Як впоратися із залежністю від новин

З кожним днем, з кожною годиною вас затягує все глибше, і глибше в світ новин? І все тому що вам здається нібито ось воно саме і "ще стільки всього" цікавого, про що вам обов`язково потрібно дізнатися? Залежність від новинних каналів або новинних джерел взагалі - це форма розладу або одержимості, при якій ви відчуваєте нерозривний зв`язок зі світом, але при цьому все далі віддаляється від реального життя, даєте новин повністю заповнити все ваше життя, не даючи вам займатися чимось дійсно важливим, наприклад, роботою, хобі, своїм щоденником або дітьми. Найгірше те, що ці уривки інформації, які ви отримуєте можуть неправильно відображати всю ситуацію, особливо якщо ваш джерело упереджений. Саме час побороти себе і позбавитися від цієї непотрібної любові до новин, відчуття терміновості та інших приємних, але потрібних для вас речей, і зайнятися чимось більш корисним.

Кроки

  1. 1

    Визначте, наскільки велика ваша проблема. Наскільки сильно ви залежите від новин (будь-яке джерело)? Нижче наведені можливі показники, за якими можна визначити ступінь вашої залежності:
    • Чи можна сказати, що невід`ємною частиною вашого дня є: новинні сайти, новини по радіо та газети?
    • Перериваєте ви розмову в магазині, під час вечері або коли проводите час з іншими людьми для того, щоб послухати якусь новину?
    • Чи вважаєте ви що канали новин 24 години для вас важливіше всіх інших каналів? Ви підписані на величезну кількість новинних каналів? Чи готові ви відмовитися від інших речей у вашому житті заради задоволення цієї потреби?
    • Чи відчуваєте ви себе пригніченим, якщо не знаєте, що відбувається в світі прямо зараз?
    • Чи вважаєте ви себе людиною, яка дізнається новини першими, і не важливо, до чого вони відносяться - до шоу талантів або до вторгнення в країну?
    • Якщо у вас буде вибір - продовжувати дивитися / читати / слухати репортажі кореспондента, який вам не до душі, або зовсім відмовитися від новин, що ви оберете?
    • Може бути, ви змушені цікавитися цим, оскільки так чи інакше пов`язані зі світом новин? Ви журналіст, політичний радник, фахівець із засобів реклами? Природно, не можна сказати з повною упевненістю, що ви залежні, але в більш широкому контексті це може означати, що ви прихильник терміновості і у вас яскраво виражена потреба "бути в курсі", перш ніж дізнаються всі інші.

  2. 2

    Оцініть свій настрій після перегляду новинних програм. Ваші почуття - ось ключ до розуміння того, залежите ви від новин, які визначають ваше життя і не дають спокою, чи ні. Якщо ви відчуваєте себе тривожно, немов би у владі страху і переконані, що світ божеволіє кожен день, скажемо прямо - ви напевне залежні від новин. Можливо, ви перетворилися з оптиміста, життєрадісну людину в песимістично налаштованого індивіда, який не відчуває задоволення від життя, ви всюди бачите небезпеки, страхи, паніку і жахливе майбутнє? Занадто багато новин - ось причина. Вкрай небезпечно, коли ви дозволяєте новин грати на ваших чувствах- і куди більш небезпечніше дозволяти спотвореним, сенсаційним новин з похмурим поглядом на речі змушувати вас думати, ніби в світі є тільки біль, страх і жах. Ознаки, за якими можна визначити, що новини руйнують ваше життя:
    • Ви не здатні адекватно реагувати на виникаючі стресові ситуації? Ви стали більш тривожним з того моменту як підключили нові новинні канали і стали читати новини в інтернеті? Ви огризатися на членів вашої родини і дратуєтеся, якщо хтось робить найменшу помилку або насмілюється пропонувати вам речі, не такі вже й погані, як вам може здатися?
    • Ви стаєте більш підозрілим і тривожним серед людей? Тривалий вплив новин може перетворити навіть цілком урівноваженої людини в параноїка, що підозрює, що в будь-який момент може статися щось жахливе. Ви починаєте замислюватися про те, чи не ховають чи оточуючі зброю, якщо раптом хтось на вас гляне, або не зіпсувалося чи яйце у вашому бутерброді, а може там сальмонела (навіть не дивлячись на той факт, що ви купили його в чистому кафе, в якому купуєте їжу щоденно).
    • Ви відчуваєте негативні почуття? Нестерпні, яка тяжіє почуття рока і темряви, які звалюються на людину, можуть бути результатом впливу новин. Найчастіше в новинах розповідається про поганих події, які напевно зачеплять глядачів. Люди змушені реагувати на негативні події-так влаштований механізм виживання. На жаль, новинні випуски схильні лякати глядачів все більше з кожним разом, відображаючи навколишню дійсність все гірше і гірше.




