Як тонко налаштувати всі свої п'ять почуттів
Чи хочете ви мати можливість відчувати світ якомога повніше? Добре налаштовані почуття нюху, смаку, зору, слуху і дотику підсилюють будь-який життєвий досвід. У більшості людей всі п`ять почуттів починають притуплятися з віком, але є способи відточити свої почуття. Читайте далі, щоб дізнатися, як посилити свої п`ять почуттів, щоб можна було отримати максимум від повсякденного життя.
Кроки
Частина 1 з 5: Нюх
1
Вдихайте сильні запахи кожен день. Практика того, що деякі лікарі називають "ароматерапією" може задіяти нові рецептори в носі, покращуючи ваш нюх з плином часу. Виберіть кілька сильних запахів, які вам подобаються, і проводите кілька хвилин на день, вдихаючи кожен з них. Через кілька тижнів ваш ніс зможе вловлювати ці аромати більш легко. Коли почнете помічати різницю, спробуйте з великою кількістю запахів.- Ефірні олії є дуже корисними засобами, коли справа доходить до ароматерапії. Виберіть 3 або 4 масла з улюбленими запахами, наприклад, лемонграсс, кедр, ваніль і троянда.
- Можна також використовувати необроблені матеріали для проведення ароматерапії. Візьміть кілька невеликих ємностей і наповніть кожну певним сильно-пахне речовиною, наприклад, меленою кавою, сушеними листками базиліка, декількома краплями улюбленого квіткового шампуню, і так далі. Закривайте ці ємності кришками, коли не використовуєте їх, щоб запах залишався сильним.
- Коли проводите ароматерапію, вдихати кожен запах потрібно швидше швидко, ніж глибоко. Таким чином ви уникнете стомлення запахами.
2
Закрийте очі і вдихніть. Ще одна форма терапії, яку можна спробувати, це експериментування з визначенням різних видів запахів із закритими очима. Така практика протягом декількох місяців підвищить вашу здатність розрізняти різні запахи. Закрийте очі і попросіть когось підносити різні речовини по одному до вашого носі. Перевірте, чи зможете ви визначити запахи.- Почніть чергувати зовсім різні запахи, як шоколад, ваніль і кориця, або віскі, апельсиновий сік і м`ятний чай.
- З поліпшенням здатності розрізняти запахи, почніть працювати з запахами, які важче відрізнити один від одного, як полуниця, вишня і малина, або лимон, лайм і грейпфрут.
3
Описуйте аромати вголос. Коли ви визначаєте і описуєте аромати вголос, ваша здатність сприймати їх відточується. Спробуйте говорити про запахи, випробовуючи їх. Описуйте їх вголос, використовуючи специфічний мову, як знавець вина говорив би про характеристики різних вин.- Зробіть звичкою помічати і говорити про повсякденні запахах. Наприклад, опишіть нюанси аромату вашої вечері: "Я відчуваю землистий запах кукурудзи в цих коржах, солодкий і пряний присмак приправи свинини, свіжий мильний запах кінзи, і квітково-цитрусовий лайм".
4
Працюйте до сьомого поту. Трохи вправ можуть поліпшити ваше нюх. Вирушайте на прогулянку або пробіжку, а тоді зверніть увагу на запахи навколо вас. Цілком можливо, що додаткова волога в носі, яка виділяється при вправах, допоможе загострити вашу здатність до нюху.
5
Їжте більше цинку. Дефіцит цинку може призвести до притуплення нюху і смаку. Приймайте добавки або споживайте продукти з високим вмістом цинку, наприклад, молоду баранину, годування травами яловичину, гребінці, гарбузове насіння, кунжут або овес.
6
Перевірте свої ліки. У деяких ліків є побічний ефект притуплення нюху. Ліки, призначені при хворобі Паркінсона, високому кров`яному тиску, антибіотики можуть вплинути на ваше нюх. Якщо ви приймаєте ліки з таким побічним ефектом, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви отримуєте правильне дозування.
