Як битро боксувати

У боксі є кілька вправ, треба якими ви можете працювати під час тренування для того, щоб збільшити, поліпшити і розвинути швидкість ударів і рефлексів. Продовжуйте читати цю статтю, якщо хочете дізнатися більше про різні способи, за допомогою яких можна розвинути і збільшити швидкість під час боксування.

Кроки

1. 

   1

   Тренуйтеся з боксерською грушею. Це допоможе вам збільшити силу і швидкість ударів. Також існує особлива серія фізичних вправ з грушею, яка дозволяє збільшити швидкість удару.
   • Штовхніть грушу для того, щоб створити повільний ритм для майбутніх ударів. Коли вона почне розгойдуватися, станьте від груші на відстань витягнутої руки.
   • Трохи нахиліться назад і ритмічно ударяйте боксерську грушу, коли вона рухається до вас, наносите удари по прямій лінії.
   • Трохи відійдіть назад, коли груша рухається від вас. Продовжуйте наносити прямі удари по груші, коли вона повертається.
   • Наносити прямі удари, поки не доведете цю навичку до автоматизму. Потім додайте кілька додаткових рухів в своє тренування. Наприклад, замість прямих ударів комбінуйте одиночні і подвійні удари. Додайте поворот і різку зміну ритму, рухайтеся в протилежному напрямку від груші, коли вона нахиляється в протилежному від вас напрямку для того, щоб завдати більше прямих ударів.

2. 

   2

   Стрибайте на скакалці. Це допоможе розвинути м`язи, які відповідають за швидкі удари. Вони знаходяться на верхній частині спини і плечах.

3. 3

   Стрибайте, піднімаючи коліна якомога вище. Пензлями імітуйте обертання скакалки.
   
   
   
   
   
   • Чергуйте біг на місці зі стрибками на скакалці протягом 30 секунд. Потім знизьте цей інтервал до 10 секунд. Цей метод допоможе вам прискоритися під час бігу.

4. 

   4

   Використовуйте боксерські лапи для тренування з партнером. В основному, це допоможе вам збільшити швидкість ударів.
   • Відпрацюйте комбінації по 5 і 6 ударів. Потім до кінця тренування повторіть кожну комбінацію з розворотом.

5. 

   5

   Використовуйте обважнювачі для рук під час проведення бою з тінню. Вони додадуть опір, однак це допоможе збільшити швидкість під час реального бою, коли ви зніміть обважнювачі. Це також допоможе розвинути мускулатуру ваших плечей і верхньої частини спини.
   • Обважнювачі для рук повинні мати масу від 0.45кг до 0.9кг.
   • Після декількох раундів бою з тінню зніміть обважнювачі з рук і продовжуйте тренування без них. Ви помітите, що швидкість боксування зросла.

6. 

   6

   Використовуйте розтяжку під час тренування. Це дозволить вам поліпшити координацію рухів, а також збільшить швидкість боксування.
   
   
   
   • Часто наносите короткий прямий удар (джеб), потім почніть комбінувати джеб з крос-ударом.
   • Продовжуйте наносити джеби і крос-удари доти, поки не навчитеся проводити комбінації з 6-8 ударів.

7. 

   7

   Використовуйте пневматичну грушу, щоб поліпшити ритм і швидкість ударів. Це допоможе розвинути м`язи, які відповідають за швидкі удари. Вони знаходяться на верхній частині спини і плечах.
   • Зменшіть амплітуду розгойдування пневматичної груші, щоб мінімізувати її рух по колу під час удару. Наприклад, якщо після ваших ударів пневматична груша починає рухатися по колу в 8 дюймів (20.32 см), постарайтеся змінити техніку ударів так, щоб її довжина стала рівною 6 дюймів (15.24 см). # Робіть вправи на реакцію. Можна використовувати техніки, які дозволять швидко перейти з спокійного стану в стан бою, що допоможе розвинути швидкість.

     

   • Спокійно пройдіться. Дихайте глибше. Це допоможе розслабитися.
   • Попросіть друга викрикувати команди кожні кілька хвилин. Ви повинні швидко встати в боксерську стійку і провести 4-5 комбінацій ударів на максимально можливій швидкості.
   • Виконуйте цю вправу по кілька разів під час тренування.

Що вам знадобиться

• Боксерська груша
• Обважнювачі для рук, масою 0.45кг або 0.9 кг.
• Боксерські лапи
• Скакалка
• Розтяжка
• Пневматична груша