Як швидко знизити рівень тригліцеридів

Підвищений рівень тригліцеридів часто йде рука об руку з підвищеним рівнем холестерину ЛПНЩ, а надзвичайно високий рівень тригліцеридів може призвести до збільшення ризику хвороб серця та інсульту. Швидше за все, лікар порекомендує вам знижувати рівень тригліцеридів найбільш натуральними способами, але якщо він дуже високий, вам необхідно його знизити в найкоротші терміни. Зміни раціону і способу життя самі по собі не значно зменшать рівень, але, поєднуючи ці способи, ви відчуєте помітні результати вже через декілька тижнів. В крайньому випадку, ви можете попросити лікаря призначити вам лікарський препарат, щоб прискорити процес. Якщо вам необхідно швидко знизити рівень тригліцеридів, ось що ви повинні зробити.

Кроки

Метод 1 з 3: Зміни раціону

1. 

   1

   Виключіть зі свого раціону солодощі. Доданий і рафінований цукор викликають скачки тригліцеридів, тому один з найшвидших способів зниження рівня тригліцеридів це скорочення споживання цукру.
   • Обмежте кількість доданого цукру до менше 5-10 відсотків ваших калорій. Це означає, що жінки можуть вживати до 100 калорій в день, а чоловіки до 150.
   • Уникайте таких речей, як солодкі десерти і концентровані фруктові соки.

2. 

   2

   Зменшіть кількість рафінованих вуглеводів. У деяких людей білий рис і випічка із білої крупи або манною борошна може викликати підвищення рівня тригліцеридів, але ви можете обговорити це питання з лікарем, щоб визначити, чи стосується вас ця проблема. Якщо відповідь лікаря буде позитивним, то скорочення кількості рафінованих вуглеводів може значно знизити ваш рівень тригліцеридів.
   • Замість продуктів з рафінованими вуглеводами вибирайте хліб, макаронні вироби, зерно та інші продукти з цільного зерна.
   • Уникайте дієт, які виключають з щоденного раціону продукти з високим вмістом вуглеводів, так як такі дієти можуть сприяти хворобам серця. Якщо у вас високий рівень тригліцеридів, у вас, можливо, вже підвищений ризик серцевих захворювань.

3. 

   3

   Виключіть алкоголь. Алкоголь може значно збільшити рівень тригліцеридів, особливо у більш чутливих до нього людей. Чутливі ви до нього чи ні, тим не менш, настійно рекомендується виключити алкоголь зі свого раціону на той час, поки ви намагаєтеся знизити рівень тригліцеридів.
   • Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, відмова від нього може значно знизити рівень тригліцеридів.
   • Після того, як кількість тригліцеридів знизилося до прийнятного рівня, ви можете поступово знову ввести алкоголь в свій раціон. Однак не пийте занадто багато або часто, так як це може знову вплинути на рівень тригліцеридів.

4. 

   4

   Їжте більше омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти вважаються "хорошими" жирами, тому їх регулярне споживання може допомогти організму виробляти менше тригліцеридів.
   • Їжте приблизно дві порції жирної риби в тиждень. Якщо ви будете робити це постійно, ви помітите зміни рівня тригліцеридів протягом перших кількох тижнів.
   • Жирна риба, багата омега-3, включає в себе лосось, скумбрію, сардини, тунця і форель.
   • Інші джерела омега-3 включають в себе мелене насіння льону, лляне масло, сою, бобові, волоські горіхи і темні, зелені листові овочі. Додавайте ці додаткові джерела в свій раціон щодня.

5. 

   5

   Вживайте рослинну їжу. Рослинні продукти містять білки, а заміна червоного м`яса цими джерелами білка може знизити рівень холестерину протягом декількох тижнів. Зниження рівня холестерину також означає зниження рівня тригліцеридів.
   • Сушені боби, горох і соєві продукти багаті білком.
   • Ви також можете замінити червоне м`ясо куркою.