7
Вилікуйте алергію. Забиті пазухи, будь це викликано застудою або алергією, не дозволять вам відчувати запахи належним чином. Застуда пройде, але якщо ви схильні до алергій протягом усього року, можливо, вам варто перевірятися для отримання ліків, які очистить ваші пазухи, щоб ви знову могли відчувати запахи правильно.
8
Киньте палити. Куріння є справжнім злочинцем, коли справа доходить до притуплення почуттів, особливо нюху. Якщо ви можете скоротити споживання сигарет або кинути куріння, ваш нюх значно покращиться. Жувальний тютюн та інші тютюнові вироби володіють тим самим ефектом.
Частина 2 з 5: Смак
1
Скоротіть споживання солі і цукру. Їжа, навантажена цими двома інгредієнтами, може зіпсувати ваше почуття смаку. Вони маскують більш тонкі аромати, і вам стає складніше вловлювати смак їжі. Спочатку при скороченні споживання цукру і солі, вам може здатися, що вашій їжі бракує смаку, але через тиждень-два ви почнете помічати складні смаки, які раніше упускали.- Постарайтеся зменшити кількість солі і цукру у всіх своїх рецептах на третину або наполовину, в тому числі і в рецептах випічки. Крім того, можна замінити цукор менш інтенсивним подсластителем, як мед.
- Немає необхідності повністю відмовлятися від солі. Невелика кількість солі може насправді поліпшити смак їжі. Вона починає притупляти ваше почуття смаку, коли ви засинаєте нею абсолютно все.
2
Уникайте оброблених продуктів. Оброблені продукти часто наповнені натрієм і цукром, так що це перша вагома причина уникати їх. Також вони часто містять хімічні речовини і штучні компоненти, які можуть зіпсувати ваше почуття смаку. Солодка і пряна курка з фаст-фуду зробить домашню версію позбавленою смаку в порівнянні, оскільки ви звикнете до смаку, повному хімічних підсилювачів. Перенавчитися свої смакові рецептори вловлювати тонкощі натуральних смаків, уникаючи продуктів, які обробляються і поєднуються з хімічними речовинами.- Закуски, як чіпси, цукерки та газована вода, призначені бути смаковими бомбами, які задіюють центр задоволення у вашому мозку і стимулюють тягу. Намагайтеся вживати домашній поп-корн, посипаний сіллю і перцем, або домашню газовану воду, підсолоджену фруктовим соком.
- Спочатку може бути важко зробити перехід, але в кінцевому підсумку ви зможете насолоджуватися натуральними смаками більше, ніж будь-коли.
3
Додайте різноманітності в свій раціон. Стимулюйте свої смакові рецептори, змішуючи продукти у своєму раціоні. Якщо ви зазвичай їсте м`які страви, ваші смакові здібності можуть погіршитися. Використовуйте трави та спеції, які ви зазвичай не використовуєте. Готуйте овочі на пару, замість варення. Вибирайте продукти з різними текстурами і квітами, щоб кожний прийом їжі був бенкетом нових смаків для вашої мови.
4
Їжте більше жиру. Жир робить їжу смачнішою і підсилює інші присмаки. Подумайте про мисці приготованої на пару брокколі: вона смачна сама по собі, але наскільки смачніше вона буде з невеликою кількістю розтопленого вершкового масла? Немає необхідності перегинати палицю з жиром, але використання його невеликої кількості в приготуванні їжі підкреслить краще у вашій їжі.- Проявляйте творчий підхід до використання жирів. Є вершкове масло, але ви також можете використовувати різні олії, кожен зі своїми смаковими профілем. Спробуйте оливкова, кунжутне, арахісове, кокосове масло і масло виноградних кісточок у приготуванні їжі.
- Також можете приправити свої страви невеликою кількістю жиру. Спробуйте посипати подрібненими горіхами свої страви з овочів, і подавати свої салати з авокадо.
5
Уникайте запіканок і тушкованих страв. Страви, в яких всі смаки змішані разом, не найкращі стимулятори смакових рецепторів. Важко відрізнити один смак від другого, і такі страви, зрештою, виходять позбавленими смаку. Тримайте компоненти страв окремо один від одного для максимальної стимуляції смакових рецепторів.
