Як вибирати здорову їжу для подорожі на машині

По роботі або просто заради відпочинку деякі з нас проводять дуже багато годин в машині, щоб дістатися «кудись» або виконуючи будь-які справи. І давайте визнаємо, що важко в дорозі дотримуватися правильного харчування, якщо ми харчуємося одним фаст-фудом, щоб підтримувати потрібну швидкість.

Ключ до того, щоб харчуватися правильно в дорозі, - це планувати заздалегідь і знайти легкі шляхи, щоб уникати нездорових спокус, які будуть вабити вас.

Кроки

1
Плануйте заздалегідь. Хоча це і легко сказати, але важче здійснити, планування заздалегідь - це хороший спосіб уникнути нездорового вибору їжі. Упакуйте їжу, приготовлену вдома, за день до вашої поїздки. Використовуйте контейнери для обіду по типу термоса, щоб їжа залишалася теплою, якщо це необхідно. Буде краще, якщо в поїздку ви візьмете їжу, яка буде заздалегідь упакована, її простіше буде їсти під час руху.
- Підготуйтеся, купивши багато корисних закусок, наприклад, маленьких морквин, огірків, порізаних часточками, поживних батончиків, горіхів і т.д. Переконайтеся, що ці предмети легко відкривати і зберігати в сумці. Навряд чи який-небудь придорожній магазин продасть вам яблуко, банан або жменю горіхів.
- Не намагайтеся приготувати їжу в той ранок, коли вам потрібно вже вирушати - у вас нічого не вийде. Ви витратите час, особливо якщо будете збиратися в останній момент, прибирати в будинку і т.д. Однак ви зазвичай можете витратити зайві п`ять хвилин, щоб розігріти заздалегідь приготовлену їжу і розкласти її по термос-контейнерів.
2
Складіть розклад і зберігайте звичайний час для своїх прийомів їжі. Ви знаєте, коли ви зазвичай хочете їсти. Якщо ви вечеряєте щодня в 6:00, ви зголодніли саме в цей час, в будь-який день, де б ви не були. Так що нехай голод не застане вас зненацька. Намагайтеся дотримуватися свого звичного розкладу, навіть коли ви в дорозі. Це запобіжить переїдання, занадто часті прийоми їжі і збився графік. Якщо ви пропустите прийом їжі, то, швидше за все, будете почувати роздратування або втома, коли нарешті поїсте.
- Не допускайте помилок і не ставитеся до прийому їжі в довгій дорозі, як до тимчасово недобру пункту. Їжа - це дуже важливо, тому що вона дає вам шанс зупинитися, походити, розім`ятися і розслабитися, змінити позу. Виберіть приємне місце для обіду, наприклад парк, місце біля річки або туристичну стоянку, де у вас є можливість побачити щось цікаве і красиве, що буде відрізнятися від вашої щоденної рутини.
- Зупиніться, коли ви голодні - це також ідеальна можливість, щоб освіжитися, і їхати далі, приділяючи більше уваги своїй безпеці, особливо після того як ви трохи походіть і разомнете м`язи.
3
Зробіть собі вдома чай або каву. Зробіть чай або каву, або те, що ви віддаєте перевагу пити. Це дозволить вам пити, як вам захочеться і коли вам знадобиться. Термос, повний кави або чаю вам стане в нагоді і у вас не виникне спокуси зупинитися біля магазину, коли вам знадобиться ваша денна порція кави. «А ви не хочете купити до кави солодкий пончик?» А ви напевно подумаєте «це ж не більше 10 грн ... нічого не трапиться, якщо я його куплю». Також в каві, який ви приготуєте вдома, міститиметься менше кофеїну (рекламовані кава-машини дають набагато більше кофеїну, тому що в такому випадку кави утримує краще тепло), набагато ароматні (особисте рішення), ніж кава з магазинчиків фаст-фуду. До того ж вам, швидше за все, додадуть туди менше цукру, ніж ви любите. Якщо ви любите каву, постарайтеся зробити холодний варіант перед поїздкою - він менш шкідливий, ніж гарячу каву (і від нього не буде печії).
4
Купуйте кулер. Якщо вас чекає довга поїздка, кулер і кілька пляшок води, які ви заздалегідь покладіть на ніч в морозильну камеру (підказка - це значить, ви плануєте заздалегідь) збереже вам багато грошей і допоможе харчуватися більш здоровою їжею. Кулер буде підтримувати їжу і напої холодними, і ви також зможете з`їсти на обід м`ясо, молочні продукти та інші швидкопсувні продукти, наприклад, ягоди.
- Якщо вас чекає дуже довга поїздка, подумайте над тим, щоб купити невеликий холодильник в машину, який може працювати від акумулятора машини або навіть на сонячній енергії. Це дозволить вам брати з собою молоко, молочні продукти, вегетаріанські аналоги продуктів і т.д. і ви можете приготувати смачні страви з цих інгредієнтів. Візьміть маленьку кухонну плиту для кемпінгу і ви зможете приготувати страви за 10-30 хвилин.

