3

    Зосередьтеся на своєму сні. Коли люди піддаються стресу і перевантажені мільйоном обов`язків, то часто в першу чергу жертвують сном. Однак це одна з найбільших помилок для здоров`я, яку ви можете зробити. Достатній сон дозволяє вашому організму перезарядитися і освіжитися, дозволяючи почати ранок з чистого аркуша. Якщо ви не висипаєтеся, ваш організм не може позбавитися від надлишків гормонів і токсинів, які накопичилися, і стають причиною стресу, перетворюючи ваш стрес в нескінченний цикл. Намагайтеся спати вночі 7-9 годин.

  4. 4

    Ведіть щоденник. Хоча ведення щоденника може здатися дивним або нудним, регулярне записування своїх думок допоможе утримувати вас від стресу. Коли ви відчуваєте, що загрузли в якихось емоційних або психічних факторах стресу, напишіть про це в щоденнику. Винесення всього на папір дасть вам відчуття полегшення, яке ви не могли знайти ніяким іншим способом.

  5. 5

    Найчастіше обіймайтеся. Якщо ви знаходитесь в здорових відносинах, спробуйте звернутися до свого партнера за фізичним дотиком. Дослідження показали, що регулярні обійми, поцілунки, секс, все це випускає окситоцин - гормон, який викликає щастя і знижує стрес. Ось саме, деякі з ваших улюблених занять покращують ваше психічне благополуччя. Робіть це регулярно, щоб зберігати рівень гормонів в цілому, і знизити ймовірність отримання стресу зокрема.

  6. 6

    Займайтеся своєю духовністю. Яка основна причина того, чому люди приєднуються до релігійних практик? Для зняття стресу і занепокоєння. Якщо ви вже є частиною релігійної групи, постарайтеся частіше звертатися до неї під час стресу. Цілком імовірно, що ви знайдете допомогу в підтримці своєї громади, одночасно стаючи все сильніше духовно. Якщо ви страждаєте від хронічного стресу, подумайте про вступ в релігійну групу і подивіться, яку психічну користь вона вам може надати.

  7. 7

    Підтримуйте здорові відносини. Дуже легко отримати стрес, коли люди, якими ви себе оточуєте, нездорові і взаємозалежні. Замість того щоб підтримувати негативні стосунки з людьми, які дратують вас або є причиною вашого неспокою, розвивайте стосунки, які підтримують вас і змушують почувати себе краще. Якщо ви впевнені, що хочете викреслити когось зі свого життя, робіть це повільно і без образ. Ви будете почувати себе краще в довгостроковій перспективі, навіть якщо в короткостроковій перспективі складно мати тільки щасливих і здорових людей у вашому житті.

Поради

  • Зверніть увагу, що не всі способи зниження стресу працюватимуть для всіх. Експериментуйте з різними методами, щоб побачити, що підходить вам. Ось декілька порад:
    • Танцюйте, щоб зняти стрес, або погуляйте під дощем.
    • Техніка вивільнення емоцій.
    • Образні медитації. Медитації, концентрація або просто очищення розуму під час спостереження спокійного пейзажу, реального або на відео, може допомогти вашому розуму відпустити повні тривоги думки.
    • Самогіпноз.
    • Індійський масаж голови.
  • Зняття стресу в короткостроковій перспективі це гарна ідея, але рішення основних причин стресу ще краще. Якщо одні й ті ж питання продовжують дратувати вас весь час, серйозно подумайте про те, як можна їх вирішити назавжди.
  • Подумайте про свій розум як про готелі. Працівники готелю не ЗОБОВ`ЯЗАНІ давати вам номер, те ж саме вірно і для вашого розуму. Не давайте цим стресовим думок "номер". Дозволяйте тільки хорошим думкам залишатися в своєму "готелі", і ви будете почувати себе набагато краще!
  • Подумайте про своє щасливе місці або чимось позитивному. Але найкраще, що можна зробити, це поспати.

Попередження

  • Не потрібно просто мовчки страждати. Так само, як ви не роздумували б звернутися до лікаря з тривалою фізичним болем, ви не повинні роздумувати звернутися до психотерапевта з тривалою психічною болем. Психотерапевт це професійно підготовлена людина для вирішення проблем, людина, яка може пустити в хід всі методи психології, щоб виділити те, про що ви ніколи не знали.
  • Ваш лікар може прописати ліки для контролю неспокою і депресії, або допомогти вам впоратися з особливо стресовою ситуацією.
  • Якщо ви відчуваєте, що можете заподіяти собі шкоду, негайно зверніться по допомогу! Зателефонуйте в місцеву гарячу лінію запобігання самогубствам або в гарячу лінію психіатрії в місцевій лікарні. Якщо ви не знаєте, куди дзвонити, місцеве відділення поліції зможе надати вам допомогу.
  • Будьте обережні з ескапізмом та використанням відволікаючих чинників, які зіб`ють вас з життєвого шляху. Не потрібно знімати стрес, роблячи те, що тільки погіршить ситуацію в довгостроковій перспективі (наприклад, покупка нової пари дорогого взуття, коли причиною стресу є борги, або звернення за допомогою до наркотиків або алкоголю).