Як ходити на снігоступах
Прогулянка на снігоступах - прекрасний вид спорту в будь-якій місцевості, де є сніг. Навчитися цьому так само легко, як знайти пару снегоступов і ходити. Але поки ви новачок, починати все ж краще з добре протоптаних стежок. Коли ви зможете оцінити необхідні витрати енергії, можна буде планувати тривалі прогулянки з друзями, або дізнатися про ходьбі на снігоступах в гірській місцевості, бігу та інших видах активного відпочинку.
Кроки
Метод 1 з 3: Ходьба на снігоступах
1
Пристебніть снігоступи. Спочатку поставте свої черевики на снігоступи, і по черзі їх пристебніть. Розташуйте вашу ногу таким чином, щоб п`ята знаходилася над точкою опори. Перевірте кріплення по всій довжині снегоступа, переконайтеся, що вони добре затягнуті.
2
Крокуйте ширше. Перш, ніж ви звикнете до розмірів снегоступов, доведеться робити широкі кроки, збільшуючи тим самим навантаження на стегна. Крокуйте в звичному темпі, ставлячи ногу на п`яту, потім перерозподіляючи центр ваги на всю ступню.
3
Підніміть носок снегоступов, якщо потрібно розчистити сніг. Якщо сніг свіжий і розсипчастий, а не збитий, піднімайте носок снегоступа над рівнем снігу при кожному кроці. Не піднімайте ногу вище, ніж необхідно, адже це вимотує.
4
Використовуйте палиці для збереження рівноваги. Одна або дві палки допоможуть вам утримати баланс, і підвищать стійкість, залучаючи верхню частину тулуба. Вони особливо корисні, коли ви йдете по глибокому снігу, хоча деякі любителі снегоступов, що рухаються по підготовлених трасах, не потребують в них.- Неважливо які саме у вас палиці для снігоступів, аби їх довжина була для вас зручною.
5
Ударяйте носком у сніг, при русі вгору. Це дозволить закріпити снегоступ і зробить його важелем для підйому. Якщо такі удари носком роблять швидше глибоку діру, ніж надійну сходинку, знайдіть інший шлях підйому по схилу.- На багатьох снігоступах є «затиск п`яти», який дозволяє щільно притиснути каблук черевика до снігоступах. Це забезпечує більш стійку підтримку вашим ногам під час крутих підйомів.
6
Ознайомтеся з характеристиками своїх снегоступов до початку спуску зі схилу. На деяких снігоступах є каблуки з шипами, які встромлюють глибоко в сніг, коли ви нахиляєтеся тому. Якщо на ваших снігоступах шипи або кріплення знаходяться ближче до середини, то при спуску необхідно утримувати центр ваги рівно під ногами так, щоб шипи надійно впивалися в сніг- Намагайтеся не крокувати занадто широко при спуску. Якщо ви втратили рівновагу, краще сісти, ніж бігти вниз по схилу.
7
При русі вздовж схилу вбивайте в сніг бічну частину снегоступов. При переміщенні по схилу на тій же висоті, без підйомів або спусків, вбивайте бічну частину снегоступа у сніговий схил, для більшої підтримки при кожному кроці. Щоб утримати рівновагу, дотримуйтеся напрямки вгору по схилу.- З палицями пересуватися буде простіше.
Метод 2 з 3: Прогулянки на снігоступах
1
Візьміть підходящі снігоступи. Деякі з них пристосовані для бігу, але більшість не дозволяють рухатися зі швидкістю перевищує швидкість пішохода. Якщо ви плануєте пересування по пересіченій місцевості, придбайте відповідні снігоходи з необхідною кількістю кріплень на носках і п`ятах. Вам можуть знадобитися снігоступи з підвищеним ступенем підтримки при дуже пухкому або сипучому снігу.- Більш детальна інформація надана у розділі за вибором снегоступов.
2
Подорожуйте з друзями. Безпечніше вирушати в дорогу з іншими людьми, особливо на далекі дистанції, навіть якщо ви добре знайомі з місцевістю. Скажіть кому-небудь, куди ви прямуєте, щоб вас могли легко знайти, якщо що-небудь трапиться.
3
Одягніть кілька шарів одягу. Постарайтеся уникнути можливості обмороження або перегріву, одягнувши на себе кілька шарів одягу, які можуть бути зняті або одягнені при необхідності. Почніть з щільно прилеглого термобілизни, потім додайте ще не менше двох шарів одягу. Зовнішній шар повинен бути водонепроникним.- Візьміть запасний комплект одягу, на випадок якщо ви промокнете.
- Уникайте бавовняної одягу, особливо натільного, так як вона довго сохне. Набагато краще зарекомендували себе синтетичні матеріали і шерсть, які поглинають вологу з шкіри і зберігають тепло.
4
Не ходіть по лижні. Це правило хорошого тону - уникати прокладених лижних трас і доріжок, так як снігоступи можуть їх зруйнувати. Цілком припустимо рухатися уздовж лижні, поступаючись дорогу лижникам.
5
Череда при прокладанні стежок. Якщо ви йдете по дикій місцевості, краще рухатися ладом, дозволяючи впередіідущего задавати темп, утоптуючи сніг. Цій людині доводиться набагато важче, ніж іншим, так що міняйтеся місцями, щоб розподілити навантаження між усіма учасниками.
