Як подолати депресію

Майже кожен, хто любить подорожувати, знайомий з таким широко відомим поняттям, як післявідпускна депресія. Це вид стресу або, простою мовою, поганий настрій, впливу якого ви можете піддатися після повернення з очікуваного з нетерпінням відпустки.

Само по собі повернення в буденну рутину роботи, навчання, життєвих клопотів може бути джерелом стресу, порушення орієнтування і почуття дискомфорту, після чого ви не можете прийти в себе. Насправді, для деяких людей післявідпустковою синдром може призвести до почуття, що ви більше не хочете робити те, що робите, і ви роздумуєте про те, що непогано б було внести грандіозні зміни в вашу повсякденне життя. У той час як все це може викликати деякий дискомфорт, нудьгу після відпустки можна полегшити за допомогою невеликої наполегливості і фокусування уваги на те, що дав вам відпустку, і як все ж важлива ваша повсякденне життя. Ця стаття пропонує вам кілька порад, які пропонують варіанти, як впоратися з «післявідпустковою тугою».

Кроки

  1. 1

    Визначте симптоми. Деякі відпочивальники не бачать проблеми в поверненні до їх повсякденному житті, яка слідує за довгим і приємним відпочинком, проте багато хто відчуває дискомфорт з цього приводу, і це не рідкість. Деякі сигнали, від яких ви можете страждати, представлені в клінічному аспекті як наслідки післявідпустковою депресії, яка включає в себе:
    • Втома або невгамовність, можливо, нервова енергія, яка відволікає вас від зосередження уваги на одній справі
    • Втрата апетиту або можливе посилення апетиту
    • Туга, сльози і смуток
    • Сильне почуття ностальгії
    • Нездатність заспокоїтися і виконувати свої звичайні завдання
    • Гнів може бути проявом депресії для деяких, особливо якщо за відпустку передбачалося вирішити деякі справи, які залишилися нереалізованими
    • В окремих випадках, депрессія- якщо ви думаєте, що знаходитеся в депресії, відвідайте доктора негайно.

  2. 2

    Будьте готові до того, що ви можете відчувати себе спустошеним після гарного відпустки. Час розтягується, коли ми подорожуємо або пробуємо щось нове, і наше почуття свободи від звичайних обмежень режимом щоденної роботи по дому або крайніми термінами виконання будь-якого завдання збільшується. Повернення до буденності розчиняє поняття уповільненої часу, і свобода від зобов`язань виконання будь-яких завдань повертає вас назад в ту ж саму стару дійсність, яка була перед тим, як ви поїхали. Вважається нормальним почуття деякої спустошеності всередині, а також, якщо ви відчуваєте почуття втрати після таких мінливих обставин якийсь час.
    • Чи не підганяйте себе, щоб подолати труднощі. Є й позитивні сторони спогадів. Проте все одно вам потрібно пройти через відчуття, що ви не в дусі або не в настрої, тому що пережили щось зовсім інше, яке означало багато для вас. Потрібно просто відпустити ті враження і дозволити їм стати приємними спогадами від вдалого проведення часу.

  3. 3

    Зрозумійте, що ваша відпустка не обов`язково закінчується тут. Якщо ви поїхали і дізналися під час вашого відпочинку про багатьох культурах, стилях життя різних народів, пейзажах, кухні і т.д., отже, ви відкрили новий шлях у своєму житті. Ви були здивовані можливостями, що не були частиною вашого життя колись, і тому дуже важливо зберегти цю складову вашої відпустки і не дати їй згаснути. Доброю новиною є те, що ви зможете зберегти ваш відпочинок в своїй пам`яті за допомогою багатьох способів:

    • Якщо під час подорожі ви зробили багато фотографій, відеозйомку або ж купили якісь особливі сувеніри, просто перегляньте їх, це допоможе вам згадати нові місця і освіжити враження від побаченого. Проведіть час, розкладаючи їх у тому порядку, в якому вам подобається, щоб перегляд фотографій або запису не складав праці для вас і для інших.
    • Подумайте про те, що вам найбільше подобалося під час вашої відпустки і поміркуйте над тим, як провести аналогію вашої культури і культури тих місць, які ви відвідали. Якщо вам подобалася якась особливість в кухні іншої країни, купіть книгу для приготування їжі, де буде саме той стиль приготування страв. Спробуйте готувати по цих рецептах будинку. Перенесіть знайомі смаки назад у свою кухню!

