Як зменшити болі при місячних
Неначе одних тільки місячних мало! Безкоштовним додатком йдуть судоми, гормональний дисбаланс, і інші малоприємні побічні ефекти. Судоми викликаються скороченням м`язів матки, в той час як вона позбавляється від шару, підготовленого нею для можливої вагітності. Якщо після овуляції в матці відсутня запліднена яйцеклітина, то матка набухає і кровоточить. Менструальні болі, як правило, це побічні ефекти при дуже сильних скороченнях маткових м`язів. Болі, що виникають при цих скороченнях, можуть бути легкими, середніми або важкими. Болі при менструаціях зазвичай відчуваються в черевній порожнині (в області матки), нижній частині спини, і, в деяких випадках, в ногах. Щоб притупити біль, приймають Ібупрофен, Парацетамол і інші знеболюючі. Тільки приймайте їх згідно анотацій, щоб уникнути шкідливої передозування.
Кроки
1
Дотримуйтеся здорової дієти. Вона включає в себе багато свіжих фруктів і овочів, а також велику кількість води. Слідкуйте, які продукти впливають на ваші місячні. Особливо корисно буде споживання клітковини, що допоможе очистити організм від надлишку естрогену, який часто винен у важких і болісних менструаціях і судомах. Уникайте жирної їжі і робіть фізичні вправи.
2
Приймайте дієтичні добавки. Деякі дослідження показують, що вітамін Е, тіамін, і омега-3 можуть зменшити менструальні болі. Цинк і кальцій також зменшать спазми, здуття живота і симптоми, пов`язані з ПМС. Кальцій і магній зменшать біль у м`язах, але повинні прийматися протягом 2-3 місяців щодня для отримання помітного ефекту.
3
Робіть регулярні медичні огляди. Говоріть лікарям про виявлені проблеми, що виникають при місячних. Під час менструації деякі жінки сильніше страждають від синдрому роздратованого кишечника або анемії. Крім того, менструальні спазми можуть бути викликані такими розладами, як ендометріоз або фіброз. У такому випадку може знадобитися допомога хірурга.
4
Приймайте знеболюючі, як тільки ви помітите, що у вас почалися місячні. Нестероїдні протизапальні лікарські препарати, такі як Ібупрофен або Напроксен, зменшать не тільки біль, але і менструальний кровотік. Якщо Ібупрофен або Напроксен вам не підходять, то вам допоможуть простий аспірин або парацетамол. Ефективність нестероїдних препаратів наростає з часом, так що якщо у вас особливо хворобливі спазми, то почніть приймати ібупрофен кожні шість годин протягом декількох днів до очікуваної дати початку місячних, і продовжуйте, поки спазми не пройдуть. Лікар також може виписати вам Мефенамінову Кислоту.
5
Приймайте засоби гормональної контрацепції. Вони містять гормони, які перешкоджають овуляції і зменшують тяжкість менструальних спазмів. Ваш лікар може порекомендувати вам гормони у вигляді протизаплідних таблеток, ін`єкцій, пластиру або кілець, які вставляються в піхву.
6
Спробуйте полежати в різних положеннях. Якщо лягти на бік з колінами, притиснутими до грудей, то це може тимчасово зменшити біль. Деяким людям допомагає, коли вони лежать обличчям вниз на ліжку, втупившись у подушку. Спробуйте лягти на спину і тримати ноги на подушках.
7
Покладіть на живіт пляшку з гарячою водою або грілку. Це допоможе розслабити ваші м`язи. Гарячий рушник або навіть просте теплу ковдру також зможуть допомогти. Також спробуйте прийняти гарячу ванну або душ.
8
Поробіть деякі помірні фізичні вправи. Прогуляйтеся по околицях, пробіжитеся, катайтеся на велосипеді, або зробіть будь-які інші вправи, які вам подобаються. Це збільшить приплив крові і допоможе спазмів пройти.
