Як стати спокійною людиною

Більшість людей можуть навчитися бути більш спокійними. Умиротворені люди відчувають себе щасливими, і вони допомагають іншим зберігати спокій. Можливо, колись ви були вдячні людині, яка своїм спокоєм допоміг вам у важку хвилину. У цій статті ми наводимо безліч прийомів - вони все допоможуть вам стати більш спокійною людиною. Сюди входить правильне харчування, фізичні вправи, медитація, усамітнення і навіть ароматерапія. Спробуйте те, що вам до душі, і вам вдасться знайти спокій і почати радіти життю. Ви ж насправді можете це зробити - просто спробуйте!




Метод 1 з 3: Змініть свій погляд на деякі речі

  1. 1

    Любіть себе. Спокій починається з любові до себе (варто розрізняти любов до себе і самозакоханість). Занадто часто людина надмірно критикує і засуджує себе. Ви не зможете стати спокійним, якщо не відчуваєте нічого, крім відрази до себе, критикуєте себе і недостатньо вірите в свої сили. Якщо найчастіше ви відчуваєте по відношенню до себе саме це, у вашій душі не залишиться вільного місця для спокою. Частіше нагадуйте самому собі, що любити себе і ставитися до себе з довірою - це правильно і цілком природно.
    • Не будьте з собою занадто суворі. Коли ви відчуєте бажання засуджувати і критикувати себе, нагадайте собі, що ви заслуговуєте поваги і що таким негативним думкам не місце у вашому житті.
    • Нагадуйте собі, що людині властиво помилятися. Якби все завжди виходило, а ви могли б отримати все, що хочете, відразу, навіщо було б тоді жити?
    • Пам`ятайте про свою цінності. Щодня нагадуйте собі про свої достоїнства, сильних сторонах і тієї краси, яку ви привносите в цей світ.

  2. 2

    Прощайте себе та інших. Нездатність прощати прирікає вас на невдоволення і внутрішню боротьбу. Якщо ви зберігаєте в пам`яті старі образи і гіркоту і постійно зліться, ви створюєте всередині себе воронку, яка засмоктує вас в біль минулого. Вам дійсно подобається тягнути за собою весь цей негатив? Що ще гірше, давні образи впливають на стан організму, зокрема, на тиск і пульс, але страждає не тільки фізичне, але ще й душевне здоров`я.
    • Важко жити спокійним життям, якщо ви постійно відчуваєте ненависть, хочете мстити і бачите лише погане. Прощення розчищає місце у вашій душі для доброти і внутрішньої свободи. Прощення призводить до спокою, оскільки у вас пропадає бажання ненавидіти інших людей.
    • Нагадуйте собі, що, коли ви прощаєте, ви рятуєтеся від неприємних відчуттів, отруйних ваше життя. Це не означає, що ви закриваєте очі на проступки іншої людини - ви просто більше не дозволяєте його діям впливати на ваше сприйняття життя.
    • Коли ви відчуваєте, що вас злить людина, яка образив вас, зупиніться і задумайтеся. Зробіть глибокий вдих. Чи робить ця злість ваше життя краще? Чи допомагає вам гнів відчути радість? Хотіли б люди, які вас люблять, щоб ви так страждали? Відповіддю на всі ці питання буде «ні», тому відпустіть погані почуття і пошукайте джерело хороших.

