Як стати сміливим

Сміливість, на думку багатьох, є однією з найважливіших принципів людства. За часів Середньовіччя вона вважалася однією з Чотирьох Чеснот, однак і сучасні психологи називають її серед ключових людських достоїнств. Стати сміливим (навіть якщо ви просто хочете запросити вподобаного вам людини на побачення) не означає, що ви не будете боятися. Бути сміливим - надходити всупереч страху.




Частина 1 з 2: Бути сміливим безпосередньо в напружений момент

  1. 1

    Не намагайтеся перемогти свій страх. Бути сміливим значить робити щось всупереч страху. Страх виникає через природне відповіді організму, з мозку надходить сигнал, - "бий або біжи". Через нього в нервову систему впорскується кортизолу (гормон, що викликає стрес), що перемикає тіло в режим підвищеної активності і збудження. Страх виникає внаслідок посилу, заснованого на хімії мозку, але посилюється навколишнім світом, який демонструє свою небезпечність. Щоб навчитися діяти крізь страх і переступати через нього, вам потрібно заново і по-іншому натренувати свій розум.
    • Не дозволяйте страхам стати сильнішими і страшними. У Східній культурі на емоції дивляться як на слабкість і шукають способи придушувати їх. Однак придушення негативних емоцій лише підсилює страх перед ними, роблячи їх тим сильніше, чим наполегливіше ви намагаєтеся їх уникати.
    • Піддаючи себе речам, яких боїтеся (зрозуміло, в безпечних умовах), ви допомагаєте своєму мозку знизити сприйнятливість до них. Це ґрунтується на нейропластичности мозку, і в результаті вам буде не так страшно мати справу з страшними вас явищами в подальшому.
    • Не зволікайте. Чим довше ви тягнете, тим більше часу буде у вашого мозку придумати виправдання для того, щоб відмовитися від виконання лякаючого вас дії, і почати паніку з приводу того, що відбудеться в результаті. Якщо вам потрібно взяти в руки павука, сісти в літак або запросити когось на побачення, зробіть це без зволікання.
    • Закріпіть ваш успіх, нагородивши себе чим-небудь за те, що ви впоралися зі страхом. Це може бути якийсь матеріальний нагородою, або просто перервою від спілкування з людьми. Наприклад, якщо ви зробили складний телефонний дзвінок, нагородите себе кількома годинами з книжкою.

  2. 2

    Розвивайте свою сміливість для різних ситуацій. Абсолютно різні типи сміливості потрібні в запрошенні симпатичного вам людини на побачення, для розмови з начальником про підвищення, і для протистояння з хуліганом. Насправді, все ж є спільний момент для всіх цих ситуацій - ви повинні вести себе впевнено, як би насправді ви себе ні відчували. Впевненість і сміливість повинні супроводжувати ці дії так, ніби ви не боїтеся, навіть (і особливо), якщо ви відчуваєте страх.
    • Коли кличете когось на побачення, найкраще зробити запрошення відкрито і прямо, але це може бути страшним. Потренуйтеся заздалегідь, що будете говорити. Якщо це можливо, не робіть запрошення на очах у його / її друзів - так буде простіше і вам, і йому (їй). Пам`ятайте про те, що якщо вам відмовлять, ви не повинні сприймати це як ставлення до вас або характеристику вашої привабливості. Поважайте рішення цієї людини і пишаєтеся собою!
    • Розмова з начальником може бути непростим завданням, особливо, якщо мова йде про ваших невдачах в роботі або про підвищення зарплати. Попросіть розмови один на один і подумайте заздалегідь, що будете говорити. Нервувати в такій ситуації абсолютно природно, не намагайтеся боротися з цим. Не забувайте нормально дихати і говорити переконливо.
    • Протистояння з хуліганом. На жаль, хулігани зустрічаються всюди. Коли ви конфронтіруете з такою людиною, пам`ятайте про те, що ви повинні вести себе так, ніби сповнені сміливості і повністю в собі впевнені. Так ви змусите і себе і його повірити в те, що не боїтеся. Любителі дражнити і ображати харчуються вашим емоційною відповіддю, так що не дозволяйте їм насолодитися вашою реакцією. Ведіть себе так, ніби повністю впевнені в своїх силах (навіть якщо ви цього і не відчуваєте). І, насамперед, поговоріть з кимось, кому довіряєте, будь то ваш начальник, учитель або батько. Кожна ситуація унікальна, так що обговоріть її з тим, кому довіряєте.

  3. 3

    Поговоріть з ким-небудь. Розмова про страхи - з професійним психотерапевтом, з членом сім`ї, якому ви довіряєте, або просто з одним - допоможе вам чітко визначити джерело ваших страхів і їх природу, відчути, що вони зовсім не такі страшні, як коли ви намагалися впоратися з ними поодинці .
    • В інтернеті також є сайти, якими ви можете скористатися, якщо хочете, щоб все було анонімно.