9
Нехай вам допоможе ваше тіло. Якщо ви турбуєтеся з приводу надмірного використання традиційних знеболюючих, або вони не доступні, то ви можете використовувати для боротьби з болем механізми власного організму.- Відволічіть себе від болю. Відволікання є одним з найбільш потужних і доступних знеболюючих. Якщо у вас дуже сильні спазми, то почніть робити що-небудь, що зазвичай повністю поглинає вас, наприклад, спілкування з хорошими друзями, читання, комп`ютерні ігри, інтернет.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами. Вправи збільшують загальний рівень серотоніну. Серотонін - власне болезаспокійливий тіла. Він також змушує нас відчувати себе щасливими.
- Сексуальна активність також допомагає при місячних. Постарайтеся отримати з цього якомога більше. При оргазмі в тілі виробляється окситоцин, який полегшує біль.
10
Спробуйте голковколювання, яке може допомогти полегшити біль, пов`язаний з менструальним циклом. Голковколювання використовується як метод боротьби з болем більше 2000 років. Тонкі голки вколюють в певні місця на вашому тілі. Для більшості людей ця процедура безболісна.
11
Займіться активністю для зняття стресу, наприклад йогою і медитацією, оскільки вони можуть полегшити біль при менструальних спазмах. Сходіть на масаж.
12
Не вживайте алкоголь і каву. Алкоголь і кофеїн зроблять спазми гірше.
13
Носіть одяг, який не тисне на живіт.
Поради
- Вживайте такі продукти і напої, які допоможуть при спазмах:
- Пийте багато води. Тримайте при собі 4 або 5 пляшок з водою. Питна вода допомагає при спазмах.
- Їжте банани. Калій в бананах допомагає зменшити спазми.
- Пийте чай з ромашкою або будь чай без кофеїну. Пийте гарячий чай з лимоном або гарячий шоколад.
- Вживайте продукти і напої багаті кальцієм і магнієм. Це молоко, сир, йогурт. Купіть в аптеках препарати кальцію і магнію і приймайте їх кожен день протягом 2-3 місяців. Ви помітите значне зменшення болю і нудоти. Не припиняйте приймати добавки, якщо ви відчуєте себе краще.
- Темний шоколад допомагає полегшити біль.
- Денний сон допоможе відволіктися від болю і заспокоїть м`язи.
- Прийміть гарячий душ або ванну. Направте струмінь прямо на ваш живіт. Прийміть гарячу ванну і заповніть ванну так, щоб вода ледь покривала ваш живіт. Покладіть на нього рушник, щоб зберегти тепло. Діє дуже заспокійливо.
- Ляжте на лівий бік і підтягніть коліна. Це зніме навантаження з ваших внутрішніх м`язів. Це також зможе допомогти від здуття живота.
- Ляжте в відкидне крісло з грілкою на животі. Сховайтеся легкою ковдрою, включіть плеєр і розчиніться в музиці.
- Спробуйте наступні способи для зменшення спазмів:
- Ляжте на бік. Витягніть нижню ногу прямо, а іншу підтягніть до підборіддя. Нічого, якщо ви опинитеся на животі. Ви також можете покласти руку на живіт, щоб зігріти його.
- Лежите з піднятими колінами, поки читаєте книгу або переглядаєте телефон. Це допоможе вам зосередитися на тому, що ви робите, а не на спазмах.
- Ляжте на підлогу, ноги закиньте на стілець. Присуньтеся до стільця так, щоб край стільця був у вас під колінами. Виглядати повинно так, ніби ви сидите. Ця вправа розслаблює м`язи таза, зменшує спазми і уповільнює кровотік.
- Ляжте на живіт і повільно піднімайте тіло не відриваючи ноги від підлоги. Глибоко дихайте і рахуйте до 10. Розслабтеся і почніть заново.
- Ляжте на надувний м`яч для вправ і почніть їздити по ньому животом.