5
Позбавтеся від відволікаючих чинників. Чого б вам не коштувало, продовжуйте дивитися на дорогу, а не на рекламні щити. Багато з них будуть демонструвати вам соковиті бургери і золотисту смажену картоплю, розраховуючи на те, що ви заїдете в наступний фаст-фуд, який знаходиться на наступних 80 кілометрах. Навряд чи ви побачите на рекламних щитах щось інше крім реклами нездорового харчування. Вимкніть радіо, візьміть цікаву аудіокнигу або підкасти і слухайте. Ви також можете розважатися тим, що будете складати слова з букв на реєстраційних номерах автомобілів. У підсумку ви навіть не будете помічати рекламні щити і їх зазивають ласощів.
- Якщо зможете, намагайтеся триматися подалі від шосе, де найбільше рекламних щитів. Вибирайте путівець! У вас буде багато красивих пейзажів.
6
Робіть більш обдуманий вибір. Якщо вам припадає є в авто-кафе, візьміть з собою буклет «що варто брати, а що не варто» або скачайте одне з численних додатків, які будуть повідомляти вам поживну цінність кожної страви у вашому улюбленому меню фаст-фуду. І навіть якщо ви не вегетаріанець, почитайте пропозиції для вегетаріанців в фаст-фуд меню, вони найчастіше пропонують більш здорові варіанти (не завжди, але скористайтеся здоровим глуздом). Прочитайте, які страви в фаст-фуд меню є найкориснішими, і тоді ви зробите більш обдуманий вибір.
- Будь-яка мережа фаст-фуду, де ви можете вибирати і вирішувати, що буде у вашому блюді, - підходить вам більше всього. Вибирайте «Subways» або «Harvey`s». По крайней мере, ви можете зменшити кількість майонезу, який будуть додавати в ваш бутерброд, вибрати цільнозерновий хліб і менше жирного м`яса.
- Будьте економні. Причина, по якій багато страви вважаються найдешевшими - маленька порція. Вони можуть бути не дуже корисними для вас, але принаймні не містять по 1000 калорій в кожній порції. Якщо ви хочете щось без величезної кількості калорій - вибирайте маленькі порції.

