Як подолати страх літати на літаку
Ви хочете мати можливість подорожувати в далекі країни і подивитися світ без нападів панічної атаки? Якщо у вас авіафобія - страх літати на літаку - є способи запобігти цьому негативний вплив на ваше життя. Факти свідчать про те, що використання методів релаксації і медитації можуть допомогти подолати цей страх і дати можливість досліджувати світ. Ось один з фактів, що допоможе вам почати долати страх: ймовірність померти в авіакатастрофі складає 1 з 11 мільйонів. Цей жахливий 0,00001% шанс, що під час польоту трапиться щось жахливе. Бачите? Вам вже стало легше.
Кроки
Частина 1 з 3: Озбройтеся знаннями
1
Озбройтеся статистикою. Звичайно, статистика повністю не убезпечить вас, коли ваш літак відірветься від злітної смуги, але володіння великим обсягом інформації про те, як це насправді безпечно - літати на літаку, може допомогти вам почувати себе більш комфортно в польоті, майже так само, як і на шляху в аеропорт. Факти говорять про те, що польоти на самому справі безпечні - це найбезпечніший у світі вид транспорту. Ось кілька речей, які ви можете дізнатися, записати і повторювати їх собі, якщо почнете турбуватися про те, що трапиться в ваш наступний політ:- Повторювати, що шансів загинути в авіакатастрофі 1 на 11 мільйонів. Це 0,00001% вірогідність того, що в польоті щось трапиться.
- Ваші шанси загинути в автокатастрофі складають ймовірність 1 до 5000. Це означає, що найнебезпечнішу ділянку вашого шляху - поїздка в аеропорт. Так що якщо ви доїхали до аеропорту, можете схвально поплескати себе по спині. Ви тільки що завершили найнебезпечнішу частину польоту.
- Також у вас більше шансів померти від харчового отруєння, ніж загинути в авіакатастрофі (ймовірність 1 на 3 мільйони). Це означає, що у вас шансів померти від отруєння їжею в літаку більше, ніж від самого перельоту. Це сказано без наміру стривожити вас щодо їжі, а для того, щоб показати, наскільки безпідставні ваші тривоги!
- Також, у вас більше шансів померти від укусу змії, від удару струмом або померти, ошпарити в окропі, або від падіння з ліжка, і навіть якщо ви лівша, від використання устаткування для праворуких, ніж загинути в авіакатастрофі. Ви коли-небудь турбувалися про подібні речі? Звичайно ні, адже вкрай малоймовірно, що це відбудеться. А адже навіть це більш імовірно, ніж переліт в літаку .
2
Знайте, чого чекати. Більшу частину страху нагнітає незнання того, що трапиться в наступну хвилину. Чому літак так швидко рухається? Чому в мене дивні відчуття у вухах? Чому крила так дивно виглядають? Чому ми потрапляємо в турбулентність? Чому нас просять пристебнути ремені? Коли ви потрапляєте в незвичайні обставини, то інстинкт відразу припускає найгірше. Щоб звести це до мінімуму, дізнайтеся все, що можна про польоти і про те, як влаштований літак. Чим більше ви знаєте, тим менше причин для тривог. Ось кілька речей, про які ви повинні знати:- Щоб зуміти злетіти, літак повинен набрати певну швидкість. Ось чому у нас відчуття того, що літак рухається з надзвуковою швидкістю. Це так.
- Вам тисне на вуха, коли літак злітає і сідає, через перепади тиску.
- Певні частини крил повинні рухатися під час польоту. Це абсолютно нормально.
- Турбулентність виникає в ті моменти, коли літак перетинає кордон областей низького і високого тиску, що дає вам відчуття, ніби ви провалюєтесь в яму. Ніколи ще турбулентність не примушувала падати пасажирські літаки, а 99% всіх постраждалих від неї, отримали пошкодження через те, що не пристебнувся до крісел або на них звалився багаж.
3
Дізнайтеся більше про те, як працює літак. Якщо ви дійсно зважилися озброїтися знаннями, тоді вам потрібно буде дізнатися про внутрішній устрій літака, щоб розвіяти міфи про все, що вас так лякає. Дослідження показують, що 73% всіх тих, хто боїться літати, відчувають страх через можливі технічні неполадки, що можуть трапитися в польоті. Тому чим більше ви знаєте про те, як влаштований літак, тим невимушеніше ви будете себе почувати, замість того, щоб запитувати себе: «Чому літак так робить? Це нормально? »Ось кілька речей, про які потрібно знати:- Як сказав один пілот: «Літаки - це найщасливіші створення, коли вони в повітрі». Чотири сили допомагають літаку летіти, це сила тяжіння, сила опору, підйомна сила і сила тяги (рушійна). Ці сили призначені для того, щоб під час польоту ви відчували себе також природно і легко, як на прогулянці. Якщо є бажання підвищити свої знання, то можна почитати наукову літературу про це.