  3. 3

    Усвідомте те, що вас примушують поглинати новини 24/7. Навіть якщо вам здається, ніби ви здатні легко переварити всі новини, які ви дізналися за день, озирніться на своє життя і подумайте, чи так все добре. Якщо раніше у вас була безліч інтересів, і ви довіряли людям, а тепер відчуваєте, що краще вам сидіти будинок, ніколи більше не сідати за кермо вашого автомобіля і взагалі не ходити в ті місця, де бродять ведмеді, люди розмовляють іншими мовами і яйця їдять сирими, що ж, ви позбавляєте себе справжнього життя. Ви перестали бачити хороше навколо і просто фарбуєте світ чорною фарбою. Невелика частка обачності нікому не завадить, але якщо це почуття вас переповнює, все до чого воно приведе - параноя, підозра, фобії і соціальна ізоляція.
    • Як просуваються ваші стосунки з друзями? Ви все ще цікавитеся, що роблять і про що думають ваші друзі, або ж ви розглядаєте будь-які розмови або зустрічі через призму побаченого чи почутого в новинах? Може, ви співвідносите інших з тим, що розповідають в новинах або відчуваєте себе пригніченим, коли колеги чи друзі обговорюють свої сім`ї або робочі питання?
    • Ви здатні підняти тему з новин, якщо вона навіть не обговорювалася? Якщо ви постійно дивитеся на годинник в очікуванні нового випуску новин, все, про що ви зможете розповісти оточуючим - це різні світові новини. Ви навіть можете повернути вашу розмову в інше русло, змусивши співрозмовника забути про НЕ новинний темі і почати розповідати про те, що ви недавно почули. Наприклад, коли ви слухаєте новина про те, що батько відбуває термін за злочин, вчинений щодо своєї дитини, думаєте ви про те, що треба буде підняти це питання, коли друзі чи колеги почнуть розповідати про своїх дітей або батьківських якостях?
    • Може ви пропускали якісь важливі події або упускали можливості побути з кимось, і замість цього дивилися новини? Залежна людина буде пропускати збори і зустрічі, щоб подивитися випуск новин. Хоча ця новина буде висвітлюватися ще не раз протягом наступних днів, багато залежні відчувають потребу дізнаватися про все негайно. Або ж ви можете піти на зустріч, але абсолютно забудете про правила пристойності, дістанете свій смартфон і будете читати новини протягом усієї зустрічі, навіть не помічаючи того, наскільки жахливо це виглядає з боку.

  4. 4

    Розберіться зі своєю новинний манією. Тепер, коли ви зрозуміли, що у вас є проблема, почніть працювати над подоланням цієї залежності. Хоча в медицині немає такого поняття як "залежність від новин", всі проблеми, які мучать вас і заважають вам насолоджуватися життям, потрібно вирішувати таким же чином. Нижче наведені деякі ідеї, які допоможуть вам почати:
    • Визначте, коли у вас з`явилася така потреба. Іноді одержимість - це всього лише симптом чогось більшого, так що виявлення причин допоможе вам відчути себе краще і побороти залежність. У деяких випадках необхідне втручання психолога, щоб зрозуміти, в чому полягає проблема, але поки що давайте вирішимо, що ви здатні самостійно впоратися з цим.
    • Ви почали дивитися все більше і більше новин після якогось важкого події у вашому житті, якимось чином пов`язаного з болем інших людей? Можливо, ця проблема викликана неналежним доглядом за вашим психічним станом після одного з таких подій, і ви не можете перенести втрату, біль і тугу, що переповнює вас, пов`язуючи все це з подіями на екрані телевізора. Інша причина - ви заспокоюєте себе тим, що іншим людям набагато гірше, ніж вам. Хоча ця установка в деяких випадках може допомагати, все ж, коли ви дивитеся на страждання інших людей, для вас це мука, а не зцілення.
    • Ви заповнюєте раптово звільнився? У деяких випадках, коли ви недавно вийшли на пенсію або звільнилися, ваші діти "покинули гніздо", або у вас стало менше обов`язків, у вас з`являється багато вільного часу, і вам якось треба його заповнити. Ви з легкістю можете зайняти цей час переглядом новин, що спочатку може здатися інтелектуально допустимим виходом - так ви займете свій мозок і будете отримувати нову інформацію про поточні події. Більш того, якщо у вас є широкий вибір новинних каналів, а новини в інтернеті можна знайти простим клацанням миші, не так вже й складно захопитися цим.

