Як зберігати спокій у стресовій ситуації

Годинник цокає. Всі розраховують на вас. Який дріт потрібно розрізати? Хоча більшості з нас ніколи не доведеться мати справу з дилемами саперів "життя-або-смерть", такі життєві ситуації, як співбесіди, публічні виступи та сімейні надзвичайні ситуації можуть бути нітрохи не менш напруженими, якщо ми не звикли мати з ними справу. Знання того, як зберігати спокій під час стресу, буде не тільки надавати негайний заспокійливий ефект, але і з часом допоможе вам вести більш здорову, щасливе життя.

Частина 1 з 6: Визначте фактор стресу

1
Визначте причину стресу. Ваше серце сильно калатає через те, що цей ідіот підрізав вас на повороті, або через ту презентації, яку вам належить провести сьогодні після обіду? Задумайтесь на хвилинку і постарайтеся зрозуміти, що насправді вас турбує.

Частина 2 з 6: Виберіть свою відповідь

1
Виберіть свою відповідь. Навіть якщо ви не в силах вплинути на джерело вашого стресу, ви в силах вибирати, як реагувати на нього. Доречний відповідь на стрес буде залежати від того, чим він викликаний: ви можете або позбутися стресу (ігнорувати його і негайно викинути його з голови), або ж справлятися з ним лоб-в-лоб. Щоб вибрати свою відповідь, задайте собі кілька питань.
- Яке це має значення? Так, все це дрібниці, але деякі дрібниці менше, ніж інші. Визначте, як довго джерело стресу буде впливати на вас. Той водій-ідіот вмить зникне, якщо ви дозволите йому далі летіти по дорозі, але смерть близької людини може впливати на вас протягом багатьох років.
- Наскільки ви контролюєте ситуацію? Ви не можете контролювати дощ, який псує ваше весілля, але ви можете контролювати свою успішність на завтрашньому іспиті з алгебри.
- Джерело стресу знаходиться в минулому, сьогоденні або майбутньому? Ви не можете змінити минулого, але ви можете відповідати на сьогодення і приготуватися до майбутнього. Відпустіть свої минулі тривоги.
- Будьте уважні до важливих речей у своєму житті і зосереджуйте на них. Ваше життя дорогоцінна, так що не дозволяйте стороннім речам заважати більш важливим речам у вашому житті.

Частина 3 з 6: Приймайте заходи

1
Коли будете готові, погляньте джерела стресу в обличчя. Якщо ви просто здаєтеся стресу, це не вирішує ситуацію. Просто сидіти і турбуватися - це хороший спосіб відкладати на потім, але це тільки продовжить або посилить стрес. Зважитеся поглянути стресу в обличчя, це дійсно хороший спосіб позбутися поганої ситуації, яку ви не можете або не повинні ігнорувати. Якщо ви можете змінити результат ситуації, яка важлива для вас, то найшвидший спосіб подолати цей страх або надати собі сили, це якомога швидше діяти. Після вирішення основної проблеми ви зможете позбутися стресу, тому що вона більше не буде впливати на вас. Нижченаведені кроки допоможуть вам. Якщо ви відчуваєте себе паралізованим, використовуйте описані вище кроки, щоб розслабитися і тимчасово віддалитися від ситуації настільки, щоб можна було чітко її побачити.

Частина 4 з 6: Створіть план

1
Створіть план. Іноді ви можете дозволити стресову ситуацію відразу однією дією, але часто знадобиться кілька кроків, можливо, протягом тривалого періоду. Напишіть план з досяжними цілями і термінами для досягнення цих цілей. Крім того, багатьох стресових ситуацій можна уникнути. Якщо ви заздалегідь готуєтеся до важливих подій і будуєте плани на випадок непередбачених обставин, то в майбутньому вам, можливо, не доведеться стикатися з такою великою кількістю стресових ситуацій. Грам профілактики варто кілограма лікування.
2
Робіть один крок за раз. Складна проблема може бути переважної, навіть коли у вас є намічений план, але пам`ятайте: подорож у тисячу миль починається з одного кроку. Просто зосереджуйте на одній невеликій мети за раз ..

Частина 5 з 6: Позбавтеся від цього

1
Позбавтеся від усього цього. Якщо ситуація виходить за рамки вашого контролю, або якщо це не настільки важливо, перестаньте турбуватися про це. Легше сказати, ніж зробити? Просто зробіть це.
- Зробіть глибокий вдих через ніс. Порахуйте в розумі до п`яти, а потім повільно видихніть через рот протягом п`яти секунд. Повторюйте цю дихальну техніку, поки вона не стане вам комфортною.
- Подумайте про щось інше. Відпочиньте від стресу, подумавши про те, що робить вас щасливим, наприклад, про дітей або дружині (за умови, що вони не є причиною вашого стресу), або концентруючи увагу на те, що ви запланували зробити за день.
- Візуалізують розслаблюючі картини, наприклад, безлюдний острів або путівець. Закрийте очі і постарайтеся уявити навіть незначні деталі уявного місця, можете поставити себе в цю ситуацію, замість тієї, в якій перебуваєте зараз.
- Відійдіть від фактора стресу. Якщо ви можете фізично піти від причини стресу, зробіть це. Вийдіть з приміщення або зупиніться на узбіччі на хвилинку, щоб розкласти ситуацію в перспективі.
- Зробіть фізичні вправи. Вийдете ви на пробіжку, займетеся чи гімнастикою, йогою або потягати важкості - 10-20 хвилин фізичних вправ кожен день допоможуть вам розслабитися, навіть якщо "нічого не допомагає".

