Як впоратися з екзаменаційним стресом
Іспити існують для того, щоб просто оцінити вашу підготовку. Так що розслабтеся, це не кінець світу, якщо не процвітаєте в них. Перше і найголовніше - це ваша підготовка перед іспитом, щоб упевнитися, що добре підготувалися і знаєте важливі теми добре. В день іспиту повністю уникайте зубріння в останню хвилину і напруги. Ви повинні добре виспатися (мінімум 8:00) вночі. Кроки, важливі для розслаблення розуму під час іспиту, це:
Кроки
1
Організація. Переконайтеся, що ви маєте всі речі, необхідні для складання іспиту: свої канцелярське приладдя, своє посвідчення особи, свій годинник і т.д. Пошук речей в останню хвилину може піддавати напрузі ваш розум і створити паніку під час іспиту, що може мати катастрофічні наслідки.
2
Дієта. Перед тим як йти на іспит, їжте продукти, які наповнюють енергією і в той же час не дуже важкі для шлунка, щоб схиляти вас до сну в екзаменаційному залі. Ніколи не йдіть на іспит натщесерце, так як ви можете в кінцевому підсумку зосередитися більше на вашому голоді, ніж на екзаменаційній роботі. Фрукти і білки -хороший джерело енергії. Уникайте споживання важких вуглеводів, таких як рис і картопля, які роблять вас сонливою. Якщо можливо, візьміть пляшку води на іспит в зал для зволоження.
3
Розслабтеся. За годину до іспиту розслабтеся! Не піддавайте себе напрузі, «споживаючи» більше інформації в уже переповнений знаннями мозок. Що б ви не вивчили, будьте впевнені в цьому, і спробуйте уявити собі спокійний плин, або зробіть кілька глибоких вдихів. Ви виконали підготовку до іспиту і тепер повинні підготувати себе, щоб здати якомога краще. Втомлений розум не зробить нічого доброго, тому необхідно йти в зал зі свіжою головою. Ви наполегливо працювали для цього і ніхто не може забрати ваш важка праця. Що ви даєте-завжди повертається до вас. Пам`ятайте про це закон природи. Якщо ви не підготувалися добре, нехай ваш розум змириться з цим фактом. Чи не можливо йти непідготовленим і не чекати стресу і хороших результатів. Замість того, щоб вчити в самий останній момент, спробуйте і коротко пройдіться по різних темах в розумі, таким чином ви - організовані і залишаєтеся самим собою, не чинячи тиск на себе, щоб вивчити щось в останній момент. Швидше за все, ви будете пам`ятати тільки те, що ви вивчили перед іспитом і панікувати з інших тем.
4
План. Як тільки ви отримаєте екзаменаційний білет в руки, прочитайте всі питання і зробіть швидкий приблизний план того, як ви збираєтеся розподілити свій час на те, щоб якомога краще все зробити. Відзначте питання, які знаєте краще, і беріться за них в першу чергу. Таким чином, ви набагато збільшите свою впевненість. Оцініть свої можливості згадати рішення і ответи- ваш мозок буде працювати краще. Ніколи не проклинайте себе, якщо забули або не вивчили щось. Пам`ятайте, що це занадто пізно зараз і що ваша увага має бути на теперішньому моменті.
5
Перехресна перевірка. Це дуже, дуже важливо, щоб перевірити свої відповіді ще раз в кінці. Останні 15 хвилин повинні бути присвячені перегляду вашої роботи. Ще раз терпляче перевірте кожну відповідь, і ви будете здивовані тим, скільки необережних помилок ви виявите. Зробіть необхідні виправлення.
6
Забудьте. Велику частину часу після закінчення іспиту ми турбуємося про результати або витрачаємо час на обговорення того, що наші друзі написали. Зрозумійте, що пора якось вплинути на результати пройшла, коли ви передали бланк для відповідей екзаменатору. Знаючи, як ваш друг написав у роботі, тільки додасть більше занепокоєння. Швидше за все, що навіть друг, який сказав вам, що він не дуже добре написав, збрехав вам. Погодьтеся, що всі намагаються з усіх сил на іспитах. Незважаючи на це, ви втрачаєте свій час і душевний спокій, намагаючись дізнатися, що інші зробили, або витрачаєте енергію, турбуючись про те, що вже минуло. Сконцентруйтеся на те, як ви будете «оброблятися» на наступному іспиті, або як ви збираєтеся провести час ефективно.
Поради
- Завжди наполегливо вивчіть свої нотатки після навчання. Це дійсно допоможе вам запам`ятовувати краще.
- Важливо молитися своєму творцеві, щоб дав вам плоди ваших зусиль. Відомо з наукових досліджень, що молитви заспокоюють розум і душу. Це допоможе вам усунути занепокоєння.