- Літаки проходять безліч процедур ремонту і догляду. На кожну годину, що проводить літак у польоті, доводиться 11:00 техобслуговування. Це означає, що якщо ваш політ триває 3 години, то спочатку він пройшов 33 години техобслуговування для перевірки, що все працює гладко. Якщо цей термін звучить як дуже довгий час, то це так і є.
- Реактивні двигуни набагато простіше, ніж двигун у вашій машині або навіть в газонокосарці. І навіть у вкрай малоймовірною ситуації, якщо щось не так з двигуном, то його функції на себе бере запасний двигун.
- Також, ви повинні приборкати страх, що двері літака може відкритися під час польоту. Як тільки ви підніметеся на висоту близько 10 км, то тиск на двері досягне 9000 кг, і воно буде утримувати двері закритою, так що відкрити її буде справою нелегкою.
Частина 2 з 3: Управління своїм занепокоєнням
1
Керуйте своїми страхами. Як правило, люди, які бояться польотів, відчувають страхи сильніше, ніж зазвичай. Якщо це можна сказати про вас, тоді вам чекає довгий шлях з управління своїм страхом перед польотами, згадуючи, як управляти страхом в загальному. Такі заняття, як навчання медитації, йога, прогулянки або просто релаксація, допоможуть вам в цілому зменшити страх. Ці практики запам`ятовуються і дозволяють вам залишатися спокійним, поки ви контролюєте свої думки.- Інший спосіб керувати своїм страхом - зменшити споживання кофеїну, особливо в польотах! Доведено, що кофеїн підвищує занепокоєння.
- Якщо ви думаєте, що у вас дуже серйозні тривоги, то зверніться до лікаря і обговоріть курс лікування медикаментами.
- Прийміть ту думку, що ви не можете керувати певними ситуаціями, такими як політ. Ризик - це частина життя. Ви ніколи не знаєте, що чекає вас за рогом. Страх породжується очікуванням, тривогою і бажанням контролювати майбутнє. Як тільки ви звикне з думкою, що будь, що буде, політ перестане бути такою великою загрозою вашому спокою.
2
Практикуйте візуалізацію. Одночасно з вивченням способів розслабитися і медитувати можна попрактикуватися в позитивній візуалізації до того, як ви сіли на літак. Тоді ви будете себе почувати так, ніби знаєте чого очікувати. Іншими словами, перед тим як ви ввійдете в літак, навчитеся контролювати свої думки. Сядьте на стілець, закрийте очі і уявіть, що ви в літаку. Коли щось підштовхує ваш страх і ви починаєте відчувати тривогу, спробуйте зупинити розумовий процес - уява - щоб думки не вийшли з-під контролю.- Подумайте про щось приємне або про те, що розвіє ваш страх.
- Слухайте своє дихання.
- Прочитайте алфавіт в зворотному порядку.
- Вважайте до 5000.
3
Розгляньте можливість використання заспокійливих ліків, призначених лікарем. Взагалі, буде краще для здоров`я, якщо приготуватися до польоту і змінити до нього своє ставлення без ліків, але якщо ви відчуваєте, що це єдиний вихід, тоді вам краще звернутися до лікаря і обговорити цю ситуацію. Якщо у вас будуть таблетки як останнім рятівний засіб, це вже змусить відчувати себе комфортніше, навіть якщо ви ними не скористаєтеся. Це на той випадок, якщо ви вирішите, що зробили все що могли і більше нічого не спрацьовує.
4
Відвідуйте заняття, які допоможуть вам подолати страх перед польотом. Вам доведеться розщедритися на серйозну суму на один з курсів, але вони існують. Ви можете прийти на заняття з подолання страху перед польотами, на якому ви адаптуєте до кожної частини перельоту, від поїздки в аеропорт до моменту приземлення. Ці групи можуть зустрічатися в терміналах при аеропорті і вашим «завершенням» буде політ з керівником групи. Ви можете доглянути подібні курси групової терапії в своєму районі.- Також, ви можете скористатися тренуванням на симуляторі, що допоможе подолати страх, не покидаючи землі.