      Ви можете перенести культуру іншої країни багатьма способами, наприклад, через танці, мистецтво, ремесло, одяг, вивчення мови, перегляд фільмів, шляхом підтримання зв`язку з друзями з тієї країни, або написавши коротку історію про свій відпочинок.
    • У деяких випадках, відвідування гуртків може допомогти вам підняти настрій. Це можуть бути курси з кулінарії, танців або по мистецтву, які відображають повною мірою враження від культури, з якою ви зіткнулися під час відпочинку.
    • А найкраще, візьміть пляшку і наклейте на неї ярлик "Мій наступний відпустку", і почніть вже зараз відкладати гроші, щоб накопичити їх на наступну подорож.

  4. 4

    Подумайте над тим, як враження від вашої відпустки можуть внести зміни у ваше життя. В основному, післявідпускна депресія виникає через бажання поміняти все в своєму житті, тому що ви відчуваєте, що вже пересичені своєю буденністю, і вам набридли звичні вещі.Било б помилкою намагатися приховувати всі враження від відпочинку, щоб просто змусити повернути себе наосліп в щоденну рутинну роботу. Замість цього, знайдіть речі, які дійсно особливі для вас в умовах вашому повсякденному житті і які ви хотіли б перенести в неї. Деякі приклади таких речей, які відкривають для себе мандрівники, включають:
    • Навчіться жити на менший бюджет. Подорожуючи, ви розумієте, що часто можете обійтися без чогось, і, тим не менш, відмінно проводити час. Можливо, саме зараз той прекрасний час позбутися від непотрібних речей у вашому будинку і жити простіше.
    • Використовуйте мобільний телефон та інтернет трохи менше. Коли ви подорожуєте, використовуйте телефон та інтернет, тільки щоб повідомити, що все добре і нічого поганого не сталося. Крім того, ви зазвичай не розмовляєте по ньому постійно і не переглядаєте веб сторінки, не відриваючись. Замість цього ви можете повноцінно насолоджуватися відпочинком. Прийміть цей досвід і здійсніть його у своє повсякденне життя, присвячуйте менше часу технологіям, а більше спілкуйтеся з людьми, відвідуйте цікаві місця і події.

    • Дивіться телевізор, тільки, коли вам потрібно щось дізнатися, а не тоді, коли просто потрібно заповнити чимось час. Коли ви подорожуєте, погода та місцеві новини, можливо, стануть важливими аспектами для вас і тому причиною перегляду телевізора, якщо ви взагалі його дивіться. Деякі люди відправляються у відпустку, щоб просто просидіти в готелі цілий день за переглядом телевізора.

      Використовуйте свої враження від відпочинку, щоб поміняти погляди на спосіб проведення часу нема за телевізором в своєму повсякденному житті. Також, визначитеся, що дійсно варто дивитися, а на що не слід витрачати свій час, вимикайте телевізор завжди, коли обрана вами корисна передача закінчилася.
    • Змініть свою зовнішність і режим здоров`я. Найчастіше, час відпочинку здається необхідним, щоб відновити іссякнувшіе сили, стати більш спокійним і щасливим. Такий настрій має бути у вас весь час. Подумайте, як ви можете досягти цього, можливо, якщо ви будете довше спати, більше проводити часу на спа процедурах, більше займатися зарядкою і піклуватися про своє харчування. Просто займайтеся тими речами, які роблять вас щасливішими, сходіть на масаж і пограйте з ранку в теніс.
    • Зустрічайтеся з людьми. Відпустка завжди дає нам шанс познайомитися з новими людьми і нагадує нам, як легко заводити нових друзів, якщо ми до цього готові. Візьміть це собі за урок і випробуйте на собі в період після відпустки. Гуляйте і заводите нових друзів по роботі, гуртках, хобі, спорту і іншим захопленням, в яких ви берете участь. Можливо, що ви навіть подружитеся з кимось, хто також переживає депресії після, і він стане вашим супутником на час наступного подорожі.