  3. 3

    Будьте терплячі. Терпіння веде до спокою. Нетерплячість - це джерело занепокоєння і хвилювання. Ви говорите собі: «Я хочу це зараз», і коли «це» не з`являється в ту ж мить, ви з легкістю втрачаєте терпіння, при цьому ваш тиск підвищується. Нетерпіння часто пов`язано з необгрунтованими очікуваннями по відношенню до навколишнього світу і інших людей (ви очікуєте занадто багато від себе та інших людей). Воно також нерідко є наслідком перфекціонізму, який не дозволяє вам допускати помилок або зменшувати швидкість. Спокійна людина знає, що іноді він може робити помилки, і поспіх не врятує від них, а, швидше, збільшить їх кількість.
    • Якщо ви відчуваєте, що ви поспішаєте зробити щось, зупиніться і оцініть ситуацію. Хто-небудь помре, якщо ви не зробите те, що хочете, прямо зараз? Якщо ні, подумайте про те, що надмірні переживання зроблять ваше життя гірше і навіть позбавлять вас здатності тверезо оцінювати події.
    • Якщо вам ніяк не вдається навчитися терпінню, вам слід просто прикласти трохи більше зусиль. Почніть тренувати терпіння на маленьких речах - наприклад, стоячи в черзі в магазині. Відволікайте себе від черги читанням всіх заголовків журналів, які виставлені на касі. Потім переходьте до складніших речей: наприклад, до спроб впоратися зі злістю по відношенню до недбайливих водіїв на дорозі або до спілкування з дітьми.
    • Почитайте статті про те, як навчитися терпінню.

  4. 4

    Обміркуйте все, перш ніж почати турбуватися. У більшості випадків занепокоєння невиправдано. Найчастіше новини, плітки, негатив, мінливість і успіхи, що чергуються з провалами, - це лише шум. Якщо ви будете прислухатися, ви загрузнете в суєті і будете бігти вперед, не розуміючи, куди ви прямуєте. Це зробить ваше життя напруженою і складною. Мудра людина знає, що саме читати, кого слухати і в яких випадках пропускати плітки повз вуха (як правило, це потрібно робити майже завжди). Мудра людина спокійний, бо він аналізує отриману інформацію і розуміє, як використовувати її для того, щоб зробити своє життя кращим. Мудра людина не реагує на сенсації і страх.

  5. 5

    Не поспішайте. Багато хто прагне якомога швидше пропхатися вперед і добігти до виходу ще до того, як двері відкриються. Згадайте: кожен раз, коли приземляється літак, люди поспішають з нього вибігти, але в підсумку все точно так само стоять у черзі. Навчіться визначати, коли поспіх важлива, а коли вона тільки заважає. Ви зрозумієте, що найчастіше краще нікуди не поспішати.
    • Відсутність поспіху також допоможе вам більш ретельно виконувати всі завдання, тому все буде вдаватися вам з першого разу. Цей також позбавить вас від переживань у майбутньому.

Метод 2 з 3: Змініть поведінку

  1. 1

    Навчіться стримувати свою реакцію. Якщо ви відчуваєте, що хочете відреагувати на щось, стримаєте сльози і не переходьте на крик. Подумайте про те, що ви відчуваєте, перш ніж проявити ці почуття. Якщо дати собі волю, дуже швидко це призведе до накалюванню ситуації. Але не ховайте емоції глибоко всередині - краще знайдіть більш вдалий спосіб їх вираження або випустіть їх назовні там, де вас ніхто не знайде.
    • Наприклад, можна дати собі час охолонути і поговорити з кривдником на наступний день. У вас буде можливість заспокоїтися, тому вам буде простіше висловити свої думки і заперечити співрозмовника.

  2. 2

    Пам`ятайте про можливий розвиток ситуації. Проаналізуйте, що відбувається і подумайте, який вплив воно робить на ваше життя. Чи насправді це така велика проблема або вона просто трохи змінить ваші плани? Порівняйте свою ситуацію з проблемами інших людей (наприклад, з лікуванням від раку або повінню в будинку). Чи насправді у вас така серйозна проблема? Ні? Тоді не переживайте через неї. Навчіться не дозволяти дрібних неприємностей засмучувати вас, і це суттєво покращить якість вашого життя.

  3. 3

    Подумайте про те, як відреагувала б ваша бабуся. Стаючи старше, ми стаємо спокійніше. Це можна пояснити тим, що все життя ми стикаємося з труднощами і знаємо, що всі вони переборні. Постарайтеся подивитися на поточну ситуацію під таким кутом. Якщо ваша бабуся тільки посміялася б над проблемою, вам варто поставитися до труднощів точно так само.

