Як впоратися з думками про суїцид
Суїцидальні думки можуть виникати, коли почуття безнадії, ізоляції і відчаю стає просто нестерпно терпіти. Ви можете відчувати себе настільки наповненим болем, що самогубство здається єдиним способом звільнити себе від цієї ноші, яку ви тягнули на своїх плечах. Тим не менш, знання того, як впоратися з суїцидальними думками, зможе утримати вас у безпеці і дасть вам час, щоб усвідомити наявність інших варіантів, які дозволять вам залишитися в живих і ще багато разів відчувати почуття радості і щастя, незалежно від того, наскільки неможливим це здається зараз. Переходьте до кроку номер 1 і далі, щоб дізнатися, як впоратися з суїцидальними думками.
Кроки
Частина 1 з 3: Безпека тут і зараз
1
Відкладіть свій план. Неважливо, що ви запланували і в якому стані ви перебуваєте, просто пообіцяйте собі, що ви перечекає 48 годин. Дайте собі 2 дні, щоб все обдумати, перш ніж приймати будь-які дії. Після всього того, через що ви пройшли, даний проміжок часу - ніщо. Відстрочка плану на 2 дні дасть вам час, щоб обміркувати його, переговорити з людьми і з`ясувати, чи є інший спосіб позбавити себе від болю.- Постарайтеся відокремити свої думки від дій. У вас думки про самогубство, але це не означає, що їм потрібно неодмінно слідувати. Ви можете думати про одне, а робити - зовсім інше. Іноді сильний біль може спотворити наше сприйняття. Очікування до прийняття рішення дасть час для того, щоб думки освіжилися.
- Ви не можете передбачити появу нових можливих шляхів виходу. Неможливо передбачити, що може трапитися, якщо ви просто почекаєте ще 2 дні. Якщо ж ви підете на поводу ваших суїцидальних думок, то цього ви вже ніколи не дізнаєтеся.
- Важко сказати з упевненістю, але ситуації, що призводять до думок про самогубство, практично завжди варіюються. Обставини змінюються, лікування починає чинити свій ефект. Самогубство є постійним рішенням тимчасової проблеми. І 90% людей, виживши після спроби суїциду, вкрай раді, що вони не увінчалися успіхом.
2
Зробіть свій будинок більш безпечним. Так як ви дали обіцянку чекати, тримати себе в безпеці протягом того ж самого часу. Приберіть все, що ви могли б використовувати, щоб нашкодити собі: таблетки, бритви, гострі предмети, зброю. Передайте їх кому-небудь на зберігання, приберіть їх подалі або сховайте під ключ. Зробіть так, щоб поміняти рішення було категорично складно.- Якщо ви відчуваєте почуття дискомфорту в своєму власному будинку, направте туди, де вам цілком затишно, наприклад, до одного, в будинок батьків або громадський центр або будь-яке інше громадське місце.
3
Відразу зателефонуйте кому-небудь. Розмова по телефону може дещо полегшити тиск, скупчуються всередині вас. Іноді бесіди з гарним слухачем може бути достатньо, щоб заспокоїти свої думки. Телефонуйте тому, хто зможе провести час на лінії так довго, як вам це треба. Якщо ви хочете поговорити лицем до лиця, попросіть людини зайти до вас або зустрітися з вами де-небудь. Просто побудьте з кимось, хто піклується про вас.- Якщо ви не хочете розповідати про свій стан друзям і родині, телефонуйте на антикризову "гарячу лінію". 8 (800) 333 44 34 - цілодобова телефонна лінія довіри. Люди, що працюють там, відмінно розуміють, через що вам доводиться проходити. Вони знають, як допомогти вам впоратися з суїцидальними думками, і вони можуть залишитися на лінії настільки довго, наскільки вам це необхідно.