6. 6

   Вживайте багато клітковини. Клітковина сприяє травленню і засвоєнню їжі, тому продукти харчування з високим вмістом клітковини можуть значно знизити рівні тригліцеридів і холестерину ЛПНЩ.
   • Збільште кількість уживаного цільного зерна. Ви повинні також є більше бобових, фруктів і овочів.

     

   • Клітковина також дає відчуття насичення, яке запобігатиме переїдання.
   • Пийте більше води, якщо вживаєте більше клітковини. В іншому випадку у вас можуть виникнути помірні або важкі кишкові розлади.

     

7. 

   7

   Слідкуйте за вживанням жирів. Насичені і транс-жири особливо шкідливі, тому відмова від них може значно знизити ваш рівень тригліцеридів.
   • Найбільше таких жирів міститься в упакованих харчових продуктах і фаст-фуді. Продукти тваринного походження, все, виготовлене з гідрогенізовані рослинні олії, а також вершкове масло, жир, сало і маргарин можуть бути джерелами таких жирів.
   • Вашим вибором повинні бути моно- і поліненасичені жири. Тіло повинне отримувати деяку кількість жирів, а ці джерела вважаються здоровими і не впливають на тригліцериди. Вони включають в себе оливкова олія, рапсова олія, рисові висівки, горіхове масло і льняне масло.

8. 8

   Обмежте кількість фруктози. Кількість фруктози менше 50-100 грам в день допоможе вам швидше знизити рівень тригліцеридів. Фруктоза це натуральний цукор, який може швидко збільшити рівень тригліцеридів при надмірному вживанні.
   • Фрукти з низьким вмістом фруктози включають в себе абрикоси, цитрусові, дині, полуницю, авокадо і помідори.

     

   • Фрукти з високим вмістом фруктози включають в себе манго, банани, виноград, груші, яблука, кавуни, ананаси і ожину.

     

Метод 2 з 3: Активність і зміни способу життя

1. 

   1

   Регулюйте вживання калорій. Підрахуйте, скільки калорій ви вживаєте щодня, і скоротіть цю кількість.
   • Це особливо корисно, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Зайва вага може бути причиною підвищеного рівня тригліцеридів.
   • Зверніть увагу, що скорочення калорій саме по собі може не сильно сприяти зниженню рівня тригліцеридів, особливо якщо вам потрібні швидкі результати. Тим не менш, ви також не зможете швидко знизити рівень тригліцеридів, змінивши раціон, але, не контролюючи вживання калорій.
   
   
   
   • Більшості жінок потрібно 1200 калорій в день, а чоловікам 1800. Якщо вам необхідно позбутися великої зайвої ваги, лікар може призначити спеціальну дієту навіть з меншою кількістю калорій, але ви не повинні значно обмежувати кількість калорій самостійно, без консультації з лікарем.
   • Їжте невеликими порціями. Невеликі, але часті, прийоми їжі корисніше двох-трьох великих.
   • Також уникайте перекусів пізно ввечері, перед сном.

2. 

   2

   Займайтеся спортом. Помірні фізичні вправи дуже важливі для зниження рівня холестерину і тригліцеридів.
   • Не встановлюйте відразу ж строгий режим вправ. Можливо, ви подумаєте, що так ви швидше знизите тригліцериди, але це погана тактика в довгостроковій перспективі. Встановлюючи занадто високу планку, ви з великою ймовірністю прирікаєте себе на невдачу. Почніть з 10-хвилинних вправ і щотижня додавайте 1-2 хвилини, поки не досягнете 30-40 хвилин.
   • Урізноманітніть заняття спортом. У перший день зробите прогулянку, у другий день прокотіться на велосипеді, а в третій залишіться вдома і займіться вправами за допомогою курсу на DVD. Проявіть творчий підхід. Різноманітні заняття не дадуть вам засумувати. Ви також зможете підібрати найбільш сподобалися вам вправи.

3. 