  4. 4

    Перестаньте відкладати на потім. Прагнення все відкладати призводить до напруженості і стресу. Якщо ви навчитеся робити все заздалегідь або щонайменше вчасно, ви станете набагато спокійніше. Звичайно, це означає, що в першу чергу потрібно зробити все необхідне і тільки потім дозволити собі відволікатися.
    • Багато часу йде даремно, якщо людина постійно читає свою пошту. Виділіть для цього окремий час час (2 або 3 рази на день) і не хапайтеся за телефон або комп`ютер між цими часовими позначками.

  5. 5

    Уникайте непотрібних драм. Проблеми з людьми - це ще одне джерело стресу. Чи не спілкуйтеся з людьми, які драматизують події, і самі намагайтеся не провокувати складні ситуації. Прагніть до відкритого спілкування і проявляйте терпіння по відношенню до інших людей. Вважайте людей хорошими, якщо вони не проявлять себе інакше, і якщо хтось постійно стає причиною скандалів, обмежте спілкування з цією людиною.

Метод 3 з 3: Способи розслаблення

  1. 1

    Заспокойтеся тоді, коли це необхідно. Якщо у вас конфлікт з кимось, і вам складно зберігати спокій, вам потрібно постаратися простіше ставитися до таких ситуацій або знайти інший спосіб випускати назовні почуття. Спробуйте бути більш відкритим у спілкуванні людиною і говорити людям про свої почуття. Якщо вам це не вдається або це недоречно, спробуйте наспівувати про себе яку-небудь пісню.
    • Ця пісня підійде для випадків, коли ви дуже розсерджені, і вам потрібно заспокоїтися.

  2. 2

    Спробуйте ароматерапію. Доведено, що вона допомагає заспокоїтися, а використання певних ефірних масел дозволяє знайти почуття умиротворення після пережитого стресу і занепокоєння. Ароматерапія - досить складне заняття, і якщо ви дійсно хочете їй зайнятися, вам слід детальніше її вивчити.
    • Можна спробувати масаж (у тому числі і масаж ніг) з ефірними маслами.
    • Можна нанести на шкіру особливий парфум або скористатися ароматизатором для приміщення.


    • Також спробуйте прийняти аромаванну.

  3. 3

    Медитуйте. Медитація - це відмінний спосіб розслабитися. Необхідно знайти тихе місце, де ви могли б спрямувати всі думки всередину себе, у найвіддаленіші куточки свідомості. Постарайтеся зосередитися на природних звуках, які оточують вас, і відпустити всі переживання.
    • Немає необхідності говорити "оммм" або запалювати пахощі. Потрібно всього лише сповільнити потік думок і розслабитися.

  4. 4

    Послухайте музику. Музика надає розслабляючу дію. Якщо вам складно заспокоїтися, послухайте повільну і тиху музику. Не варто включати швидкі мелодії або музику з різкими звуками, навіть якщо вона вам подобається, тому що такі звуки тільки підсилять стрес. Підберіть щось розслаблююче.
    • Класична музика підходить для цих цілей. Спробуйте послухати Дебюссі - у нього багато композицій, під які добре відпочивати.
    • Можна слухати і сучасну музику, якщо вона спокійна. Багатьом підходить музика Еньі.
    • Якщо ви хочете замінити музику звуками природи, виберіть відповідні вам звуки на сайті https://mynoise.net/.

  5. 5

    Займайтеся спортом. Фізичні вправи наповнюють енергією і дозволяють позбутися від напруження, а це допомагає розслабитися і заспокоїтися. Крім того, спорт робить людину здоровішою і дарує йому гарне самопочуття. Немає необхідності займатися силовими тренуваннями - досить присідань і пробіжки по району.

