Як скласти список поставлених перед собою цілей
Складання списку персональних цілей і завдань допоможе вам сформулювати чого ви хочете і до чого прагнете в цьому житті. Це дуже корисний і вкрай ефективний спосіб, і при цьому він відрізняється неймовірною простотою й доступністю. Розглянемо покрокову інструкцію зі складання списку життєвих цілей.
Кроки
Частина 1 з 2: З чого почати
1
Визначте цілі, яких ви бажаєте досягти. Згадайте минулий рік і постарайтеся проаналізувати, які моменти з того, що відбулося протягом цього періоду ви хотіли б зберегти, закріпити, поліпшити або змінити. Цей аналіз послужить базою, фундаментом і відправною точкою для визначення ваших цілей. Необхідно вибирати цілі, які мають для вас пріоритетне значення і при цьому є досяжними, якщо навіть це може здатися складним і трудомістким процесом.- Для початку розбийте ваші цілі на категорії, наприклад: особисте життя, здоров`я, фінанси і робота. Після цього у вас буде список, з якого ви зможете вибрати пріоритетні категорії, на яких вам необхідно буде сконцентрувати свою увагу.
- Поставте перед собою питання типу: "Чого я хочу домогтися у своїй професії?" або "Чи хочу я продовжити свою освіту?" Якщо так, то "Який мірою я хочу добитися у своїй освіті?" або "Чи хочу я вийти заміж?" і "Чи хочу я мати дітей?" або "Яким чином я можу поліпшити своє самопочуття?"
- Якщо ви вирішили поставити перед собою масштабну і розширену мета типу "знизити свою стресостійкість", то це прекрасно! Просто в цьому випадку вам потрібно буде розбити її на декілька конкретних підпунктів і диференціювати за часом виконання. Це допоможе досягти мети набагато швидше.
2
Виберіть пріоритетні цілі. Після того, як ви склали список особистих цілей, ви повинні будете вибрати з них найбільш важливі. Оскільки час виконання обмежена, ви не зможете домогтися всього відразу. або в рівній мірі зайнятися виконанням кожної поставленої перед вами завдання. Так що вам в будь-якому випадку доведеться зробити вибір на користь тих цілей, досягнення яких ви бажаєте найбільше.- Розбийте складений список цілей на три категорії: основні, вторинні і третьорядні. У категорію основних повинні увійти ті завдання, які найбільш важливі для вас, а до вторинних і третьорядних слід зарахувати кілька менш важливі, які, як правило, є більш конкретними і деталірованнимі.
- Наприклад: у категорії основних цілей можна написати: "поліпшити своє здоров`я (це найважливіший пункт), поліпшити сімейні відносини (найбільш важливий), з`їздити за кордон", у вторинній - "бути хорошим другом, підтримувати чистоту в будинку, здійснити сходження на гору Мак-Кінлі ", а в третьорядних" навчитися в`язати, підвищити ефективність своєї роботи в офісі, кожен день займатися фізкультурою ".
3
Зробіть кожну мету здійсненною. Це означає, що необхідно на кожен день запланувати здійснення чогось конкретного і сприяє досягненню основної мети. У міру виконання ви самі відчуєте, що саме необхідно змінити в укладі вашому повсякденному житті, щоб підвищити шанси реалізації поставленої мети.- Ці дії можуть включати в себе дослідження або підготовку до реалізації таких довгострокових цілей, як пошуки відповідного навчального закладу, консультації з фахівцем з фінансів про найкращий спосіб економії коштів або пошук цікавить вас роботи для кар`єрного зростання.
- Цілком можливо, що для досягнення вашої мети вам доведеться якимось чином змінити уклад вашого повсякденного життя. Так, наприклад, якщо вашим пріоритетом є здоров`я, то ви можете почати з того, що виключіть з вашого раціону ранкову чашечку кави. Або, якщо ви пишете роман, то вам доведеться скоротити час, який ви витрачаєте на Інтернет, щоб використовувати його для написання додаткових глав вашої книги.
4
Установка термінів і хронометраж. Складання списку - це лише половина справи. Для повноцінного досягнення цілей необхідно чітко визначити терміни виконання кожного пункту і- Перегляньте складений список, з точки зору виконання кожної мети. Складіть щоденні, щотижневі, щомісячні і навіть річні графіки реалізації завдань.
- Наприклад: якщо ваша основна мета полягає в поліпшенні взаємин з членами вашої родини, то рекомендується відзначити в календарі дні, які ви будете проводити з близькими, наприклад, сімейні сніданки з млинцями по суботах, або щомісячні спільні екскурсії або прогулянки по пляжу. Якщо ваша основна мета пов`язана з поліпшенням вашого здоров`я, то можна скласти щоденні розклади тренувань і графік харчування.