4
Припиніть споживання наркотиків і алкоголю. Можливо, ви намагаєтесь заспокоїти свої думки про суїцид саме за допомогою алкоголю або наркотиків. Тим не менш, потрапляння цих хімічних речовин у ваше тіло робить процес ясного мислення практично неможливим, а саме це вкрай необхідно для подолання суїцидальних думок. Наркотики і алкоголь можуть вивести депресивні думки з під контролю. Якщо ви п`єте або приймаєте будь-які наркотики прямо зараз, спробуйте зупинитися і дозвольте своєму розуму відпочити. Якщо ви не в змозі зупинитися, краще перебувати в чиїйсь компанії, а не в повній самоті.5
Зверніться за невідкладною допомогою, якщо думки не йдуть. Прості розмови не завжди допомагають. Іноді подолання суїцидальних думок означає отримання допомоги ззовні. Якщо очікування здається нестерпним, прямуйте до лікарні. Попросіть когось підвезти вас або добирайтеся самостійно, а потім пройдіть перевірку. За вами будуть наглядати доти, поки ви не відчуйте себе досить добре, щоб повернутися додому.- Якщо ви не можете дістатися до лікарні, зателефонуйте за номером 112. Зверніться в екстрені служби і попросіть їх приїхати до вас для надання допомоги. Не дозволяйте смущению або будь-яким іншим негативним почуттям перешкодити вам зробити виклик, коли ціна питання - ваше життя. Вам потрібна допомога, і саме для цього дані служби призначені.
Частина 2 з 3: Стратегії вирішення проблем
1
Спробуйте з`ясувати, що лежить в корені ваших думок. Чи стикалися ви з подібними думками раніше? Чому це, па вашу думку, відбувається? Розуміння того, що може бути докорінно ваших суїцидальних думок важливо, тому що це допоможе вам побачити ситуацію з більш об`єктивної точки зору. Коли ви знаєте, що викликає у вас подібного роду думки, ви можете зрозуміти, як впоратися з даною проблемою і знайти систему підтримки, необхідну для цього.- Якщо у вас спостерігаються такі психічні стани, як депресія, біполярні розлади, посттравматичний стрес або шизофренія, одним із способів впоратися з проблемами, що долають думками може бути звернення за лікуванням, допомога групи підтримки або інших людей, які розуміють вашу ситуацію. Багато варіанти лікування доступні для психічних станів, що призводять людей до думки про самогубство.
- Зовнішні фактори, що викликають сильний біль, також можуть викликати думки про самогубство. Може бути, ви пережили втрату близької людини, тяжку хворобу, безробіття, бідноту, знущання або насильство. Безліч людей проходять через схожі життєві негаразди. Існує ряд організацій і груп, орієнтованих на підтримку і надання необхідних ресурсів для подолання цієї кризи.
- Іноді життєві обставини породжують почуття ізольованості або змушують нас відчувати себе тягарем для своїх сімей. Гріхи інших людей, як і наші власні, мають властивість накопичуватися і перетворюватися на те, що здається непереборної болем і стражданнями. Тим не менш, такі ситуації не є постійними. Можливо, в це важко повірити, але все зміниться на краще, хоч це може статися і не відразу. Дайте собі час, щоб відкрити якийсь інший спосіб впоратися з пережитої травмою. Промінь надії обов`язково дасть про себе знати.
- Ви можете не мати уявлення про те, чому у вас виникли думки про самогубство, і це може бути дійсно страшно. Нерозуміння того, що відбувається, є також цілком нормальним явищем. Звернення по допомогу до інших людей допоможе вам знайти спосіб впоратися.
2
Знайте, що ви не самотні. Незалежно від того, чому у вас виникли думки про самогубство, ви не повинні проходити через це в поодинці. Десятки і сотні тисяч людей відчули на собі все те, через що ви проходите зараз. Безліч людей хотіло покинути цей світ, і більшість з них були щасливі, що вони вижили. Спілкування з людьми, які розуміють ваш стан, - один з найкращих способів впоратися з суїцидальними думками.3
Чи не корите себе за думки про самогубство. Думки про самогубство не роблять вас егоїстом, поганою людиною або хорошим. Навпаки, ви йдете по світу з набагато більш важкою ношею, ніж більшість людей. Ви маєте справу з внутрішньою боротьбою, що вимагає величезної кількості енергії і сили. Для того щоб полегшити біль від ваших негативних почуттів, ви повинні бути ласкаві до себе і бачити себе в якості сильної людини, здатного до боротьби.- Численні міфи про самогубство, в тому числі ідеї про його надзвичайно егоїстичному характері, увічнені в багатьох культурах, в результаті чого люди, що мають суїцидальні думки, відчували провину або сором крім вже наявної маси негативних емоцій. Відділення цих упереджень від реальності допоможе вам краще справлятися зі своїми думками.
