Як впоратися з розбитим серцем
Всі ми на якомусь етапі переживаємо велике горе, і не існує способу вирішити цю проблему за 5 хвилин. Тим не менше, існують способи пережити нещастя так, щоб ви могли підштовхнути себе в правильному напрямку. Дивіться Крок 1, щоб почати справлятися з негайними наслідками горя.
Кроки
Частина 1 з 2: Як впоратися з негайними наслідками
1
Дайте собі час. Коли ви тільки починаєте виходити з ситуації, яка розбила вам серце (наприклад, розрив відносин), вам знадобиться час на те, щоб посумувати і впоратися з емоціями, які будуть мучити вас ці перші місяці.- Не завантажуйте себе роботою відразу ж (або чимось іншим, що займає весь ваш час), тому що ви просто будете відштовхувати емоції, а не дійсно справлятися з ними, а так вам буде тільки складніше в майбутньому.
- У вас буде безліч емоційних підйомів і спадів. Відновлення після горя - це не пряма лінія прогресу, що йде вгору, але спіраль. Просто пам`ятайте, що ви проходите через один і той же емоційний коло, що з кожним разом вам все краще вдається справлятися з емоціями від розставання, що вам стає все краще.
2
Віддалитеся від вашого колишнього. Практично неможливо пережити розрив відносин, але постійний потік інформації про вашого колишнього вже точно нічим вам не допоможе. Це означає не стежити за ним на Facebook, що не писати повідомлення, не дзвонити йому, коли ви п`яні.- Заблокуйте вашого колишнього в соціальних мережах, щоб ви не могли проводити години, ридаючи над його сторінкою в Facebook або аналізуючи кожен його пост, в надії, що він шкодує про те, що розлучився з вами, і сумує за вам і т.д., і т.п.
- Якщо ви постійно намагаєтеся залишатися на зв`язку з вашим колишнім, то ви не зможете рухатися далі, а це зробить ваше горе набагато сильніше, а вам буде складніше з ним впоратися.
3
Не боріться з вашими почуттями. Ви будете почувати шок, коли зіткнетеся з горем. Немає способу уникнути цього, і якщо ви будете боротися з цими почуттями, вам буде складніше впоратися з ними в майбутньому.- Спробуйте вести щоденник про ваші почуття. Це особливо корисно, якщо вам складно говорити з іншими людьми про ваші почуття. Кожен день пишіть про те, які емоції ви відчуваєте до цієї події. Поступово ви помітите, що вам стає краще.
- Вам не потрібно прикидатися, що все в порядку, якщо насправді це не так. Прийміть, що ви будете проходити через емоційний струс якийсь час. Ваші друзі (якщо вони справжні друзі) зрозуміють і підтримають вас.
- Якщо вам хочеться, слухайте злі й сумні пісні, щоб випустити ці почуття, але не зупиняйтеся на цьому. Переконайтеся, що ви слухаєте пісні не тільки про розставання і розривах, інакше вам буде складніше пережити це.
4
Будуйте плани. Хоча вам потрібен час, щоб зануритися в своє нещастя, вам також потрібно нагадати собі, чому варто жити. По початку буде дійсно складно змусити себе вийти на вулицю і зробити щось, але непогано б почати хоча б з одного заняття на тиждень.- Почніть з малого. Не намагайтеся змусити себе вийти з дому і влаштувати шикарний звану вечерю відразу ж після розставання. Замість цього почніть з кавою або пива з вашим кращим другом або ж з походу в бібліотеку.
- Робіть те, що вам подобається, особливо те, що ви не могли робити, поки були в парі. Це нагадає вам, чому краще бути без стосунки і те, як займатися чимось наодинці.
5
Слідкуйте за собою. Один з найважливіших пунктів зі списку того, що робити, поки ви оговтується після розриву, - це доглядати за собою. Часто ви зовсім не будете відчувати мотивацію, може бути складно просто вибратися з ліжка, але ці додаткові зусилля можуть допомогти вам не впасти у відчай.- Нагороджуйте себе за те, що вимагає додаткових зусиль, наприклад, прибирання квартири, похід за продуктами, навіть душ.
- Заняття спортом можуть бути хорошим способом стежити за собою і підняти настрій. Спорт провокує вироблення ендорфінів, які можуть змусити вас почувати себе більш щасливим.
Частина 2 з 2: Довгострокове відновлення
1
Встановіть денний ліміт на страждання. Як тільки ви пережили початковий шок від розставання, вам потрібно переконатися, що ви не витрачаєте занадто багато часу в стражданнях і печалі, інакше ви ніколи не дозволите собі пережити відносини, а це те, що вам найбільше потрібно.
[[Image: Deal With Heartbreak Step 6 Version 2.jpg | center | 550px]- Виберіть час, щоб кожен день аналізувати ваше розставання, зазвичай близько 20-30 хвилин. Встановіть таймер, щоб ви знали, коли час прийшов. Протягом дня, коли до вас будуть приходити думки про розставання, нагадайте собі, що у вас для цього відведено час, і до тих пір ви повинні зосередитися на інших речах.
