Як не хвилюватися під час польоту
Під час польоту навіть самий спокійний людина може почати хвилюватися. За статистикою, близько 40% людей відчувають страх під час польоту. Насправді, літати - дуже безпечно, потрібно всього лише трохи сили волі і терпіння і ви зможете насолоджуватися польотом! Як позбутися тривоги, сильного страху і відчувати себе спокійно під час польотів, ви дізнаєтеся з цієї статті.
Кроки
1
Оцініть здраво ситуацію. Навіть якщо емоції беруть гору над розумом, перестаньте нервувати і подивіться на ситуацію з боку.- Літаки - дуже безпечний вид транспорту. У вас більше шансів отримати травму або бути вбитим під час їзди на автомобілі (або навіть сидячи у себе вдома), ніж під час польоту на літаку. Згідно з даними, 99.99999771% рейсів протікають без проблем. Можливість поломки літака в польоті практично дорівнює нулю. Якщо ви не вірите, перевірте інформацію і ви переконаєтеся безпеки польотів!
2
Не хвилюйтеся, заспокойте себе безпекою польотів. Краще подумати про місце призначення і що вас там чекає. Якщо ви почули або відчули щось дивне, зверніться до стюардеси. Персонал повітряного судна, швидше за все, дасть логічне пояснення того, що відбувається і запевнить вас у тому, що нічого страшного не відбувається. Наприклад, багатьом не подобається турбулентність, яка зовсім не страшна. Це реакція літака на зміну повітряних потоків. Пілоти контролюють ситуацію, та й крило зовсім НЕ відламується.- Візьміть ручку з листком і запишіть причини, що викликають у вас страх і хвилювання. Обміркуйте кожну причину вашого страху. Запитайте себе, "чому я боюся?", "Що може статися?" Задайте собі й інші подібні питання. Намагайтеся думати позитивно. Поговоріть з ким-небудь про свої страхи - це може допомогти.
3
Прийміть, по можливості, зручне положення в кріслі. Важко розслабитися, коли вам холодно або незручно.- Обов`язково візьміть з собою невелике ковдру, подушку, шаль, тапочки, пуловер і ще що-небудь для створення комфорту під час польоту.
- Закрийте вікно або попросіть сусіда закрити його, якщо ви боїтеся висоти.
- Головний убір. Науково доведено, що зручний головний убір позбавляє від душевного дискомфорту.
- Візьміть з собою що-небудь, що піднімає вам настрій. Це може бути як м`яка іграшка, так і який-небудь делікатес.
4
Те що ви в літаку не означає, що вас має щось турбувати. Хоча, іноді достатньо і шуму мотора, щоб викликати стюардесу. Візьміть з собою mp3-плеєр або iPod, увімкніть спокійну музику або звуки природи. Для iPod існує безліч безкоштовних додатків зі звуками природи.- Закрийте очі, сховайтеся ковдрою і зробіть наступне, проста вправа:
- Розслабтеся і глибоко вдихніть. Прислухайтеся до звуків природи, які програє плеєр. Розслабтеся і уявіть себе в тому місці, якому відповідають прослуховуються звуки (це може бути шум хвиль або звук дощу в лісі). Постарайтеся зосередитися на звуках. Це звичайно ж нелегко, але кожен раз, коли в вашу голову будуть приходити думки про шум мотора літака, проженіть їх і перенесіться в світ звуків природи.
- Закрийте очі, сховайтеся ковдрою і зробіть наступне, проста вправа:
5
Коли ваші емоції виходять з-під контролю і що ви вже не можете зосередитися на чому-небудь, зніміть стрес за допомогою легких вправ. Візьміть з собою невеликий м`ячик або іграшку і в тривожну хвилину стискайте її щосили - так ви зніміть стрес і трохи заспокоїтеся.- Можна спробувати іншу вправу: стискати і розтискати всі м`язи вашого тіла, починаючи з ніг. Тримайте м`язи в напруженому вигляді так довго, як можете, потім поступово розслабте їх. Ковтніть трохи води, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, після чого повторіть вправу в разі потреби. Це має допомогти. Або ж якщо ви відчуваєте, що вас переповнює тривога, то зробіть кілька простих вправ, які можна робити сидячи в кріслі. Так ви звільнитеся від надлишку енергії.
6
Після того як ви прийдете в себе (проробивши розслаблюючі вправи), відверніться! Подивіться фільм, почитайте книгу або журнал, послухайте музику, пограйте в що-небудь, поговоріть з ким-небудь, включіть ноутбук, порісуйте, вирішуйте кросворди або головоломки, їжте, робіть що завгодно, лише б відволіктися. Якщо ви не любите читати, можна послухати аудіокниги - вони заспокоюють і відволікають в подібних ситуаціях.
7
Прикиньтеся, що любите літати, пограйте в наступну гру:- Широко посміхніться. Зручно сядьте в своєму сидінні і ведіть себе максимально впевнено. Коли стюардеса підійде до вас, щоб повідомити про час прибуття, прийміть описану вище позу. Головне, не нервуйте! Після такої ролі ви відчуєте себе краще.
8
Поговоріть з ким-небудь. Це поліпшить ваш стан. Якщо ви летите з кимось, заведіть розмову на будь-яку тему, наприклад про місце, куди ви летите, про фільм, який ви недавно дивилися і т.д. Якщо поруч з вами сидить незнайомий вам людина і він не зайнятий, привітайтеся з ним і представтесь. Навіть якщо розмова не зав`яжеться, ця людина оцінить вашу люб`язність.
9
Краще рішення - сон. Як це зробити? Почитайте статтю "Як заснути в літаку".
10
Головне відволіктися і вміти контролювати свої емоції, коли вони досягають свого піку. Якщо ви зможете контролювати себе, то все буде в порядку. Пам`ятайте, кожна людина трохи нервує через польотів, але якщо ви будете слідувати порадам, наведеним у даній статті, ви зможете здолати стан тривоги.
Поради
- Не турбуйтеся! Для того, щоб подолати страх треба практикуватися. Будьте терплячі і прикладайте всі зусилля, щоб розслабитися і заспокоїтися.
- Обов`язково візьміть в ручну поклажу всі необхідні в дорозі предмети: беруші, iPod, фільми, книги, кросворди, ноутбук, DVD-плеєр, ковдру, подушку, тапочки, головний убір, ігри, їжу, пляшку води і т.д. Це невеликий список речей, які допоможуть вам відволіктися.
- Якщо ж ви страждаєте аерофобією, вам знадобиться професійна допомога.