Зберігайте уважність за допомогою їжі

1
Якщо ви схожі на більшість водіїв, вам буде важко зберігати увагу на дорозі, що вкрай важливо для вашої безпеки. Виходом може стати кофеїн, але занадто багато кави викликає нервове збудження, головні болі та інші проблеми і не всі готові накачувати себе кофеїном. Наступні підказки можуть допомогти вам і далі залишатися у формі поки ви за кермом:
- Починайте кожен день подорожі зі здорового сніданку. Не пропустіть найважливіший прийом їжі за день. Вибирайте цільнозерновий тост або рогалики, арахісове масло, фрукти, кашу з йогуртами та яйця.
- Їжте фрукти на голодний шлунок: Це дозволить глюкози в фруктах швидше потрапити у вашу кров, даючи вам швидкий заряд енергії.
- Їжте в дорозі частіше, ніж зазвичай. Замість 2-3 прийомів їжі, робіть 4-5, щоб підтримувати рівень глюкози. Кожний прийом їжі повинен бути легким, але забезпечувати вас достатньою кількістю енергії.
- Уникайте є занадто багато м`яса, тому що йому потрібно більше часу на перетравлення і на це витрачається більше енергії.
- Багато пийте, щоб уникнути зневоднення.
- Додавайте цільнозернові продукти в свою їжу. Це збереже вам енергію і ви уникнете розігрітій і підданої обробці їжі.
- Вибирайте більш здорові закуски опівдні, це час, коли більшість людей хочуть з`їсти щось солодке, щоб поповнити запас енергії. Вибирайте фрукти, крекери і сир, горіхи і шматочки фруктів з хумусом і сальсою ..
- Яблука вважаються найбільш корисними продуктами, завдяки тому, що їх можна довго жувати, і вони підтримують рівень фруктози. Таким же чином часточки апельсина і їх сильний аромат теж можуть допомогти.
- Жуйте жуйку з ароматом м`яти. Жувальна активність і сильний м`ятний аромат можуть допомогти вам зберегти увагу.
- Не захоплюйтеся їжею, яка буде викликати сонливість. Їжте її ближче до вечора, коли ви будете вже готуватися до сну. Це включає їжу, в якій міститься багато триптофану, наприклад, молоко, банани, індичих грудка і низькокалорійний сир.

Поради

Не засмучуйтеся, якщо у вас немає часу, щоб взяти здорову їжу. Ви все ще можете купити вже приготовані корисні страви в хорошому супермаркеті або в магазині здорового харчування. Це краще ніж є в кафе фаст-фуду, які будуть потрапляти вам по дорозі.
Хваліть дітей, коли вони вибирають смачні і здорові закуски. Рано щеплені звички здорового харчування - важлива частина виховання здорового і правильно мислячого дитини.
Якщо вам потрібна спеціальна дієта, значить, ви вже знайомі з перерахованими вище радами. Допоможіть та іншим зі свого досвіду зрозуміти, що потрібно робити. А значить, вам потрібно розповісти, де є кафе з більш здоровою їжею, якщо ви обираєте такий шлях. Використовуйте інтернет і телефон, щоб визначити такі місця по шляху до великим або маленьким містам.
Краще зупиніться біля супермаркету і купіть багато здорових продуктів, а не у кафе фаст-фуду. Якщо ви бачите кафе, то десь поблизу обов`язково буде і супермаркет. До того ж ви можете знайти виправдання, що ви хочете купити собі журнал.
Якщо вас нудить в машині, подбайте про цю проблеми до самої поїздки. Деякі люди погано їдять, бо бояться, що їх закачає в машині. Часто проблеми виникають з жирною їжею, тому що люди відчувають, що вона заспокоює шлунок, але через неї можуть виникати проблеми з газами і в ній багато калорій. Якщо ви знаєте, що вас зазвичай заколисує в машині, поговоріть з лікарем, який запропонує вам якісь варіанти або ліки. Дуже важливо робити часті зупинки і дихати свіжим повітрям.
Ресторани китайської їжі є майже в кожному місті. У них набагато більше корисних страв, ніж в інших закладах фаст-фуду, так що шукайте ресторани китайської або азіатської кухні. Ціни там завжди досить прийнятні.

Попередження

Під час поїздки досить спите. Чи не виспавшись, ви не тільки будете відчувати втому за кермом (це небезпечно), але також ви можете вирішити, що побороти цю втому ви зможете нездорової їжею швидкого приготування. Лягайте в своє звичне час і виспіться, перш ніж знову вирушати в дорогу.
Іноді в дуже довгій дорозі ви можете побалувати себе фаст-фудом (як і інших свої пасажирів) інакше ви можете відчути себе пригніченим. Тільки переконайтеся, що це буде один раз, а не постійним вашим харчуванням у дорозі.

Що вам знадобиться

Здорова їжа з наведеного вище списку
Контейнери, наприклад, мішечки або пластикові коробочки для обіду
Програми або книги про те, як вибирати правильно їжу в ресторанах