Як впоратися з тривогою і нападами паніки

Кожен з нас, на тому чи іншому життєвому етапі, відчуває стрес, це частина нашого життя. Також, кожен з нас відчуває почуття тривоги, але іноді воно може стати настільки сильним, що нам важко вести нормальний спосіб життя. У деяких людей навіть може боліти серце, вони відчувають безсилля, їхній мозок затуманений.

Кроки

  1. 1

    Приведіть у порядок навколишнє оточення. Ваше оточення - це найголовніша річ. Якщо ви перебуваєте в стресовому оточенні, наприклад, сварки батьків, крики в машині, це, скоріше всього, і є причиною вашого стресового стану. Постарайтеся вибрати найкращі умови для життя. У дітей занепокоєння може розвиватися через стресових ситуацій будинку. Ви можете знати, а можете і не знати, коли рівень вашої тривоги піднімається, тому завжди будьте на чеку, щоб не досягти точки кипіння.

  2. 2

    Чи можете ви переміститися в більш спокійне і тихе місце? Якщо ні, зробіть десять глибоких вдихів і закрийте очі. Може звучати нерозумно, але, насправді, це найдієвіший спосіб позбутися стресу. Коли ви дихаєте, ви заспокоюєтеся. Уявіть, що ви перебуваєте в улюбленому місці, наприклад на березі океану. Це автоматично послабить тривогу і допоможе підтримати спокійний душевний стан.

  3. 3

    Розгляньте інші джерела. Можливо, звук / шум не є причиною виникнення нападів паніки. Можливо, це тиша, або взагалі невідома причина. Це абсолютно нормально. Подивіться телевізор або поговоріть по телефону, бути може, вам допоможе. Тепер, коли ви розібралися зі своїм оточенням, давайте зосередимо увагу на себе.

  4. 4

    Зверніть увагу на свою поставу. Ви трясетеся? Метушіться? Постарайтеся сидіти тихо. Чим більше ви тремтіть, тим більше ви нервуєте. Чим більше ви живите своє занепокоєння, тим гірше воно стає.




  5. 5

    Знайте чого чекати. Якщо у вас стався напад паніки, ви можете відчути сильне занепокоєння і підвищену збудливість, ваша свідомість може бути затуманила і у вас можуть виникнути проблеми з усвідомленням того, що ви бачите й чуєте. Скажіть собі, що це всього лише напад паніки, він може налякати вас до смерті, але не є смертельним!

  6. 6

    Знайте, що ви не єдина людина, що зазнає напади паніки. Таке трапляється у багатьох людей і всі це розуміють. Зберігайте спокій і не думайте про це. Якщо напади продовжують виявлятися, зверніться до лікаря, який пропише необхідні ліки.

  7. 7

    Зверніться до лікаря і переконайтеся в тому, що ви переживаєте саме напади паніки. Це може бути серйозною медичною проблемою або нічого не означати і зовсім!

Поради

  • Не старайтесь придушити стрес або паніку таблетками. Спершу, постарайтеся впоратися з нападом самостійно, інакше ви ніколи не вирішите цю проблему.


  • Зберігайте спокій і намагайтеся не думати про напади паніки.
  • Прогуляйтеся на свіжому повітрі.
  • Можливо, у вас немає проблем з серцем. Біль може виникнути внаслідок занепокоєння.
  • Якщо у вас коли-небудь виникали небезпечні думки, зв`яжіться з лікарем або зверніться за допомогою, негайно!

Попередження

  • Небезпечні думки не потрібно розглядати в якості занепокоєння. Негайно зверніться за допомогою.
  • Таблетки - не завжди хороше рішення, але ваш лікар знає краще.
  • Не соромтеся і не тривожтеся зателефонувати лікарю. Багато людей пройшли через це і навчилися справлятися з цією проблемою.