- Відмінним способом самомотивації є налагодження системи нагадувань у календарі комп`ютера або телефону, що дозволяє значно спростити процес контролю і підвищити ефективність виконання завдань.
- Ви завжди можете переглянути свої цілі і свої терміни. Іноді вам доведеться відкладати дати виконання в календарі. Це нормально! Це робочий процес, який не завжди можливо тримати під жорстким контролем і в рамках складеного графіка.
Частина 2 з 2: Досягнення цілей
1
Візуалізація. Одним із способів, що полегшують успішне досягнення мети і мотивації успіху є візуалізація.- Виберіть тихий куточок у будинку, зосередьтеся і, перечитуючи складений список, постарайтеся якомога чіткіше уявити себе вже досягли кожної мети, зазначеної в ньому. Чим конкретніше вам вдасться візуалізувати себе, тим більше шансів, що вам вдасться максимально використовувати всі переваги цього методу. Якщо вашою метою є вчинення сходження на гору Мак-Кінлі (або іншу вершину), постарайтеся уявити себе на вершині, коли весь світ на долоні, відчуйте як високогірний вітер б`є вам в обличчя і відчуєте напругу м`язів після сходження.
- Метод візуалізації підходить також і для другорядних завдань, які допоможуть вам сконцентрувати всю увагу на здійсненні завдання і піднімуть ступінь мотивованості.
2
Необхідно постійно підтримувати рівень умотивованості. Це може бути важко, але існує декілька хитрощів, що дозволяють вам підтримувати зацікавленість у досягненні мети. Однак, часто відсутність вмотивованості або зниження її рівня сигналить про те, що треба внести зміни в стратегію досягнення мети або видозмінити її формулювання на більш реалістичну і легше реалізовану.- Щомісяця перевіряйте хід здійснення мети. Ці перевірки є самим підходящим часом для перегляду стратегії або оцінки доцільності ваших планів і саме під час цих перевірок можна конкретно зрозуміти, чи варто продовжувати рух у вибраному напрямку, або краще відмовитися від здійснення мети, або ж продовжити терміни її виконання. Може ви вирішите, що вам в даний момент необхідно сфокусувати свою увагу на інших завданнях, або ви вже досягли певних цілей з вашого списку.
- Заведіть журнал докладного планування, записів про те, що ви вже зробили для досягнення мети і наскільки ви близькі до її реалізації. Це допоможе вам залишатися чесним перед самим собою щодо ступеня вашої націленості і вмотивованості, і, крім того, буде свідчити про те, наскільки далеко ви просунулися в напрямку здійснення мети.
3
Зробіть перерву. Іноді те, що вам дійсно потрібно зробити, це відпочити від усіляких проваджень і досягнень мети. Виділіть певний час протягом кожного місяця, щоб ваш мозок і ваше тіло відпочили від усіляких реалізацій. Це буде сприяти тому, що згодом у вас з`явиться більше енергії для просування до мети.
4
Припиніть боятися. Страх, особливо страх невдачі, є одним з найбільших перешкод на шляху досягнення цілей. Якщо ви хочете бути успішною людиною, ви повинні бути готові до провалів і поразок.- Не виправдовує, чому ви ще не почали рух до ваших цілей і зверніть увагу на потік думок, що виникають у вас коли ви намагаєтеся зосередитися на виконанні свого завдання. Якщо ви звертаєте увагу виключно на негативі, на речах, які ви не змогли, то вам слід негайно приступити до візуалізації свого успіху та досягнення мети.
Поради
- Складання списку особистих цілей може бути дуже корисним для їх реалізації. Після того як ви досягли мети, винагородите себе! Ніщо краще не сприяє мотивації, ніж самопоощреніе.
- Ви можете продовжувати чи скорочувати терміни реалізації цілей, якщо ви відчуваєте, що вони нереалістичні. А якщо реалізація та здійснення мети займає надто багато часу, то варто розглянути варіант відмови від даної мети або заміни її на більш адекватну.
Попередження
- Дуже легко скласти список особистих цілей, але ніколи їх не досягти (на зразок Новорічних записок на серветках). Ви повинні постійно залишатися націленим на успіх, на кінцевий результат, тільки так ви зможете егo досягти.
- Не ставте перед собою занадто багато цілей, інакше ви відчуєте себе розбитим, і, як результат, не будете в змозі досягти запланованого.