6
Нюхайте їжу, перш ніж пробувати. Ваші почуття запаху і смаку пов`язані один з іншому-коли заточене одне, заточене та інше. Ви будете насолоджуватися смаком своєї їжі більше, якщо ви вдихаєте його, перш ніж почати жадібно їсти.
7
Не вживайте тютюнові вироби. Тютюнові вироби впливають на ваше почуття смаку так само, як вони впливають на нюх. Паління або жування тютюну буде мати згубні наслідки для ваших смакових здібностей, це неминуче. Якщо ви хочете повернути свої смакові рецептори, киньте курити і жувати тютюн.
Частина 3 з 5: Зір
1
Їжте їжу, яка робить ваші очі більш здоровими. Продукти, багаті вітамінами А, С, і Е, життєво важливі для гарного зору. Споживання великої кількості продуктів, багатих цими трьома вітамінами, це чудовий перший крок для відточування вашої здатності бачити. Ви повинні також прагнути їсти продукти, багаті бета-каротином, лютеїн і зеаксантин, так як ці антиоксиданти захищають очі від шкідливого впливу сонячних променів.- Їжте темну зелень, гарбуз, солодка картопля, морква і перець.
- Чорниця, виноград, часник, цибулю і цибулю-шалот також містять антиоксиданти, які захищають ваші очі.
- Продукти, що містять докозагексаєнову кислоту, жирну кислоту, також важливі для здоров`я очей. Їжте лосося, сардини, тріску і скумбрію.
2
Переконайтеся, що у вас достатнє освітлення на робочому місці. Якщо вам доводиться напружуватися, щоб побачити, що ви робите, то це може пошкодити ваш зір з часом. Інвестуйте в хороше освітлення вашого офісного і домашнього робочого місця, щоб уникнути нанесення шкоди очам.
3
Чи не дивіться TV в монітор комп`ютера весь день. Важливо вставати і дивитися на вулицю, щоб ваші очі не напружувалися від того, що ви дивитеся з близької відстані на миготливі вогні комп`ютера. Кожен годину або близько того вставайте і дивіться у вікно. Погляньте на об`єкт, який знаходиться в декількох кілометрах від вас, якщо це можливо. Продовжуйте дивитися, поки ваші очі не пристосуються до виду.
4
Обов`язково зберігайте очі зволоженими. Сухість очей може стати причиною розмитого зображення. Випивайте не менше 8 склянок води щодня. Якщо ви носите контактні лінзи, обов`язково очищайте їх належним чином і часто міняйте. Використовуйте сольовий розчин в якості замінника сліз, якщо у вас виникли проблеми з виділенням своїх власних.
5
Робіть вправи для очей. Ви можете загострити свою зір, щодня виконуючи кілька простих вправ. Робіть їх, коли ви відчуваєте, що ваші очі трохи втомилися і вам необхідна перерва від поточного завдання.- Повертайте очима. Подивіться вгору, потім убік, потім вниз, потім в іншу сторону. Повторіть десять разів.
- Зосередьтеся на об`єкті. Тримайте його близько до обличчя, а потім повільно відсувайте назад, зберігаючи очі зосередженими на об`єкті. Знову перемістіть його ближче до обличчя, утримуючи фокус. Повторіть десять разів.
- Перевірте своє периферійний зір. Встаньте лицем до стіни, дивлячись прямо перед собою. Спробуйте визначити, що знаходиться по обидва боки від вас, використовуючи периферійний зір. Підходьте ближче до стіни і продовжуйте використовувати периферійний зір, щоб бачити, що знаходиться по сторонах. Продовжуйте, поки ваші бічні види не будуть заблоковані. Повторюйте кожні кілька днів, і мало-помалу ви знайдете чудову здатність бачити, що знаходиться в полі вашого периферійного зору.
Частина 4 з 5: Слух
1
Спробуйте пити червоне вино. Червоне вино містить ресвератрол - антиоксидант, який показав поліпшення слуху у мишей. Випивання склянки червоного вина щовечора може з часом поліпшити вашу здатність чути.
2
Харчуйтеся сприятливими для вух продуктами. Їжа, що містить певні живильні речовини, може поліпшити здоров`я ваших вух, зберігаючи вашу здатність добре чути як можна довше. Додайте наступні продукти в свій раціон:- Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, як риба, посилять приплив крові до вушних каналах і поліпшать слух.
