Як зменшити ікри
Ікри людського тіла складаються в основному з литкових м`язів, розташованих в задній нижній частині ніг і відповідають за згинання колін і стоп. Ікри можуть бути повними через надлишок жиру і / або великих м`язів в цій частині тіла. У деяких випадках, повні ікри можуть бути через довжину пяткі- люди з коротким відстанню між гомілковостопного суглоба і ахілловим сухожиллям можуть мати великі литкові м`язи через більшу м`язової навантаження. Зменшити ікри можливо завдяки дієті і постійним фізичним вправам, які спалюють жир і тонізують литкові м`язи. Ось кроки, які допоможуть зменшити розмір ваших литок.
Кроки
1
Вивчіть будову ваших литок.- Визначте, чи є у ваших литках зайвий жир. Якщо у вас надмірна вага тіла, тоді цілком природно, що ваші ікри теж будуть повними.
- Проаналізуйте м`язовий склад ваших литок. Якщо ви займаєтеся спортом або іншою фізичною діяльністю, через що збільшуються м`язи ніг, то саме посилені м`язові навантаження можуть бути причиною ваших великих литок.
- Подумайте, можливо, вся справа в генетиці. Виміряйте відстань між вашими гомілковостопного суглоба і ахілловим сухожиллям. Більш короткі п`яти пов`язані з великими розмірами литок і посиленим напругою литкових м`язів. Якщо це ваш випадок, то зменшити розмір литкових м`язів в такій ситуації навряд чи вдасться.
2
Займайтеся вправами для серцево-судинної системи, які спалюють жир. Підберіть для себе вправи для спалювання жиру, які ви зможете виконувати протягом хоча б 30 хвилин кожен день. Вправи повинні збільшувати частоту серцевих скорочень, поки ви свідомо не відчуєте, що вам важко дихати. Кілька варіантів: аеробіка, біг, плавання і їзда на велосипеді.
3
Виконуйте різні типи вправи для литкових м`язів. Якщо литкові м`язи сформувалися в результаті занять легкою або важкою атлетикою, які сильно перевантажують м`язи, то, щоб зменшити розмір литок, скоротіть кількість занять.- Робіть більше повторень. Виконуючи литкові вправи, робіть кілька підходів по 15 і більше разів з меншою вагою.
- Уникайте підняття важких предметів. Виконання литкових вправ з використанням ваги, який ви можете підняти тільки кілька разів за короткий час, може реально збільшити розмір ваших литкових м`язів.
4
Робіть підйоми на носках, ці вправи розробляють литкові м`язи безпосередньо.- Встаньте прямо, розставивши ноги на 18 см. Ваші пальці ніг повинні бути спрямовані вперед.
- Відірвіть п`яти від підлоги. Виконуйте цей рух, плавно підводячи тіло на подушечках стоп.
- Повільно опустіть тіло. Нехай п`яти ненадовго торкнутися підлоги, перш ніж знову їх піднімати. Весь цикл підйомів і опускань повинен займати близько 3 секунд.
- Повторюйте підйоми на шкарпетки. Робіть по кілька підходів від 15 до 20 разів цієї вправи щодня.
5
Дотримуйтеся дієти для схуднення.- Зменшіть споживання висококалорійних продуктів і продуктів з високим вмістом жиру. Якщо у вас надмірна вага, то втрата зайвих кілограмів може призвести до зменшення литок. Обмежте споживання шкідливих жирів, таких як картопляні чіпси, хлібобулочні вироби і смажена їжа.
- Замініть порожні калорії поживними продуктами. Їжте фрукти, овочі та інші поживні і низькокалорійні продукти, щоб у вас було здорове, струнке тіло та ікри.
