Як швидко набрати вагу (для дівчаток)

Ось кілька порад для дівчаток, які хочуть набрати вагу.

Кроки

  1. 1

    Їжте більше, - збільшення споживання нездорової і жирної їжі є поганим способом набрати вагу. Небажані продукти зазвичай містять шкідливі для здоров`я транс-жири або насичені жири. Незважаючи на те, що вам потрібно збільшити споживання калорій, щоб набрати вагу, ці калорії повинні бути з корисних продуктів.

  2. 2

    Здорові жири включають омега-3, які є суттєво важливими джерелами жирних кислот, наприклад, тунець, лосось, льон і волоські горіхи. Хороші джерела білка включають пісне м`ясо, рибу, птицю, горіхи, насіння і боби. Здорові джерела вуглеводів включають фрукти, овочі та цільні зерна.




  3. 3

    Може бути легше з`їсти п`ять або шість невеликих збалансованих прийому їжі в день, а не три великих страви, особливо якщо ви не звикли їсти багато за один присід.



  4. 4

    Робіть вправи на опір, - це збільшує м`язову масу.

  5. 5

    Їжте більше здорових закусок.

  6. 6

    Піднімайте тяжкості. Підняття важких збільшує м`язову масу, і, отже, ви набираєте вагу.