5
Погляньте своєму страху в обличчя на заняттях. Існують незліченні історії про людей, які все своє життя чогось боялися, але зустрівшись одного разу з цим впритул, розуміли, що цей об`єкт, що вселяє їм страх, не так вже й жахливий. Одним із способів подолати фобію - зануритися в неї тоді, коли ви знаєте , що перебуваєте в безпеці (у присутності професіонала-тренера). Під керівництвом терплячого інструктора ви можете виявити, що літати - зовсім не страшно. Хоча це екстремальний підхід, але він може полегшити вашу тривогу.
6
Уникайте читання занадто великої кількості літератури про авіакатастрофи. Якщо ви хочете зберігати спокій з цього приводу, то не варто зациклюватися на кожній авіакатастрофі, про яку ви почули в новинах. Ці історії не змусять вас відчувати себе краще і тільки додадуть вам занепокоєння. Те ж саме відбувається при перегляді фільму «Політ» або інших картин про авіакатастрофи або небезпечних полетах- якщо ви знаєте, що це те, з чим ви боретеся, уникайте спокуси давати волю своїм страхам.
Частина 3 з 3: Підготовка до польоту
1
Вибирайте поїздку з розумом. Хоч у вас і обмежений контроль, як тільки ви зайняли місце в літаку, є кілька речей, які ви можете зробити заздалегідь, коли обираєте свій рейс, що допоможе зменшити свої тривоги хоч трохи. Ось що ви можете спробувати:- Виберіть прямий рейс. Це - елементарно. Чим менше в польоті, тим краще.
- Виберіть сидіння над крилом. У пасажирів, що сидять там, зазвичай бувають самі спокійні польоти.
- Виберіть місце, де ви не будете себе почувати в пастці. Сядьте на місце в проході або навіть на вихідному ряду.
- Вибирайте довгий переліт на більшій літаку. Якщо є спосіб уникнути кукурузника або маленьких літаків (ви побачите інформацію про літак, як тільки оберете рейс), зробіть це. Чим більше літак, тим м`якше буде політ.
- Якщо ви боїтеся летіти вночі, то виберіть денний час. Іноді вам буде краще, якщо ви зможете виглянути в ілюмінатор і побачити все навколо себе. Вночі вам може бути страшніше тому, що ви вдивляєтеся у невідоме.
- Можете перевірити на сайті, де знаходяться області країни з найменшою турбулентністю. Якщо вам доведеться летіти стикувальним рейсом, то можна скористатися послугами агентства для оптимізації маршруту, що позбавить вас від більшої частини проблем.
2
В аеропорт приїжджайте раніше. Потрібно приїхати заздалегідь, щоб у вас був час освоїти термінал, пройти контроль і знайти свій вихід. Запізнення або просто брак часу для психологічної підготовки до того, що вас чекає, може набагато збільшити вашу тривогу до того моменту, коли ви займете своє місце. Звикнете до терміналу, подивіться на людей, які прибувають і покидають аеропорт, відчуйте загальну атмосферу. Чим більше звикнете, тим краще будете себе почувати, коли прийде ваш час.- Деякі рекомендують навіть відвідати аеропорт, коли ви нікуди не летите. Просто пройтися по терміналу і звикнути до того, що там відбувається. Це може звучати абсурдно, але це теж спосіб поступово освоїтися з польотом.
3
Познайомтеся з обслуговуючим персоналом і пілотом літака. Коли будете заходити в літак, привітайтеся з капітаном і екіпажем. Подивіться на них, одягнених в уніформу, зайнятих своєю роботою. Пілоти проходять довгий навчання, також як і лікарі, так що це такі люди, яких треба поважати і яким треба довіряти. Якщо ви постараєтеся повірити в цих людей і зрозуміти, що вони діють у ваших інтересах, що вони компетентні, тоді вам стане краще при перельоті.- Ваші пілоти отримують масу досвіду в повітрі. Їм треба налітати близько 1500 годин, щоб мати дозвіл працювати у великій авіакомпанії.
4
Уникайте приймати ліки і алкоголь. Багато людей починають відразу, як тільки стюардеса пройде в перший раз по салону, замовляти численні кількості вина або «Кривавої Мері», але це не довгострокове рішення проблеми для зменшення вашого страху. Насправді, алкоголь може збільшити вашу тривогу внаслідок зниження контролю над собою, особливо якщо ви хвилюєтеся з приводу евакуації з літака, і може навіть викликати більше занепокоєння і стрес. Плюс, якщо занадто багато випити, то ви будете почувати себе жахливо, до нудоти. І невже ви хочете цього при кожному перельоті?- Хоча, ви можете заспокоїти свої нерви, якщо будете помірні, однією склянкою вина або пива, це не зашкодить.