Частина 6 з 6: Будьте реалістом

1
Будьте реалістичні. Якщо ви продовжуєте відчувати стрес, тому що, як би ви не старалися, ви не можете досить швидко вживати заходів, можливо, ви встановили не найбільші реалістичні цілі. У культурі, яка цінує ставлення "я все можу", може бути важким прийняти те, що іноді ви не можете чогось зробити, принаймні, не в заданий період часу. Якщо проблема в цьому, переглянете свої терміни і знизьте свої очікування. Якщо ви не можете зробити цього, то ситуація кваліфікується як та, яку ви не можете контролювати. Вчіться на своєму досвіді, але відпустіть ситуацію.

Поради

Стрес з приводу майбутніх подій в основному викликане страхом, а стрес з приводу справжніх подій, як правило, викликаний почуттям безсилля.
Спробуйте прийняти гарячу ванну або душ і кинути туди трохи солі. Вода і сіль, як відомо, заспокоюють нерви. Або ж якщо вам дуже погано, розкажіть кому-небудь, Ізлейте душу, а якщо ви християнин, то спробуйте помолитися.
Не сваріться, не кричіть - багато хто думає, що це заспокоює, тому що звільняє закупорену всередині енергію або гнів. Це поширена помилка. Так. Випустіть свій гнів. Не тримайте все в собі, інакше ви вибухнете. Чи не вихлюпують затаєний гнів на людей навколо. Лайка робить тільки гірше. Вам здається, що ви відчуваєте себе краще, але насправді все, що ви зробили, це привчили себе до руйнівної звичкою. Якщо вам потрібно покричати, знайдіть відокремлене місце і випустіть свою злість. Покричіть. Не бийте кулаком в стіну. Візьміть подушку і викрічітесь в неї. Тільки не виливайте свій гнів на інших людей, тому що тоді вина створить вам ще більше напруження. Говоріть про свої проблеми по мірі їх виникнення, не відкладайте. Якщо ви справляєтеся з проблемою відразу, то виключаєте можливість того, що вибухнете пізніше, тому що ваш гнів вже давно випущений шляхом цивілізованої дискусії.
Посмійтеся або просто змусьте себе посміхнутися, позитивне ставлення заразливо.
Напевно, простіше сказати, ніж зробити, але зосередьтеся на тому, що необхідно зробити. Якщо ви панікуєте і ведете себе занадто емоційно, то тільки шкодите самому собі, що може погіршити ситуацію. Так ви можете опинитися в лікарні через інсульт або серцевий напад, а ви ж не зовсім так планували справлятися зі стресовою ситуацією.
Медитація це також хороший спосіб заспокоїтися.
Намагайтеся щодня виходити зі своєї зони комфорту.
Зосередьтеся на іншій людині, який знаходиться в тій же ситуації, що і ви, і постарайтеся налаштуватися на спокій цієї людини. Пам`ятайте, якщо ця людина не нервує, то, ймовірно, і вам не варто.
Запишіть свої думки і тривоги в щоденник. Таким чином, ви зможете в приватному порядку і ефективно обробляти їх, випускаючи їх з голови і з грудей.
Якщо ви відчуваєте, що ось-ось накинетеся на когось, тому що він "повністю виводить вас із себе", закрийте очі, глибоко дихайте і рахуйте до десяти.

Попередження

Не варто в усьому себе винити. Іноді, як не старайся, проблему, здається, неможливо вирішити. Іноді відмовлятися від чогось це не погано, але коли ви здаєтеся і починаєте самі себе ображати, то це контрпродуктивно.
Не займайтеся самолікуванням. Алкоголь і наркотики, можливо, змусять на час забути про все, але ваші проблеми будуть чекати вас, коли ви повернетеся до реальності. Крім того, ви хочете, щоб додалася ще й проблема залежності? Ви самі, можливо, не будете хвилюватися про це, чи не будете усвідомлювати цього, але це буде впливати на людей, яких ви любите.
Невідповідна реакція на стрес або нездатність впоратися зі стресом може скосити кілька років вашого життя. Правда, що не всі можливо, але ніщо, що потребує вашої уваги, не зміниться, якщо ви просто сидите і обурюєтеся. Старання це вже саме по собі досягнення.
Якщо ви візьмете собі в звичку бити речі, коли зліться, це зробить вас насильницьким і агресивним людиною. Краще розпорошити свій гнів, ніж намагатися вилити його на людей або речі. Ніколи не бийте людини або інша жива істота, і будьте впевнені, що неживий предмет, який ви б`єте, не принесе вам шкоди.
Негайно зверніться за допомогою до лікаря, якщо ви відчуваєте біль у грудях або запаморочення.