6
Візьміть з собою закуски і воду. Ходьба на снігоступах вимотує сильніше, ніж може здатися на перший погляд, так що візьміть висококалорійні закуски, щоб відчувати себе добре. Вживання рідини в зимових видах спорту так само важливо, як і в літніх, незважаючи на те, що ви можете і не відчувати спрагу на холоді.
7
Дотримуйтесь безпеку. Завжди дізнавайтеся прогноз погоди перед виходом, і вивчайте дані про прилеглих зонах можливого сходження лавини. Корисними пристосуваннями при тривалих подорожах будуть GPS навігатор, компас, радіомаяк, портативна лопатка.
Метод 3 з 3: Вибір снегоступов
1
Підбирайте снігоступи, що відповідають обраному виду прогулянок. Є кілька основних видів снегоступов, які розроблені спеціально для певних видів прогулянок. Обміркуйте, як ви збираєтеся використовувати свої, і підберіть найбільш підходящі:- Прогулянкові, для дальніх дистанцій і рівній місцевості - Такі снігоступи підходять переважно для рівнинної території з підготовленими стежками. У них, звичайно, є деякі кріплення, але зовсім не багато.
- Для походів і пересіченій місцевості - Снігоступи з підвищеною зносостійкістю і поліпшеними кріпленнями. Добре підійдуть для періодичних походів без підготовлених доріжок, але не тривалих і на помірно крутих трасах.
- Для дикій місцевості, сходження по схилу, гірські - Снігоступи, які підходять для кемпінгу, і тривалих подорожей по бездоріжжю. Переконайтеся, що є необхідні кріплення на носку і п`яті - якщо ви плануєте підійматися по схилу.
- Гоночні, бігові, для аеробіки - Снігоступи, які підходять для бігу по рівній утоптаній трасі, і занадто легкі щоб використовувати їх не бездоріжжі.
2
Зважте себе разом з похідним рюкзаком. Чим важче ваш рюкзак, тим довше і ширше повинні бути ваші снігоступи, щоб краще вас підтримувати. Станьте на ваги в зимовій екіпіровці разом зі звичайним набором спорядження.
3
Підберіть відповідний розмір снегоступов. Якщо на снігоступах вказані межі ваги, використовуйте цю інформацію, щоб зменшити кількість варіантів. Крім того ви можете використовувати нижченаведені правила вибору снегоступов:- Снігоступи розміром 20 х 60 см, як правило, підходять для ваги 54-82 кг.
- Снігоступи розміром 23 х 76 см, як правило, витримують вагу 73 -100 кг.
- Снігоступи розміром 25 х 91 см, як правило, розроблені для ваги понад 91 кг ..
4
Вибирайте снігоступи, що відповідають виду снігового покриття. Ви можете підібрати кілька пар снігоступів, що підходять за вагою. Якщо ви віддаєте перевагу прогулянки по глибокому, пухнастому снігу, беріть снігоступи більшого розміру для кращої підтримки. Якщо ж вам більше подобається натоптані траси і збитий сніг - беріть розмір поменше, для кращої маневреності.
5
Підбирайте снігоступи із зручними кріпленнями. Кріплення, які з`єднують снігоступи з черевиком повинні щільно прилягати, щоб ви відчували комфорт і впевненість в перебігу походу. Крім розміру снегоступов, є ще два основних критерії, що впливають на кріплення:- Фіксовані кріплення знаходяться під ногою під час руху, дозволяючи зручно крокувати і обходити перешкоди. Обертові кріплення спадають з ноги при ходьбі, що дозволяє відчувати відносну свободу руху, і полегшує сходження.
- Як правило, на снігоступах присутній маркування: чоловічі, жіночі, підліткові. Це вказує не лише на різні розміри, але і на форму. Приміряйте снігоступи з різних категорій, якщо складно підібрати зручні.
6
Вивчіть, з чого зроблені снігоступи. Навряд чи вам доведеться вибирати матеріал, з якого зроблені ваші снігоступи, зазвичай цим займаються виробники, підбираючи матеріал, що відповідає цільовому призначенню снегоступов. Тим не менше, якщо ви хочете розшифрувати дані про товар, ось деякі підказки, які можуть бути вам корисні:- Більшість сучасних моделей виробляються з легким алюмінієвим каркасом, на якому може бути напилення. Завдяки цьому ви будете збирати менше снігу, але в той же час постраждає зовнішній вигляд через що утворюються зазубрин. Дерев`яні каркаси більш звичні, але більш крихкі. Полегшені снігоступи, які спеціально розроблені для прогулянок по прокладеним трасах, можуть взагалі бути без каркаса.
- Оббивний матеріал навколо каркаса зробить ваші снігоступи більш «плавучими» або піднесеними над снігом. Для цього використовуються синтетичні матеріали, начебто гнучкого гіпалона, або жорсткого комбінованого пластикового настилу ... ви можете поставити запитання виробнику, якщо вам цікаві характеристики специфічних матеріалів.
Поради
- Якщо ви подорожуєте з групою, не вибиватися з колони, намагайтеся ступати крок у крок з попереднім учасником. Міняйтеся місцями з впередіїдущие людиною, щоб він не перевтомився, так як для прокладання стежок витрачається більше енергії при кожному кроці.
Попередження
- Уникайте човгання ногами, яке призводить до того, що під черевиком на шипах накопичується сніг, тим самим зменшуючи силу зчеплення.
- Чи не наступайте на свої снігоступи при ходьбі, і не обстукують їх при кожному кроці. Цим можна пошкодити або зіпсувати матеріал