Частина 2 з 2: Розвиток сміливості

  1. 1

    Навчіться бути усвідомленим. Усвідомленість означає повне присутність у світі - і зовнішньому, і внутрішньому. Усвідомленість допомагає вам змінити розум таким чином, щоб справлятися зі страхами більш ефективно. Освоєння цієї навички потребують тренування, так що не квапте себе.
    • Медитація - один із способів підвищити свою усвідомленість. Знайдіть тихе місце і сядьте зручніше (ви можете медитувати в автобусі, в аеропорту або будь-якому іншому людному місці, але починати освоєння цієї навички краще в тихому місці, де буде мінімум відволікаючих чинників). Закрийте очі і зосередьтеся на диханні (думайте "вдих" коли вдихаєте, і "видих", коли видихаєте - так вам буде легше зосередитися). Робіть так 20 хвилин. Слідкуйте за своїм психічним і фізичним станом. Не закривається, але постарайтеся і не відволікатися. Якщо ви раптово виявили, що відволіклися, зосередьтеся знову на диханні.


    • Якщо ви відчуваєте, що вас заповнює страх, застосування практики медитації та усвідомленості допоможе вам залишатися на плаву. Зосередьтеся на диханні і дихайте глибоко. Дозвольте себе відчувати негативні емоції, але позначайте їх як просто переживання, які у вас відбуваються (наприклад: якщо ви думаєте "я боюся", перефразуйте це в "зараз мені прийшла думка, що я боюся"). Різниця не так очевидна, але вона дозволяє вам не віддаватися у владу емоцій.
    • Візуалізують (уявляйте) ваш розум як небо, а емоції (і позитивні і негативні) як хмари, по ньому пропливають - це дозволить вам ставитися до емоцій як до частини вас самих, а не як до чогось нав`язаному обставинами життя.

  2. 2

    Покиньте межі зони комфорту. Вихід за межі зони комфорту, ймовірно, викличе тривогу, тим не менш, це відмінний спосіб навчити себе бути сміливішими. Роблячи щось, чого зазвичай ви б не зробили, ви привчаєте себе справлятися з невідомим і несподіваним, з якого найчастіше і відбувається більшість страхів. Привчаючи себе справлятися з цим в окремо вибраній ситуації, ви навчите себе проявляти сміливість і тоді, коли станеться щось по-справжньому несподіване.
    • Починайте з малого. Починати з малого - взятися, насамперед, за те, що викликає менше страху і вимагає від вас менше сміливості. Тому, додайте в друзі на VK або Facebook хлопчика, який вам подобається, або поговоріть трохи з кимось не зі списку друзів, і лише після цього запрошуйте на побачення або піднімайте обговорення політичних тем з людиною, яка займає протилежну вашої позицію.
    • Знайте свої межі. Є певні речі, які ми просто не в змозі зробити - взяти в руки того нещасливого павука, відкритися перед начальником-ксенофобом або стрибнути з парашутом. Це нормально. Деякі страхи можна пропрацювати, а деякі й немає. Зосередьтеся на розвитку сміливості в інших речах: будьте відверті в інших питаннях, накрийте павука склянкою, щоб про нього подбав хтось інший, і просто зважитеся зайти в літак.

  3. 3

    Розвивайте впевненість у собі. Впевненість у собі дозволяє вам вірити в свої сили і самих себе, і усвідомити, що ви - щось більше, ніж ваші страхи. Знайшовши впевненість в собі, ви виявите, що здійснювати сміливі вчинки стало легше. Щоб стати впевненим у собі, потрібна практика.
    • Вдавайте, поки потреба в цьому не відпаде. Ви можете обхитрити свій розум, прикидаючись сміливими. Це значить, ви можете запросити вподобану дівчинку на побачення, і що б вона не сказала, це ніяк не відіб`ється на вашому самоповазі.
    • Не дозволяйте вашим невдач і недоліків диктувати вам, хто ви є. Невдачі говорять лише про те, що ви намагаєтеся, і вам необхідно трохи повчитися, а не уникати спроб. Не забувайте нагадувати собі, що ваші помилки - це не ви.
    • Не забувайте вірити в себе. Справжній ознака сміливості - довіра до самого себе і впевненість у тому, що вам є що запропонувати світові. Думайте про те, що у вас є переваги, і навіть якщо ви так не вважаєте, ви переконаєте себе в тому, що вони у вас все ж є. Пам`ятайте про те, що зарозумілість і впевненість у собі - не одне і те ж. Той, хто по-справжньому впевнений у собі, у стані вислухати іншого і впоратися з критикою на свою адресу з гідністю - він розуміє, що вона спрямована не на його особу, а лише на його слова чи вчинки (критицизм, спрямований на відчуття власної цінності повинен бути проігнорований).

Поради

  • Використовуйте свою сміливість, щоб постояти за тих, хто не може постояти за себе. Це допоможе вам протистояти страхам і поліпшить ваші стосунки з людьми.
  • Щоб бути сміливим, вам потрібно практикуватися. Чим більше ви стикаєтеся зі своїми страхами і справляєтеся з негативними емоціями, тим легше вам це буде даватися.

Попередження

  • Хоча ці поради і можуть допомогти людині з проблемою тривоги, вони НЕ повинні використовуватися як заміна психотерапевтичної допомоги або медичного лікування.
  • Коли конфронтіруете з хуліганом, переконайтеся, що зможете подбати про себе. Немає стовідсоткового способу розібратися з хуліганом, тому іноді краще не зв`язуватися з ними.