  5. 5

    Подолайте свою залежність від новин. Різка відмова від новин - це одна можливість, але для більшості людей все ж кращий вихід - скорочення числа новин до мінімальної кількості. Визначте ваш майбутній підхід до всіх новинним джерелам, а потім притвор ваш план у життя. Тут наведено кілька можливих підходів:
    • Складіть графік подій. Включіть туди читання, перегляд і прослуховування новостей- відведіть для цього мінімум часу. Визначте межі і засікайте час. Використовуйте для цього щоденний графік або систему планування - це допоможе вам контролювати час, відведений на перегляд новин.
    • Призначте час для перегляду новин по кабельному телебаченню. Виділіть максимальну кількість часу, протягом якого вас не будуть відволікати речі, які ви повинні зробити і які хочете зробити. Зазвичай години цілком вистачає для того, щоб подивитися достатню кількість репортажей- після закінчення цього терміну вони почнуть повторюватися.


    • Застосуйте дані правила і до новин в інтернеті. Надайте собі можливість побороти свою залежність, обмежуючи кількість переглядаються статей в інтернеті, навіть якщо ви виявили нову посилання, не натискайте на неї (якщо ваш час вже закінчилося). Якщо ви підписані на новини, які спливають постійно і нервують вас, відпишіться. Світ не зупиниться через це.
    • І так! Вийдіть з Твіттера! Якщо ви і так завалені сенсаційними, страшними новинами, так який сенс читати про це з п`ятдесяти різних джерел, в яких йдеться про одне й те ж? Тримайте себе в руках! Вам не потрібно постійно бути в курсі подій, за винятком тих випадків, коли ви знаходитесь в центрі подій і потребуєте оперативної інформації.

  6. 6

    Якщо ви думаєте, що ви не впораєтеся поодинці, попросіть друзів або членів сім`ї допомогти вам подолати цю залежність. Якщо ви знайдете когось, хто допоможе вам слідувати своїм цілям, ви з більшою ймовірністю досягнете успіху, особливо, якщо ваша залежність дратує оточуючих або псує відносини.
    • Попросіть друга поспостерігати за вами і визначити, чи не витрачаєте ви занадто багато часу на перегляд новин по кабельному телебаченню, стали легко подразливість або підозрілі, або не можете відповісти телефон, коли він вам дзвонить. Дайте йому або їй знати, на що звертати увагу, щоб визначити повернення до старих звичок.
    • Подумайте про те, щоб зав`язати з цим повністю. Залежно від новин немає нічого незвичайного. Якщо у вашого приятеля схожа проблема, подумайте про те, щоб підтримувати один одного у спробах побороти залежність.
    • Заведіть скарбничку для помилок. Кожен раз, коли ви перевищуєте позначений ліміт часу, відведеного на перегляд новин, кладіть гроші в скарбничку і в кінці кожного тижня віддавайте вміст одному.
    • Дайте обіцянку в інтернеті, щоб припинити. Існує кілька сайтів, які дають можливість дати обіцянку онлайн не робити що-небудь. Ви навіть можете пообіцяти робити благодійні внески за кожен "зрив".

  7. 7

    Звідти нове хобі, щоб зайняти час, що звільнився. Якщо проблема викликана великою кількістю вільного часу, спробуйте що-небудь нове, наприклад, запишіться на курси, виконайте свій проект, який ви давно планували почати або частіше зустрічайтеся з друзями / сім`єю.