  5. 5

    Поділіться своїми враженнями з одним або з членом вашої родини. Як тільки ви знайдете час розповісти про свій відпочинок, вам може це здатися навіть корисним. Ви також можете висловити свої думки про подорож, розповісти цікаві історії, поділитися смішними випадками і т.д, використовуючи соціальні мережі, такі як Facebook або Twitter.Однако, ви повинні розуміти, що люди не будуть захоплюватися враженнями про ваш відпочинок, як ви, тому що це не їхні враження, і вони не бачили всього того, що відвідали ви. Для них буде важко уявити якийсь інший відпочинок. Тим не менше, коли ви будете ділитися своїми враженнями з іншими, ви повинні розуміти, що схильність до «післявідпустковою тузі» досить важко зрозуміти через те, що більшість людей зосереджується на тому факті, що у вас фактично була відпустка, а не те , що ви засмучені через те, що він закінчився.
    • Можливо, вам допоможе, якщо ви зробите сторіночку ваших фотографій про відпочинок, і багато людей зможе надихнутися вашим подорожжю. Будьте впевнені, що будь-яка особиста інформація, представлена на фотографіях або написана в блозі, буде доступна тільки з вашої згоди, щоб ви змогли зберегти конфіденційність ваших вражень про відпочинок, якщо ви того побажаєте.

  6. 6

    Подбайте про себе. Існує багато важливих способів "особистої гігієни", щоб допомогти повернутися з вашої відпустки до звичної повсякденному житті. Вони включають:
    • Постарайтеся не займатися роботою відразу ж після повернення додому. У той час, як це може звичайно захистити вас від «послеотпукскной туги», але може і мати зворотний ефект, і ви відчуєте жаль, що витратили час і пропустили листи у вашому електронному ящику, документи і дзвінки.
      • Повільно і невимушено повертайтеся в роботу, коли ви відчуєте, що готові, або коли ваша відпустка підійде до кінця. Деякі люди вважають за краще почати роботу в четвер або п`ятницю, щоб вихідні були ближче, що є також пріоритетом для тих, кому потрібні вихідні, щоб впоратися з відчуттям дискомфорту.
    • Поверніться до свого звичного меню і занять фізичними вправами якомога швидше. Багатьом відпочиваючим подобається витрачати гроші на їжу і розслаблятися по максимуму, але це може бути дуже шкідливо, якщо це триває більше декількох днів, особливо, якщо ви не в формі або маєте зайву вагу. Займіться ходьбою, бігом підтюпцем або приготуйте корисну їжу, все це допоможе пристосуватися до вашого звичайного способу життя. І як варіант, якщо під час відпочинку Ви не сиділи на місці, а були активні і вживали здорову їжу, продовжуйте в тому ж дусі!
    • Подбайте про те, щоб ви висипалися вночі. Якщо ви не запланували кілька вихідних від роботи, навчання після вашої поїздки, намагайтеся не брати квиток на останній зворотний рейс, особливо якщо він пізній. Ваш організм скаже вам велике спасибі на наступний день, і ви будете почувати себе відпочивши. Все це допоможе підтримати ваш дух, перед тим як ви втомитеся.
    • Поведіть час у колі друзів і сім`ї, щоб ви змогли легко повернутися до нормального темпу життя. Вони можуть стати вашою прекрасною підтримкою, а також будуть захоплено слухати ваші розповіді, і ви можете попросити у них підтримки, коли потрібно.