5
Знайдіть техніки з управління тривогою для польоту. Вам доведеться шукати те, що найкраще спрацює, але коли ви опинитеся в літаку, у вас має бути кілька тузів в рукаві, щоб відчувати себе в силах впоратися з тривогою. Ось ці кілька трюків, які ви можете спробувати:- Дихайте глибоко. Повільно вдихаючи носом і спокійно видихаючи ротом, рахуючи до 10, поки не звільните повністю свої легені. Повторюйте це стільки разів, скільки знадобиться.
- Стисніть свої підлокітники. Якщо відчуваєте тривогу, особливо в момент зльоту і посадки, то ви повинні стиснути підлокітники так сильно, як можете, одночасно напружуючи м`язи живота, і протриматися так 10 секунд.
- Зауважте на зап`ясті гумову стрічку. Клацніть нею по руці в той момент, коли відчуваєте тривогу, ця маленька струс від болю допоможе вам повернутися в реальність.
- Також ви можете завантажити додаток Flight App Walk, яке доступне практично на всіх стільникових телефонах. Ця програма змусить вас уявити собі, що під рукою є терапевт, який може допомогти подолати ваш страх і знайти різні способи справлятися з ним під час польоту.
6
Візьміть розваги. Якщо у вас буде багато чим відволіктися, наскільки це можливо, то буде легше, коли прийде час польоту. Візьміть журнали, скачайте серії улюбленого серіалу, які ви хотіли додивитися на комп`ютері, принесіть іграшки або щось особливо для вас цікаве, щоб ви були зайняті. Також, можна захопити з собою роботу з офісу або шкільне домашнє завдання, що точно вас відволіче, поки не зникне бажання це робити! Знайдіть для себе яке завгодно заняття, щоб ви змогли розглядати переліт як час для роботи або тих справ, які вам потрібно або ви хотіли зробити, замість кількох годин абсолютної тривоги.- Якщо ви подорожуєте один, можете зав`язати розмову з сусідом. Це допоможе вам скоротати час і забути про страхи.
- Візьміть з собою що-небудь перекусити. Відволічіть себе легкою закускою або улюбленими ласощами. Винагородите себе улюбленими ласощами за те, що виявилися досить хоробрим, щоб полетіти.
- Побалуйте себе низькопробним журналом з плітками про знаменитостей. Ви можете бути занадто відвернені для виконання домашнього завдання з хімії, але мати розумову здатність почитати про невдалий заміжжя Торі Спеллінг або про останній скандал з випуску «Реальні домогосподарки».
- Деякі люди навіть рекомендують прокинутися дуже рано в день перельоту, нібито під час польоту легше буде подрімати. Що може допомогти краще, щоб швидко минув час, ніж сон?
7
Літайте так часто, як можете. Як тільки ви виробите стратегію, як подолати свій страх, здійснюйте перельоти так часто, як це можливо. Коли вам доведеться вибирати між перельотом і поїздкою на автомобілі, вибирайте переліт, щоб ще зменшити свій страх - плюс, пам`ятайте про те, що переліт набагато безпечніше поїздки на машині! Звичка літати зробить це менш страшним і перетворить на звичайне проведення часу, а не в окреме подія. Як тільки у вас з`явиться ця звичка, вам стане набагато легше.
Поради
- Принесіть з собою щось, щоб відволіктися: MP3 плеєр, пазли, журнали, книги, портативний двд-програвач і т.п.
- Думайте про те, як здорово буде, коли ви доберетеся до місця призначення!
- Здійсніть переліт з одним, якщо це можливо - бажано з людиною, яка вже літав багато разів і абсолютно цього не боїться.
- Купуйте кілька улюблених музичних збірок перед перельотом і послухайте їх, щоб розслабитися.
- Сядьте біля проходу. Так, ви не тільки будете далі від вікна, у вас буде кращий доступ до екіпажу літака.
- Розмовляйте з ким-небудь постійно, щоб відволіктися.
- Заспокойтеся. Шанс, що літак впаде, всього 1 на 300 тисяч, і це безпечніше поїздки на машині.
- Скачайте або купіть собі симулятор польоту і пограйте. Зрозумійте, що переліт - це річ повсякденна і нічого її боятися.