  8. 8

    Краще якість, а не кількість. Стати більш виборчим по відношенню до новин. Для цього буде потрібно більш скептичне ставлення до новин, але в цьому немає нічого поганого, так що, чим раніше ви встанете на цей шлях, тим краще.
    • Почніть сумніватися в тому, що ви почули або побачили в новинах. Чи можна вірити тому, про що йдеться в новинах?
    • Наслідки, відображені у звітах правдоподібні і точні? Чи потрібно вам витрачати свій час, що вислуховувати ці прогнози? Задумайтеся про це. Чим більше претензійної інформації надає новинне агентство, тим менше вам слід довіряти йому.
    • Також остерігайтеся графіків, статистики, відсотків, схем, таблиць і тому подібної інформації. Ці дані легко спотворити. З`ясуйте, чи заслуговують довіри творці даної інформації чи це результат роботи групи людей, які прагнуть прикрасити історію, щоб сильніше впливати на глядача.
    • Вслухуйтеся в двозначні слова. Вони включаються загальний висновок або більше емоційні. Якщо повідомлення припускає, що всі приречені, зверніть увагу на двозначні слова, які були вжиті.
    • Дивіться на речі ширше. Багато новини дають лише короткі відомості, що надає невеликої проблеми куди більш страхітливий характер. Коли ви подивитеся на все інакше, проблема не здасться вам такий вже трагічною. Грип - хороший приклад такого перебільшення - Х людей загинуло, але в країні ще 143 млн, 50 жертв не таке вже й велике число. Не приймайте загальної думки без доказів.
    • Дивіться новинному страху прямо в очі. Страх продає історії. Він змушує нас сидіти і слухати, адже ми можемо опинитися наступними у списку, про що б там не розповідали. І хоча співчуття - це необхідна якість в звичайному житті, все ж зберігайте тверезість розуму і постарайтеся дистанціюватися від того, що відбувається на екрані. Особливо остерігайтеся пораженських новин, в яких говориться, що вже нічого не ісправіть- будьте пильні, будьте вкрай пильні. Якщо нічого вже не зробити, значить, єдина мета новинного повідомлення - налякати, так що не купітесь на це. Навчіться чинити опір пораженської і страхітливою тактиці і усвідомлюйте, що насправді відбувається.
    • Насторожитеся, коли хтось вселяє вам, що "це найбільша загроза, з якою ми коли-небудь стикалися ...". Шукайте достовірні факти, щоб перевірити запропоновану інформацію, перш ніж робити реальні висновки - часто провідний грає на публіку чи перебільшує, щоб "привернути вашу увагу".
    • Коли ви схильні до того, щоб повірити в гірший сценарій, про який йдеться в новинах, зупиніться і запитайте себе: Серйозно? І чому ж я так вирішив? Чи можна довіряти цій інформації? Просто не поспішайте довіряти продавцям страху, які роблять новина - це хороший спосіб розірвати це порочне коло залежності.

Поради

  • Якщо ви не можете скоротити час перегляду новин, виробіть партизанську тактику і не треба намагатися різко відмовитися від звички. Вам, можливо, доведеться повністю відмовитися від кабельного телебачення та інтернету, якщо, звичайно, інші члени вашої родини погодяться на це. Якщо ви залежні як від інтернет-новин, так і від ТБ, можете скоротити кількість новинних джерел до газетних статей.
  • Будьте чесні з собою, коли зірветеся. Зізнайтеся собі в тому, що останні п`ять годин ви провели перед екраном телевізора. Кожен залежний може зірватися, так що, замість того щоб позбавлятися від слідів злочину, прийміть це і винесіть урок із ситуації.
  • Якщо все дійсно погано, вступите в програму 12 кроків або ходите на зібрання для залежних. Хоча ви і не алкоголік, програма 12 кроків може допомогти вам впоратися з вашою залежністю, плюс дасть додаткову підтримку.

Попередження

  • У доповіді, підготовленій Міністерством у справах ветеранів США, говориться, що перегляд новинних каналів, які націлені на висвітлення важких подій, протягом довгого часу, може призвести до виникнення у глядача посттравматичного стресу. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо вам здається, що ви отримали психологічну травму в результаті перегляду новин.
  • Якщо ваша залежність від новин заважає вам взаємодіяти з оточуючими, або коштувала вам роботи або відносин, зверніться за допомогою до професійного психіатра.

Що вам знадобиться

  • Інший вид діяльності