- Заваріть в гарячій воді свіжий імбир. Нехай він постоїть під кришкою протягом 10 хв. Додайте ложечку цукру і перемішайте. Пити поки гаряче.
- Не думайте про місячні, інакше буде здаватися, що біль посилюється.
- Самотність і спокій допоможуть вам на деякий час. Спробуйте не думати про речі, які вас засмучують. Постарайтеся відвернути себе розгляданням фотографій, читанням захоплюючого роману, і т.д.
- Ляжте на бік і підтягніть коліна до грудей. Сховайтеся теплою ковдрою. Це допоможе полегшити біль.
- У вас є кішка, морська свинка або інша дрібна тварина? Ляжте на спину і покладіть його або її на живіт! Зігріє, розважить, і відверне від болю.
- Немає під рукою грілки або пляшки з гарячою водою? Використовуйте свій фен. Ви також можете використовувати ваш ноутбук, коли він перегрівається.
- Ляжте на спину і спробуйте розслабитися. Відволікаючись на що-небудь. Слухайте музику, читайте.
- Також допомагає відсутність стресу. Постарайтеся не засмучуватися, не сердьтеся, зберігайте спокій.
- З`їжте що-небудь, перш ніж приймати таблетки, щоб вони не викликали у вас блювоту або не змусили вас відчувати себе ще гірше.
- Поставте заспокійливу музику, вдихайте через ніс і видихайте через рот. Подумайте про вашому улюбленому місці, уявіть себе там.
- Попросіть когось натиснути вам на нижню частину живота двома руками. Злегка помасажуйте живіт, або попросіть когось зробити це за вас. Це сприяє притоку крові до втомленим м`язам, яка приносить більше кисню і поживних речовин, а також забирає побічні продукти.
- Усунення газу послабить спазми і зменшить тиск усередині живота. Спробуйте зробити наступне вправу з Йоги: ляжте на спину, згинаючи одне коліно до грудей, витягайте прямо іншу ногу.
- Спробуйте ароматерапію, яка допоможе вам розслабитися. Додайте, наприклад, у ванну ефірну олію лаванди. Або просто нюхайте масло з пляшечки.
- Візьміть масажне пристрій і помасажуйте область живота, де у вас спазми.
- Приймайте у великому кількість Омегу-3, так як вона блокує вироблення простагландинів, які викликають спазми.
- Акуратно пощипайте себе за брови. Це допомагає зняти стрес і зменшити біль.
- Прогулянка допомагає зняти біль у животі.
- Спробуйте голковколювання. Це зменшує і, в кінцевому рахунку, усуває спазми, і зменшує інші симптоми ПМС.
- Уникайте чхати і робити різких рухів.
- Починайте пити м`ятний або імбирний чай за день до початку менструації. Це допомагає зменшити біль.
Попередження
- Якщо ви думаєте, що у вас серйозна проблема, якщо у вас постійні спазми або сильна кровотеча, то проконсультуйтеся з лікарем. Це може бути симптомами ендометріозу, кісти яєчників, або аденомиоза.
- Жінкам іноді рекомендується уникати кофеїну. Однак деякі жінки вважають, що кава дуже ефективно заспокоює біль. Це може бути пов`язано з тим, що кава, діючи як сечогінний засіб, зменшує рівень естрогену або здуття живота. Кава може також зробити прийом знеболюючих препаратів більш ефективним. Те, що кофеїн може збільшити приплив крові - поширена помилка. Кофеїн насправді звужує судини, він змушує стінки вен стискатися, і кров тече менш вільно. Зверніть увагу, що багато препаратів від судом містять кофеїн. Також кофеїн має певне знеболювальну дію при неврологічних болях. Будьте обережні - надмірне споживання кави може призвести до дефіциту магнію, який бере участь у всіх процесах в організмі.
Що вам знадобиться
- Прокладки і тампони
- Знеболюючі
- Трав`яні чаї (з м`ятою або ромашкою)
- Необтягівающая одяг