   3

   Киньте палити. Кращим людям складно знизити рівень тригліцеридів, якщо вони будуть продовжувати палити.
   • Куріння не відразу впливає на рівень тригліцеридів, але в довгостроковій перспективі ця згубна звичка дійсно сприяє підвищенню рівня тригліцеридів.
   • Куріння саме по собі не може бути єдиною причиною високого рівня тригліцеридів, але це один з факторів, тому вам потрібно кинути, перш ніж ви дійсно помітите прогрес. Чим раніше ви кинете курити, тим раніше рівень може почати падати.
   • Кинувши курити, ви також позитивно вплине на загальний стан серця, яке пов`язане з високим рівнем тригліцеридів.

Метод 3 з 3: Лікарські препарати

1. 

   1

   Прийміть фібрати. Загальні фібрати включають в себе гемфиброзил і фенофібрат.
   • Фібрати це карбонові кислоти, тип органічної кислоти, зроблений з вуглецю і кисню. Вони також амфіпатіческіе, що означає, що вони притягуються і до жирів, і до води.
   • Ці препарати підвищують рівень ЛПВЩ і знижують рівень тригліцеридів. Вони досягають цього за рахунок скорочення виробництва печінкою частинок, які переносять тригліцериди.

2. 

   2

   Спробуйте нікотинову кислоту. Найбільш поширена нікотинова кислота це ніацин.
   • Нікотинова кислота це ще одна карбонова кислота.
   • Як і фібрати, нікотинова кислота знижує здатність печінки виробляти частинки, що переносять тригліцериди, які називаються ліпопротеїни дуже низької щільності.
   • Нікотинова кислота підвищує рівень холестерину ЛПВЩ сильніше, ніж багато інших ліків цього типу.

3. 

   3

   Дізнайтеся про рецептурних омега-3. Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити рівень тригліцеридів, а високі дози рецептурних препаратів омега-3 можуть знизити його ще швидше.
   • Приймайте високі дози омега-3 відповідно до інструкцій і під наглядом лікаря.
   • Рецептурні препарати омега-3 зазвичай випускаються у вигляді таблеток риб`ячого жиру.

4. 

   4

   Дізнайтеся про статини. Найбільш часто використовуваний статін це аторвастатин. Інші статини включають в себе флувастатін, ловастатин, пітавастатін, правастатин, розувастатин і симвастатин.
   • Ці препарати знижують рівень холестерину, блокуючи фермент, відомий як ГМГ-КоА редуктаза. Цей фермент відіграє ключову роль у виробництві холестерину.
   • Основною метою статина є зниження холестерину ЛПНГ. Препарат може також зменшити кількість тригліцеридів, але він менш ефективний, ніж багато інших типів ліків, призначені для цієї мети.

5. 

   5

   Враховуйте ризики. Не дивлячись на ефективність зниження рівня тригліцеридів, багато ліків, що використовуються для цієї мети, можуть мати серйозні побічні ефекти. В результаті, лікарі зазвичай рекомендують використовувати їх тільки в крайніх або важких випадках.
   • Фібрати можуть викликати розлад травлення і роздратування печінки, поряд з жовчними каменями. Вони також є небезпечними для використання з препаратами для розрідження крові і можуть викликати пошкодження м`язів при використанні разом зі статинами.
   • Нікотинова кислота зазвичай не несе великих причин для занепокоєння, але можливі серйозні побічні ефекти включають в себе утруднене дихання, сильний біль у животі, жовтяницю і запаморочення.
   • Занадто велика кількість омега-3 може серйозно разжижить кров і знизити кров`яний тиск. Вони також можуть підвищити рівень цукру в крові і привести до порушення функції печінки. Також можуть бути викликані психічні розлади.
   • У статина побічні ефекти зустрічаються рідко, але вони важкі. Ушкодження м`язів є основним побічним ефектом, особливо при використанні разом з фібратами, але він також може викликати проблеми з печінкою і збільшити ризик діабету.

Попередження

• Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж значно змінити раціон або кількість фізичної активності. Різкі зміни, навіть корисні, можуть негативно вплинути на загальний стан здоров`я.