Як поліпшити мотивацію
Ви ніколи не замислювалися, як люди досягають своїх цілей? Ми всі бачили олімпійських чемпіонів, прима-балерин і таких людей, як Білл Гейтс. Як вони домоглися цього? Чи щось, що відрізняє їх від інших людей?
Візьмемо, наприклад, Едмунда Хілларі, який поряд з Тенцингом Норгеєм, став першою людиною, який підкорив Еверест. Він не знав, чи можливо досягти вершини, поки не зробив цього. Як йому це вдалося? У своєму інтерв`ю Хілларі підкреслив, як важливі для досягнення успіху сильна мотивація, концентрація на завданні і ретельне планування.
Ви хочете придбати наполегливість, щоб ставити високі цілі і досягати їх? Виконання наступних рекомендацій допоможе вам поліпшити мотивацію, подолати перешкоди і досягти великих успіхів.
Кроки
1
Визначте вашу мету, будучи якомога більш конкретним. Хочете схуднути, щоб влізти в улюблений наряд, відчувати себе здоровим або виглядають чудово (чи, може бути, все перераховане вище)? Ви шукаєте додатковий дохід, щоб здійснити свою мрію, відправившись у відпустку, або купити новий автомобіль? Або, може бути, ви просто хочете навести порядок у вашому переповненому шафі?
2
Визначте, чому ви хочете досягти цієї мети, і уявіть собі кінцевий результат. Ви хочете перебувати в хорошій формі, щоб насолоджуватися підвищеною витривалістю і силою або відчувати задоволення від захоплених поглядів оточуючих? Чи будете ви відчувати хвилювання під час подорожі в нові місця? Чи будете ви відчувати задоволення від того, що можете легко знайти потрібну річ у вашій шафі і закрити дверцята, не докладаючи зусиль? Мотивація повинна бути на першому місці у вашій свідомості.
3
Використовуйте візуалізацію в якості методу визначення мети. Як ви будете себе почувати, коли досягнете своєї мети? Впевнено? Схвильовано? Закрийте очі і постарайтеся представити свій «пункт призначення». Відчуйте це всім своїм тілом. Повторюйте цю вправу, принаймні, два рази на день.
4
Запишіть свою мету. Це, як правило, призводить до кращих результатів, ніж якщо ви будете просто думати про мету. Коли ви фіксуєте ваші цілі на папері і щодня дивіться на записи, ви будете продовжувати фокусувати увагу на бажаному результаті, особливо якщо досягнення цих цілей займе багато часу. Незалежно від того, до чого ви прагнете, на вашому шляху буде чимало проблем. Запишіть свою мету і тримайте цей запис в поле зору. Це змусить вас рухатися в бік досягнення заповітної мрії.
5
Розбийте шлях до своєї мети на маленькі кроки. Зробіть весь ваш проект більш реалістичним, додавши систематичності. Гарненько обміркуйте і запишіть все дрібниці, які, на вашу думку, допоможуть вам рухатися вперед.- Якщо ваша кінцева мета - скинути 10 кілограмів, вам не варто очікувати великих успіхів на цьому шляху. Отримуйте насолоду від ваших занять фітнесом та дотримання дієти - це більш ефективно, ніж просто мріяти про стрункої талії.
- Якщо ви хочете заробити кілька сотень тисяч рублів на незабутній відпочинок, подумайте про те, скільки ви можете реально заробляти на тиждень. Чи можете ви відкладати відповідну суму щотижня? Чи повинні ви знайти додатковий підробіток? Запишіть всі ваші ідеї.
- Організацію системи зберігання в шафі можна розділити на кілька етапів. Погляньте на шафу і вирішіть, з якою полки варто почати. Визначтеся з пріоритетами і приступайте до роботи.
6
Створіть план дій. Подивіться на список цілей і завдань. Постарайтеся зрозуміти, чого необхідно досягати кожен день, щоб наблизитися до своєї мети.- Який вид тренувань вам варто вибрати?
- Силові тренування?
- Тренування серцево-судинної системи?
- Де знайти додаткові гроші?
- Понаднормова робота?
- Друга робота?
- Економія вашого поточного доходу?
- Скільки часу ви виділите на наведення порядку в шафі?
- 15 хвилин в день?
- 30 хвилин в день?
- Довше?
- З чого ви почнете?
- Пол?
- Полиці?
- Вішалка?
- Який вид тренувань вам варто вибрати?
7
Переглядайте свій план щодня, коректуючи його в міру необхідності
8
Створіть позитивну атмосферу навколо себе, адже в кожному складному подорожі можливі свої невдачі. Оточіть себе людьми, які завжди вас підтримають. Залишайтеся зосередженим на своїй меті. Як сказав Едмунд Хілларі: «Майже в будь-якій справі можливі моменти, коли вам доведеться долати значні труднощі, і якщо ви будете в змозі впоратися з ними, ви відчуєте велике задоволення». Визнайте невдачі і залишайтеся зосередженим. Шлях до мети так само важливий, як і її досягнення.
9
Посмійтеся над невдачами і відсвяткуйте свій успіх. Знайдіть час, щоб проаналізувати, що ви вже встигли зробити. Коли якийсь невеликий етап пройдено, зробіть собі маленький подарунок.- Сходіть на масаж.
- Насолодитеся смачною їжею поодинці або з друзями.
- Прийміть ванну з піною.
- Купити нові рукавички.
- Займіться йогою або чимось, що вас розслабляє.
- Насолодитеся гарною книгою.
10
Прийміть на себе відповідальність за досягнення своєї мети. Визнайте, що ви єдиний, хто може доставити вас туди, де ви хочете бути. Пам`ятайте: ви можете це зробити. Як серйозно до поставленої мети будете ставитися ви самі, так до неї будуть ставитися і оточуючі вас люди.
11
Контролюйте ваш графік. Знайдіть ресурси і рішучість, які допоможуть вам.- Складіть розклад «зустрічей з самим собою».
- Навчіться говорити «ні», коли хтось або щось відволікає вас від роботи над поставленою метою.
- Знайдіть однодумців. Пошукайте групу підтримки в реальному світі або в інтернеті.
- Заручіться підтримкою членів вашої родини.
- Попросіть допомогу, якщо вам це потрібно. Навчіться розглядати прохання про допомогу як ознака вашої сили.
Попередження
- Робота по досягненню мети і святкування маленьких успіхів на цьому шляху може стати звичкою.
- Неухильне прогрес може викликати у вас бажання ставити нові, більш складні цілі.
- Насолода успіхом призведе до зростання вашої мотивації, і ви зможете не тільки досягти своїх цілей, а й перевершити їх.