  7. 7

    Не втрачайте зв`язку зі світом подорожей. Вам не обов`язково проводити весь час з людьми, які люблять подорожувати. Насправді, спілкування з цими людьми, які на відпочинку або у відпустці, може бути одним із способів підняття вашого настрою.
    • Розгляньте Пропозиція організації, яка працює з людьми з країни, де у вас була відпустка.

    • Надайте допомогу, ставши одним туристів. Запитайте вашу місцеву туристичну фірму, чи є у них волонтерські вакансії гідів, тур операторів, гідів, які подорожують пішки і т.д. і залишайтеся в самому розпалі відпочинку, показуючи туристам ваше місто. Це допоможе вам побачити по-новому свою місцевість, так як ви будете сприймати його очима туристів.
    • Запросіть туристів на заходи, такі як Кубок світу або інші змагання. Або запропонуйте допомогу в розміщенні студентів за обміном. Якщо ви дійсно зацікавлені, запропонуйте місце через сайт couchsurfing.com або через подібні сайти. Нові обличчя будуть з`являтися у вашому житті постійно!
    • Якщо ви шукаєте роботу з частковою зайнятістю, пошукайте в готельній індустрії: ресепшн в готелі, обслуговування спа-курорту, офіціант, робота в барі - все це є способами продовжувати зустрічатися з людьми, які у відпустці або подорожують.

  8. 8

    Почніть планувати свій зворотний шлях. Найкращим способом подолати післявідпустковою синдром є розуміння того, що ви будете з нетерпінням чекати своєї наступної поїздки. Якщо фінанси дозволяють, починайте шукати транспорт, готель і т.д. заздалегідь, щоб витратити менше на квитки та інші витрати. Або, принаймні, почніть збирати і відкладати гроші щотижня на наступний відпустку. Незабаром ви назбираєте потрібну суму, і це прекрасний спосіб сконцентруватися, коли ви піддаєтеся спокусі витратити гроші на солодощі або на якісь інші ваші слабкості, без яких ви цілком можете обійтися.

Поради

  • Дітям і підліткам, можливо, важче адаптуватися після тривалих і веселих канікул, особливо якщо школа починається відразу ж після подорожі. Вирішіть з цим завчасно, щоб приїхати додому і встигнути «повернутися» в повсякденне життя, перед тим як почнеться школа.
  • Якщо ви повертаєтеся додому на машині, завжди майте час в запасі після повернення після відпустки, подумайте над тим, щоб їхати вдень, коли темрява не впливатиме на вашу депресії після.
  • Акцентуйте увагу на уникнення та подолання синдрому зміни часових поясів, якщо це можливо. Це дуже поширене прояв порушення ваших планів вражає мільйони людей, які подорожують між різними часовими поясами, що може посилити симптоми хандри після відпустки.

Попередження

  • Завжди знайдіть достатню кількість часу, щоб повернутися у вашу повсякденну рутину, інакше ви ризикуєте отримати проблеми зі здоров`ям через перенавантаження і стресу. Якщо ви повернетеся на роботу і трапиться щось вагоме, попросіть допомоги у інших, не звалювати все на себе. Ви звичайно можете відновити сили, але це займе, принаймні, кілька днів, щоб знову сконцентруватися на реальних завданнях незабаром.
  • Якщо нові враження від вашої відпустки наштовхують вас на думку поміняти своє життя, свій будинок, не поспішайте. Подумайте над тим, щоб змінити роботу або місце проживання. Це важливий крок у житті, який вимагає набагато більше ресурсів, ніж просто поїздки куди-небудь на тиждень, тому займіться підготовкою, якщо хороший відпустку змусив вас задуматися над тим, щоб кардинально поміняти напрям вашого життя.

* Не переносите свою депресію на оточуючих вас людей вдома або на роботі і не зриватися на них, якщо у вас не вийшло відійти від цього стану після повернення на роботу після гарного відпустки. Вони абсолютно не заслуговують цього.

  • Якщо ваша хандра після відпустки не проходить протягом декількох днів або здається, стає ще сильніше, зверніться до лікаря за допомогою.

Що вам знадобиться

  • Плани на наступний відпустку