4
Проводьте час з людьми, які вас розуміють. Напевно, вам доводилося стикатися з доброзичливцями, які говорять речі, здатні погіршити, а не поліпшити ваш стан. Такі фрази, як "не варто замислюватися про суїцид через такою жалюгідною причини!" і "так у тебе ж все попереду" не допомагають. Якби це було настільки просто, ви б моментально вийшли з суїцидальної стану. Але думки про самогубство не працюють таким чином. Будучи сказаним, що ви не повинні відчувати так, як зараз, тільки додає відчуття провини, збентеження і сорому. Дуже важливо бути в оточенні людей, здатних слухати вас, що не дають при цьому безліч непотрібних порад або призводять список всього того, за що ви повинні бути вдячні. Якщо таких людей серед ваших знайомих немає, просто зателефонуйте гарячої лінії - її співробітники вас точно зрозуміють.5
Дізнайтеся, як впоратися з голосами всередині. Ви чуєте голоси, що наказують вам робити те чи інше? Дане явище традиційно вважається приводом для прийняття транквілізаторів та інших важких ліків, але в багатьох випадках такі заходи не допомагають. Нове дослідження показало, що є способи співіснування з голосами: їх можна навчитися слухати, при цьому необов`язково слідувати даються ними інструкцій. Intervoice є організацією, що ставить своєю метою допомогти чують голоси людей. Якщо ви чуєте голоси, що наказують вам заподіяти собі шкоду, негайно зверніться по допомогу, а потім постарайтеся їх зрозуміти. Це значно допоможе вам впоратися з ними в майбутньому.6
Тримайтеся подалі від тригерів. Іноді деякі місця, люди або звички можуть викликати думки відчаю і самогубства. Встановити зв`язок спочатку може бути досить проблематично, але постарайтеся подумати про явища, які допоможуть знайти вам ключ до потенційних триггерам. Якщо ви визначили, що щось змушує вас почувати себе вкрай безнадійним і навіть призводить до думки про самогубство, уникайте даної речі. Ось кілька прикладів тригерів:- Вживання алкоголю і наркотиків. Так, вони здатні доставити приємні почуття спочатку, але вони можуть надзвичайно швидко бути пригніченими негативними думкам.
- Люди, схильні до образ і рукоприкладства.
- Негативно забарвлені книги, фільми і музика.
7
Знайдіть свій шлях з кризи. Враховуючи вашу ситуацію, ресурси у вашому розпорядженні, і речі, які ви дізналися їх ваших вже подоланих суїцидальних періодів, спробуйте внести зміни, здатні допомогти вам почати відчувати себе краще. Подібно океанському приливу, думки про самогубство стрімко наступають і також швидко йдуть протягом усього життя, але розуміння їх на більш глибокому рівні дає вам всі необхідні інструменти для їх подолання. Пам`ятайте, що ви не завжди почувалися нинішнім, і ви не завжди будете себе так відчувати.
Частина 3 з 3: План на майбутнє
1
Складіть список улюблених вами речей. Це список всього того, що допомогло вам впоратися в минулому. Запишіть імена ваших кращих друзів і членів сім`ї, яких ви любите, ваші улюблені місця, музику, фільми, книги, що врятували вас. Увімкніть дрібниці, наприклад, ваші улюблені страви і види спорту, і більш значні речі типу хобі, завдяки яким ви встаєте вранці.- Зробіть список усього того, що вам в собі подобається - риси особистості й зовнішності, досягнення, те, чим ви пишаєтеся.
- Запишіть, що ви плануєте робити в подальшому житті - діти, люди, з якими ви хочете провести залишок життя, місця, які ви хочете відвідати, досвід, який ви хочете придбати.
2
Складіть список хороших відволікаючих чинників. Це не список "здорових звичок" або "технік самовдосконалення" - це список усього того, що ви можете зробити для дистанціювання від самогубства, коли думки стають болісно нестерпними. Подумайте про те, що для вас працювало в минулому, і зробіть список. Ось кілька прикладів:- Обіди у вашому улюбленому ресторані
- Розмови по телефону зі старим другом
- Перегляд улюблених ТВ-шоу і фільмів
- Перечитування улюбленої книги або старих листів
- Вчинення поїздок
- Прогулянки в парку з собакою
- Тривалі прогулянки або пробіжки, щоб очистити голову від зайвих думок
3
Складіть список людей у вашій групі підтримки. Запишіть принаймні п`ять імен і телефонних номерів надійних людей, які при необхідності зможуть поспілкуватися з вами по телефону. Включіть в даний список достатньо людей на той випадок, що хтось із них виявиться недоступним в момент дзвінка.- Запишіть імена та телефонні номери вашого терапевта і членів групи підтримки.
