Як кинути курити за допомогою книги Аллена Карра

Читання книги Легкий спосіб кинути палити є альтернативним способом кинути палити. Книга, написана колишнім завзятим курцем, була продана тиражем в 6 мільйонів копій за двадцять років на ринку. Книга обіцяє, що до кінця читання ви кинете курити без тяги до куріння, збільшення ваги або страждань. Чесно кажучи, книга працює шляхом розвінчання всіх підстав, які у вас є для куріння, залишаючи вас без виправдань, щоб продовжувати палити, і без почуття жертвопринесення, коли ви кинете курити. Спробуйте!

Кроки

  1. 1

    Зайдіть в вашу бібліотеку, замовте її онлайн або підіть в книжковий магазин, щоб купити примірник книги Легкий спосіб кинути палити.

  2. 2

    Підготуйтеся до читання книги, звільнившись від усього, що відволікає вашу увагу, і очистивши ваш розум. Ви можете спробувати прочитати книгу за один присід. Також, будь ласка, переконайтеся, що ви хочете кинути палити.

  3. 3

    Дотримуйтесь. Не пропускайте жодного розділу, який здається повторюваним.

  4. 4

    Спробуйте дійсно зрозуміти всі приклади, які наводить автор, щоб зрозуміти, що куріння не робить нічого для вас.

  5. 5

    Тушкуйте останню сигарету і урочисто пообіцяйте ніколи не курити знову. Зробіть це з радістю, а не з невизначеністю або часткової відданістю.

  6. 6

    Візьміть на озброєння переваги жити вільним від куріння життям.
    • Шквал нових запахів - приємних і неприємних - стане помітним. Це й тому, що ковдру тютюнового диму зникло з вашої навколишнього оточення (якщо ви курите в приміщенні), а також тому, що ваш нюх повертається до вас. Спалювання ароматичних пахощів допоможе привнести "нюхову гармонію" в вашу нову некурящу навколишнє оточення - це особливо важливо протягом перших кількох днів.

    • Їжа смачніша - і їжа і напої насправді більш приємні без сигарети.




    • Ви відчуваєте запахи природи.

  7. 7

    Розказуйте всім про цю книгу! Рекомендуйте книгу друзям і членам сім`ї, які курять. Пожертвуйте кілька копій в бібліотеку. Якщо вам цікаво, чому книга не так популярна в США, як у Європі, так як це тому, що вона поклала б край не тільки тютюнової промисловості, а й промисловості нікотинозамінна продукції та іншим клінікам, що допомагає боротися із залежністю, тому всі вони використовували владу і гроші, щоб переконатися, що ця книга ніколи не дійде до вас.

Поради

  • Ще кілька мудрих висловлювань Кара: "Курити - це як битися головою об стіну, щоб відчути, як чудово не робити цього" і "Курити - це як носити тісне взуття, ви відчуваєте задоволення в той момент, коли ви її знімаєте".
  • У той час як ви кидаєте палити, пам`ятайте про правило HALT (СТОП) всякий раз, коли ви відчуваєте потяг до куріння. "HALT" розшифровується за першими літерами англійських слів: hungry - голодний, angry - злий, lonely - самотній, tired - втомлений. Використовуйте ці ідеї, як ключ до причини тяги до куріння. Не впевнені, що є причиною тяги до куріння? Поміркуйте. Це пізно вночі? Ваш шлунок бурчить? Вас щось турбує? Важливо вжити заходів, щоб кожен раз боротися з проблемою. А якщо ви не впевнені, які дії ви повинні зробити, просто зробіть перше, що спадає на думку, - це, принаймні, підготує ваш мозок до наступного разу. Самопереподготовка способами вирішення цих проблем полегшить вам боротьбу з тягою до паління в майбутньому і змусить її прірву швидше.
  • Пам`ятайте, що немає такої речі, як просто "одна затяжка" - це те, що змусило вас почати курити в першу чергу.
  • Ви наберете вагу тільки в тому випадку, якщо ви замінюєте їжу сигаретами. Тим не менш, у вас має бути кілька сотень кілограм надмірної ваги, щоб отримати стільки ж ризиків для здоров`я, скільки несе тютюн.
  • Додаткові поради
  • Якщо ви знаходитесь в принадною ситуації, коли ви дійсно хочете курити, пожалійте кращих людей, що не заздріть ім.


  • Якщо ви відчуваєте тягу до паління, незважаючи на книгу, побіжно перегляньте книгу для підбадьорення.
  • Тактики залякування, такі як статистика і грубі фотографії, змушують курців переживати муки від стриманості відразу і змушують їх курити ще більше. Якби цього було достатньо, щоб змусити курців кинути палити, вони все б вже кинули.
  • Якщо це не спрацювало для вас, ви робите щось неправильно. Дотримуйтесь вказівок в книзі і повністю її прочитайте.
  • Спосіб кинути палити працює так, що, в кінцевому рахунку, ідея покурити (по будь-якої причини) просто навіть не прийде вам в голову, - як хороша чи погана ідея. Для курця і людей, початківців кидати курити, це звучить смішно, але це правда. Ви просто не будете звертати увагу на куріння, як і будь некурящий чоловік. Це не питання сили волі або "придушення" тим чи іншим чином думок про куріння на цьому етапі. Після того, як ви подолаєте вашу тягу до паління, вона просто зникне. У більшості випадків тяга до паління, у тому числі і від фізичної залежності, буде набагато слабкіше, ніж ви очікуєте, і зникне протягом перших кількох днів.
  • Остерігайтеся всіх міфів про куріння! Ось деякі міфи про куріння, всі вони розвінчані:
    • Курці насолоджуються курінням - Курці нещасні, коли вони не курять, це називається залежністю
    • Курці вибирають куріння - Вони вирішили палити так само, як героїніст вирішив почати і продовжувати приймати героїн
    • Куріння знімає нудьгу і стрес - Залежність
    • Куріння сприяє концентрації і релаксації - Залежність
    • Кинути важко, і курці повинні страждати, коли вони кидають - Ні з методом Легкого способу
  • Вивчіть, що знаходиться в сигареті / сигари. Це відбило б бажання у кого завгодно, побач ви, що ви вдихаєте.
  • Куріння НЕ зберігає вашу стрункість. Воно скорочує м`язовий об`єм, і ваше тіло накопичує залишається жир навколо життєво важливих органів. З накопиченням жиру з`являється ряд шкідливих наслідків для здоров`я.

Попередження

  • Чи не скорочуйте кількість сигарет як метод відмови від куренія- це залишить вас у ламанні і печалі на довше, змушуючи сигарети здаватися більш дорогоцінними.
  • Не використовуйте нікотінзаместітельной терапію- в ній містяться речовини, які також можуть викликати залежність.
  • Будь-які суттєві зміни у способі життя повинні проходити з урахуванням рекомендацій лікаря. Майте на увазі, що якщо ви перебуваєте в програмі медичного страхування або державній програмі медичної допомоги нужденним, продукція, що сприяє відмові від куріння, повністю покривається страховкою, поки у вас є рецепт.