Як поліпшити поставу під час сну
Погана постава може суттєво впливати на ваше фізичний і емоційний стан. Через те, що у вас постійно напружені м`язи, порушено кровообіг і болить спина, шия, у вас можуть з`явитися психологічні проблеми. Однак ви можете мінімізувати навантаження на спину, шию, і плечі, якщо будете спати в ліжку в правильній позі. Прочитайте про це в нашій статті.
Кроки
1
Виберіть матрац з жорсткими пружинами. Пружини зазвичай втрачають свою жорсткість приблизно через вісім років. Якщо ваш матрац став занадто м`яким або горбистим, то настав час його замінити.- У той же час ви можете покласти на пружини великий шматок фанери.
- Регулярно перевертайте свій матрац, щоб пружини служили вам довше. Робіть це через кожні шість тижнів.
2
Покращуйте свою поставу і слідкуйте за нею протягом дня. Робіть вправи, які зміцнюють м`язи спини і плечей. Кілька разів на день перевіряйте чи правильна у вас постава, притискаючись спиною до стіни.- Притулившись спиною до стіни. Якщо у вас погана постава, то ви не будете торкатися її лопатками. Тому розправте плечі так, щоб лопатки притискалися до стіни. Потім витягніть шию, ніби вас хтось тягне вгору за ниточку. Потилицю повинен також стосуватися стіни, а підборіддя бути паралельним землі.
- Вага вашого тіла повинен бути рівномірно розподілений на обидві ноги. Підійдіть до дзеркала і переконайтеся, що ваша шия і плечі прямі. Намагайтеся не піднімати плечі. Напружте м`язи живота.
3
Зверніться до фізіотерапевта, якщо вам важко довго утримувати цю позицію. Ваше тіло захоче знову прийняти старе положення, однак постійно нагадуйте собі про необхідність тримати спину прямо, підходячи до стінки. Обов`язково робіть вправи на розвиток м`язів живота і спини.- Фізіотерапевт може скласти вам комплекс вправ, що зміцнюють ваші слабкі м`язи. Наприклад, людям, які довго працюють за комп`ютером, будуть потрібні вправи, які зміцнять їх плечі і шию.
4
Гуляйте протягом декількох хвилин перед сном. Якщо ви тільки що встали зі стільця, то цілком імовірно, ваш ви довго сиділи згорбившись. Тому походіть трохи, щоб розслабити м`язи.
5
Ніколи не спите на животі. Таке положення підвищує навантаження на спину і шию. Людям, які звикли спати на животі, можливо, буде важко позбутися цієї звички. Однак це необхідно для поліпшення постави і зменшення навантаження на хребет.
6
Спіть на боці. Це буде кращою позою для сну. Наступною буде поза на спині з колінами на подушці. Спробуйте лежачи на боці випрямити своє тіло так, ніби ви притискаєтеся до стіни.
7
Намагайтеся тримати спину під час сну прямій. Ви можете спати на будь-якому боці, як вам буде найбільше комфортно. Зігніть ноги в колінах, і випрямити спину, зберігаючи невеликий природний вигин хребта.- Покладіть між колінами подушку. Її можна також розмістити між кісточками або тримати біля грудей. Покладіть на неї плече, щоб воно могло повністю розслабитися під час сну.
- Покладіть голову на подушку. Виберіть таку подушку, яка буде тримати спину прямою. Якщо подушка дуже висока, то ви будете спати з вигнутою шиєю. Якщо у вас в будинку немає підходящої подушки, то купіть її в магазині. Якщо ви спите на спині, то ваш підборіддя не повинен лежати на ваших грудях.
- Покладіть подушку у живота, щоб не поміняти позу під час сну. Особливо якщо ви звикли спати на животі. Ви можете прибрати подушку, як тільки звикнете спати на боку.
8
Якщо ви все-таки не можете спати на боку, то спите на спині. Покладіть подушку під коліна таким чином, щоб спина злегка вдавлювалися в матрац. Поверніть рушник і помістити його під шию, щоб підтримати натуральний вигин хребта.
9
Зробіть легку зарядку після того, як ви прокинетеся. Походіть, розімніть плечі і розтягніть спину і ноги. Це допоможе зменшити біль і розслабить м`язи, одночасно допомагаючи тримати поставу протягом дня.
Що вам знадобиться
- Жорсткий матрац
- Фанера
- Фізіотерапевт
- Вправи
- Подушка під коліна
- Подушка для тіла
- Рушник під голову
- Вправи на розтяжку м`язів
- Стіна