- Запишіть імена та номери антикризових гарячих ліній на які можна звернутися за допомогою.
4
Складіть план безпеки на випадок чергової хвилі суїцидальних думок. Ваш план безпеки є особистим планом по боротьбі з суїцидальними думками. У момент переважання суїцидальних думок думати про те, як вийти з цього стану самостійно, може бути досить складно, але якщо у вас є план, досить покласти його перед очима і почати рухатися вниз по списку. Ідіть по щаблях плану безпеки до тих пора, поки ви знову не відчуєте себе в безпеці. Ось приклад такого плану безпеки:- Прочитати список моїх улюблених речей. Нагадати собі про те, що я люблю, що допомагало утримувати мене від самогубства.
- Спробувати один з відволікаючих чинників. Перевірити, чи можу я відволіктися від думки про самогубство за допомогою того, що працювало до цього моменту.
- Подзвонити комусь зі списку моєї групи підтримки. Обдзвонювати людей до тих пір, поки я не ввійду в контакт з кимось, хто може говорити зі мною так довго, як мені це потрібно.
- Відкласти план і зробити мій будинок безпечним. Заховати все те, що я міг би використовувати як засіб нанесення шкоди собі, а потім обдумати ситуацію протягом принаймні 48 годин.
- Попросити кого-небудь залишитися зі мною. Нехай вони побудуть у мене до тих пір, поки я не прийду в оптимальний стан.
- Звернутися до лікарні.
- Зателефонувати за номером 112.
Поради
- Незалежно від того, наскільки безнадійно ви себе почуваєте, ви можете відчувати себе краще. Суїцидальні думки не є дефектом особистості, і це не означає, що ви псих, слабак або ущербний.
- Пам`ятайте, що звернення за допомогою - ознака сили, а не слабкості. Це означає, що ви цінуєте себе достатньо, щоб знайти рішення.
- Зверніться по допомогу якомога швидше!
- Поговоріть про проблеми зі своїм терапевтом / консультантом. Це дійсно допомагає.
- Напишіть дуже докладну, відверту передсмертну записку для всіх тих, кого ви залишаєте на цьому світі ... і чесне "пояснення", потім прочитайте його ще раз на наступний день.
- Пам`ятайте про все, що ви любите і не забувайте, що все це буде повністю стерте з пам`яті в той момент, коли ви дійсно вирішите покінчити з життям.
- Використовуйте гумор, щоб впоратися з суїцидальними думками. Почитайте комікси, так як карикатуристи і художники часто перебувають у гармонії з інтенсивними проявами емоційних станів.
Попередження
- Уникайте людей, які можуть посилити ваше становище. Ви прекрасно знаєте, що проблема в них, але при цьому як і раніше сподіваєтеся, що вам під силу змінити їх на краще, адже вони тільки вони, на вашу думку, здатні ладити з вами. Ви можете зробити більш розумний крок - знайти людей, які мотивують вас!
- Крім того, остерігайтеся замкнутих пасивно-агресивних людей, що віддають перевагу використовувати провину як причину для того, щоб ви зберегли своє життя. Спілкування з ними, швидше за все, зробить сприйняття проблеми ще "гірше".
- Звернутися за допомогою до того, з ким вам комфортно спілкуватися.
- Якщо ви хочете покінчити життя самогубством, зателефонуйте кому-небудь! Це надзвичайна ситуація, і ви повинні розглядати її відповідним чином. Зателефонуйте на спеціалізовану гарячу лінію або за номером 112. Фахівці допоможуть вам заспокоїтися і забезпечать вас необхідною підтримкою. Ви правда можете зробити один єдиний дзвінок, і він може виявитися найважливішим у вашому житті.
- Поговоріть з одним, перш ніж робити що-небудь суїцидальну. Переконайтеся, що цей друг прийме вас таким, яким ви є, і не намагатиметься агітувати за відмову від суїциду тільки заради самого нього. Ваше тіло, ваше життя. Якщо ви хочете покінчити з життям, переконайтеся, що ви хочете саме цього. Вам на замітку: суїцид - постійне рішення тимчасової проблеми.