- Продукти, багаті цинком, як ягня і кунжут, можуть зменшити запалення у вашому внутрішньому вусі.
- Яблука містять кверцетин, антиоксидант, який відновлює пошкодження від вільних радикалів.
3
Слухайте музику. Ви можете загострити свій слух, слухаючи музику на середній і низькій гучності. Вибирайте музику з елементами, які чітко відрізняються один від одного, щоб ви могли зосередитися на одному інструменті або звуці. Приділяйте пильну увагу музиці, відзначаючи відмінності між звуками і динаміками.- Джаз буде відмінним вибором для поліпшення слуху, так як музиканти по черзі грають на своїх інструментах соло.
- Не вмикайте музику вище середньої гучності. Ви повинні бути в змозі чути при розмові без проблем.
4
Тримайтеся подалі від гучних звуків. Відвідування гучних концертів дійсно погіршує слух. Те ж саме стосується й інших тривалих гучних звуків, як шум дорожнього руху на шосе або техніки на будівництві. Коли ви нічого не можете вдіяти з зовнішніми звуками, захистіть себе, надівши беруші або навушники.
Частина 5 з 5: Дотик
1
Подивіться на те, до чого ви торкаєтеся. Дослідження показують, що тактильні відчуття і зір пов`язані, тому погляд на об`єкт, якого ви торкаєтеся, підвищить вашу здатність відчувати його. Коли ви торкаєтеся до чогось цікавого, приділіть увагу і тому, як воно виглядає.
2
Приділяйте більше уваги тому, які предмети на дотик. Наше дотик ми, напевно, найбільше приймаємо як належне. Свідоме звернення увагу на те, які предмети на дотик, може пробудити ваш мозок, так що це простимулює ваше дотик. Почніть бути більш обізнаним про те, чого стосується ваша шкіра.- Коли ви ходите по магазинах, проводите руками по різним тканинам. Визначайте різницю між бавовною і поліестером, шовком і атласом. Робіть усвідомлений вибір, грунтуючись на тому, що приємніше на дотик.
- Торкайтеся різних текстур протягом дня. Нехай ваші пальці торкнуться дерева, коли ви проходите мимо, і зупиніться, щоб зірвати ніжна квітка. Пройдіться руками по волоссю і відчуйте холодну плитку під стопами.
- Усвідомлюйте, що змінює відчуття вашої шкіри, наприклад, прохолодний вітерець або тепло сонця.
3
Робіть пілінг. М`яка шкіра більш чутлива, ніж груба. Якщо у вас мозолі на руках чи ногах, то ви обмежуєте відчуття, які можете відчувати. Використовуйте пемзу або інший інструмент для пілінгу для видалення грубих тканин, а потім зволожите лосьйоном або маслом, щоб зберегти шкіру м`якою і чутливою.
4
Стати більш усвідомлені про своє тіло. Танці, біг, йога, масажі і акупунктура можуть допомогти вам більше гармонізуватись зі своїм тілом, роблячи вас більш чутливим до дотику. Фізичний контакт з іншою людиною також допомагає більше пробудити вас фізично.
Поради
- Повністю натуральний спосіб життя може в значній мірі виправити або посилити що завгодно, якщо ви знаєте, чим користуватися. Просто проведення часу на відкритому повітрі і здорове харчування може замінити багато настанови.
- Медитуйте. Коли ви очищаєте свій розум, то у вас залишається небагато, що змушує вас по-справжньому помічати свої почуття і відчувати себе духовно вище по завершенню.
- По дорозі на роботу / в школу спробуйте озиратися на місця, на які зазвичай не дивіться. Так ви будете більш обізнані з приводу свого оточення.
- Вчіться бути більш уважним. Якщо ви сповільниться і будете звертати особливу увагу на все навколо вас і все, що ви робите, то у вас вже буде підвищена усвідомленість про все це.
Попередження
- Якщо яка-небудь з цих рекомендацій не працює, не є можливою або, вам здається, небезпечна для вас, то пропустіть її.
