Як адаптуватися до спекотної погоди
Акліматизація до високої температури - це процес, при якому зростає внутрішня температура людини, піт виділяється раніше і у великих обсягах. За рахунок цих процесів, відбувається ефективне охолодження організму. Це особливо важливо, якщо ви працюєте або займаєтеся спортом під відкритим небом у спекотні літні дні. Люди, будівельних професій або ті, хто займається покрівельними, ландшафтними, дорожньо-ремонтними роботами, професійним або любительським спортом, повинні вміти підлаштовуватися під жарку погоду, для того, щоб знизити ризик сонячного удару або смерті, пов`язаної з перегрівом.
Кроки
1
Потрібно зрозуміти всі переваги адаптації організму до спеки.- Вам буде комфортніше працювати, грати, займатися спортом, якщо ви будете акліматизовані до спекотної погоди.
- Таким чином, ви зможете підвищити ефективність своєї праці або спортивних тренувань.
- Адаптація до жарким погодних умов допоможе вам знизити тепловиділення вашого організму, його внутрішню температуру, скоротити частоту серцевих скорочень (пульс), а також рівень втрати солі.
- Ви поліпшите природний захист органів тіла, приплив крові до шкіри, потовиділення.
- Можливо, ви будете більше пити.
2
Вам знадобиться 10-14 днів для повної адаптації організму до спеки.
3
Вам потрібно виділити 2 години на день, щоб проводити їх на сонці.
4
Доведіть рівень інтенсивності вашої діяльності до бажаного, шляхом виконання трохи більшого обсягу роботи або більш тривалих тренувань.- Протягом перших п`яти днів адаптації, у вас покращитися робота серцево-судинної системи в умовах жаркої погоди.
- За 8 днів адаптації, внутрішня температура вашого тіла увійде в норму.
- Пам`ятайте, перебування на сонці без фізичної активності не дасть вам бажаного результату.
5
Збільште кількість споживаної рідини за рахунок води або спортивних напоїв. Пити потрібно потроху, кожні 15 хвилин. Достатню кількість рідини в організмі знизить частоту серцевих скорочень під час тренування, так як серцю буде достатньо рідини для перекачки.- Якщо у вашому організмі буде достатньо води, то ви будете втрачати менше солі з сечею і потом. Таким чином, ви збережете оптимальну концентрацію солі.
- Вживайте достатню кількість солі, щоб заповнити виділене з потом і сечею. Без солі дієта може послабити здатність організму підтримувати оптимальний рівень солі.
6
Одягайте мінімум одягу, з натуральних тканин світлих тонів. Одяг захищає тіло, перешкоджає впливу спеки на шкіру і вбирає піт. Якщо, з причин, пов`язаних з вашою робочою діяльністю ви повинні бути повністю одягнені, виберіть дихаючі не облягаючий речі, з бавовни.
Поради
- У період адаптації до спеки, організовуйте короткі, але регулярні перепочинку.
- Якщо можливо, працюйте і займайтеся спортом в тіні.
- Вживаючи спортивні напої, ви будете відновлювати сіль і вуглеводи, виведені з потом.
- Обмежте порції їжі перед роботою або вправами на сонці.
Попередження
- Якщо ви перестанете працювати на сонці, то ефект від адаптації почне зникати через один тиждень, а через місяць зникне повністю. Перебування в умовах прохолодної погоди протягом декількох днів, не вплине на результати адаптації.
- Остерігайтеся вживати медикаменти, які можуть вплинути на вашу схильність до травм, пов`язаних з перегрівами.
- Уникайте вживання кофеїну, цукру, алкоголю, перед роботою на сонці в літні дні.