  6. 6

    Пограйте в ігри. Відеоігри, настільні та карткові ігри допомагають свідомості відволіктися. Грайте в будь-які ігри, які у вас є, якщо хочете заспокоїтися. Найкраще грати з друзями і родичами, тому що так ви зможете посміятися всі разом.
    • Якщо вам не з ким грати, займіть себе відеоіграми.
    • Якщо ви хочете пограти з іншими людьми, у вас є великий вибір самих різних ігор.

  7. 7

    Пограйте з дітьми або тваринами. Діти і домашні вихованці краще за всіх інших знають, як отримувати задоволення від життя. Якщо вам не вдається розслабитися, поспілкуйтеся з ними. Вони будуть раді пограти з вами, а ви навчитеся у них життєрадісності.

Поради

  • Будьте відкриті всьому новому. Несприйнятливе світогляд і розважливий розум ведуть до невігластва. Якщо всі будуть впевнені у своїх знаннях, нічого не зміниться. Не забувайте, що колись люди вірили в те, що земля пласка.
  • Якщо ви знаходитесь в стресовій ситуації і відчуваєте, що вам необхідно заспокоїтися, робіть глибокі вдихи і видихи протягом 10 секунд. Перш ніж пошкодувати про щось, подумайте, чи варто воно того.
  • Пам`ятайте про те, що бувають ситуації набагато гірше ніж те, з чим зіткнулися ви.
  • Зупиніться і запитайте себе, як би ви вчинили, якби були старше або молодше.
  • Найкраще просто дозволити думкам влягтися. Це не вимагає старань.
  • Ніколи не нав`язуйте свої переконання іншим людям. Можливо, завдяки своїм новим відкриттям ви будете почувати себе окриленим і освіченим, проте більшість людей застрягають у звичній ланцюжку з роботи, сім`ї та кар`єри. Вони поки не вирвалися з цього замкнутого кола, і, можливо, ніколи цього не зроблять, але багато хто буде намагатися переконувати себе, що спокійне життя не для них.
  • Якщо ви відчуваєте, що ось-ось розридатися або вдарите когось, уявіть, що ви на пляжі під сонцем або плаваєте в тихому озері теплим сонячним днем, або подумайте про щось такому ж приємному. Спокійні думки повернуть вам відчуття власної гідності.
  • Не відмовляйтеся від своєї релігії, але завжди пам`ятайте про те, що ви можете помилятися. Так як існують тисячі релігій, принаймні, кілька з них напевно помилкові. Іноді, позбувшись від догм, людина відкриває цілий спектр нових цікавих ідей, і він відчуває себе більш спокійним, коли йому не потрібно постійно бути готовим захищати свої переконання.
  • Пийте ромашковий чай. Він допоможе розслабити м`язи.
  • Якщо ви засмучені або зліться, зробіть глибокі вдихи, випийте гарячого чаю або холодної води, постарайтеся в думках перенестися в інше місце і дайте волю фантазії.
  • Якщо вам потрібно зібратися і заспокоїтися, відкладіть думки про складну ситуацію на потім, дайте думкам влягтися і лише після цього дійте.
  • Поговоріть з одним або з будь-яким іншим близькою людиною. Це допоможе.

Попередження

  • Чи не виснажуйте себе. Вимотуючі тренування не допоможуть вам стати спокійніше. Вибирайте повільні і неінтенсивні види навантаження, наприклад, йогу. Вона допоможе вам розслабити м`язи, зніме напругу і позбавить розум від непотрібного вантажу.
  • Прагніть до гармонії. Стати рабом матеріальних речей так само небезпечно, як і відірватися від реалій виживання в сучасному світі. Думки про те, чим платити за оренду, не зроблять вас філософом, але, тим не менш, вам потрібно десь і за щось жити. Чи не загубіться у власних фантазіях, інакше ви позбудетеся зв`язку з реальним світом.
  • Часом незнання - благо, а освіченість - ноша.