- Переконайтеся, що у вас є заняття, в якому необхідно все вашу увагу (бажано щось веселе), призначене відразу після цього, щоб вашу увагу відразу ж переключилася на щось інше.
- Попросіть допомоги у надійного друга або члена сім`ї. Поставте перед собою ліміт, коли говорите про розставання (скажімо, 30 хвилин), а коли ви його вичерпали, попросіть вашого друга або члена сім`ї нагадати вам зосередитися на чомусь іншому.
2
Остерігайтеся нових відносин. Немає нічого поганого в тому, щоб зміцнити вашу впевненість у собі за допомогою нових відносин, якщо тільки обидві сторони знають, що більшого чекати не варто. Ви будете страждати від невпевненості в собі і уразливості після недавнього розставання, а це дуже поганий час, щоб пробувати почати щось серйозне з новою людиною.- Якщо ви гуляєте і ходіть на вечірки, постарайтеся обмежити споживання алкоголю для того, щоб ви не дзвонили / писали вашому колишньому, а також щоб ви не подумали, що це хороша ідея - спробувати щось з кимось, тому що ви вам погано , і ваша самооцінка низька.
- Попросіть ваших друзів допомогти вам. Якщо здається, що ви ось-ось зробите дурість, нехай вони нагадають вам про такі відносини і переконаються, що це саме те, чого ви хочете (може бути і так, але вам потрібно ще раз переконатися в цьому).
3
Слідкуйте за тим, як ви поводитеся онлайн. Це також стосується смс і дзвінків. Вам потрібно переконатися, що ви не постите сотні злих чи сумних повідомлень про ваших попередніх відносинах, і ви не хочете запрошувати всіх стати свідками вашого нервового зриву в статусах на Facebook.- Ви також повинні переконатися, що ви не пишіть нічого на кшталт: "Не можу дочекатися мого красеня сьогодні" на Facebook в надії, що ваш колишній або його друзі побачать це. Якщо ви робите це, ви все ще мучите себе розставанням і робите це заради нього, а не заради себе.
- Чим більше ви пишіть / дзвоніть вашому колишньому, тим складніше для вас буде рухатися далі, особливо якщо це він розлучився з вами. Ви будете тільки покращувати його самооцінку і знижувати свою. Видаліть його з телефону, заблокуйте в соціальних мережах і не питайте ваших або його друзів про те, як у нього справи.
4
Пам`ятайте, що ваша кінцева мета - це рухатися далі. Ви відчуваєте біль через травму в кінці відносин, і як тільки ви рухаєтеся далі, ви більше відчуваєте цей біль. Ваша мета - це пам`ятати, що ви можете цього добитися, навіть якщо вам здається, що ваш світ звалився.- Пам`ятайте, що у вас все ще є майбутнє. Хоча в ньому більше і немає тієї людини, у вас все ще є надії і мрії, і плани того, чим ви будете займатися. Ви будете страждати, тому що зруйнувалися ті мрії, які ви будували з іншою людиною, але вам потрібно пам`ятати, що ви можете замінити ці мрії новими.
- Повторюйте собі "Я хочу бути щасливою." Це мантра нагадає вам, що навіть якщо вам погано через розставання, у вас немає бажання миритися з цим. Нагадайте собі, що ви працюєте над тим, щоб бути щасливою, а відновлення після розставання - це частина процесу.
5
Зверніться по допомогу. Іноді ви не можете впоратися з чимось самостійно, і вам потрібно звернутися за професійною допомогою. У цьому немає нічого поганого, і ви не повинні цього соромитися. Розставання - це болісно, і в вас закипає цілий вируючий казан почуттів та емоцій, з якими може бути складно впоратися.- Навчіться бачити різницю між звичайною сумом через розставання і справжньою депресією. Якщо пройшли тижні, а ви не можете вибратися з ліжка або доглядати за собою, або ж вас просто нічого не хвилює, вам дійсно потрібно звернутися за допомогою до професіонала.
Поради
- Хоча це банально, якщо ви будете говорити "Я люблю себе" кожен день, ви зможете відновити свою самооцінку та впевненість. Це нагадає вам, що ви господар своїх власних почуттів, і що ваше самоповагу не визначається почуттями іншої людини.
- Збережіть кілька речей, які вам подарували у відносинах. Немає сенсу викидати щось тільки тому, що це нагадує вам про вашого колишнього. Непогано заховати ці речі до тих пір, поки ви не відновите сили.
Попередження
- Не починайте обговорювати вашого колишнього з усіма. Вам не потрібно мовчати про те, що у вас не вийшло, і про те, чому відносини були складними, але пам`ятайте, що, можливо, все зіпсував не ваш колишній.
- Ви також не повинні брати на себе всю провину за закінчення відносин. Дві людини складалися у відносинах і дві людини закінчили їх (навіть якщо один з них кинув іншого).
